Reprise du message précédent :
C'est la faute de mon coach ça

J'ai la flemme d'avance d'aller courir ce soir... Parc fermé, presqu'île surbondée à traverser...

Ah putain c'est les lumières j'avais oublié ça... Ce soir je peux pas en plus, je dois y aller demain soir Ca va être hamster mode au parc blandan je pense mais que c'est chiant sur 1h10...

Je vois que certains courent presque tous les jours, je pensais qu'il fallait laisser un jour de recup entre chaque sortie... C'est peut-être pas valable pour les sorties en EF ? On peut les enchainer plus souvent ?

oui ce matin à 5:45 à la frontale et équipé comme un lapon avec gants et bonnet. Le + chiant était ce brouillard givrant ; J'y voyais rien et j'était obligé de respirer cette merde.

 
Ca me parait normal.
Perso après une séance pendant laquelle le coeur est resté haut assez longtemps (type SL2) je marche vraiment beaucoup, genre 15sec de marche/45sec de course, pendant à peu près 5min, parfois plus.
Le coeur a tendance à monter bien plus vite suite à une grosse séance, donc faut prendre de la marge. Et surtout, même en réduisant d'un cran l'effort (par ex passer de 5'00 à 5'20 en EF [à peu près mes allures]) c'est pas suffisant pour faire baisser le cardio, alors que ça l'est pour un simple footing.
 
Mais pour ta répondre à ta question de base: à mon avis non ce n'est pas un bon critère pour déterminer ton cardio en EF.

Tu peux même en faire 2 par jour
Le tout c'est d'y aller progressivement et d'espacer un minimum les grosses séances.

Ne pas enchaîner deux séances de qualités. Le reste normalement c'est bon si c'est fait de manière progressive évidemment

si seulement j'avais des douches au taff...

Nan, moi c'est super rare.    
En général, je mange plutôt du cuisiné maison (sauf certains midi et le lundi soir où on mange chinois après la piscine - c'est trop tard pour cuisiner).
 
Sinon, contrairement à ce au au régime par période, je suis plus à manger un peu de tout sans compter mais en évitant les excès. Par contre, les jours où j'ai une méga envie de quelque chose (salé, sucré, très sucré, fruits, pain, lait concentré sucré, tucs, ...) je mange ce qui me fait envie même en quantité un peu grosse si c'est nécessaire parce que je me dis que si mon corps m'envoie un message aussi clair, c'est qu'il y a besoin.
C'est comme certains jours, j'ai super faim (souvent quand il fait froid mais pas que) donc je mange à ma faim.
 

Ici (dans le 92, proche Paris), il ne faisait pas -4 mais 2°C.
Je suis allée au boulot en vélib + course à pieds (3,3km + 6,7km). En vélo j'aurais du prendre des gants un peu plus coupe vent mais à pieds j'étais bien (j'ai juste eu les joues bien rouge en arrivant au boulot).

 
En moyenne ou en pic, soyons précis

-7 degrés ressentis ce matin ici !
 
Mardi soir à l'entraînement on a évité la ligne 1 de la piste, givrée !
Alors qu'on n'avait pas eu ça de tout l'hiver dernier.
 
En mode repos jusqu'à dimanche matin.
Course à 9h20, ça va piquer.
Comme pour le dernier 10K, je vais sortir legging chaud, tshirt manches longues, tshirt club par dessus, gants/bonnet/buff, chaussettes + chaudes que l'autre fois (j'ai testé les decathlon mardi, c'est bien mieux que mes petites Thyo d'été mais par contre, comme elles étaient pliées lors de l'achat, je ne pensais pas qu'elles étaient si hautes, j'ai dû les "retrousser" ).

T'as pas peur d'avoir chaud ? Je préfère me peler 10min que d'avoir trop chaud pendant la course

Surtout qu'ils annoncent +10 avec de la flotte

Je préfère avoir chaud que me les geler.
Et puis si j'ai chaud (peu de chances quand même), je retrousse les manches longues ou j'enlève gants/bonnet.  
Je déteste cette période pour courir. Vivement le retour du printemps puis automne.
 

Non
-3 degrés ressentis prévus à 9h

J'ai un 10k dimanche, ma 'prépa' se résume en 2 séances:
 
3x3000 all ~4'50 R=2':
4'50@166
4'48@172
4'42@176 (dernier 500m ont été dur)
 
3x2000 progressif ~AS10 R=2' & 1'30:
4'30@166
4'22@171
4'17@175 (ça passe assez bien mais c'était en léger faux plat descendant )
 
FCM sans doute vers 191-193 et mes 2 derniers 10k courru @177/178 fcm.
Alors je vise combien d'après votre boule de cristal?  

 
Il commence aussi à faire froid sur Lyon  
Je vais courir ce soir sur Brignais et cette fois avec des gants et sous-couche kipsta
Hier ma petite sortie minimaliste était très très limite sans les gants (mais les sensations en Trail Glove 4 juste   )  
Je vais peut être enfin réussir ma transition si je reste raisonnable (mon point faible   )
 

On peut enchaîner plus souvent voire même tous les jours, l'important est de bien se connaître pour ne pas en faire trop et se mettre à accumuler de la fatigue.
et oui le bon conseil est de ne pas faire 2 séances dures d'affilée. si tu fais de la VMA ou une SL un jour , c'est footing tranquille le lendemain sans s'imposer une durée ou une distance.
 
Bien sûr il faut avoir un minimum de pratique. Un débutant a besoin de récupérer plus de 24h entre 2 séances.

Running streak de 5 jours minimum pour le challenge de décembre, check  
 
Mais il faisait encore plus froid ce matin que les précédents  

 
C'est pas toi qui devais arriver à Lyon ? Tu y es déjà ? Sympa cette petite brume matinale

Je suis encore à Paris pour tout pile une semaine. Etat des lieux de sortie jeudi matin prochain, et on part dans la foulée
 
Mais ouais un peu de brume ici aussi, la tour Eiffel avait perdu la tête.

J'ai fortement diminué ma vitesse d'EF pour ne pas dépasser les 70% FCM et pouvoir sortir tous les jours.

Avant j'étais plutôt autour de 74-75%

défi impossible

Bravo pour être allé au bout !!!
Quel dommage cette bouteille au 10km.
 

 
Ben j'ai fais 6 x 1000 ça reste des 1 000 non ? ou la séance ne doit comporter qu'un seul 1 000 ? Après j'étais pas a fond on est d'accord par contre j'ai quand même mon PR sur cette séance en 3:56    
 

Nan mais vous ne comprenez rien ou quoi? Un 1000m à fond, tu en fais qu'un seul, t'es mort de chez mort à la fin. Pareil pour les autres distances

Sauf que tu ne le fera jamais aussi vite qu’en compétition piste  

Certes.

Je confirme que j'étais cuit à la fin. A cette allure j'ai trouvé le 1000m très long ...

 
Et toi tu ne comprends pas les redface.
 
je sais que je n'étais pas à fond mais ce 1 000m représente le 1000 le plus a fond que j'ai fait vu que je n'en ai jamais fait mon entrainement ne le justifiant pas du tout.
 
Mais j'irai faire un 1000m à fond quand Boucher aura le dos tourné    

Peut-on avoir chaud à moins de 10km/h ?  

Aucune idée, je vais + vite que 10km/h  

 
Avec des lunettes c'est super sympa la neige qui tient sur les verres, fond et forme de la glace bien dure

Bon, séance test en vue de mon 10km dimanche prochaine, au programme 2x3000@4’20 R2’45
Premier 3000 : 12’57
Second 3000 : 13’
Le cardio semble ne pas avoir dérivé donc a voir dimanche prochain si je tiendrai l’allure sur 10km
 
Strava : https://strava.app.link/GxMe4SeJa2

Easy

Mets pas de lunettes

 
Après je vois rien et j'ai mal au crâne pour le reste de la journée

 
 
merde la pas de chance