ça va finir en blessure tout ça

Bon on va dire que y a effectivement que 4 personnes qui ont tout validé le #redfacebox (gloire éternelle à eux).

Maintenant défi unique pour vous départager, on va faire simple:

Entre maintenant et dimanche 19 janvier 23h59, celui qui gagne le plus de temps par rapport à son 1000 de décembre gagne.
Par contre mêmes conditions de course: si c'était sur piste, faut le refaire sur piste. Si c'était au GPS sur route, faut le faire au même endroit (ou sur piste )

Voilà c'est tout, mort aux faibles  

Sinon, tout autre sujet: y a des gens qui ont eu des cadeaux de Noël cool liés à la course ?

 
 
C'est relatif, parce que celui qui n'a pas été à fond sur son précédent 1000, est désormais avantagé

Tant qu'on est dans les bilans je pose le mien ici (surtout garder une trace pour moi même pour comparer avec l'année prochaine )

J'ai commencé à courir en août, à l'époque j'en bavais à finir un 10km en 1 heure avec le cardio à fond.

Depuis :
- 6 kg de perdu
- 2 séances par semaines en moyenne (60km/mois)
- 47'13" au 10km (sur stade en solo) https://www.strava.com/activities/2798616297
- 20"35' au 5km (sur stade en solo) https://www.strava.com/activities/2949485241
- 3"54' sur 1km
- premier semi en 1h51 un peu à l'arrache en ayant commencé en pensant faire un jogging long mais en finissant avec le feu au cul https://www.strava.com/activities/2904047288

Objectifs 2020 :
- faire une vraie course avec des gens, genre un semi
- passer sous les 45" au 10k
- passer sous les 1h42 au semi
- courir plus
- envisager un marathon en 2021

C'est relatif, parce que celui qui n'a pas été à fond sur son précédent 1000, est désormais avantagé

j'aurai aussi au moins suggéré de comtper l'evolution du temps en % plutot qu'en temps absolu

Bonjour,
 
Bonne année, bonne santé, plein de belle course et de superbe entrainement à vous cette année.
 
J'ai fait une semaine de "repos" au ski compliqué d'aller courir et je ne parle pas de la gastro de fin de semaine   .
 
 

Bon on va dire que y a effectivement que 4 personnes qui ont tout validé le #redfacebox (gloire éternelle à eux).
 
Maintenant défi unique pour vous départager, on va faire simple:
 
Entre maintenant et dimanche 19 janvier 23h59, celui qui gagne le plus de temps par rapport à son 1000 de décembre gagne.  
Par contre mêmes conditions de course: si c'était sur piste, faut le refaire sur piste. Si c'était au GPS sur route, faut le faire au même endroit (ou sur piste )
 
Voilà c'est tout, mort aux faibles  
 
Rappel des chronos:
- sunkart: 3'54 (?)
- loustik: 3'43 (?)
- dizzie: 3'29
- eirea: 4'14

On me laisse jamais glander  

 
 
idem, si tu accroches les 1h35 au semi, je pense que le sub45' sur 10km ca devrait etre facile non ?

10 km Prom’ Classic Nice
 
Pour ceux qui ne connaissent pas et bien la Prom c’est LE 10 km du sud voir même de France !
 
Un parcours en aller retour pas un centimètre de dénivelé et souvent des conditions météos parfaites (car si il y a du vent c’est mort).
 
Cette course n’était pas prévue au programme mais vu notre forme à tout les deux l’idée fait son chemin petit à petit et ça sera notre cadeau de Noël car ça représente quand même un bon budget (grosso modo 250€ entre dossards, hôtel, transport, bouffe).
 
Malheureusement 8 jours avant la course je tente une séance de 4 * 1000 pour valider mon allure et là grosse contracture au mollet je ne termine pas là séance et je rentre en boitant. Aucune amélioration sur les jours suivant je me vois déjà faire une croix sur la course...
 
Jeudi j’ai rdv chez un « guérisseur » qui immédiatement me soulage (de 40€ ahah) et je reprend espoir même si je crains fortement le manque de rythme moi qui enchaine d’habitude.
 
Veille de course 40’ avec quelques lignes droites aucune gêne parfait je vais pouvoir m’aligner et après on verra bien...
 
Alors le seul point négatif de cette course c’est qu’il faut être dans le sas 20/30’ avant le départ donc tu t’échauffe mais un peu à blanc quoi. Nous sommes dans le sas -35 hommes - 43 femmes donc ça fait quand même de sacrés différences en terme de chrono mais on est plutôt très bien placé et c’est tant mieux car le départ est compliqué et c’est très difficile de trouver son allure avec la masse des coureurs.
 
Du coup là où habituellement je fais le premier km 5 / 10 secondes plus rapide là je suis d’entrée dans les clous en 3’28.
 
Ça commence à se décanter et je rattrape autant de monde que ce que je me fais doubler moi aussi. Second km 3’29 régulier.
 
Bon mauvaise nouvelle je commence déjà à « sentir » mon mollet et je me dis que ça va être compliqué je me demande même si je met le clignotant pour ne pas risquer de me faire mal en plein mais je continue encore. Troisième km 3’29 toujours.
 
Maintenant c’est une pointe à l’ischio même côté que je ressens ah bah là mon gros t’es bien barré mais je rattrape des handisports et je me dis que je vais pas abandonner alors que les mecs courent amputés ! Quatrième km 3’29.
 
La gêne m’handicape de plus en plus et je baisse de rythme avec en prime le demi tour à faire. Cinquième km 3’36. Passage au 5 en 17’32 à peu près.
 
C’est déjà mort pour 35’ mais dans l’élan du demi tour j’arrive à relancer un peu. Sixième km 3’32.
 
Je commence à faire mes petits calculs allez si tu fais les kilos restants en 3’40 tu fais tel chrono mais je manque de lucidité ahah. J’ai l’impression d’être à 4’30 mais en fait je ne flanche pas plus que ça. Septième km 3’34.
 
Le parcours est top mais quand tu subi la fin est quand même un peu longue on ne va pas se mentir. Huitième km 3’36.
 
Là je fais le décompte dans ma tête mais je souffre à un point qu’à tout moment je me vois stopper même si près de l’arrivée. Neuvième km 3’36.
 
Bon un km c’est peu mais c’est beaucoup je m’efforce de relancer en me disant qu’à partir de 500 m je donnerais tout. Enfin quand je dis tout c’est tout ce qu’il me reste !
 
Allez c’est parti je donne tout c’est affreux c’est long surtout quand la montre bippe avant et qu’il te reste encore une vingtaine de seconde courir bordel je passe la ligne je ne sais même pas combien j’ai fais exactement mais je repars vite pour voir arriver ma chérie qui pulvérise son chrono !
 
Dernier km 3’29 j’ai vraiment fait un gros finish dernier 400 1’19 dernier 300 57’’ dernier 200 37´´ a peu près !
 
 Classement temps officiel  
346 / 8081
Classement temps réel  
360 / 8081  
 
Donc très peu des vagues suivantes qui m’ont doublé c’est pas mal !!!
 
35’38 nouveau record donc (-27’’)  
 
https://www.strava.com/activities/2985457439
 
 
 
 
 
 
 
 

 
Sinon Boucher tu faisais quoi dans le -35?
C'est du dopage technique ça !

 
Oui les deux mecs sont avantagés, surtout qu'ils avaient tous les deux foirés leur premier essai donc le deuxième est clairement pas optimal.
MAIS je fais confiance à la rage innée aux femmes pour équilibrer    

4'15 c'est 42'30
 
Sinon Boucher tu faisais quoi dans le -35?
C'est du dopage technique ça !

Bon on va dire que y a effectivement que 4 personnes qui ont tout validé le #redfacebox (gloire éternelle à eux).
 
Maintenant défi unique pour vous départager, on va faire simple:
 
Entre maintenant et dimanche 19 janvier 23h59, celui qui gagne le plus de temps par rapport à son 1000 de décembre gagne.  
Par contre mêmes conditions de course: si c'était sur piste, faut le refaire sur piste. Si c'était au GPS sur route, faut le faire au même endroit (ou sur piste )
 
Voilà c'est tout, mort aux faibles  
 
Rappel des chronos:
- sunkart: 3'54 (?)
- loustik: 3'43 (?)
- dizzie: 3'29
- eirea: 4'14

Le plan Hanson pour semi en 18 semaines est pas mal sérieux aussi
Semaine 13 : 3x3200m AS10 + 10km AS21 + SL 16km
Semaine 14 : 2x4800m AS10 + 11km AS21 + SL 22,5km
Semaine 13 : 3x3200m AS10 + 11km AS21 + SL 16km
 
Évidemment faut ajouter l'EF.

Bon on va dire que y a effectivement que 4 personnes qui ont tout validé le #redfacebox (gloire éternelle à eux).

Maintenant défi unique pour vous départager, on va faire simple:

Entre maintenant et dimanche 19 janvier 23h59, celui qui gagne le plus de temps par rapport à son 1000 de décembre gagne.
Par contre mêmes conditions de course: si c'était sur piste, faut le refaire sur piste. Si c'était au GPS sur route, faut le faire au même endroit (ou sur piste )

Voilà c'est tout, mort aux faibles

Rappel des chronos:
- sunkart: 3'54 (?)
- loustik: 3'43 (?)
- dizzie: 3'29
- eirea: 4'14

Les SL sont pas en EF ?

Tu aurais un lien vers les plans ?

Le plan Hanson pour semi en 18 semaines est pas mal sérieux aussi
Semaine 13 : 3x3200m AS10 + 10km AS21 + SL 16km
Semaine 14 : 2x4800m AS10 + 11km AS21 + SL 22,5km
Semaine 13 : 3x3200m AS10 + 11km AS21 + SL 16km
 
Évidemment faut ajouter l'EF.

 
https://hansons-running.com/pages/training-plans

 
42'30 c'est bien en dessous de 45' non ?    
 
C'est dans la continuité de mon marathon 3h44 et de mon semi 1h39, le coach a fixé l'allure à moi de faire en sorte que ça tienne, l'objectif des 45' est celui de 2019 mais n'ayant pas couru du 10km l'année dernière je reste sur cet objectif #LauthoAmbition .
 
Si je vais entre 42' et 45' je tenterais moins que le temps établi, sur un 10k en fin d'année, du coup j'amenderais mon objectif2020

Je croyais que tu disais viser 4'15 d'AS10.
Si c'est le cas ça fait 42'30 au 10 et pas 45.
Semi en 1h39 c'est 4'40 donc viser 4'30 au 10 ça me paraît pas très ambitieux.
M'enfin tu paies un coach autant suivre ses conseils