Reprise du message précédent :

si j'avais voulu le dire si bien, je n'y serais pas arrivé

 
Je n'atteins pas ma FCmax parce que je ne cherche pas à l'atteindre. J'ai atteint, au début de mes mesures il y a quelques années, un max que j'ai supposé être la FCmax ... en tout cas, je ne devais pas en être loin;  
Donc, cette fameuse FCmax ... j'ai une idée de ce qu'elle vaut, mais je ne la connais pas précisément. Et ça me va bien comme ça.
Cela dit, j'ai eu des pics de FC parfois, qui n'étaient pas liés à une ceinture pourrie ou en fin de vie. Juste une perturbation du signal, pour une raison inconnue.
 
 
 

Si c'était il y a quelques années, ce n'est donc peut-être plus ta FCMax maintenant.
J'étais à 208 il y a 3 ans, je ne suis plus qu'à 204. (edit : sans chercher à l'atteindre, simplement en regardant ma plus grande FC sur 12 mois à la fin d'une course)

Bon, j’ai voulu faire un 4x1000 voir si faire <20’ était envisageable : 3’55 4’01 4’08 4’08.
Objectivement je sais que dimanche je saurai pas me rentrer plus que je n’ai réussi à le faire là, réussir <21’ serait déjà une pas trop mauvaise performance.
 
Strava : https://strava.app.link/OZmxHakus6

 
Mais non tu vaux largement mieux que ça, la t'as juste ultra mal géré tes efforts en partant bien trop vite.
Plus c'est court moins faut partir vite  

Conseil pour dimanche : ne passons pas subitement d'EF à AS5, faire une transition progressive de quelques minutes

+1 quelle violence sinon ! Y'a intérêt à faire un échauffement correct

Je me suis fait la réflexion après coup que j’avais omis ce petit détail

une bonne demi-heure d'échauffement progressif. Enfin, pour ceux qui veulent faire un temps.

Oui du style 30' EF cool + 5' d'accélération très progressive

J’ai fais 1h15 d’échauffement ce soir  

En prison  

J’ai testé pour vous le footing à 58% FCM    
 
Je suis allé courir avec les collègues (un peu tout les âges tout les niveaux) en me disant que je ferais un bout puis je ferais du tempo dans la foulée.
 
Rythme très cool pour moi du coup et franchement pas évident j’avais des sacrés sensations de merde ! 13 km tous ensemble puis avec un pote on s’était dit on s’envoie 5 km à 4’ qui se sont transformé en 5 progressif 4’ / 3’54 / 3’50 / 3’37 / 3’31 !
 
Un peu compliqué le temps que la FC monte puis après bonnes sensations même si le dernier km a bien piqué sur le finish !
 
 
https://strava.app.link/k2FtYdZKs6

#bilanconfinement
0
 
Bon, pas exactement, parce que je bossais la dernière semaine et je rentrais le soir en courant pour éviter d'avoir à attendre 20 minutes de bus pour un trajet de 3 kilos  
Je venais lurker vos témoignages déconfinement. Ben moi, justement, les rentrées de cogip en càp, ça a été dur. Mardi matin, j'ai fait ce que je pouvais, j'ai fait 10k assez easy. Le retour de la cogip ce même jour m'a par contre tué J'avais l'impression d'avoir passé les 30k sur marathon   Je sais pas si c'est le poids des habits normaux et de mon sac à dos avec 3 bricoles à l'intérieur

16’59 ou reste couché

J'ai un gars de mon club et contact Strava qui rien que dans la semaine s'est fait un footing  a 60% (en 5'25) et un autre à 58%
Faut dire qu'il borne comme un porc (130km semaine dernière )
Ça l'empêche pas de seuiller en 3'30 à 86%

 
   
 
C’est exactement mon record donc autant te dire que c’est impossible.

Si tu considères que tu n’as pas progressé depuis oui. Après c’est sur que seul c’est plus compliqué, mais le topic sera derrière toi

Dite, pour un rapport, j'ai besoin de sourcer certains trucs. je trouve pas d’études sur les bénéfices de l'endurance fondamentale, et j'ai pas de gros bouquins avec pleins de ref sous la main la.
les trucs communement admis sont  

• amélioration de la lipolyse
• renforcement du muscle cardiaque
• augmentation des mitochondries
• amélioration de l'economie de course
• augmentation de la capillarisation
• diminution de la fréquence cardiaque au repos

le probleme c'est j'arrive rien a sourcer sur des études, mes critères de recherches doivent etre trop vague. vous avez des trucs sous la main ?
 
merci

À tout hasard, j'aurais tendance à dire que le bouquin de Blaise Dubois explique tout ça et source tout mais je n'en suis pas sûr vu que pas lu encore. En revanche facilement accessible pour vérification  .  Sinon, entre Boucher et Lautho, on doit bien avoir ce en stock quelque part ?

Pourquoi avoir tenté le 5k aujourd'hui alors que c'est le seul matin blindé de vent par chez nous alors que pas du tout les prochains jours ? Tu pouvais pas dimanche ?
 
Pasque là ton chrono c'est franchement pas terrib' t'es même pas sub20 alors que tu devrais passer cette barre à l'aise à ton niveau... C'est bien la peine d'avoir 61 de VO2MAX Garmin

Je pense que Dimanche je vais virer mon stryd et compter sur la marge d’erreur GPS pour améliorer mon temps

 
Pas de mon côté, je ne m'intéresse absolument pas au côté "médical" de l'entraînement, désolé !
 

 
Prend un parcours qui descend encore plus !  

J'en suis à la page 220 et l'EF avec les aspects cités ci-dessus ne sont pas abordés en tant que tel, dans ce magnifique ouvrage.  
Et vu les paragraphes restants je ne pense pas que cela sera abordé.  
 
@Kaillou38 : LCDC indique dans cet ouvrage + de 1800 références bibliographiques disponibles sur leur site internet. Donc peut-être regarder de ce côté là

 
Je vois surtout que tu as bien choisi ton endroit pour te lancer  

Tout ca pour faire sup20, quelle indignité  

Le boucher qui envoie la patrouille pour 5m D-. On t'attend sur le topic trail

Suffit de changer la calibration du stryd sinon

Ah ben toi qui sembles aimer les métriques et surtout leurs précisions tu vas aimer ça.
Je regrette un seul truc c’est le manque de « littérature » francophone. Faudrait que le coach s’y intéresse et me fasse des plans en puissance plus qu’en allure et là fouyayaya

 
Gain et pert en altitude sur mon parcours
2/12
9/4
1/6
5/9
0/13
 
Je cherche un parcours plus plat mais j'ai pas vraiment de solution.

Vers chez moi y a plein de gens qui escaladent les barrières des stades

Ah ben, moi, les stades n’ont jamais été fermés

il veut un parcours plat, pas un parcours d'obstacle

 
Vu mon niveau d’anglais   mais je cherche je cherche et c’est vrai que c’est vraiment « secret » pour le moment !

 
Non homologué