Reprise du message précédent :
349 km pour Novembre.  
 
Seulement 3 mois à moins de 300 km cette année  

C'est quoi le background de Kaillou en cap/trail/rando ?

Heho je suis un plan très précis

Le 3x2000 c'est dans 3 semaines pour mois

J'ai confondu

Salut à tous    
 
 Je suis un coureur débutant, je veux courir le 10km à 14km/h de moyenne.
 
 Je suis passé d'une vitesse moyenne de 10km/h à 12,5km/h en m’entraînant 2 fois par semaine et en nageant un peu à côté sans trop me prendre la tête.
 
 Là j'ai augmenté la fréquence, j'essaye de faire 3 sessions par semaines avec ce type de sortie :
 
 Session 1 : un max au 5km
 Session 2 : du fractionné, du style 3 x 2KM avec 1min de repos, ou 6x1km, voir même un sprint de 10sec avec 20 sec de repos à la fin pour me finir.
 Session 3 : un 20km tranquillou.
 
 Je laisse 1 jours de repos entre chaque session.
 
 ça m'a permis de passer de 12,5 à 13,3km/h en moy sur le 10 km (environ 45min) en 3 semaines je dirais.
 
 Du coup pour mes questions :
 
1/ 20km c'est pas trop long pour de l'EF ?
2/ Vous pensez quoi de ma séance de fractionné ?
3/ Des conseils en plus pour m'aider à passer les 14?
 
Merci    
 
 

 
le mieux c'est de faire au moins une fois par semaine des séances spécifiques à 14k genre 5x1km à 14km, puis 4x1,5 puis 3x2 etc.
au fur et à mesure tu y parviendras
apres tu peux faire des choses plus structurées

 
Prend un entraîneur (moi) et vise 15 ou plus même.

On parle pas en km/h ici
14km/h = 04:17 min:km
 
Bienvenue sinon
 
Mon avis d'amateur.
 
1. 20km c'est pas trop long, sauf si ton corps te dit le contraire. Elle dure combien de temps ta SL de 10 km ? Tu peux essayer d'inclure des fractions de seuil ou d'AS42 dans la SL.
2. Tu cours tes fractions @ 04:17 je suppose ? 1' de repos c'est peu pour des 2000m. Tu peux essayer de varier en faisant des fractions plus courtes un peu plus vite, genre 6x800m @ 04:00. Avec seuil en SL et AS5 en fraction, tu travailles un peu au-dessus et un peu en-dessous de l'allure visée, ce qui est censé l'améliorer.
3. La session 1 "à fond" est à proscrire, remplace par un footing de 60-70'.
 
En volume hebdo ça donne quoi ?
Si j'ai compris tu cours tous les 2j ?
Pour ton amélioration sur 10km, c'est validé en compétition ?

Pourquoi le "à fond" est à proscrire ?

Demain, mais pas Valence, c’est uniquement 42 et 10. Figueres pour moi

Novembre :  
• 52 kms  
• 6 sorties : une course 10K, une SL, une sortie test, trois entraînements collectifs  
 
La priorité est ailleurs  , dont une petite pause pour reposer le moyen fessier gauche.

Pour respecter les 80/20

Je dirais que ça fatigue et que tu risques la blessure plus que l'amélioration. J'ai jamais vu un plan qui conseillait des sorties "à fond", c'est réservé à la compétition.
Si j'ai bien compris son planning, ça lui fait un 5k couru façon compétition tous les 6j. Pas sûr qu'il soit très en forme pour le fractionné en AS10 48h plus tard.
Après s'il ne se blesse pas  

Ah OK  
Bonne chance

Vu qu'on se la mesure.

10kms ici
J'ai ma montre la semaine prochaine, je devrais faire un peu plus en décembre  

 
ca a du sens effectivement.
 
Par contre, j'avoue avoir du mal conceptuellement à pouvoir faire 10kms à une allure donnée en ayant juste validé un 2*3000 avec 1' de repos.
Ou pareil un semi avec un 5*3000

Il ne faut pas "juste avoir validé" la séance test.
Il faut avoir du foncier derrière pour faire tenir l'allure plus longtemps. Il faut arriver frais le jour de la course.
La séance test n'existe pas toute seule dans un vacuum, elle est l'aboutissement d'un cycle de préparation.

Pas mal de trail et de raid multisports si je ne dis pas de bêtises.

Non. Bon je ne suis pas objective parce que c'est un bleu que j'aime pas trop. Le tissu a l'air agréable mais imprimé c'est un truc collé genre le papier qu'on transfère avec un fer à repasser. Ça partira donc au bout de quelques lavages

Sinon mon dossard c'est 17588

 
Je le trouve pas mal niveau qualité mais idem je ne suis pas un grand fan de bleu !
 
13821 pour moi

On signe où ?

On vous suivra  

(Par contre RAF de vos T-shirts et encore plus de leur couleur )

 
C'est pourtant un critère pour choisir une course  

Ainsi que la médaille

Sorry mais RAF aussi
Ton suivi live m'intéresse bien plus

 
En mp  

Je donne mes T-shirts de course à qui veut (taille L) car je sais vraiment plus quoi en faire  

 
Bof la médaille elle finit dans un carton, lez t-shirt servent toute l'année !
 

 
Quel horreur, c'est sponsorisé par le RN ?

Juste magnifiques tu veux dire    
Avec ce départ inoubliable

 
Tu dis ça parce qu'il y a un drapeau français? Quelle ouverture d'esprit...

Moi je les ai pris quand je suis partis au canada pour les vacances et je les jette après l'entraînement ca permet de ne pas avoir à les laver en vacances road trip.

Le tee shirt de Valance de l'an dernier :

Bon hier la FC de la montre qui se stop et qui n'a pas voulu fonctionner j'aime bien ça

Dire que j'ai le même t-shirt sans avoir couru ce marathon.

Tu peux ré écrire ta phrase stp ? Car je ne comprends pas, il manque un/des mots.

Nous on comprend bien tes phrases pourtant écrite sans cerveau.

Merci de te calmer. Je t'ai demandé cela gentiment car il manquait des mots qui rendaient ta phrase incompréhensible. Tu as édité suite à mon message.
 
Avoir (puis porter) le t-shirt d'une course sans l'avoir courue .. c'est spécial  

C'est pourtant fréquent puisque souvent il est donné avant la course elle-même. Et comme tu as payé ton inscription, qui contient le prix de ce T-shirt, tu peux l'utiliser comme bon te semble : pour faire les carreaux, la serpi, ou même courir avec

Je préfèrerai largement ne rien avoir à une course et payer moins cher l'inscription. C'est assez malheureux. Moi qui organise une course à saucisson je vois bien à quel point ça influe sur le prix pour qu'on rentre dans nos frais.
Mais ça gueulerait chez les coureurs, même si on baissait significativement le prix de l'inscription.

Tais-toi tu as tord, elle a raison
Point barre.
^^

Cadeau de mon frère, je le garde, mais je ferai croire à personne que je l'ai couru, faut pas déconner.