Reprise du message précédent :

petite périostite qui est finalement vite passée. (je ne parlais pas de l'épisode chirurgical d'il y a quelques années )

Sussu 'faut payer la tournée !

J'ai édité j'avais des vieux quote qui traînaient.....

Merci pour le suivi. Je suis vraiment content de ma course. Pour une fois, j ai réussis à maintenir l'allure du début à la fin. Y a eu pas mal de haut et bas mais je les ai bien géré. Bref, une course parfaite. Je vous ferai un CR plus détaillé.

Bravo à Trent aussi pour son chrono.

Le strava :  https://strava.app.link/S1tU7lgrS1

PS : en prime, je suis passé pas mal de fois à la télé car j ai fait les 10 premier kilomètres avec le meneur d'allure de France 3

Bravo

Bravo Sussu !

Merci à tous pour vos réponses très utiles, je ne pensais pas que le D+ était si important, pas mal de boulot en perspective, ya plus qu'à se lancer  

Bravo à tous. Mon frère a fait 1h45 au semi de Villeurbanne. Mais il a un gros TFL, il va s'arrêter jusqu'à Janvier. 3h29 au marathon, il peut faire mieux que 1h45 quand même.

 
Bah c’est un peu exactement la même allure en fait.

   bravo !

 
Bravo !    
Quelle progression quand même
Une des plus belle du topic.

Ouais. Il estime que sans son TFL il faisait 1h42/43, mais je pense qu'il est pessimiste.

Bien joué !

GG

 
Du coup tu fais la fête  

Hello, quelqu'un vient de faire le marathon de Florence ? Vous êtes bon sur la distance totale ?

Félicitations aux coureurs du jour

Mdr...du coup podium ou pas ?

Je suis sortie courir tranquille, c'est la catastrophe. J'ai le même niveau que quand j'ai commencé à courir. Je comprends pas ce qu'il se passe. J'ai bien mangé, bien dormi, je n'ai plus mon rhume... J'ai pas couru aussi mal depuis 3 ou 4 ans...

Bon ça ne va pas être HFR compilant mais pas grave ^^
 
J'ai pris la décision de ne pas courir de semi sur 2020. Pourquoi ?
Parce que j'ai envie, hors entraînement collectif, de pouvoir aller courir quand je veux, comme je veux ... et de ne pas être contrainte par un plan / de refuser ou rogner certains autres loisirs-vacances... à cause de la CAP.  
Cette "obligation" durant la 2e prépa semi m'a pesé.
 
Et vous, vous avez déjà actée votre planning 2020 ?

 
Je m auto répond... Ils ont retiré 500 m au 40eme km sans prévenir personne a cause d une potentielle fuite de gaz.
Je me disais aussi que mes 2.2 km en moins de 8 min étaient rapides...  
 
Enfin bon malgré ces 500m en moins je passe de 4h12 a 3h43...

Comment ça me rendrait fou.

Ca rale pas mal sur les réseaux oui ! Ils ont rétréci après les 60 premiers

 
Idem, sauf que c'est pour le marathon
Pour le semi pas besoin de prépa

Tu mets un mais mon frère fait zéro prepa pour les semis.

Ton frère il fait Paris Roubaix à la nage aussi ?

Il me semble que le semi c'est la distance qui demande le moins de préparation spécifique.

Me concernant
10 semaines pour mon premier semi (juin 2019)
8 semaines pour le deuxième (octobre 2019, je m’étais décidée à l’arrache)

CR Semi-marathon Lourdes-Tarbes
 
Rappel :  

 
Cette course était aussi l'occasion de passer un week-end avec les copains de mon ancien club de roller qui avaient prévu une raclette samedi soir. Impeccable pour une veille de course. Au final, je me suis laissé tenté par 2 tranches de fromage avec patates et jambon.
Levé 6h30 après une nuit moyenne (plusieurs envie de pipi et j'ai la fâcheuse tendance à avoir le nez boucher la nuit - du coup dodo moyen).
N'étant pas à la maison, j'ai oublié ce qu'il fallait pour préparer mon gâteau sport donc ce sera un petit dej différent.
 
Bref, tout le monde part vers son départ : madame et les enfants feront les marches de 12km (bouclée en 2h pour des enfants de 9 et 7 ans) et certains copains font le semi en roller. Une fois leur départ passé, petit échauffement, dernier pipi - petit stresse en sortant des toilettes car je suis à 3min du départ.
 
Départ - KM 5 :  
Au moment du départ, ma montre m'annonce une niveau de performance à -7  
Bref, je gère bien l'enchainement des montées en ce début de course. A froid c'est violent, au début je me fais pas mal déposé mais sur la fin, je commence à rattraper du monde dans les descentes.
Des coureurs sont déjà pas mal essouflés alors que nous sommes qu'au 5ème kilomètre.
L'idée était ne de pas dépasser les 180 bpm qui correspond à 93% de ma FCM.
Je boucle donc ces 5km en 26m28 - 05:17/km, avec un cardo moyen de 173 bpm (89% FCM)
5:22 / 5:14 / 5:07 / 5:18 / 5:27
Je suis presque dans l'objectif mais je me sens vraiment bien.
 
KM6 - KM10 :  
On attaque la descente. Comme prévu, je me cale à 5:00 et je vois le cardio qui descend à 168 bpm et les jambes répondent bien. Du coup, j'accélètre encore. Le cardio remonte à 174 mais je me sens bien.
Je vois l'allure moyenne qui descend mais je ne sais vraiment pas combien de temps je peux tenir cette allure.
 
Je boucle donc ces 5 km en 24:43 - 4:57/km avec un cardio moyen à 172 bpm (donc en haut de la "fourchette" AS21)
5:02 / 4:50 / 4:58 / 5:00 / 4:53
Le 9ème est en légère montée au final et le 10ème nous fait sortir avant la voie rapide. Donc on descend, puis on remonte en parallèle, je relance bien pour enchainer.
Sur cette portion, j'ai doublé énormément de monde ... qu'est-ce que c'est bon pour le moral    
 
Je boucle les 10km en 51:11 (contre 46:xx sur mon 10km  
 
KM11-KM15 :  
Ce sera la dernière section en descente.
Comme tous les voyants sont au vert, je maintiens le rythme en 04:50 jusqu'aux 14 et 15ème kilomètre qui nous font monter sur un pont et nous faire arriver sur du plat.
Les jambes commencent à tirer sur la fin de cette section.
 
Les 5km sont bouclés en 24:10 - 4:50/km avec un cardio moyen qui est passé à 174. Mais les jambes tournent bien et le moral est au beau fixe.  
4:48 / 4:49 / 4:49 / 4:53 / 4:51
Soit 10km en 48:53 ... c'est là que je me dis que j'aurais pu aller plus vite sur le 10km de fin septembre  
 
KM16-KM21 :
On approche de Tarbes et le parcours est à peu près plat donc l'effort commence à se faire ressentir.
Il y a une vilaine montée cachée au 17ème qui pique les jambes et qui fait monter le cardio (178 bpm).
Et là, je me dis je maintiens l'effort car je peux passer les 5:00/km. Du coup, j'accélère en 4:40  
Le cardio monte (180-183) et les jambes tirent (surtout le mollet droit).
Les 6km sont bouclés en 28:46 soit 4:47/km avec un cardio à 181 de moyenne.
4:55 / 5:01 / 4:42 / 4:40 / 4:46 / 4:42
Je boucle les 10 derniers kilomètres en 48:08  
 
Arrivée :
Dernière accélération, pour passer la ligne (le cardio est monté à 194). Je suis rincé mais super content.
La montre annonce 1:44:50 soit 4:58/km mais je suis vraiment HS plus que pour le 10km au final. Même pas assez faim pour me jeter sur le ravitaillement final.  
Le chrono officiel 1h45min13s

 
https://www.strava.com/activities/2887367135
 
Donc très content pour plusieurs choses :  
- je ne pensais pas être capable de tenir ce rythme aussi longtemps. N'ayant pas eu assez de séance pour me rassurer. Au final, j'ai écouté mon corps et j'ai vu que ça pouvait le faire (malgré le mollet droit qui tirait à la fin ou ma douleur au fessier et que j'ai réussi à faire passer en accélérant - oui, oui  ou en faisant attention à ma foulée. J'aurais explosé ... ben ça m'aurait permis de trouver mes limites
- un entraînement un minimum réfléchis donne de bons résultats, et donc un grand merci (encore) aux tauliers du forum. J'envisage de manière positive la préparation d'un marathon. Je pense viser celui de La Rochelle en 2020
 
Par contre :  
- je mets un bémol dans mon enthousiasme car le profil de la course est assez atypique et si on gère bien le début, la suite c'est du pur bonheur. Cette sensation de voler   c'est grisant (je vous parle même pas quand tu ne fais que doubler pendant 16km ...). Du coup, je validerai ce résultat au printemps prochain sur un semi plat  
- je me dis que le 10km de septembre a du coup un goût de trop peu    
 
Bon j'étais tellement concentré sur ma course et mes sensations que j'ai pas trop regardé le paysage ou les autres coureurs.  
Il restait de la raclette à l'appart, je me suis fait plaisir au repas de midi

Bravo ! Tu as bien fait de ne pas vouloir tenir absolument ton AS21 sur le début particulier de course, et ensuite c’est beau, aucune défaillance  

Et bravo à Trent, Sussu pour leurs perfs sur marathon. Vivement les CR.  
Bravo aussi aux autres coureurs du week-end.

Après y'aura moi.

Premier semi en 1h51, je viserai bien 1h25 pour le prochain

Gg aux coureurs du week-end en compétition

C'est officiellement ma plus grosse année de cap, j'ai 6km d'avance

Ça a coïncidé avec un cardio correct, même si les sensations ne sont pas encore optimale, je sens du mieux

T'aurais pu te bouger le uc pour être sub 1h45
Plus sérieusement :
T'as l'air d'avoir bien kiffé, ça fait plaisir à lire  

 
C'est rassurant de voir qu'on peut progresser en courant plus de 3K kilomètres dans l'année

 
Par rapport au 10 et au marathon, c'est la course dont à la fois la distance et la vitesse sont déjà "habituelles" dans un entraînement de long terme (non spécifique).  
Juste un poil plus long et un poil plus vite qu'une séance normale. Donc l'adaptation est plus facile je pense.

Bravo!

Ça et le fait que 90% des coureurs recreationnel courent en permanence à leurs vitesse semi