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Auteur Sujet :

◄ HFR Running Club ! ► Élite auto proclamée

n°58254475
SenorPollo
Posté le 05-12-2019 à 10:32:15  profilanswer
 

Reprise du message précédent :
C'est la faute de mon coach ça :o

mood
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Posté le 05-12-2019 à 10:32:15  profilanswer
 

n°58254484
Chou Andy
Would you know my nem
Posté le 05-12-2019 à 10:32:53  profilanswer
 

J'ai la flemme d'avance d'aller courir ce soir... Parc fermé, presqu'île surbondée à traverser...


---------------
J'aurais voulu être un businessman
n°58254507
SenorPollo
Posté le 05-12-2019 à 10:34:15  profilanswer
 

Ah putain c'est les lumières j'avais oublié ça... Ce soir je peux pas en plus, je dois y aller demain soir :/ Ca va être hamster mode au parc blandan je pense mais que c'est chiant sur 1h10...

n°58254524
Twiddy
Posté le 05-12-2019 à 10:35:28  profilanswer
 

Je vois que certains courent presque tous les jours, je pensais qu'il fallait laisser un jour de recup entre chaque sortie... C'est peut-être pas valable pour les sorties en EF ? On peut les enchainer plus souvent ?

 

Message cité 3 fois
Message édité par Twiddy le 05-12-2019 à 10:36:00
n°58254568
didin19
Posté le 05-12-2019 à 10:38:16  profilanswer
 

lestat67sel a écrit :

-4° ici, il y a des courageux qui sont allé courir ? :o
 
j’essaie de me convaincre pour 12h  [:31415]


oui ce matin à 5:45 à la frontale et équipé comme un lapon avec gants et bonnet. Le + chiant était ce brouillard givrant ; J'y voyais rien et j'était obligé de respirer cette merde.

n°58254589
Lautho
Posté le 05-12-2019 à 10:39:51  profilanswer
 

SenorPollo a écrit :


 
Pendant le retour au calme. J'ai beau marcher, dès que je repars le cardio remonte très vite à cette valeur. J'ai jamais réussi à courir en dessous de 135, ça finit toujours pas monter entre 135 et 140 et ce quelque soit ma vitesse. Et entre un 6'10-6'30 et un 7'30 c'est vite vu :D


 
Ca me parait normal.
Perso après une séance pendant laquelle le coeur est resté haut assez longtemps (type SL2) je marche vraiment beaucoup, genre 15sec de marche/45sec de course, pendant à peu près 5min, parfois plus.
Le coeur a tendance à monter bien plus vite suite à une grosse séance, donc faut prendre de la marge. Et surtout, même en réduisant d'un cran l'effort (par ex passer de 5'00 à 5'20 en EF [à peu près mes allures]) c'est pas suffisant pour faire baisser le cardio, alors que ça l'est pour un simple footing.
 
Mais pour ta répondre à ta question de base: à mon avis non ce n'est pas un bon critère pour déterminer ton cardio en EF.

n°58254618
RaKaCHa
Posté le 05-12-2019 à 10:41:52  profilanswer
 

Twiddy a écrit :

Je vois que certains courent presque tous les jours, je pensais qu'il fallait laisser un jour de recup entre chaque sortie... C'est peut-être pas valable pour les sorties en EF ? On peut les enchainer plus souvent ?


Tu peux même en faire 2 par jour :o
Le tout c'est d'y aller progressivement et d'espacer un minimum les grosses séances.

n°58254689
catalan666​80
Posté le 05-12-2019 à 10:46:44  profilanswer
 

Twiddy a écrit :

Je vois que certains courent presque tous les jours, je pensais qu'il fallait laisser un jour de recup entre chaque sortie... C'est peut-être pas valable pour les sorties en EF ? On peut les enchainer plus souvent ?

 


 

Ne pas enchaîner deux séances de qualités. Le reste normalement c'est bon si c'est fait de manière progressive évidemment

n°58254718
Twiddy
Posté le 05-12-2019 à 10:49:11  profilanswer
 

:jap: si seulement j'avais des douches au taff...


Message édité par Twiddy le 05-12-2019 à 10:49:19
n°58254725
dizzie
Posté le 05-12-2019 à 10:50:08  profilanswer
 

bertty a écrit :

Burger King, double whooper...
Tout le topic bouffe du fast-food ?  [:arn0]


Nan, moi c'est super rare.  :ange:  
En général, je mange plutôt du cuisiné maison (sauf certains midi et le lundi soir où on mange chinois après la piscine - c'est trop tard pour cuisiner).
 
Sinon, contrairement à ce au au régime par période, je suis plus à manger un peu de tout sans compter mais en évitant les excès. Par contre, les jours où j'ai une méga envie de quelque chose (salé, sucré, très sucré, fruits, pain, lait concentré sucré, tucs, ...) je mange ce qui me fait envie même en quantité un peu grosse si c'est nécessaire parce que je me dis que si mon corps m'envoie un message aussi clair, c'est qu'il y a besoin.
C'est comme certains jours, j'ai super faim (souvent quand il fait froid mais pas que) donc je mange à ma faim.
 

lestat67sel a écrit :

-4° ici, il y a des courageux qui sont allé courir ? :o
 
j’essaie de me convaincre pour 12h  [:31415]


Ici (dans le 92, proche Paris), il ne faisait pas -4 mais 2°C.
Je suis allée au boulot en vélib + course à pieds (3,3km + 6,7km). En vélo j'aurais du prendre des gants un peu plus coupe vent mais à pieds j'étais bien (j'ai juste eu les joues bien rouge en arrivant au boulot).

mood
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Posté le 05-12-2019 à 10:50:08  profilanswer
 

n°58254787
PPPEP
Posté le 05-12-2019 à 10:55:00  profilanswer
 

EvilTyler a écrit :


 
Cardio >95% FCMax ?


 
En moyenne ou en pic, soyons précis :o

n°58254807
Htan
Posté le 05-12-2019 à 10:56:14  profilanswer
 

-7 degrés ressentis ce matin ici !
 
Mardi soir à l'entraînement on a évité la ligne 1 de la piste, givrée !
Alors qu'on n'avait pas eu ça de tout l'hiver dernier.
 
En mode repos jusqu'à dimanche matin.
Course à 9h20, ça va piquer.
Comme pour le dernier 10K, je vais sortir legging chaud, tshirt manches longues, tshirt club par dessus, gants/bonnet/buff, chaussettes + chaudes que l'autre fois (j'ai testé les decathlon mardi, c'est bien mieux que mes petites Thyo d'été :d mais par contre, comme elles étaient pliées lors de l'achat, je ne pensais pas qu'elles étaient si hautes, j'ai dû les "retrousser" ).

n°58254831
catalan666​80
Posté le 05-12-2019 à 10:58:08  profilanswer
 

Htan a écrit :

-7 degrés ressentis ce matin ici !

 

Mardi soir à l'entraînement on a évité la ligne 1 de la piste, givrée !
Alors qu'on n'avait pas eu ça de tout l'hiver dernier.

 

En mode repos jusqu'à dimanche matin.
Course à 9h20, ça va piquer.
Comme pour le dernier 10K, je vais sortir legging chaud, tshirt manches longues, tshirt club par dessus, gants/bonnet/buff, chaussettes + chaudes que l'autre fois (j'ai testé les decathlon mardi, c'est bien mieux que mes petites Thyo d'été :d mais par contre, comme elles étaient pliées lors de l'achat, je ne pensais pas qu'elles étaient si hautes, j'ai dû les "retrousser" ).

 

T'as pas peur d'avoir chaud ? Je préfère me peler 10min que d'avoir trop chaud pendant la course

n°58254864
SashaG
Posté le 05-12-2019 à 11:01:00  profilanswer
 

Surtout qu'ils annoncent +10 avec de la flotte


---------------
Shut the fuck up! Get up!
n°58254873
Htan
Posté le 05-12-2019 à 11:01:53  profilanswer
 

catalan66680 a écrit :


T'as pas peur d'avoir chaud ? Je préfère me peler 10min que d'avoir trop chaud pendant la course


Je préfère avoir chaud que me les geler.
Et puis si j'ai chaud (peu de chances quand même), je retrousse les manches longues ou j'enlève gants/bonnet.  
Je déteste cette période pour courir. Vivement le retour du printemps puis automne.
 

SashaG a écrit :

Surtout qu'ils annoncent +10 avec de la flotte


Non
-3 degrés ressentis prévus à 9h


Message édité par Htan le 05-12-2019 à 11:03:00
n°58255004
mafspirit
Posté le 05-12-2019 à 11:10:34  profilanswer
 

J'ai un 10k dimanche, ma 'prépa' se résume en 2 séances:
 
3x3000 all ~4'50 R=2':
4'50@166
4'48@172
4'42@176 (dernier 500m ont été dur)
 
3x2000 progressif ~AS10 R=2' & 1'30:
4'30@166
4'22@171
4'17@175 (ça passe assez bien mais c'était en léger faux plat descendant :o)
 
FCM sans doute vers 191-193 et mes 2 derniers 10k courru @177/178 fcm.
Alors je vise combien d'après votre boule de cristal?  

n°58255050
frenegond
Posté le 05-12-2019 à 11:14:02  profilanswer
 

lestat67sel a écrit :

-4° ici, il y a des courageux qui sont allé courir ? :o
 
j’essaie de me convaincre pour 12h  [:31415]


 
Il commence aussi à faire froid sur Lyon  [:bakk12]
Je vais courir ce soir sur Brignais et cette fois avec des gants et sous-couche kipsta
Hier ma petite sortie minimaliste était très très limite sans les gants (mais les sensations en Trail Glove 4 juste  :love: )  
Je vais peut être enfin réussir ma transition si je reste raisonnable (mon point faible  :whistle: )
 


---------------
Steam: fridoune // Oculus: fridoune // Strava
n°58255159
didin19
Posté le 05-12-2019 à 11:23:00  profilanswer
 

Twiddy a écrit :

Je vois que certains courent presque tous les jours, je pensais qu'il fallait laisser un jour de recup entre chaque sortie... C'est peut-être pas valable pour les sorties en EF ? On peut les enchainer plus souvent ?


On peut enchaîner plus souvent voire même tous les jours, l'important est de bien se connaître pour ne pas en faire trop et se mettre à accumuler de la fatigue.
et oui le bon conseil est de ne pas faire 2 séances dures d'affilée. si tu fais de la VMA ou une SL un jour , c'est footing tranquille le lendemain sans s'imposer une durée ou une distance.
 
Bien sûr il faut avoir un minimum de pratique. Un débutant a besoin de récupérer plus de 24h entre 2 séances.

n°58255332
eirea
Posté le 05-12-2019 à 11:33:16  profilanswer
 

Running streak de 5 jours minimum pour le challenge de décembre, check [:yann39]  
 
Mais il faisait encore plus froid ce matin que les précédents  [:bakk52]

n°58255345
Chou Andy
Would you know my nem
Posté le 05-12-2019 à 11:34:21  profilanswer
 

eirea a écrit :

Running streak de 5 jours minimum pour le challenge de décembre, check [:yann39]  
 
Mais il faisait encore plus froid ce matin que les précédents  [:bakk52]


 
C'est pas toi qui devais arriver à Lyon ? Tu y es déjà ? Sympa cette petite brume matinale :o


---------------
J'aurais voulu être un businessman
n°58255376
eirea
Posté le 05-12-2019 à 11:36:30  profilanswer
 

Je suis encore à Paris pour tout pile une semaine. Etat des lieux de sortie jeudi matin prochain, et on part dans la foulée :o
 
Mais ouais un peu de brume ici aussi, la tour Eiffel avait perdu la tête.

n°58255383
Hegemonie
Posté le 05-12-2019 à 11:37:23  profilanswer
 

J'ai fortement diminué ma vitesse d'EF pour ne pas dépasser les 70% FCM et pouvoir sortir tous les jours.

 

Avant j'étais plutôt autour de 74-75%

n°58255689
bifimo
Posté le 05-12-2019 à 11:57:33  profilanswer
 

RadjoN a écrit :

Bon demain c'est le 5 décembre comme le marathon a lieu le 5 avril je touche plus au chocolat jusqu'au 6 avril... faut que je sois niauel sur mon poids même si on va encore m'en offrir le 6 décembre pour la fête la date de consommation sera après le 5 avril. :o


défi impossible :)

n°58255697
bifimo
Posté le 05-12-2019 à 11:58:14  profilanswer
 

SashaG a écrit :

Bon je vous fais quand même un petit CR de mon fail à Valencia


Bravo pour être allé au bout !!!
Quel dommage cette bouteille au 10km.
 

n°58255757
Loustik_
Oh my goood they
Posté le 05-12-2019 à 12:02:06  profilanswer
 

Lautho a écrit :


 
Non validé !
C'est 1000, 1500 ou 3000 a fond sur piste le challenge, c'est pourtant clair  :lol:


 
Ben j'ai fais 6 x 1000 ça reste des 1 000 non ? ou la séance ne doit comporter qu'un seul 1 000 ? Après j'étais pas a fond on est d'accord par contre j'ai quand même mon PR sur cette séance en 3:56  :o  
 


---------------
Steam ID | Strava
n°58255820
toutsec
Posté le 05-12-2019 à 12:07:42  profilanswer
 

Nan mais vous ne comprenez rien ou quoi? Un 1000m à fond, tu en fais qu'un seul, t'es mort de chez mort à la fin. Pareil pour les autres distances :spamafote:

Message cité 2 fois
Message édité par toutsec le 05-12-2019 à 12:08:11
n°58256161
Boucher-a-​pied
Posté le 05-12-2019 à 12:43:11  profilanswer
 

Sauf que tu ne le fera jamais aussi vite qu’en compétition piste  [:fredmoul:1]

n°58256226
toutsec
Posté le 05-12-2019 à 12:49:20  profilanswer
 

Certes.


---------------
Premier Mondial sur Boinc! merci HFR :D
n°58256393
sunkart
Posté le 05-12-2019 à 13:13:35  profilanswer
 

toutsec a écrit :

Nan mais vous ne comprenez rien ou quoi? Un 1000m à fond, tu en fais qu'un seul, t'es mort de chez mort à la fin. Pareil pour les autres distances :spamafote:


Je confirme que j'étais cuit à la fin. A cette allure j'ai trouvé le 1000m très long ...


---------------
Cyril.
n°58256519
Loustik_
Oh my goood they
Posté le 05-12-2019 à 13:30:30  profilanswer
 

toutsec a écrit :

Nan mais vous ne comprenez rien ou quoi? Un 1000m à fond, tu en fais qu'un seul, t'es mort de chez mort à la fin. Pareil pour les autres distances :spamafote:


 
Et toi tu ne comprends pas les redface.
 
je sais que je n'étais pas à fond mais ce 1 000m représente le 1000 le plus a fond que j'ai fait vu que je n'en ai jamais fait mon entrainement ne le justifiant pas du tout.
 
Mais j'irai faire un 1000m à fond quand Boucher aura le dos tourné  :whistle:  


---------------
Steam ID | Strava
n°58256544
SenorPollo
Posté le 05-12-2019 à 13:33:50  profilanswer
 

Lautho a écrit :


 
Ca me parait normal.
Perso après une séance pendant laquelle le coeur est resté haut assez longtemps (type SL2) je marche vraiment beaucoup, genre 15sec de marche/45sec de course, pendant à peu près 5min, parfois plus.
Le coeur a tendance à monter bien plus vite suite à une grosse séance, donc faut prendre de la marge. Et surtout, même en réduisant d'un cran l'effort (par ex passer de 5'00 à 5'20 en EF [à peu près mes allures]) c'est pas suffisant pour faire baisser le cardio, alors que ça l'est pour un simple footing.
 
Mais pour ta répondre à ta question de base: à mon avis non ce n'est pas un bon critère pour déterminer ton cardio en EF.


 
:jap:

n°58256564
glandoll
Posté le 05-12-2019 à 13:36:12  profilanswer
 

catalan66680 a écrit :

 

T'as pas peur d'avoir chaud ? Je préfère me peler 10min que d'avoir trop chaud pendant la course


Peut-on avoir chaud à moins de 10km/h ?  :O

n°58256731
Htan
Posté le 05-12-2019 à 13:52:37  profilanswer
 

glandoll a écrit :


Peut-on avoir chaud à moins de 10km/h ?  :O


Aucune idée, je vais + vite que 10km/h  :o

n°58257026
PPPEP
Posté le 05-12-2019 à 14:15:42  profilanswer
 

wazany a écrit :

Tu vise le sub 70' au 10 evil? :O
 
Sinon entraînement sous la neige les élite 9 tienne pas mal. Par contre note a moi même mettre une casquette car la neige qui te défonce les yeux c'est pas top


 
Avec des lunettes c'est super sympa la neige qui tient sur les verres, fond et forme de la glace bien dure :lol:

n°58257126
Sybela
Posté le 05-12-2019 à 14:25:17  profilanswer
 

Bon, séance test en vue de mon 10km dimanche prochaine, au programme 2x3000@4’20 R2’45
Premier 3000 : 12’57
Second 3000 : 13’
Le cardio semble ne pas avoir dérivé donc a voir dimanche prochain si je tiendrai l’allure sur 10km :o
 
Strava : https://strava.app.link/GxMe4SeJa2


---------------
Strava
n°58257632
RaKaCHa
Posté le 05-12-2019 à 15:05:51  profilanswer
 

Sybela a écrit :

Bon, séance test en vue de mon 10km dimanche prochaine, au programme 2x3000@4’20 R2’45
Premier 3000 : 12’57
Second 3000 : 13’
Le cardio semble ne pas avoir dérivé donc a voir dimanche prochain si je tiendrai l’allure sur 10km :o
 
Strava : https://strava.app.link/GxMe4SeJa2


Easy :o

n°58257661
trajan
Pas de déclaration !
Posté le 05-12-2019 à 15:08:23  profilanswer
 

PPPEP a écrit :


 
Avec des lunettes c'est super sympa la neige qui tient sur les verres, fond et forme de la glace bien dure :lol:


Mets pas de lunettes :o


---------------
#Calendrier cap Hfr 2023 #Stasi2023
n°58257684
PPPEP
Posté le 05-12-2019 à 15:09:53  profilanswer
 

trajan a écrit :


Mets pas de lunettes :o


 
Après je vois rien et j'ai mal au crâne pour le reste de la journée :cry:

n°58258576
wazany
Posté le 05-12-2019 à 16:14:28  profilanswer
 

PPPEP a écrit :


 
Après je vois rien et j'ai mal au crâne pour le reste de la journée :cry:


 
 
merde la pas de chance :/


---------------
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