Reprise du message précédent :

Il te faut deux modele différent pas tout à fait la même chose elle sont généralement plus lourde celle de crosse  ! Mais ça existe mais je te le conseil pas!
Demain c'est le cross de mon club qui veux venir il y a un 9600m et c'esty un parcours de warrior plein de relance est uen boucle de 2.2km    
 
Sinon ce soir ce qui est prévu c'est 3*3*200 en 36" avec 15" de récup

 
Oui on se reconnait tous plus ou moins dans l'article mais bon faut pas abuser!
Là se qu'ils décrivent ce sont des dingues qui pratique au minimum 15h par semaine, je pense qu'aucun de nous n'est à ce stade!
 
Le mec au début de l'article qui faisait 25h de footing par semaine!!!!!!

J'ai fait un footing d'une heure, j'ai eu une pointe de coté absolument MONSTRUEUSE, 10 minutes avant la fin! C'est venu d'un coup! J'ai continué jusqu'au bout en me rentrant les doigts sous les cotes comme un con et en rentrant, j'ai monté les escaliers pliés de douleurs!
 
Je me suis allongé, j'ai beaucoup bu et c'est passé, même si j'ai encore un peu mal (je suis rentré il y a 30 minutes).
Ca vient d'ou ce genre de truc?
 
Edit : http://entrainement-sportif.fr/point-de-cote.htm à priori c'était plutot le foie (sous les cotes à droite)
 
Ca fout les boules en tout cas

Bonne hydratation??

 
Normalement oui, toujours au minimum entre 1L et 1L5 par jour + au moins 1 ou 2 thé

Séance du jour :
 
Echaufft : 25' + 5' assouplissements
 
15x600 ( 10x2'20 + 5x2'10 R=1'10 )
 
2'16/2'21/2'19/2'19/2'18/2'20/2'19/2'19/2'20/2'21
2'10/2'08/2'08/2'06/2'08
 
Séance longue et difficile au niveau du rythme (3'53/km et 3'37/km)  
 
Séance réalisée avec les nike lunar glide. Un poil moins stable que les pegasus, on sent que leur terrain c'est la route, et elles demandent une foulée réglée au poil ou alors de bien envoyer.
Des chaussons!
 

Ce midi j'avais peu de temps, pas fait de fractionné depuis au moins trois semaines et les collègues voulaient faire du seuil...je pars donc faire du fractionné tout seul.
 
N'ayant pas fait de 1000 depuis longtemps, je n'en fais que 5. Je pensais les faire en 3'55", mais finalement je me sens bien, et voici le résultat :
 
3'48", 3'50, 3'50", 3'49", 3'46".
 
Le tout en dépassant rarement 90% de FCmax alors que je pensais largement les dépasser    
 
Séance très satisfaisante du coup, je vais continuer sur cette lancée et augmenter très progressivement les vitesses de fractionné en vérifiant mon pourcentage de FCmax. Je continue sur cette logique qu'il ne faut pas trop dépasser les 90% de FCmax, sinon la séance n'a "pas de sens", c'est bruler les étapes.

Bon séance du soir réalisé avec succès en 36/36/36/32/34/35/32/34/34 pour des 200m

Autant de rep' ça doit faire mal à la mâchoire!
 
 
 
 

 
Ok, je vais dans un magasin spécialisé    
 
Et moi ce sera cross court cette saison, 4-5 km c'est bien suffisant  

 
ça m'arrive de temps en temps, rien de grave mais impossible de s'en débarrasser une fois installé il faut serrer les dents ou attendre un jour meilleur    
Pour moi c'est pas lié à l'intensité de l'effort puisque ça m'est arrivé aussi bien en footing tranquille qu'en fin de course à bloc.

c'est du cross long pour moi ça ^^

   
C'est bon t'as pas atteint le palier sucide mollet

 
  on verra demain, je ne jure plus de rien.  

Séance club du soir : 20' footing + 20' gammes + 5' footing + 10' fartlek + 10' footing + 5' gainage
 

 
Ceinture toujours à la rue ... FCMax@205 !
Niveau gamme, on a fait 3x : latte, plot, tepping, accélération avec sprint sur la fin.
5' de footing pour remettre le coeur en route et go fartlek ! On étais que 3, moi, un avec 19.6 de VMA et un autre à 20.1 ...    
Pour le fun, on l'a fait sur l'herbe avec de bonnes côtes pour corser le tout.
Les warrior avaient 2'30" pour courir comme bon lui semble : accélération, calme, seuil mais sans jamais sprinter, enfin du vrai fartlek ! Moi, je devais essayer de suivre ...
Finalement, une fois que chacun a fait ses 2'30", l'un d'eux m'a dit que c'étais mon tour ! Ça, c'étais pas prévu    
J'ai apparemment bien géré car le 19.6 m'a dit avoir eu un peu de mal à me suivre et en effet, sur le dernier 2'30", je me rapprochais doucement de lui.
Bref, j'ai quand même bien craché mes poumons car leur récup', eux, ils la font@11 km/h ... mais ça fait du bien !  
 

 
Dernièrement, je mange assez mal (quick, pizza, viennoiseries ...) et je la sens, la grosse douloureuse ! (pis 1.5 kg que j'ai hyper du mal à perdre, comme d'hab).
 

 
Comme wazany : ça existe mais je ne les conseille pas
 

 
Tient, je note ! Enfin une marque qui propose différentes largeurs de pied !
Merci
 
 
 
Plutôt que de t'enfiler 15x600, qui ont du te paraître un peu monotone, tu peux aussi faire genre 3x300 @100% + 6x600 @95% + 4x200 @110%
 

 
Idem, si tu veux, tu peux suivre mon plan

karlkox a écrit : a écrit :     Plutôt que de t'enfiler 15x600, qui ont du te paraître un peu monotone, tu peux aussi faire genre 3x300 @100% + 6x600 @95% + 4x200 @110%

 
d'accord si tu le fait travailler à la vitesse dont il veux courir sa course

Bah quitte à se péter les mollets, autant avoir une vraie justification  

un 4km et un 2km et hop

J'aurais plutôt dit 115% et 120%  

Il fauty apprendre au corps a encaisser la vitesse voulu comme ça il s'habitue et te le restitue ensuite lors de la course sans  trop puisser

 
C'est dans le plan   Un plan marathon avec pleins de kilomètres à chaque séance et toi tu me ferais faire : 900+3600+800=5300m alors que la séance prévoit 9000m de travail.    
 
Et dans le plan l'allure la plus rapide en 8 semaines je crois bien que c'était ce soir, du 3'37/km.
A 110%VMA je pense que je me pète les mollets, ouais. 60 bornes depuis dimanche dernier.
Je devrais compléter avec un peu de récup demain ou samedi + 2h15 dimanche, ça ferait 100 bornes en 8j, mais je pense que je vais "récupérer" au pieu.    

J'ai hate de recommencer un plan marathon (dans 9 mois ).  
Vais enfiler plus de km, ce que j'ai fais pour le premier est vraiment faible je pense
 

Si tu veux tu me file le plan que tu as fait en km ^^ je le montre au padré  et il me diras si c'est bon ou pas ( je précise qui est entraineur degré 3)

 
Ben je pense que t'as bien fait sur ton premier marathon si ça t'a semblé "naturel". Et faire un peu moins de km n'est pas négligeable non plus, c'est l'assurance de garder une certaine fraîcheur physique !
Le problème avec un plan qui contient pas mal de kilomètres, c'est qu'il faut y aller progressivement, pas comme je l'ai fait.  (même si on est d'accord, à ton âge en général ça se répare plus vite qu'à 34 balais   )
Idéalement je trouve qu'un plan de 8 semaines c'est bien, à condition d'avoir le foncier dans les jambes.    
C'est certain qu'un marathon tu l'enquilleras plus facilement si tu es habitué à faire 60/70 bornes par semaine et que tu fais un plan de 8 semaines à 90 bornes.   Mais c'est beaucoup plus difficile à gérer, pas mal de gars semble-t-il ne vont pas forcément plus vite avec une séance de plus. Je pense qu'ils devraient, mais qu'il faut pour cela une très bonne gestion de sa vie au quotidien : sommeil, etc...
 
Ce qui n'est pas non plus mon cas, je cours toujours derrière quelques heures de sommeil dans la semaine, j'ai augmenté mon quota de siestes de manière exponentielle depuis quelques temps.    
Sinon début de crève en cours, courbaturé de partout, les jambes raides avec la séance d'hier soir...vaut mieux que ça arrive maintenant que dans 15j, mais bon, il reste pas mal de bornes encore d'ici la fin de la semaine prochaine.  

ça va encore 34 balais c'est pas vieux

Ben disons que le cap des 30 balais physiquement au niveau de la récup tu le sens +/- passer.    
Après je dis pas, je pense que je n'ai jamais eu une aussi bonne condition physique qu'aujourd'hui.
 
Sinon je persiste et je signe, la CAP pratiquée intensivement ça m'immuno-déprime : une crève en Octobre, une gastro il y a 15j/3sem, et là une laryngite en même temps que les gamins.  

Non tu es juste faible

je suis un quadra et graçe à la cap mon système immunitaire n'a jamais été aussi performant.
 
ma chaise roulante est d'accord avec moi.  

Toujours le même refrain.  

U MAD le trentenaire ?  

Arf, je répondais à wazany.  

Fatigue pour moi aujourd'hui et je me suis réveillé à 9h passé avec en plus la gorge enrouée.
Donc je verrai demain comment ça tournera.
Au fait, je voudrai faire du travail en cote. Sur quelle distance vous travaillez en cote et sur quel type de pente (pourcentage je veux dire) ?

 
Ca c'est ce que j'ai fais http://goo.gl/GEBld (tab marathon, ce qui est en rouge a ete zappe :X)
Ca vient en grande parti d'ici http://www.halhigdon.com/marathon/ [...] iate1.html
 
Edit: mauvais quote je repond a wazany

C'est pas hyperpratique pour lire le kilométrage    
Par contre t'as pas eu peur, foot tous les mardis, c'est pas ce qu'il y a de moins traumatisant.  

Moi je comprend pas tout ce que tu as fait mais bon

En effet, c'est le prob d'avoir commencer dans un environnement qui parle en miles
En fait je suis surper nul en foot, ca me sert de séance d’intervalles

wazany : en effet il faut sans doute un décodeur

EP; easy pace, allure tranquille, ne doit pas être fatigué a la fin
les samedi c'est sorti longue a allure un peu plus lente que l'allure marathon
le tempo je pense que c'est ce que vous appelez seuil ( allure un peu plus lente que 10k environ)
RP: race pace, allure de course
IW: interval workout, des intervalles

et 1 mile = 1.6 km

 
Ah ok ! Si c'étais dans le plan, je n'ai rien dit    
 
 
 
Perso, je me sens mieux post 30 que pré mais pas mieux qu'avant mes 20 ans quand même    
Et depuis que je fais de la CAP, je tombe rarement malade, avant c'étais 4-5 fois minimum dans l'année.

 
Je vais pas tout mettre sur le dos de mes gosses quand même!    

 
Idem je ne suis plus JAMAIS malade! RIEN!§ Avant j'avais 2 ou 3 conneries dans l'année (rhume, angine....). Maintenant que dalle! . Je vais chez le doc que pour lui demander des certifs pour les courses.
Et même ma chérie que j'ai forcé à mettre à la course à pied  (anti sport, plutot profil rat de bibliothèque), qui avant été malade quasiment chroniquement, à cause de grosses allergies, nez qui coule, toux...etc... et bien idem, elle a réduit au moins par 3 ses visites chez le medecin! C'est le pied!
 
Vive la course à pied!

SI!!
 
 
Ouaip normal le corps monte en température donc ça élimine toute les cochonnerie mais le truc c'est des que tu arrete tu te couvre tu te met au chaud
 
 
 
Sinon pour moi le 28 novembre j'aurais le droit d'avoir l'entraineur des 4*100 vice champion du monde  

Hello!! alors, de retour??