Reprise du message précédent :
parcours d'hamster

 
Froid + flotte, dans les cailloux, c'était dur    
 
Mais cardio plus bas que ce à quoi je m'attendais, ça fait toujours plaisir !
 

Ca me fait envie pour le 10k

Tu vis dans les Alpes ?  

C'est resté au boulot, mais 16L/s ça me semble compliqué

j'ai un collègue qui va surement tenter le semi.....je le tenterai bien aussi....

Petite séance pour moi ce soir que je redoutais.

4x1500m@as10 r=2'30

Que ce fût dur sur les répétitions 2 et 3 avec le lactiques dans les mollets, ils été bien dur mais a la quatrième plus rien. Bon le gps de la montre était en PLS mais les temps sont bien pour des 1500m. Y'a encore du boulot .

1ere rep : 5'57
2eme rep : 6'18
3eme rep : 6'45
4eme rep : 6'28

Si certains souhaitent faire le marathon de Valence l’année prochaine bougez vous de prendre un dossard, il n’en reste quasi plus. C’est la 40eme édition c’est peut-être pour ça que les gens se sont rués...

 
Y a une limite au n'importe quoi quand même...

tu partais sur un rythme sub40 ? Tu viens pas de valider dans les 43 ?

 
Cible 6'15 /6'30 par 1500
 

 
J'essaye de tenir 25"-26"/100m soit 4'10/4'15 (sub42), j'ai pas validé de 43 mon meilleur temps au 10 est sur le semi de Boulogne en 46'46.

Ce matin, c'était bien.
 
Cardio au top, obligé de relancer en permanence pour rester au dessus de 140bpm (69% FCM), et j'ai fini mes 6km en une minute de moins que mon meilleur temps à 150bpm de moyenne.
 
Tout ça avant le lever du soleil. Belle journée qui s'annonce.

Et ton temps au semi fait penser à ton coach que tu peux faire sub 42 à ton prochain 10 km donc? je ne dis pas que c'est déconnant hein, j'en sais rien  

À mon avis travaille la régularité. Moins de 6' sur le premier alors que tu visais 6'15" voir 6'30" (d'ailleurs c'est quoi cet intervalle énorme, tu sais pas ce que tu veux viser ?)
Sur piste, tu devrais avoir max 5" d'écart avec ta cible en recalant chaque 100m. Là 50" d'écart, c'est juste n'importe quoi pour une séance qui est censée être du travail précis d'AS.  
Peut-être que travailler à ressentir la bonne vitesse dès le début serait un bon exo. Genre faire des 200m en AS10 avec une bonne recup et verifier que tu arrives à être directement à la bonne allure au lieu de partir comme une fusée.

 
Semi couru sans prépa spé et 15 jours après son marathon. Il y a de la marge.

Ah oui j'avais pas pris cette donnée en compte  

 
J'ai un soucis sur les premières répétitions sur as10 j'ai du mal à trouver l'allure, la semaine dernière j'ai tourné en 4'/km sur ma première rep de 1000. Si je dois viser 4'15/km qui est entre 25'et 26' /100m mais j'ai toujours tendance a vouloir être plus prés des 25" compte plus simple a tenir sur mes rep 1'40/400m 3'20/800m ect...
 
C'est lr principe de ces séance la récup est large pour que j'imprime l'allure mais j'ai encore du mal sur la première rep, pourtant j'essaye de baisser l'allure durant la rep, mais toujours peur de trop ralentir et de ne plus être dans la cible (c'est psychologique quoi ).

pourquoi tu n’utilises pas l'allure moyenne du lap ? ça permet justement de se caler sans "avoir peur de trop ralentir'.

 
LoL... L'allure moyenne... sur piste ? Déjà que le GPS me volait 50m sur mes 1500m (rep enregistrée : 1450m, 1440m, 1500m, 1450m) l'allure moyenne est complètement faussée, j'aurais du aller encore plus vite pour tenir l'allure moyenne.
 
Sur piste je n'utilise qu'une seule valeur, le temps de passage au 100/200/400 c'est ce qu'il y a de plus précis pour savoir si je suis dans la cible ou non.
 
La trace GPS sur piste hier...
 

 
J'utiliserai peut être l'allure instantanée quand, j'aurais un Stryd et que j'aurais validé que l'allure instantanée n'est pas fumée.

tu l'utilises peut-être mal alors car les écarts vs ta cible sont énormes hier    
aucun souci GPS quand je suis sur notre piste donc l'allure moyenne m'aide sur 90% des séances collectives (pas surles 30/30 par ex mais on en fait rarement).  
 
Pour ce soir, j'ai programmé un objectif d'allure 4'34-4'39 pour une valeur-cible de 4'37 à 100% sur les 400m
Je me fierai donc à cette fourchette
C'est une super fonctionnalité que j'avais découverte trop tard durant la première prépa semi (à l'avant-dernière séance par une fille du groupe supérieur).
 

 

 
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Comment ça

bah non, c'est un constat doublé d'une interrogation (le "peut-être" ).
Les écarts sont énormes.

A quand les plans d'entraînement fait par nat ?

Je l'ai bien utilisé sur ma seconde fraction (je suis pilé dans la cible) la troisième j'étais rôti (sans doute à cause de la première rep bien trop rapide). La derniere je suis "dedans" même si dans la fourchette haute.

C'est ma deuxième session d'as 10 depuis plusieurs mois (4'25 lors de la prepa marathon) a laquelle on a raboté 10 sec. J'ai encore du mal à me caler mais ça va venir.

Le séance n'est clairement pas optimale mais tout n'est pas a jeter non plus.

L'indicateur est fiable, je pense que je vais pour la prochaine mettre le métronome en activité toutes les 25" pour pouvoir me concentrer sur la course plutôt que sur la montre.

Meme si je flippe grave du 3x2000 qui m'attends.

Qq d'autre aurait fait ces allures sur ce type de séance, il se serait fait flinguer sur place.  
 

C'est quoi mettre le métronome en activité ?
 
Les vibrations différentes selon l'objectif d'allure ça évite de devoir regarder sa montre  

Oui, par des gens d'expérience. Pas par des débutants à la cap. Ce qui me gène c'est que tu te permets de juger les séances des gens du haut de tes 1/2 ans d'expérience dans le domaine. Ca me viendrait même pas à l'idée d'aller dire à quelqu'un ici de courir autrement alors que j'ai aucune expérience dans le domaine.

Tu n'as pas compris mon message.
Zig ou moi on aurait fait ce type de séance, toi (et d'autres) n'auraient pas hésité une seconde pour dire "séance e m**, les allures ne sont pas respectées ...".
 
Là je ne juge pas, je lui ai juste demandé pourquoi il n'utilise pas l'allure moyenne pour se caler surtout quand c'est une nouvelle allure qu'il travaille, il faut se l'ancrer.

 
Ce qui marche pour toi ne marche pas forcément pour les autres, l'allure n'est pas fiable sur piste, si le gps déconne (mauvais temps, stade entre des batiments, autres) tu prend au mieux le risque d'être trop lent au pire de te cramer complètement ?
 
par ex. hier :
 

 
Je fais donc pour la montre 1'57 pour 440m soit une allure de 4'28'/km alor qu'en réalité j'ai fais 500m soir une allure 3'59km, si je m'étais basé sur l'allure j'aurais du faire du 3'30/km pour être dans l'allure cible et la c'est cramage complet pour les repet d'aprés.
 
Tu as de la chance d'avoir la montre qui a le gps le plus précis du monde et ce à chaque fois que tu cours, ce n'est pas mon cas.
 
 
 
En fait je pensais que le metronome me permettrait d'avoir un bip toutes les 25s, mais c'est uniquement sur fréquence cardiaque donc inutile dans mon cas. je suis déception    

Je veux bien que tu me quote un seul post où j'ai dit à quelqu'un que sa séance était merdique. J'ai jamais jugé les séances des autres car ce n'est pas ma place.
Ce que tu n'as pas l'air de piger depuis que tu es là c'est que tu te rends insupportable par tes nombreuses remarques alors que tu n'as aucune expérience dans le domaine. Ca t'a déjà été dit mais tu n'apportes rien ici, tu ne fais preuve d'aucune humilité et visiblement tu ne tires rien de ce topic car tu n'écoutes aucun des conseils qui te sont prodigués. Du coup c'est fatigant de lire tes interventions...

Si tu veux bien nous laisser discuter avec Loustik, merci.
 
Merci Loustik pour tes explications et bon courage pour tes futures séances d'AS10. De toute manière, c'est toujours difficile de se caler sur la première fraction d'une série (surtout quand l'allure a été actualisée depuis peu).

Y a les MP si tu veux discuter en tête à tête

 
Sur piste faut jamais faire au GPS, quelle que soit la distance. Tu calcules ton temps de passage en secondes par 200m et tu fais tout de tête pendant la séance, ça occupe en plus (surtout vers la fin de la séance quand on manque de lucidité   ).
Et tu laps tout à la main !!
 
 

Et en fatigue ?

Blessure soon

 
Tu prêches un convaincu, j'utilise cette technique mais des fois je me perd dans mes compte , c'est pour ça que de 26" je suis passé à 25" par ce que c'est plus simple mais ça représente vite des dizaines de secondes 1" en fait .