Reprise du message précédent :

 
Marrant ce truc !

 
 
Ha oui mais attention, le temps qu'il te faut pour finir la bourriche rentre dans ton temps total de course. Et il suffit pas de la manger, il faut AUSSI les ouvrir.
Pas d'huitres, pas de médaille.
 

je vous rejoins dans le clan des malades.  
Depuis dimanche, c'est pas la joie. Je suis enroué et hier, j'étais crevé avec une petite poussée de fièvre de temps à autre, et des courbatures.
J'attends de voir comment ça évolue. Si ça empire direction le médecin.

Sont faible les fondeur ^^

Ouais, et j'ai fait ça sur une vielle aussi qui merdait beaucoup et après nickel! un programme pas violent, ça n’abîme pas du tout la ceinture! Par contre faut mettre que la partie tissu, faut pas mettre l'émetteur de FC!!

merci

je sens que je vais me mettre "eye of the tiger" au casque pendant tout le semi marathon

Je me suis fait un petit footing de 45 min
Je sais pas chez vous mais ici en Normandie les températures ont chuté entre dimanche et aujourd'hui.
Un froid bien sec, j'adore!!!
Pas encore la triple couche mais d'ici quelques jours je pense que ça va etre necessaire et je vais aussi sortir le bonnet, les gants

Est-ce qu'il y a quelqu'un de Montpellier ici?

 
En RP ça tombe bien aussi, et on est passé de 60% à 50% d'humidité dans l'appart.  

Ya qqun qui fait la course du 10km pour le plaisir à Vincennes le 11 décembre ??? J'aimerais ptete la faire...

 
Moi je dis vive les polaires Quechua à 5,99€!!
 
Vivement les températures négatives  

 
Le 11/12, je devrais faire la Corrida d'Issy les Moules  

Je me tate pour m'y inscrire.  
Je l'ai fait l'année dernière.

Je l'ai faite aussi l'an dernier (mon 1er 10km )
Il avait neigé les jours d'avant y'avait de la boue partout, je venais d'acheter mes vomero 10 jours avant et elles ont fini dégueulasse !

Ah oui, le passage du 5ème km avec le virage plein de boue  
Je m'en souviens. J'ai failli me vautrer

Bon, toujours bronchiteux, j'ai l'impression d'avoir avalé Dark Vador, ça commence à me gonfler cette préparation, y'a plus de plaisir, là...
Je crois que je vais les imaginer courir de mon pieu le 27/11.    
 
Et puis je pense que je vais changer ma façon de courir aussi : moins scolaire, plus au feeling, avec du kilométrage. Bref.  

3° hier soir, y'a fallu mettre une petite couche en plus. Enfin sortie pépère agréable. Vendredi soir reprise des entraînements avec le coach, avec une petit test VMA pour démarrer les séances.

Petit question pour les possesseurs de Garmin. J’ai réglé le mien pour qu’il m’affiche mon % de FC en fréquence cardiaque de réserve. Le problème quand je mets mes données sur Garmin connect, il met tout en % de FCM. Est-ce qu’il y a un moyen de changer ça ? Parce que bon il y a quand même une petite différence entre les 2…

Hier j'ai essaye sur herbe les pointes que j'ai achetees des asics hyper ld en vue du cross de dimanche, eh ben j'ai l'impression de devoir tout reapprendre au niveau de la foulee, approche uniquement par l'avant des pieds obligatoire. J'arrive pas a gerer l'allure, oblige de courir tres vite pour etre a l'aise. La sensation de legerete est tres agreable mais autrement je suis a la rue, limite on dirait que je sautille plus que je coure. Voila ce que c'est que d'etre un bourrin de routard... objectif pour dimanche : arriver au bout en un seul morceau  

 
Alors là je crois que tu vas poser une colle!
J'en sais rien du tout me concernant!

Si ça va mieux d'ici le 27 tu peux quand même aller le courir avec le niveau du moment, ça te fera toujours une expérience sur marathon ce qui peut être intéressant pour le futur.
Tu as quand même une base intéressante qui va te permettre de faire un temps correct pour un premier marathon, et griller karlkox à coup sûr  

D'ailleurs pour en revenir à la fréquence cardiaque de réserve, est ce qu'il faut utiliser les mêmes pourcentages que pour la FCM?
Parce que par exemple si je fais le calcul sur 75%, j’obtiens 146bpm en FCM et 158bpm en FCR… Ca fait quand même une belle différence. D’ailleurs je suis incapable de courir à 146bpm, à ce rythme je marche !!!!!

 
Je suis pas le mieux placé du topic pour répondre à ce genre de question!
Je n'utilise quasiment pas la FC.
Je cours plus au feeling et je regarde plutot ma vitesse en min par km
 
Surement que d'autres plus experimenté (Karlko, prostaff...) peuvent te répondre!

Oui, c'est tout l'intérêt de l'utilisation de la FCR... Par contre, j'ai lu que c'était plus pour les coureurs qui ont déjà au moins une année d'entrainements réguliers...
Mais si tu débutes, essaie tout simplement de courir le plus lentement possible la majorité du temps et par exemple de pousser un peu plus sur les 10 dernières minutes de la sortie. ça te permettra de bien travailler tes allures basses et à la fin de l'entrainement tu auras quand même l'impression de t'être un peu "donné". Exemple, tu cours à une FC inférieure à 155 pendant 45' et ensuite 10' à 165 max.

Le semi de dimanche se prépare
 
Rho zut je vais pas pouvoir gouter le beaujo demain
mince alors j'aurai pas mal à la tête.

 
boulogne ?

Mais justement j'arrive pas à courir si je "descends" à ce niveau de FC. C'est limite de la "marche rapide"  
Par exemple ce matin j'ai fait 40min à une moyenne de 155/160bpm où je peux discuter tout le temps sans être essoufflé. Après j'ai fait 10min à 170/175bpm et là j'avais bien l'impression de m'être donné et d'arriver bien essouflé...  
 
Bon le truc c'est que j'ai calculé ma FCmax un peu au pif en voyant que pendant un entrainement je m'étais bien donné et j'avais fini par 1k à fonds j'était monté à 190bpm, donc j'ai pris 195bpm max.

 
ouep, je l'ai jamais fait

Dans ce cas, t'emm...e pas avec des pourcentages mais fixe toi sur tes plages réelles de FC : si tu es vraiment cool entre 150 et 160, prends cette plage comme endurance fondamentale. ensuite 160-170 pour l'endurance active et enfin 170-180 pour le seuil.
Pour l'instant, ça ne te sert pas à grand chose de voir pour les FC au-dessus de ça...
Pour les 10' un peu plus vite, tu peux faire une fois sur deux les 10' entre 160 et 170 et l'autre fois entre 170-180.
En complément de tout ça, tu peux faire sur d'autres séances, une dizaine d'accélérations franches de 80m à 100m sur plat ou en côte (très bénéfique!) avec une récupération à ta convenance pour ne jamais être à la ramasse.
Tu fais ça quelques semaines avec une sortie un peu plus longue par semaine (entre 1h15 et 1h30) et tu vas bien progresser. Tu verras alors, normalement, qu'ensuite tu pourras courir à une FC de 140/145, à la même allure que tes 155 de FC actuels  

C'est ce que je fais depuis presqu'un an. Ma FC est haute naturellement donc après toutes les lectures de plans basés sur la FC, je les ai mis au placard. Je me base toujours sur les allures.
Quand on commence à se connaitre, on sait rapidement si on est au dessus ou pas de ses capacités.

 
quand on se connait on arrive à savoir à quelle allure on est sans surveiller son cardio!
Et puis merde, faut se laissé aller et arrêter de croire que 3 pulses de plus par minutes ou 0,1km/h en plus ou en moins ça va changer grand chose à nos prépa!

Nan mais parfois ça peut changer le cours d'un marathon... (peut-être pas 3 pulses, mais pas beaucoup plus!)
Et certains, avec 3 pulses d'écart, ont beaucoup plus que 0,1km/h d'écart! ça dépend du "moteur"...

De toute façon sur un marathon, si tu sens que t'es un peu au delà de l'allure, ça risque d'être déjà trop tard

Hop! Petite sortie du soir bonsoir!
 
53' avec 4km à 3'55/km de moyenne pour dans quel étagère avec 3kg de trop, 15j de vacances à manger, boire et fumer, et oui, c'est moche d'être faible!!! Mais là, c'est déjà refini...  
 
C'est donc mon 4e footing après 13j sans rien, à part quelques randos de 5-6h et plusieurs centaines de dénivelé : 1h jeudi dernier dans l'hémisphère sud, 1h18 dimanche, 40' lundi et aujourd'hui!  
 
Les deux premiers ont été "très" difficiles avec des FC karlkoxiennes et des allures idem ;-), par contre les deux derniers nickels avec de bonnes allures et la FC dans les clous ou presque!
Va falloir que ça baisse mais j'ai le temps maintenant... la prochaine grosse échéance est pour le 29 avril!  
 
Par contre ensuite il est possible qu'il y ait d'énormes échéances après quelques discussions avec une "folle" de La Réunion mais l'affaire est à suivre, il faudra déjà pouvoir s'inscrire...  
 
Et si ça se fait, adieu ma "vitesse" et bonjour les longues chevauchées de débile!!!

 
lol. Je suis allé en Islande, trek de 4 jours sur un parcours, et depuis je ne pense qu' à ça :
http://marathon.is/index.php?optio [...] 78&lang=en
ne pas se fier aux photos, c'est pas une partie de plaisir, y'a un peu de dénivelé mais tu peux surtout te taper de la neige, du vent, des températures négatives ressenties    
l'ultra trail se court sur les 3/4 du trek que l'on a fait.
 
DONC ton "trip" ce ne serait pas la diagonale des fous  
 
EDIT : la vid qui va bien:
http://www.youtube.com/watch?v=-Ii [...] embedded#!

 
Ca a l'air sympa cet ultra

J'ai reçu mon nouveau tee shirt nike qui rend beau et musclé !!! si avec ça j'passe pas sous la barre des 2h au semi, j'sais plus quoi faire...    

Il moule les forme  

Si, c'est la 20e édition l'année prochaine ça risque donc d'être compliqué!

 
Pas de bol, décidémment !
De mon côté, ma fièvre a baissé, me sent un peu moins fatigué mais je reste toujours super enrhumé.
Je vais voir si je peux tenter un truc demain ...    
 

 
Ça me fait la même choses avec mes pointes, j'attaque par l'avant alors que, morphologiquement, je ne suis pas adapté pour courir ainsi mais à force, on s'y habitude.
Par contre, il ne faut jamais prendre l'échauffement comme une option, il faut absolument s'échauffer correctement avec des gammes et un peu de pliométrie.
 

 
Se comparer à moi n'est pas un gage de performance
 

 
J'ai le même problème, si je devais courir à %FCM, j'irais jamais à plus de 4' au km    
Je ne sais pas quel est ton problème mais si c'est de savoir à quel pourcentage se fier, je dirais ... aucun ! cours à la sensation si tu te connais assez bien.
Si ton problème est de pouvoir courir plus vite pour une FC identique, alors, il te faudra faire des footings longs ultra pépère où la, par contre, tu définiras une FC cible.
Exemple : actuellement tu as 155 de FC pour 10km/h.
Il faudra que tu cours avec une FC < 145 pendant au moins 1h, une fois par semaine et tous tes footings d'échauffement de la même manière.
Tu verras qu'à force, tu devras augmenter l'allure pour être le plus proche des 145.
C'est ce que je fais après une coupure ou pour faire un réglage de FC et ça a toujours fonctionné.
 
Une fois ta FC réglé, ne court plus à la FC mais à l'allure, 'fin, ce n'est que mon avis
 

 
bikou les bons tuyaux, toujours de bons conseils
 

 
Ça pourrait être pire, la FC à la Karlkox (c) est tout à fait normale
Par contre, c'est pas un peu "bourrin" pour une reprise ?
Un petit footing long, tout en douceur pour remettre le moteur en retour eu été préférable