Reprise du message précédent :

 
Quel est l'intérêt de faire 10*400 à vma quand on prépare un ultra-trail ?  

 
Euh je parlais de pourcentages de FCmax, pour moi seuil = 80% de FCmax.  
 
Après c'est surement sujet à discussion...

Ne pas se transformer en diesel, en travaillant à FC elevé et avec des belles foulées.
Dans quasiment tous les plans d'entrainement d'ultra tu trouve de la VMA, souvent sous forme de 30/30.

La sainté lyon c'est pas vraiment un ultra-trail , en plus je vais surement préparer le marathon d'annecy à partir de janvier.

80%  de FCM c'est plutôt allure marathon. Le seuil c'est plutôt à mi-chemin entre l'allure semi et 10 km.  M'enfin, c'est une notion vague, il doit y avoir autant de définition que de coureur.

 
85% j'espère pour moi sinon je ne suis pas arrivé.  

 
J'ai fait R2PH, c'est ce qui a été constaté mais si tu veux plus d'informations, c'est ici.
 

 
Pourquoi pas une licence de type PassRunning ?
 

 
A la longue, mon plan devrais faire de toi le nouveau maître du monde et t'apporter la vie éternelle, continue comme ça !    
 

 
Oui, ça va tout me changer : je passe de 500m à 15km du boulot donc exit le rentrage maison à midi (+ "sieste" de 40'   ) et bonjour le trajet matin et soir (et bouchon  ), bouffage à la pause au boulot.
On va déménager du côté du Zénith de Saint-Herblain dans quelques mois de toute façon ...
 
 
 
C'est déjà mieux que ma meilleure perf ... quoi, j'entend dans l'oreillette que c'est pas le plus dur à faire  

Bonjour à tous
 
J'ai fait une sortie après ma semaine d’arrêt (pour repos bien mérité du corps)
Ca m'a fait du bien
 
Donc reprise aujourd'hui pour poursuivre mon plan pour mon 10km début décembre
 
Et c'est parti mon kiki pour 4 x 1500m r=2' (+ footing 20' et footing de recup' 10')
 
Ah bah on peut dire que j'en ai bien bavé comme une vieille crotte de trottoir!!
 
Je suis parti comme un taré sur le 1er 1500 : 4'10/km, les 2 autres j'ai ralenti à 4'20/km et le dernier j'ai peiné comme un malade pour tenir sous les 4'30/km...
 
C'est la 1ere fois que je faisais des séries de 1500m!
 
Je sais pas encore quoi viser comme temps sur mon 10km, moins de 43' je pense que c'est faisable en donnant tout!
 

 
Arrete l'auto flagellation!
Tu vas les taper les moins de 40' sur 10km!
C'est quand ton prochain 10?
 
En plus pas la peine de te flageller comme ça, 90% des forumeurs ici le font pour toi

 
C'est aussi mieux que la mienne    (1h34 pour ma part)

Je viens de recevoir mon bon pour retirer mon dossard.    
N°410.  

 
Quelle course déjà?

 
Idem mais dit moi, c'est ta perf d'il y a 2 ans ça, non ?  
Vu ton temps sur 10km, tu devrais l'exploser maintenant avec un bon plan.
 
 
 
 
Ca ne garanti pas que tu sois sur la ligne de départ, tu as encore le temps de flinguer ton autre mollet    

Marathon de La Rochelle
 

 
Les deux sont flingués, mais ils me le rappellent à tour de rôle. C'est fou quand même. Mon mollet droit : contracture, difficultés à reprendre et quand ça revient à peu près, bam, le gauche qui me lache en quelques mètres, et depuis, plus aucune sensation douloureuse dans le droit.
Je vais finir par croire qu'il y a une histoire de compensation.  

Sortie club du soir : 20' footing + 10' gammes + 3x150m@115% VMA (21.275km/h) r=1'30" + 6x250m@105% VMA (19.425km/h) r=1' + récup 3' + 3x150m@115% VMA
 

 
Allures moyennes corrigées :
 
150m : 23.7 - 23.6 - 22.4
250m : 21.2 - 17.7 - 18.6 - 18.6 - 18.1 - 18.7
150m : 22.5 - 22.5 - 21.7

 
Les 150m : ça a été, comme souvent sur ce genre de séance, je suis allé trop vite.
Les 250m : du coup, je l'ai payé très cher, les 250m ont été atroces. C'est simple, j'étouffais ! Il n'y a que sur la dernière où je commençais à aller mieux. A noter que comme je partais toujours en même temps que ceux qui terminaient avant moi, je récupérais moins d'1' ! J'ai donc géré ces 250m, j'ai quand même fait 4 sur 6 à VMA, c'étais pas gagné car je pensais les avoir toutes foirées.
Les 150m : j'ai la chance d'avoir plutôt bien récupéré et les 150m se sont fait sans trop de difficulté, j'ai géré mon allure cette fois-ci, j'étais plus lucide, bien dedans.
 
Même si ce fut dure, ça fait quand même du bien ce genre de séance    
 
 
 
J'ai un peu ce soucis aussi, j'ai de temps à autre des contractures, je suppute une paire de pompe.
Je sais pas pour toi, c'est comme si ça bougeais à l'intérieur, comme si y avait des p'tits lutins qui sont en train de nettoyer le merdier    
Après 2-3 jours sans cap ça part, je peut même continuer à courir (footing pépère) mais la, ça prend 4-5 jours pour partir.
A noter que mettre les manchons accélère la guérison.

 
Effectivement ça date de mars 2009. Pas fait de semi depuis car tendinite au genou l'an dernier. Je tenterais bien un semi à 4'15"/km l'an prochain pour essayer le sub 1h30. Va falloir allonger les sorties pour bien bosser l'endurance.
 
Et toi c'est quoi ton record ?
 

 
C'est difficile à gérer, toujours à se demander si ça va péter ou pas.  
Pour les pompes je ne sais pas trop, les miennes ont 600 bornes depuis début juillet, ce n'est pas beaucoup, mais dimanche j'en ai bien bavé au niveau des jambes et ça tapait bien sur la fin au niveau de laplante des pieds(2h30), mes premiers pas quand j'ai arrêté on aurait dit un cow-boy.  
 
Ca me travaille en ce moment, je ne sais pas si je ne devrais pas prendre une paire neuve que je "formerais" dimanche prochain pendant la sortie 2h15 et que je garderais au chaud jusqu'à la compét' pour bénéficier d'une semelle neuve et d'un amorti max...
J'ai fait 90% de mes sorties sur bitume/dur, donc même au bout de 600 bornes je pense que l'amorti a du plomb dans l'aile, et que si ça ne dérange pas pour des séances de 15 bornes ou moins, sur sorties très longues et compet marathon ça peut se sentir.
 
Sinon personne n'a jamais pensé à prendre l'équivalent en chaussure femme? J'ai des pieds très fins/creux, je pense qu'au niveau du chaussant ça ne poserait pas de problème, ensuite si la semelle est la même je me dit pourquoi pas, ça ferait des pompes légères (-50/60g) avec un bon amorti   Idéales pour une compét.  

Idem : objectif, sub 1h30, je pense les avoir en gérant bien.
Mon record : 1h34'27" au semi de l'Estuaire 2011 (le 19 juin dernier) mais sans grosse prépa semi, parcours plat mais exigeant. Un poto de club l'a fait en 1h32, il vaut 1h20 sur semi. Je termine 62/287 coureurs.
 
 
 
 
Idem, ça arrive sur des pompes qui sont censées être formées, ça me le fait pas toujours d'ailleurs ... je pense que le combo surface doit jouer.
Je déconseille de nouvelles pompes le jour d'une compet', vaut mieux de vieilles pompes qui en ont bavé amha.
Sinon, non, je n'ai jamais pensé à prendre des chaussures de femmes car j'ai les pieds assez larges

 
J'ai déjà essayé une paire pour femme que personne ne voulait (des femmes qui chaussent du 42 c'est rare), elles étaient en soldes à -70%, je me suis dis que pourquoi pas, à ce prix là... et bien en fait non, pas du tout! La morphologie est vraiment différente, très étroit et un poil plus petit! Et pourtant j'ai pas des pieds larges!

Ben quand je vois le changement de la foulée dans la dernière demie-heure de la sortie 2h30 à cause des douleurs dues aux chocs mécaniques, je me dis que si une paire neuve peut apporter un poil de confort le jour J, why not.    
 
 
Arf. Tant pis, je ne vais pas tenter alors.

 
Ca t’empêche pas d'en enfiler une paire vite fait par curiosité, tu as peut être un pied vraiment très fin!

 
Ouaip, après les couleurs femmes sont parfois rédhibitoires.   Je vais faire un tour à D4 cet aprem.  

Quand on aime le bleu turquoise, le rose et le mauve ca peut passer...

   
Le bleu turquoise faut voir.  

En parlant de chaussure, je vais m'en racheter une nouvelle paire, les miennes on 1000 bornes et j'aimerai bien les préserver encore quelques mois en les alternant avec une autre paire.
J'ai jamais eu de Mizuno, j'ai envie d'essayer cette marque.
Par contre pour choisir un modèle c'est    
Je pèse 65 kilos, foulée universelle, la Ultima 3 me parait bien
 
D'ailleurs avis aux amateurs, sur http://www.i-run.fr/, ils font des soldes pas trop dégueu

 
Les wave rider 14 à 85€, bonne affaire...

 
Ah oui pas mal mais c'est sur l'ancienne collection, il n'y a plus ma taille, par contre sur la nouvelle collection elles sont à 105€

Moi que ce soit la saison d'avant, rien à battre. D'ailleurs y'a quelques temps j'ai acheté une paire de rider 13 pour stock; là j'ai dépassé les 1100kms avec mes rider 13 actuelles, je penserai bientôt à remplacer.

Je reviens de D4...avec une paire de pompes neuves ^^
Je ne connaissais pas du tout le modèle que j'ai pris, je vais me renseigner sur le web pour en savoir plus sur le ressenti des gens.
Je suis resté planté un moment devant les pegasus 28, encore en solde!!!
70€ au lieu de 99...je ne comprends pas, elles ont pas mal de succès ces pompes mais elles sont en solde tout le temps, c'est dingue. Je les ai essayées et ... ressenti négatif...en fait le chaussant est pas mal, tout est à la bonne taille sauf l'avant du pied que je ne remplis pas, du coup le lieu de pliure de la semelle sur l'avant du pied ne me plaisait pas; il rstait un bon paquet de chaussure vide au-delà.
Je fais tout le rayon et tombe sur des pompes au design horrible, semelles plates, couleur fluo.
Je les chausse, oh purée le pied, des chaussons ! 5g plus lourdes que les pegasus mais j'ai l'impression qu'il y a plus de poids dans la semelle, donc question amorti il y a ce qu'il faut.
 
Ce sont les...tadaaaa...lunar glide :
http://julienpoulenardpapoo.blogsp [...] ide-3.html
Test dimanche

Elel sont pas mauvaise ma foi ça va tu as pas pris des kalenji ^^

 
Moi aussi je m'en tape que ce soit la saison d'avant, je me suis mal exprimé, je voulais dire : elles sont en soldes à 85€ parce que c'est la collection de l'année dernière, mais malheureusement il n'y a plus ma taille (collection ancienne = taille de nain ou de géant au choix...)

 
A priori c'est du bon matos
J'ai jeté un oeil dessus justement
J'attends ton retour dimanche  

 
Si le 15x600 de demain ne m'achève pas.  

15x600 pioufff

ouaip. Mais j'ai une bonne étoile qui va venir me contracturer les mollets dès l'échauffement pour que je n'aie pas à m'infliger ce supplice. La dernière fois ma bonne étoile m'a déjà évité la torture des 10x800, espérons qu'elle soit au RDV!  

Sortie solo du soir : 1h footing
 

 
J'ai beau passer la ceinture sous l'eau, ça bug toujours ... mais moins, il a quelques éclaires de génies par moment, du coup, moyenne FC un peu élevée.
J'étais en mode nolife : seul, dans l'obscurité (mais avec ma frontale), en chemin/sous bois, scruté par chouettes, chats et que sais-je encore
 
 
 
Doctor les avais prise ... mais il s'est ravisé après quelques sorties. A voir si avec tes pieds de mannequins ça passera mieux    
Perso, je vais peut être partir sur ça : le orange, c'est la couleur du club (ils sont plusieurs d'ailleurs à l'avoir), recommandées par un warrior, 60 € en promo.
J'ai déjà d'excellentes pompes adidas mais elles sont super fines combo pieds larges : je met presque 2' pour les enfiler, je douille sévère au début (j'ai des fourmis car ça coupe ma circulation sanguine) mais ça va mieux après 5'.
Bref, faut que je les change quand même.

 
http://forum.hardware.fr/forum2.ph [...] 0&filter=1
 
En fait Bikounou, lefuret et Doctor ont eu ces chaussures semble-t-il.  
Doctor est revenu aux supernova glide, mais d'après ce que j'ai lu sur le net, elles se ressemblent pas mal, à savoir que ce sont des chaussures pour les longues distances qui manquent un peu de dynamique sur les fractoches courts.  
Mais moi je ne veux plus entendre parler de "dynamique" excepté éventuellement en course sur un 10 bornes, parce que "dynamique" ça veut dire planche à pain dans les semelles et mollet essoré en fin de séance.    
J'ai des asics gel speedstar, je ne les porte jamais. C'est con, la sensation de légèreté, la plus faible inertie au bout de la jambe donnent vraiment des ailes, mais je ne suis plus fait pour ce genre de pompes.    

 
Salut
J'ai quand même réussi à faire un footing de 50 minutes hier. Après une soirée magrets de canard / aligot j'ai senti ma douleur    
 
Je vais faire la séance spécifique AS21 aujourd'hui.
 

 
15*600, bonne séance...
 
Avant hier petite séance de 2*10 30/30, ce matin je sens que j'ai tiré sur les molets pour aller vite... Enfin pas de souci, c'est juste un peu le métier qui rentre.
Vendredi 18 reprise des entraînements avec le coach, test VMA pour commencer. Le vendredi soir après une longue semaine de boulot, faut se motiver pour s'arracher...

Tiens karlkox, ça existe des chaussures polyvalentes cross/piste ou faut-il forcément 2 modèles différents pour chaque discipline ?

karlkox: Pour la competition (pas pointe) en orange tu as les brooks ST5 qui sont ... très très orange, disponible en plusieurs largeurs de pieds (5 en tout il me semble) pour la meme pointure  
Width 2A (Narrow), Width B, Width D (standard), Width 2E, Width 4E (wide)

Interessant:
http://www.rue89.com/rue89-sport/2 [...] res-226393
 
par contre je me reconnais dans certaines descriptions (O_o)

Il te faut deux modele différent pas tout à fait la même chose elle sont généralement plus lourde celle de crosse  ! Mais ça existe mais je te le conseil pas!
Demain c'est le cross de mon club qui veux venir il y a un 9600m et c'esty un parcours de warrior plein de relance est uen boucle de 2.2km    
 
Sinon ce soir ce qui est prévu c'est 3*3*200 en 36" avec 15" de récup