Reprise du message précédent :

 
Ah oui, j'ai lu trop vite    
 

 
Ah d'accord ! Ca veut donc dire qu'avec un plan 10k, tu peux encore faire mieux ...    
Tu devrais faire un 5k un jour, pour le fun  

 
Oui, et il faudra y aller progressivement pour pas casser la machine.  

Yap de toute facon, prochain objectif un semi en mars et le marathon de ny dans un an. On va y aller doucement

et ta copine elel a fait combien? MAis fait gaffehein pense à te reposer sinon un jour tu pourras plus faire ça mais sinon nickel le temps ^^

Sympa de laisser sa copine galérer toute seule sur la course...  
 
 

 
C'est le dernier 400m à 3'06, pas le dernier mile... pour ça il faudra attendre qu'il tourne en moins de 32, dans quelques mois quoi  

 
30 min de plus mais elle s’améliore doucement mais surement, pour une personne qui ne faisait jamais et n'aimait pas le sport dans sa jeunesse elle m’impressionne  

Le parcours était un aller-retour donc ça permet de faire coucou

Ah tiens résultats officiel, premier 5k en 17:34 deuxième en 16:56 le voila mon premier 5k en moins de 17min

 
Bah disons que pour rentrer dans ma vie privée, c'est la seule chose qui me fait tenir. Je suis en cours de séparation avec ma femme, je n'ai plus goût à grand chose si ce n'est le sport, c'est devenu une nécessité.
 
Je vois mon chirurgien tout les mois concernant l'anneau. Pour le sport je n'ai pas de contre indication. J'ai couru 13 kms aujourd'hui sans problèmes.
Je vais voir pour le marathon ou semi marathon. Mais si je fais le marathon, je m'en fous du temps, juste finir.
 
Pas de régime ducan. Juste une alimentation équilibrée et diversifiée. Et j'ai appris quelques notions de diététique. J'en suis au bon vieux principes de manger moins de calories qu'avant.
 
 

 
Bah c'est pas la joie!
 
Dans ce cas fait une bonne prépa marathon et ca devrait aller
 
Celle ci pourquoi pas
http://www.conseils-courseapied.co [...] aines.html
 
Mais dans ton cas peut etre trouver une prépa plus adaptée à toi

En gros on peut te dire que tu as bien foiré le marathon tu aurais du faire mieux ^^ !  
 
Je me suis renseigner auprès de mon padré et il ma dit que 30 km comme sortie maxi c'est dans ses plans !!! Va fallori mieux bosser mon coco

 
Ouaip le plan est bon, base sur un qui est utilise par beaucoup de gens ici.
C'est juste que j'ai pas assez de vécu /entrainement sur ces sorties longues.
 
Le plan m'a suffit pour courir un marathon mais c'est un peu limite pour "race" un marathon. (quoique <3h c'est pas une ballade non plus )

Hier séance sur piste

5*1000 recup passive marchée 2'10

3'19 3'22 3'21 3'15 3'14

Je sais pas trop ce que ça vaut vu que les recup sont passives mais clairement je progresse bien depuis cet été. Je pense en fait être meilleur sur 3000 que 5000, y a un peu de vitesse à exploiter en débridant la machine  

Oulà ce matin mon forerunner est parti complètement en live... Le GPS indique un parcours totalement farfelu (12 bornes au lieu de 8) à plusieurs km d'où j'ai réellement couru. Et alors que je surveillais ma FC (j'ai jamais dépassé les 77%) il m'indique une moyenne de 84%...
 
Espérons qu'une fois redémarré il marche mieux

bon je stresse un peu, j'ai mon 1er semi (de boulogne) dimanche prochain  
 
les moins de 2h vont être chaud, j'ai loupé quelques séances dans mon plan
 
hier sortie a AS21, j'ai fais 13km a 5:40/km ce qui donnerait 1h59 si je tiens sur un semi
faut que ca tienne  
 
je crois que je vais pas courir cette semaine histoire d'être bien frais pour dimanche

 
Normalement, dans les plans, on ne fait pas autant de distance à AS21 avant le semi non ?

 
ouais je sais, mais j'avais envie de me tester un peu...
 
j'ai dis que ma prépa avait été un peu chaotique

Remarque, j'ai aussi envie de me refaire un test sur 10km à 4 semaines du mien.
Je crois que je vais profiter de ma sortie longue de dimanche prochain pour me juger à mon AS10 estimée sur 10km (sans forcé en sprint à la fin).  

Tu peux essayer un passage en machine, depuis que je fais ça toutes les semaines ou tous les 15j, en plus du mouillage avant le début de séance et rinçage en fin, je n'ai plus d'erreur au niveau du cardio!

oui, j'avais bien aimé, j'ai trouvé que c'était des chaussures multitâches, aussi bien sur du court rapide que sur du long.
La semelle est assez increvable aussi, même si je ne m'en sers plus elles paraissent quasi neuves...

Si la récupération n'est pas adaptée à la pratique! Sinon il n'y a pas de problème..
Après, c'est sûr qu'on ne peut pas toujours faire ce que l'on veut, nous ne sommes que des clampins avec une vie à côté...

C'est l'été indien et je suis bloqué à mon bureau    

 
Dernière petite séance tranquille mercredi et ca ira.
Je sais pas comment t'as fini ta seance a  AS21 mais si t'es pas mort ca devrait passer.  

j'etais bien à la fin de ma seance

mais le truc, c'est que j'ai aucun repères après de 15-16 km, je sais pas du tout comment mon corps va tenir

 
T’inquiète pas, ça va tenir!!!

 
Si tu n'oublies pas de te ravitailler et boire ça tiendra!

Bon, question : ma laryngite est partie pour stagner, je suis passé au stade toux rocailleuse    
Cette semaine je dois faire 5x1500 et surtout 2x30' all42. Je sens bien cette grosse crève m'occuper les bronches une dizaine de jours, c'était mon lot la dernière fois
 
Du coup je ne sais pas du tout comment organiser mes 15 derniers jours  
Si je tire sur la machine alors que je suis HS, ça va faire plus de mal que de bien...mais je ne peux pas rester sans rien faire pendant 15j...
Je pensais essayer caser les 2x30' all42 mercredi une fois pour toute, quitte à ne rien faire ou presque les 10 derniers jours, mais il faudrait que je sois sûr que cette séance apporte réellement quelque chose, ou si c'est juste une sorte de "sortie-test", auquel cas je ferai mon test dans 15j.    
 
Si vous avez déjà été confronté à ça en fin de prépa...

 
 
arf jamais ete malade avant une course.
J'avais par contre eu un genou douloureux pendant 7 jours avant mon premier semi et du coup j'avais rien fais (la douleur avait disparu le jour J   ). Et au final le plein d’énergie avait fait du bien.
 
Je pense que tu peux essayer ta séance de mercredi quitte a arrêter si ca va pas. Apres repos, avec petit footing pour pas rouiller de temps en temps mais rien d’éprouvant.  
T'as déjà du atteindre ton pic de toute façon la.

Tiens sinon petite video sur le pace marathon.
 
ASICS Run With Ryan
http://goo.gl/AB7sH

 
Ben c'est ça le truc. Au cours de cette prépa hachée je pense que j'ai eu pleins de pics.    
On verra bien, je vais tenter mercredi et voir si le premier 30' ne m'allume pas trop.  
De toutes façons ici c'est sans fin, le second jumeau vient de prendre la place du premier, beau passage de relais avec une toux et un 39°C de toute beauté.    
 

 
Tu es sérieux    
Hier, j'ai finalement eu l'idée de la passer sur l'herbe qui étais bien humide, ça aide un peu mais c'est tout.
 
 
 
Coupaing !
J'ai la même chose depuis hier (ceci explique pourquoi j'ai mourru en fait   )  : laryngite + toux rocailleuse + fièvre + mal de tête + gros rhume + bronches irritées + courbatures de partout + mal aux amidales
Du coup, repos encore demain et après demain, je verrais pour la séance club de jeudi, mon cross est pour le 27/11, j'ai encore un peu de répits
Bon rétablissement

 
Nan mais le rhume pour la Rochelle c'est comme la bourriche d'huitres à l'arrivée, c'est la tradition.
L'année dernière j'étais malade et au lit le mercredi 3 jours avant la course. C'est normal, c'est fin novembre, c'est fait exprès.
C'est le marathon des médocs  

oui, cela me semble tout à fait possible. Pas forcément en courant les 42kms, mais éventuellement en marchant 1km tous les 5 à partir du 15eme par exemple. être inscrit et avoir l'objectif en ligne de mire te motivera toutes les semaines pour l'entrainement.  
Courir le semi marathon le mois d'avant peut te mettre en confiance pour l'objectif.
La course sur route populaire de masse est une ambiance particulière, et tu y trouveras un surcroît de force qui te permettra de boucler l'objectif.
Et même, dans un le cas improbable que je ne te souhaite pas, d'un abandon pour une raison quelconque, tu pourras être fier de toi d'avoir tout donné. Et prendre le pari pour 2013.

Je vais paraître dur mais pour un moi, un marathonien, c'est quelqu'un qui court les 42.195 km sans s'arrêter, oui, je suis bourré de principes

 
 
Bravo encore pour cette perte de poids ! Je suis passé pareillement de 110kg à 83kg (bon ok c'est moins que toi ) en débutant la CAP il y a un an et demi avec comme objectif initial un semi marathon.
En revanche il y a qd même un moment après 8 mois où la perte de poids est plus que minime.
Je pense que maintenant il ne faut plus trop chercher à perdre les 1 kilo par semaine mais essayer de stabiliser et ton corps poids va tendre naturellement vers ton poids de forme. Personnelement ça me l'a fait vers les 87kgs j'ai dû mettre 4 mois à perdre ces 4kgs, mais ils sont en tout cas partis pour un moment.
 
Après pour t'entraîner, de l'endurance fondamentale de l'endurance fondamentale !!!!
Après selon l'envie tu peux faire genre 2*3000 ou 3*2000 à une allure plus soutenue où tu te donnes un peu plus...
 
Mais pour l'instant ça ne sert à rien de faire du fractionné, vu que ta vma change tous les jours avec ton poids qui diminue. Cours à la sensation !!!
Après tu peux te prendre un cardio Gps pour te motiver encore plus et suivre tes progrès
 
 
Un marathon ça fait qd même bcp d'un coup

Enorme perf !!! Bravo !
C'est marrant ya bcp de gens qui disent battre leur record sur 10km, 2 semaines après terminé un marathon dans de pas trop mauvaises conditions, en voici un bien bel exemple !
 
Pour l'info c'est quoi ta fcmax ? Et la fc que tu as déjà atteinte réelement à l'entraînement ou en course ?
 
   34'30 ça fait joli sur le CV    
 
Je vais pas pouvoir courir de 10 bornes avant un ptit bout de temps, j'ai regardé mon emploi du temps et ça correspond pas du tout avec les courses près de chez moi voire parisiennes...

Respect à vous deux.
Finalement la CAP on part pas tous avec le même passif.
Franchement je serais ravi de te voir sur la ligne de départ à Paris

Idem apres si tu cours a 6km/h ca me va aussi au moins t'as résister a l'envie de marcher :0
 

 
Jamais fais de test de fcmax le plus haut que j'ai atteint en course/entraînement est 192.
D'ailleurs la c'est marrant je fais que 182 max Merci le froid mais ca laisse envisager encore une certaine marge de progression  

 
Ben nuit de merde avec les symptômes sus-cités. Le pire c'est que je crois que la SL de dimanche m'a carrément "vidé", je pense qu'il ne faut surtout pas que je sorte courir les jours qui viennent...
Je voulais faire une journée lit au jourd'hui, mais Jules s'est réveillé souvent cette nuit avec de la température, ça ne sent pas la journée de repos...
 

Purée j'ai vu ça, une bourriche d'huître à l'arrivée...pfff...je ne suis pas un aficionado, je dois en manger 6 par an à Noël et les deux derniers Noël : vomito direct la nuit suivante, je me suis juré de plus en toucher une, depuis qu'on m'a dit que je devais sans doute devenir allergiqe aux fruits de mer.(je savais même pas que ça existait) D'ailleurs un mois plus tard je gerbais un plat où se battait 5/6 noix de St Jacques.    
Mais ouais, c'est le marathon des prépas pourries, ça c'est sûr.    

 
Marrant ce truc !