Reprise du message précédent :
Vous les trouvez où les courses ?  
je veux dire un annuaire de tous les trucs organisé quelque parts ?  
 
En regardant dans ma région y a pas l'air d'y avoir grand chose, ou je ne regarde pas aux bons endroits.

J'utilise ça.
https://bases.athle.fr/asp.net/accu [...] calendrier
 
Ça demande un peu de temps pour s'habituer
Je mets année, épreuve, et deux dates en base, je trouve que c'est comme ça que c'est le plus lisible.

 
 
hum Sinon je pars sur une annee blance (encore ) puis je fais qu'une seance de qualite / semaine le reste du foncier ?

T'as encore mal quelquepart?
Sinon fais un 10

début juin inscrit à un "trail 5km"
ok je m'attends pas à 5.00km.
N'empêche j'avais une bonne place à aller chercher, le gars devant je le vois au bout des lignes droites.    
Vers 4.6-4.7km je passe franchement la seconde.    
Je m'approche du gars pas mal, mais le réservoir un peu à sec à 5.3,5.4km...  
 
à la montre il y avait un peu plus de 7. Inutile de vous dire que j'ai pas revu le type.  

Vu ton pseudo tu es du Bas Rhin ?
 
Si oui, dès que ce site sera actualisé, c'est le top pour avoir le calendrier : http://www.alsace-en-courant.com/c [...] x_2019.php
 
BasesAthle est assez "pompeux" pour les recherches.
Ou alors avec ces liens automatiques sur le site du comité : http://athle67.athle.org/asp.net/e [...] x?id=22182
 
Personnellement je n'utilise BasesAthlé que pour voir les résultats.

 
Merci, c'est pas mal en effet
 
 
 
En effet
Heba doublement merci

 
 
Non je n'ai plus les douleurs que j'avais. je vais envisager ca mais plus vers juin je me laisse le temps vue le niveau pourris que j'ai a cause de l'arret

 
Toujours compliqué les retours de blessure... je sais pas trop quoi te dire c'est très personnel.  
 
Moi ma vision de la progressivité de l'entrainement en course c'est:
1- Tu fais ton nombre de sorties prédéfini régulièrement, en EF
2- Une fois que t'es confortable dans le 1-, soit tu peux ajouter du volume et dans ce cas tu le fais (on retourne au 1-), soit t'es au max et dans ce cas tu ajoutes progressivement de la qualité, en commençant par le bas de zone (résistance douce, steady state, en fonction de où tu regardes...)
3- Une fois que t'es régulier à ~20% de ta durée de course hebdo en qualité bas de zone, tu augmentes l'intensité d'une partie de ta qualité, mais toujours en restant sous SL2
4- Une fois que t'es régulier à ~20% de ta durée de course hebdo réparti entre ces deux zones, là tu peux mettre de la vitesse et dépasser le SL2.
 
Pendant les étapes 1 à 3 tu peux faire de temps en temps des lignes et/ou des côtes courtes histoire de bosser la puissance, la qualité de pied et de faire tourner les jambes, mais pas plus pour pas risquer une nouvelle blessure. L'objectif c'est vraiment le renforcement du corps afin de pouvoir encaisser des grosses charges quand ça sera le moment de le faire (=prépa spécifique). Mais pas avant!  
Sur cap.net t'as un vieux sujet "construire la base aérobie" qui a de bonnes infos sur ce thème.
 
Bon après comme tjrs je préfère prendre trop de précautions que pas assez, tant pis pour l'optimisation de l'entrainement!  
 
"speedwork is the cherry on top of the cake, but it is not the cake": petit quizz, citation de qui ???

Sacha Guitry

Salazar ?

 
Pas loin  

Jean-Michel Serra ?

C'est du lautho ça mdr !

Ca fait depuis fin novembre que je fais quasiment que de l'ef 995%). A part vendredi dernier ou je suis aller surement un peu trop fort (effet piste + impression de pas avancer). Mais bon j'ai pas encore ma ceinture je fais au sensation a defaut d'avoir mon cardio

 
Merci pour les précisions.
 
Du coup, un "planning" 5 sorties en EF + 1 SL à 80/82% c'est pas déconnant, sachant que les six séances par semaine passent sans souci depuis un mois?

 
Ah oui tiens il me semblait que les dates étaient pas les mêmes, ça a changé ?

 
Oui c'est compliqué pour toi c'est sûr, un vrai test des 5P    
 
Est-ce que t'as envisagé d'autres pistes un peu alternatives, par ex. faire du renforcement musculaire en salle pendant la période hivernale (de toute façon c'est pas comme si tu pouvais courir librement, je comprends tout à fait ton envie de préparer du court dans ces conditions...) et/ou faire du home trainer à donf.  
Toujours dans une optique de te renforcer musculairement pendant une période un peu "creuse" (mais hors course) et de diminuer le risque de nouvelle blessure lorsque tu pourras reprendre sérieusement au retour de la belle saison
 
Ca serait en complément de la course bien sûr, avec un programme simpliste
 
NB: c'est le vieux Canova la citation, si vous avez un peu de temps cherchez et lisez tous ses posts sur le forum americain letsrun, c'est assez passionnant (mais attention faut pas oublier qu'il n'entraine que l'élite mondiale et quasi que du marathon, donc faut pas non plus appliquer tout à la lettre   )

 
on a grosso modo le meme profil. J'ai commencé en janvier mais avec pas mal de hauts et de bas et aussi galère de passer sous l'heure au 10K.  
Depuis 6 mois je suis a 2-3 seances par semaine en moyenne et environ 80km/mois, mais 6 kilos de pris en revanche
 
Je viens de passer le 10k en 47:50 dans les bois, je pense pouvoir gratter encore 2min dans des conditions favorables, mais je sens que ça va commencer a plafonner...Mais pareil je vais essayer de passer sous 45 en 2020.  
 
Je pense qu'il faudrait que j'allonge les séances d'EF et passer sur 15km au lieu de 10....mais merde je me fais trop chier a courir longtemps au ralenti
Je crois aussi qu'il faudrait commencer a structurer un peu, mais pareil pas trop envie de suivre un plan , on verra bien si j'en ai marre de plafonner  
 
 

 
Ca dépend où tu en es de ta "carrière" de coureur bien sûr, mais non c'est loin d'être déconnant pour moi, au contraire je pense que dans une optique "long terme" c'est vraiment niquel  

Sûrement
 
Mais où est le plaisir ? Très important aussi pour le moyen/long terme.

Dans la progression  

 
Débutant ++
 
J'ai commencé en septembre, j'ai pas mal levé le pied sur les activités annexes (muscu et vélo), et je fais de la CaP pour me donner un rythme de vie plus "normal" (m'obliger à me lever le matin, je bosses de chez moi).
 
Je suis grand, lourd, et en "convalescence longue" d'une opération du genou. Ça me pose aucun souci de courir lentement pour le moment
 
Du coup je vais continuer comme ça. Et d'ici quelques mois, j'augmenterai la part de qualité.

 
Aux USA c'est ce qui est souvent recommandé : pas de qualité avant d'être régulier à 6 sorties par semaine (au moins) avec beaucoup de volume.  
https://drive.google.com/file/d/0B3 [...] ZfOW8/view
 
Je crois beaucoup à cette manière de s'entrainer, mais bon si j'en parle ici je vais me faire lyncher  

avant yavait une semaine d'écart, cette année c'est le même dimanche

 
 
 
J'y pense j'attends juste d'avoir finis ma periode d'essaie pour avoir les avantages pour qu'on rembourse une partie de l'abo salle. Mais a defaut faudrait que je casse des seance plus souvent de renfo  @home mais j'ai tendance a avoir la flemme si je suis seul et sans objectif

Reprise après 5 semaines d'arrêt.
 
Les sensations étaient pas si mal, mais le cardio me donne des valeurs de ouf (+20 bpm par rapport à avant) alors que le souffle était ok    
10km dans 10 jours, j'ambitionne un solide sub40

Profite bien  

Les 20bpm c'est pas forcément surprenant mais je pense que ça va baisser rapidement avec la reprise normale

Je suis sur le site du LUT... C'est mon PC qui est en train de rendre l'âme, ou il est vraiment inutilisable ?

 
ca doit marcher mais comme d'hab en sport il n'y a pas qu'une seule vérité. Et je doute que faire 6-7 sorties par semaines soit dans le domaine du possible logistiquement parlant pour 99% des gens.

 
Il est infâme.

il est un peu too much, assez lent

c'est une super course en tout cas, je te conseille de la faire si tu connais pas encore Lyon

Si c'est celui auquel je pense, j'y serai, j'ambitionne aussi de m'approcher de cette valeur même si ça risque d'être plutôt 41' pour ma reprise  .
Si c'est bien St-Grégoire, faut qu'on se voit, avant plutôt vu le bordel après ...
 

Non c'est pas St Grégoire
10km de Plédran chez mes parents

au vu de ton speudo t'es alsacien :

y'avait ca pr 2019, mais ils ont pas remis a jour apriori
http://www.alsace-en-courant.com/c [...] x_2019.php

mais la majorité des courses existent encore et a la meme periode

sinon les sites des chronometreur genre sprokrono ou lesportif ont souvent un agenda

pr finir, sur facebook si tu as

edit : burned

En fait sur mobile ça va, c'est beaucoup plus léger  
 
Je me laisserais bien tenter, j'étais persuadée que ce genre de truc était complet en 5mn (à Rennes j'avais raté mon inscription l'an dernier en m'y prenant 1h15 après l'ouverture, c'était complet en 45mn )
 
Bon par contre si je m'inscris ça sera sur le 8k, pas taper

Punaise, c'est encore plus proche de ma bousille, je suis sur Perros maintenant!
 
Je l'avais loupé celui-là, faut que j'y réfléchisse mais St-Grégoire, c'est ma course de coeur, mon 1er dossard il y a 4 ans, au pied de l'appart d'une de mes ex avec de la boue et une saleté de côte à prendre 2 fois et pourtant, beaucoup de monde je trouve .
 
A priori je fais le semi chez tes parents donc le 22/03, bon la date est bizarre, on voit le 08/03 sur le net, mais sur le site ffa c'est bien le 22  .
 

 
 
sympa cette façon d'augmenter .
Et après comment fais tu ?
5- rajouter une séance d'EF  
6- rajouter de l'intensité tout en respectant le 80/20  
 
?
 

   
Si tu veux faire un chrono fais St Gregoire.
Pledran c'est moins plat et sur chemins.

J'aime ce topic, on visite les plus authentiques terroirs de notre beau pays.

tant qu'il y a de la galette saucisse