Reprise du message précédent :
26 avec mousse ZoomX  

Pour faire 1h45 au semi, faut quelle VMA ?  

 
en vélo sans doute  

   
 
Plus qu'a le trouver

À vélo à la limite

Lundi rappelez moi je fais distribution de plans scannés

 
j'ai vu des certif avec un tableau listant genre 30 sports..ca passe sur les tri, les trail, les courses sur route...
 
en gros, tous sauf la plongé

J'avoue que quand tu demandes un certif pour le tri, la natation, la course à pied et le cyclisme en compétition, ton médecin il te regarde un peu comme ça  

"On va voir ce que ça donne, faites moi 45 flexions en 60sec."
 
Et après le jugement "mouai c'est pas terrible"  

Maintenant les cerifs passent pour tous les sports (sauf plongée etc effectivement)
Mais le truc c'est qu'll en faut un de moins d'un an. Alors qu'avec une licence tu ne dois voir ton médecin qu'une fois tous les 3 ans  

D'ailleurs le modèle de certif édité par la fftri ne mentionne même pas le triathlon

Le mien m'a pris juste la tension et écouté le coeur  

Et encore des fois ils le font pas  

La séance du soir arrachait bien !
9*1'30 100% VMA / R 1'
Soit du 4'37/km pour ma part
 
Réalisation : 4'37 4'34 4'37 4'36 4'34 4'31 4'34 4'40 4'33
 
Je vous laisse dire si c'est bien comme je n'ai plus le droit de dire si je suis satisfaite ou non de mes réalisations  

Y a pas un site internet pour avoir un certif ?

La séance c’est de la merde mais elle est bien exécutée

utiliser une piste pour faire ca  

Merci
Mais c'est drôle de dire ça car une amie, d'un tout autre club (600 kms d'écart) a fait la même séance hier. Comme quoi  
 
Wazany, même pas drôle, on était sur piste.
Les meilleurs - du soir - faisaient 400m.

En 1'30" à 100% VMA?

C'est ça les meilleurs?

C'est un club d'amputé?

Faudrait que je me renseigne aupres du padre vue qu'il est president hors stade de la region grand est

De ce soir et c'est environ 400, ils dépassaient.
Beaucoup sont à 17 de VMA ce qui est déjà très bien pour le commun des mortels.  
Les tous meilleurs sont à 21/22 de VMA et n'étaient pas présents aujourd'hui.
Mais on s'en fout de ça, non ?

Reprise du travail qualitatif ce soir, avec un bon vieux 6x1000m r:2’ des familles !
 
Le coach est sympa, j’avais le droit de faire le premier en 4’10 et de viser un truc progressif.
 
Realisé 4’10 / 4’04 / 4’04 / 4’01 / 3’55 / 3’57.
 
Plutôt content !
 
Au passage, testé des NB 1500 V6: elles sont canon ! Très dynamiques !

17 de VMA, je pense pas les avoir

fais le test tu verras

T’as raison, ça fait quelques temps que je me dis de faire un test au service des sports de l’hôpital du coin mais à chaque fois j’oublie

Meme sans ca un demi cooper et hop

J’ai du mal à me dire que je vais sacrifier une séance pour faire un test ça parait con dis comme ça et pourtant  

"Sacrifier" une séance pour en calibrer x  

Ça bene sert à rien.

Le repos ça sert
 
500m @ 95%VMA (01:48) : 01:47, r=1'
1000m @ 90%VMA (03:48) : 03:43, r=2'
3x1500m @ AS10 (05:51) : 05:49 - 05:51 - 05:51, r=3'
1000m @ 90%VMA (03:48) : 03:52, r=2'
500m @ 95%VMA (01:48) : 01:45
 
Un peu nerveux (3 séances ratées depuis le début de l'année) je vais trop vite sur le premier 1000 et j'ai failli le payer

Elle est bien bonne celle-là  mdr
 

COTOREP running club

Le mien me suis depuis longtemps, je lui demande et je passe le chercher même plus besoin de test.

Pour moi la séance du soir c'était 2x (1200/1600)@as10 r'=2.

Ben sa mère c'est plus difficile quand on croit qu'on a terminé après la fin de la première fraction et que la montre vous ramène sur la piste... alors que j'avais fait le "ouf" de fin de séance qui permet de relâcher la pression comment dire la 2ne fraction a été plus difficile.

1er 1200 : 4'55 (5' visé)
1er 1600 : 6'31 (6'40 visé, j'étais un peu en retard mais comme je croyais que c'était la fin j'ai poussé comme un connard...)

2ème 1200 : 5'05 (5' visé j'ai bien sentis le lactique dans les jambes)
2ème 1600 : 6'40 (6'40 visé)

https://strava.app.link/kq83ZY4Wi3

r=2' entre les 1200 et les 1600 aussi ?

j'ai l'entrainement pour demain
 

 
hum hum

Oui 1200 r2 1600 r2 1200 r2 1600 r2

La semaine pro je passe sur des 2000 au lieu de 1600 et r2'15.

La dernière séance de prépa marathon chez Hudson : 45' EF + 10x(1k AS42/1k AS42 + 3-7" ).
 
 
 

Ça dépend de l'allure
Les étirements après ce genre de séance je croyais que ça abimait les fibres musculaires ?

Ok. Tu prépares Vincennes ?

Wazany, pourquoi tu es dubitatif ?
Quelle allure ?
Tu as quel niveau ?
L'autre jour tu disais que j'avais fait clairement moins de distance que les meilleurs du groupe, là c'est bien bien pire en terme d'écart de distance parcourue.
 
Et effectivement les étirements juste derrière ma kiné est archi contre. Il faut attendre, selon elle, 1h/1h30 avant de les faire.
Mais on lit tout et son contraire sur ce thème donc ...