Reprise du message précédent :
J’annonce le finish énorme et moins de 2h09’30 !

Dac. Et Carvalho ?

1h49’25

Martino a baissé l’allure passage au 30 en 2h01’ allez accroche !

Navarro 2h03’33 au 40 !!!

Navarro 2h03'33 au 40 ca sent bon    

La gagne en 2h03'53
ER aussi pour le second

1h55’56 au semi pour Evil !

2h10’01 Navarro !!!

 
Ça passe pour Pékin, donc ?

 
Laaaaaaarge

Est-ce qu'il a signé la tribune des athlètes contre le dopage ?

et dire que j'ai idolâtré Gebre pour 6 secondes de +....

 
Tu rigole mais ça va y aller sur les réseaux là...

Sasha déjà dans le dur passage au semi 2h01’35  

on espère qu'ils surveillait bien son arrière train pendant les massages

Martino « coince » aussi passage au 35 en 2h22’26
 
Dernier 5 km à 4’17 de moyenne

 
Et celui de sa copine !
 
Passage en 2h24’07 au 35 !

grosse baisse de rythme pour Sasha  là    
 
Martino ca baisse aussi  

j'ai un pote qui craquouille sévère aussi.
je soupçonne la chaleur, quand je vois les vêtements portés par les spectateurs

J’ai un pote qui devrait boucler en 2h40 bordel  

Merde Evil 2h20 au 25 grosse grosse baisse d’allure là...

Il finira vous pensez ?
C'est quoi la température là-bas ?

 
15 degré grand soleil

 
ça marche, en générale j'essayais de courir à 4:00 min/km mais sur la longueur j'ai du mal
ça à l'air d'être un bon challenge d'essayais de tenir de + en + longtemps ta vitesse visée  
 

 
bof un coach pour un mec de mon niveau ce serait franchement du gâchis
mais thx !
 

 
1. En général je tiens bien les 20kms, juste que c'est un peu long. Par SL tu veux dire séance longue ? Perso je fais pas de session de 10km, j'encadre juste cette distance clé avec des distances plus courtes (fractionné) et ce 20km. Pourquoi est-ce que tu voudrais que je cours à une allure "marathon" lors de ma SL ?
 
2. Pour la viteses de mes fractions, sur un 2KM avec 1min de repos je peux tenir 04:17. J'ai essayé de tenir 04:00 j'ai pas réussi. Ok pour les allures plus rapide. Comment on fait pour savoir de quel manière on module les distances de fractionné (et la vitesse) pour mieux performer sur sa distance clé ?
 
3. Okay, mais du coup une sortie de 60-70' couplée avec une autre sortie longue le week ça fait pas beaucoup de SL ? c'est quoi le mix idéal pour progresser en vitesse sur un 10km ? 1/3 fractionné 2/3 SL ?
 
thank you  

Pour 10k comme le reste c’est 80% d’EF pas 2/3

Si pas d'ombre du tout, ça peut faire mal effectivement et ça peut bien taper

la température doit jouer
 
Sasha est aussi dans le dur au 25ème    
km 25 2h27'18, chaud avec encore 17 bornes à faire  
 
Martino fini en 2h53'13

2h53’13 pour Martino !

39:36 ici à Thiais.

T'as sub40 ? Féloches si c'est le cas !!

Evil bordel...

Objectif atteint. Bien joué.

Comme quoi ça marche le 80/20  

Bravo martino avec cette chaleur c'est grand.
Navarro c'est un king
Bravo rakacha!

Personne n'a de nouvelles de traj ?

Félicitations aux coureurs du jours qui ont fait un PR  

De mon côté, les 1000km annuels dépassé et IMC seulement de 25,2, ça progresse  

Je crois qu’Evil a mis le cligno...

24'08 aux 5k de Thiais pour moi.

C'est-à-dire la même allure que sur mon dernier 10k, dont je n'étais déjà pas du tout satisfaite
Mais aujourd'hui ça correspond à ma non-forme du moment (déménagement en cours + douleurs récurrentes), donc je prends. C'est ma première réf sur la distance, ça ne pourra que s'améliorer.

C'était aussi ma dernière course parisienne, dans 10 jours je serai lyonnaise

En tout cas, 1er challenge du mois validé