Reprise du message précédent :

 
Tu prêches un convaincu, j'utilise cette technique mais des fois je me perd dans mes compte , c'est pour ça que de 26" je suis passé à 25" par ce que c'est plus simple mais ça représente vite des dizaines de secondes 1" en fait .
 

Je fais déjà trop de calculs (mentaux et Excel) dans une journée pour m'infliger ça

Ca me semble bizarre, j'ai déjà eu 40 de fitness alors que je suis une grosse merde (mais le tennis fait grimper + que la course).

C'est pas une valeur absolue, c'est propre à chacun.
 
Enfin bref, on va pas relancer ce sujet pour la 200ème fois  

Ben tu veux que je te dise quoi ?
Tu te prends un fail magistral sur marathon avec juste zéro respect de la distance, et là tu veux rempiler dans 3 semaines alors que t'es même pas entraîné pour ?  
 
Alors si je peux me permettre de te donner un conseil, c'est : oublie que t'as aucune chance, vas-y fonce ! On sait jamais, sur un malentendu ça peut marcher !  

Bon aujourd’hui, séance de rappel d’allure à quelques jours de mon 10km avec 3x@1000 AS10@4’20 R2’  
4’18 4’18 4’18, j’ai fait 1’53 de recup car bah j’étais sur la ligne pour reprendre le départ , pas grand chose à signaler j’ai la sensation que la validation de l’allure dimanche en course sera plus dans la tête que dans les jambes, si je suis prêt à accepter d’endurer ça ou si j’ai rien dans le froc et j’ai l’impression de tendre vers la 2nde option  
 
Strava : https://strava.app.link/ehUBNEkvm2

 
 
Donc volume (VC) : 4,39L.
Soit 87% de la valeur prédite de 5,06L.
 
PEF (débit pointe) : 669L/min soit 11,15L/s.
Je suis à 118% des valeurs prédites là (569).
 
Tes chiffres me paraissent ambitieux.
 
Tu veux aussi les photos de courbes?
T'y connais quelque chose?

J'ai fais une séance de lactate sheddule ce midi.
enfin vous me direz si ca ressemble à ce type de séance.
 
J'ai fais une montée d'un km : SL2 à la montée et SL1 à la descente  
3 fois de suite.  
Très agréable (si on peut dire)  
Au fait ca compte comme de la résistance dure ou douce ?

 
   
 
quelle horreur cette distance

+10 000
Le seul problème pour moi c'est qu'il faut que j'ai réfléchi à l'avance à combien au 100m ça doit faire pour l'allure que je vise sinon les première fractions c'est le bordel.
Et clairement, il faut se forcer à réajuster quitte à devenir trop lent.
@loustik pense à mon idée d'essayer de te caller sur 200m : c'est pas fatigant et l'objectif c'est vraiment d'essayer d'être immédiatement à la bonne allure (parce que c'est fourbe, au début, l'allure te semble facile).
 
Grâce à ça, la dernière séance d'AS10 que j'ai faite (alors que j'en avais pas fait depuis super longtemps et que je devais mener l'allure pour 2 petits nouveaux du club, ça donne ça :
https://www.strava.com/activities/2892506382/laps
2000 en 7'58 (obj 4'/km)
1000 en 3'45 (là l'objectif était moins clair - 100% de VMA  normalement mais j'avais clairement pas la forme pour faire ça donc j'ai fait à l'allure max que je pensais pouvoir tenir 1000m et recourir derrière).
2000 en 7'58 (obj 4'/km)

 
Quand on s'enfile des séances comme les tiennes et qu'on marche au 30ème km d'un marathon si c'est un énorme fail.
 
Et je m'y connais en objectif annoncé et pas respecter

+1

C’est vrai qu’il y a un côté pour toi comme pour moi, je pense, au vu du volume/temps qu’on consacre à la pratique de la course à pied, même si on est débutant, fait qu’on doit avoir de certains résultats et pas qu’une progression.
Vu mon entraînement dimanche je dois réaliser au moins sub 44, si je le réalise pas ça sera un fail bien qu’une progression substantielle aura eu lieu mais quand sur une année tu réalises 2000km annuel et que tu passes les séances tests faut le faire en course après.

Je cours entre 2800km et 3100km par an depuis 4 ans maintenant, et je suis passé de 40'01 à 39'58.
 
La course, ça peut être du plaisir aussi, pas que des résultats

Oui, enfin, je parle pour moi mais il y a un an et demi je ne courais pas donc je pars de loin. Quand on arrive sur certains chronos la progression est plus compliquée.
Je te rejoins que le plus important est de prendre du plaisir car ici nous sommes tous des anonymes dans des courses un peu sérieuses sauf peut-être un ou 2.

Tu peux pas dire aucun entraînement mais pas un entraînement spécifique

Bordel ce vent glacial ce soir Et la pluie qui s'est invitée au milieu de la sortie

 
Le résultat en allure  
4'33 4'40 4'42 4'45 4'41 4'46 4'42 4'45
 
Mon 100% étant 4'37 et ce n'est que la deuxième fois que je fais ce type de séance, aussi longue à 100% VMA. Le coach a dit ce soir que c'était la plus dure du cycle à 100% VMA.
Plutôt contente donc    
 
Et le GPS marche nickel    : 420m sur la première qui est + rapide, 390m toutes les autres fois sauf 380m sur la 6e, + lente.  
 
 
 

4'30 pour 400m  

5kms ça se court à combien de sa vma ?

J'ai bien écrit que c'est en allure. On ne fonctionne que comme cela et ça me va bien  
Ma VMA est de 13 km/h soit un 100% à 4'37/km.

 
tiens en parlant de 400m et 5km
j'avais parlé d'une connaissance qui fait des fractionnés tres rapidement mais qui galere sur le long.
là il fait 10x400 en faisant ses 400m à 1min15 avec 1min15 de récup ce qui represente quasi 19km/h de VMA
la meme semaine il fait 4x1500 et il galere à faire 6min sur ses séries.
Y a une explication physiologique sachant que ses temps au 400m sont fait sur piste avec GPS.?
Je sais que la piste et le GPS c'est pas comptatible mais ca peut fausser les données à ce point la?
 
ou alors il a une super base anaerobie?

Il fait pas assez de seuil.

 
j'y crois pas car meme sans foncier tu dois pouvoir faire des 1500 rapidement. Dans tous les cas, un mec qui a 19 de VMA doit pas galérer à faire des 1500 à 4min/km foncier ou sans foncier

 
La piste fait  300m

4 ans de suspension pour Clémence Calvin...sa déclaration  

J'ai été courir un peu en montée ce soir.
 
Depuis un petit moment je faisais pas grand chose d'autre que de l'EF ou limite de l'EA, c'est sympa mais de temps en temps j'aime bien faire autre chose
 
La montée était plus longue et un poil plus dure que prévu, je pensais pas que ça allait être un effort si long
 
La prochaine fois faudrait que je me trouve une côte un peu moins pentu (le début avec le segment à 21%, cette blague j'ai eu du mal à le courir ), un effort entre 1' et 2' et max 7-8%.
 
Pour ce soir j'ai fait 4 fois la montée, c'est déjà pas mal
 
https://www.strava.com/activities/2928775605/overview

 
C'était super cette séance  

Toi aussi Je suis parti en tshirt + petit pull D4 léger, j'ai pris cher
Bon la bonne nouvelle c'est que ma douleur au pied c'est pas grand chose, le podo a fait une petite correction sur la semelle, j'ai pu claquer 12 bornes sans problème, youpi

Triple couche en haut pour l'échauffement et le RAC, double couche pour l'entraînement, legging chaud, gants/buff/bonnet.
Nickel par -4 degrés ressentis ce soir.

 
Très sympa en effet ce soir sur Lyon  
J'avoue que j'avais pris T-shirt et coupe vent, mais vu la flotte que je me suis ramassé ce dernier à pas servi à grand chose    
 
Sinon si toutsec passe par là, concernant la piste de l'Ecole Centrale de Lyon, Yoann Stuck à fait une séance dessus hier
Il à posté une photo de l'état de la piste çà à pas l'air folichon    :
https://www.strava.com/activities/2926301222

 
Bande de petit joueur

Plus il fait froid et humide, plus j'ai les genoux qui grincent
Je suis un vrai petit vieux... je vais bientôt pouvoir me présenter à la mairie.

 
Faut pas chercher plus loin, il est carbo ton poto

 
Ca fait un joli morceaux pour travailler les côtes
 
J'ai recommencé aussi le vallonné cette semaine, en effet à 20% c'est dur de courir (mardi c'était pas passé, mais aujourd'hui oui   )
 
En plus vu la caillasse ça fait travailler la proprioception, ça fait du bien musculairement
 
Le cardio est redevenu 'normal', maintenant va falloir travailler un peu la vitesse!

Punaise après mon bain de boue de samedi dernier, j'ai regardé Stativix, ce pic   . Le marathon était fin mai!

 
Sinon, je suis tombé sur cette vidéo pour ce faire une idée du bordel: https://www.youtube.com/watch?v=PxQ [...] fEigyY9jvc
Ça me rappel de bon souvenirs  .

Ouais, j'ai pas mal de choix à moins de 5km de chez moi, j'ai pas encore été chercher le gros morceau (pentland hills ), je me contente des parties faciles

20% de moyenne c'est n'importe quoi, t'as des marches donc c'est parfois plus (d'après strava t'as du 35% au milieu, mais j'y crois pas )

Regarde le nom du segment https://www.strava.com/segments/4763800

Mais c'est quoi ce truc ou tu traverses des rivières, tu passes dans des tunnels sous la route, ...
C'est un mudday?