Reprise du message précédent :

Quand il n'y a pas grève, je fais généralement piscine 1 ou 2 fois par semaine les soirs (alors que je cours le midi).  
La séance de piscine du lundi soir peut rendre un peu compliqué le fractionné du mardi midi mais on s'y fait.

Désolé je recommencerai pas

Hop petite séance du soir 45' avec 15' d'endurance 'douce' le terrain n’était pas propice beaucoup de neige/glace. Mais ca donne du 4'28@176 ma fcm est de 200 . Vous pensez que le sub 50' est possible dans 3 mois?

C'est quand la dernière fois que t'as atteinds fcm?

Y a pas si longtemps

Tu crois que je surestime ma fcm?

 
Ça me semble un objectif largement atteignable.

 
C'est pour ça qu'on adapte les séances en fonction du niveau

C'est aussi pour ça, comme on est sur deux niveaux en même temps les mardis/jeudis, qu'on travaille en durée au lieu de distance.

 
Perso je faisais de la Piscine régulièrement, mais vu que je me concentre sur ma transition minimaliste j'ai arrêté pour le moment  
j'y vais toujours mais pour me détendre et profiter des jets massant  
 
Par contre je continue 3 séances d'abdos/gainages 3 fois par semaine
Je faisais de la muscu aussi mais vu je ne cherche pas à devenir ronnie coleman, j'ai remplacé par du biquotidien en CAP
Bref petit recentrage sur la CAP perso en ce début d'année  

Je vais me faire tacler par Lautho, mais je fais du triathlon    
Pourquoi être mauvais dans un sport quand on peut l'être dans 3  

 
Ah bon t'es mauvais? J'aimerais etre mauvais comme toi  
 
Moi aussi triathlete, et en moment c'est surtout vélo / nage car on peut plus respirer dehors a cause de la pollution.
 
Avant je faisais bcp de muscu / HIIT / boxe, mais plus le temps, le triathlon c'est sans pitié.
 

On est les premiers à dire ici que 2x3000 c'est le standard pour de l'as10

 
J’espère qu’il ne pleuvra pas pour ton trail !

On est tous le mauvais de quelqu'un
Mais je dis surtout ca dans le sens où je pourrais me concentrer davantage sur la cap et avoir de meilleurs chronos (enfin je pense)

Je crois qu'il y avait du verglas, mais tu connais pas ça dans ton pays

Un jour il a eu de la boue sur un cross, tu sais pas à qui tu t'adresses

Mais tellement    
 

Du quoi ?  
 

A sa décharge, il courait en Escalante ce matin    
Dans le genre chaussure pourri sous la pluie ou le verglas, je les mettrait bien dans mon top 1

 
J'ai juste mis ça en FP a cause de la pression sociale, je donnerai jamais cette séance a faire perso

 
Moi aussi je fais souvent piscine (midi) et course (soir) dans la même journée. Deux fois apr semaine minimum, souvent trois voire quatre.
Ça passe plutôt bien mais il faut que la séance de course soit de l'EF. A la limite EF long et/ou avec dénivelé ça passe aussi, mais une séance de qualité ds la même journée que la piscine j'ai jamais réussi (enfin si une fois mais j'ai vraiment pris sur moi).
C'est sans doute pas mal lié au fait que je fais tjrs ds le même ordre, d'abord piscine ensuite course. Je pense que l'inverse serait plus facile mais niveau organisation ça colle pas hélas.

Perso j'ai aucun problème à courir à la piscine (même une séance de qualité), alors que nager après une grosse séance me donne souvent des crampes au mollet assez vite.
Mais c'est sûrement parceque je ne nage pas bien

C'est notre lot commun  

Du coup c'est quoi les "vraies" séances clés pour un 10k?  
 
J'en ai un de programmé le 1 mars (objectif sub 42') et un autre le 29 mars (objectif 41' à redéfinir en fonction du résultat début mars)  

Si t'es pauvre et que tu peux pas te payer un coach c'est les séances en FP.
Donc 3*2000 voire 2*3000

 
Pourquoi ? (vrai question)
En quoi c'est déconnant vu qu'en cible de toute façon pour être capable de courir 1*10k@AS10, vaut mieux savoir être capable de courir une ou plusieurs fractions (significative) de cette distance ?

 
Le doc de BBen préconise de faire :  
 
 1. 0h45 - 1h15 : RDouce : (2-3) x (8 - 15')  
 2. 1h00 - 1h15 : RDure (3-4) x (3 - 5')
 3. 1h30 - 2h00 : SL avec 1' de marche toutes les 15'
 4. (optionel) 0h40 - 1h15 soit 5 à 10 Lignes ou 8 - 15' RDouce
 
RDouce : FCM de la série = 90% de la FCM
RDure : FCM de la série = 95% de la FCM
 
De mon coté, je fais (en ce moment) :  
 1. Mar = 1h : Rdure : 3 x 1000m  
 2. Jeu = 1h15 : Rdouce : 1 x 10'
 3. Sam = 1h15 : Rdouce : 2 x 10'
 4. Dim = 1h30-2h00 : SL
 

Je pense avoir dépassé le temps de la marche.

Et j'ai un coach, plutôt très bon, donc autant en profiter

 
C'est toujours la même réponse: question de durée d'effort/durée d'entrainement hebdo.
Un coureur un 35min va te faire un 3k@AS10 en 10'30, mais il court on va dire au moins 7h par semaine, donc ça fait que 2x3k pour lui c'est 5% de sa durée de course hebdo.
Un coureur en 45min ça va donner 13'30, mais s'il ne court que 5h par semaine, ça veut dire que pour lui 2x3k c'est 9% de sa durée de course hebdo.  
En pourcentage c'est quasi le double, ça ne génère pas du tout la même fatigue.
 
Mais ça fait au moins 3x qu'on aborde ce sujet, c'est un thème sur lequel les coachs ne sont pas d'accord. Pour certains, la distance de la course c'est la distance de la course pour tous, quel que soit le niveau, donc on doit se préparer en fonction de la course, pas du niveau. Pour d'autres, c'est le niveau de l'athlète qui dicte la prépa.  
Les deux ont des avantages et inconvénients. A notre niveau, je suis plutôt partisan du moindre risque: aller s'enquiller des séances vraiment très difficiles avec un risque de fatigue/blessure assez élevé, pour un chrono pas top derrière, je vois pas l'intérêt.  
 
Mais c'est pas une loi absolue non plus, faut adapter en fonction des capacités/objectifs de chacun (d'où l'intérêt d'un Boucher).

Oui et non. Ce genre de séance entre dans un plan et le travail est progressif avant d'y arriver. Tu as du volume et de la fatigue accumulée durant ce plan.  
Le jour de la course tu es sensé être reposé si le plan est bien fait et tu as l'émulation d'être en course.
 
Donc réussir ou rater une séance de ce type n’est en aucun cas gage d'une quelconque réussite ou échec à venir. Tu mets toutes les chances de ton coté oui mais après...se passe ce qui doit se passer.

Ok bon après mon plan est de 3 séances par semaines, la fatigue cumulée devrait rester gérable (enfin on en reparle dans quelques semaines).

 
C'est un peu réducteur quand même, faut vraiment bien comprendre ce qu'est réellement la RDouce. Il faut tout bosser.
Si on se contente de dire "on monte à 90%FCM" c'est pas bon  

 
La fameuse technique du "moins on s’entraîne, moins on a de fatigue"  

Je t'imaginais recracher ton café en lisant ca  

L'écran est foutu  

 
Non c'est la technique du "y  a 3 mois je courrais pas du tout, j'ai commencé à 2/semaine et là je tente 3/semaine" ...

Au tour du clavier

 
Venant du mec qui écoute les conseils de personne et qui explose sur son 10k et marche 12km sur marathon c'est velu