Reprise du message précédent :

Ça et le fait que 90% des coureurs recreationnel courent en permanence à leurs vitesse semi

Félicitations à tous les coureurs du week et merci pour vos CR.

Félicitations !
Belle course.

Dit comme ça c'est encore plus clair

Pourtant 21km ça fait vachement plus peur que 10

Bon sinon moi mon objectif 2h sur le semi nature est rempli (1h58)
1 semaine après le 12k couru en vraie perf je m'en contente mais musculairement je l'ai payé.
J'en rajoute pas quand je vois les magnifiques perfs des "vrais" coureurs du jour, vous avez été épatants  

Le Strava quand même
https://strava.app.link/floNodiZS1

Allez hop, 3h21'27 officiel pour ce marathon, je visais 3h20, donc content quand même (ancien PR en 3h37'30)
Je suis parti un peu vite, c'est peut être ça qui a péché sur la fin, il manquait pas grand chose.
Heureux pour Sussu avec qui on était au départ, il mérite ce sub3h vu ses entraînements et sa prépa !
Les 2 copains qui visaient sub3h craquent vers le 30e et 35e dommage pour eux.

Je ferai un CR détaillé plus tard, merci à ceux qui m'ont suivi

Strava du jour
 https://strava.app.link/qogebBGZS1

 
Merci pour le CR et GG!  
 
Grand bravo aux coureurs du Week-End et particulièrement à Sussu et tr3nt qui ont été 2 monstres de régularité sur Marathon      
 
Hâte de lire vos CR  

Bordel les mollets ce soir, j'ai pris cher Je m'attendais pas à les sentir autant

C'est toi qui passe sur du drop 0 en ce moment?

Je suis perdu avec les expérimentations de tout le monde

Non kinvara moi

 
Super chrono, surtout avec le peu de volume de ta prépa !

 
Bravo à toi !

C'est sur. Sauf quand t'as une notion d'AS (et que tu distingue l'AS10 de l'AS21)
 
Les débutants feront leurs 10km a leur allure footing. Donc en AS21.
Et la c'est clair que le 10km passé mieux que le semi.

Bravo !

Je n'ai pas compris  

Bravo, ça c'est un gros événement dans une "carrière" de coureur !
Félicitations !

J'avais pas vu le volume sur l'année, la vache

Félicitation à tous pour vos courses, Sussu, Trent pour les marathoniens du week-end, Zig et Bertty les deux randonneurs , Sunkart et Flyingpoulpus et à ceux que j'oublie !
 
Bon courage de fin de préparation pour ceux qui font Valence Dimanche une bien belle course !
 
 
Sussu/Trent, comment vous avez trouvez le marathon de La Rochelle ? Je commence à me chercher celui de l'année prochaine  

faire une course, ca fait toujours plaisirs.
Alors si en plus tu atteins ton objectif chrono c'est top  
 
Bravo pour ta course !

Je pense qu'on l'aime tous les 2 car c'était la 4e fois que j'y venais, et Sussu ça doit faire pareil voire une de plus.
Bon parcours, météo généralement idéale pour courir (sauf si y'a du vent), parcours animé, tu terminés tes 3 derniers kilomètres avec une masse énorme de gens à te supporter et tu terminés sur le vieux port, le top.
Je ne peux que te le recommander, on y passe 3 jours à chaque fois pour en profiter.

Merci mais j'ai pas couru moi ce WE

 
Et ben félicitation d'avoir su te reposer !  

+1 pour la Rochelle, mon seul marathon, trouvé pas mal.
Tout le passage à l'écart est plutôt moche, mais le centre ville ça envoie + bourriche à la fin.
Tout est bien organisé, départ plein centre donc très confort.

Le parcours a été inversé depuis 2 ou 3 ans, je sais pas quand tu l'as fait mais depuis tu termines dans les rues de l'hyper centre et c'est juste énorme !
Et dans la ville même dans les endroits assez "écartés" y'a toujours des gens a soutenir c'est top !

Super chrono. Bien éclaté le PR!

 
Félicitations !  
J'ai hâte de lire le compte rendu (tu as atteint mon objectif 2020 ) !

Deux courses de suite avec objectif rempli c'est déjà bien. Puis bon on peut pas tous courir comme Kipchoge

 
Le parcours est plat ? parce que l'année prochaine je veux un marathon assez plat.

54m selon le strava de tr3nt.

Y a plutôt 200-220 je crois

bon mon objectif de 1 dossard par mois sur 2019 est tombé a l'eau ce weekend.
 
grosse douleur dans le dos depuis jeudi soir, j'ai du renoncé a mont rail 24/1000d+ de ce weekend...pour uen fois que j'avais reussi a rameuter plein de personnes sur la coruse (9km/15km/24km)
 
je me suis transformé en suporter n°1
 
par la meme, je manque l'occase de passer les 100km ce mois-ci...esperons que a aille mieux d'ici milieu de semaine, il me reste que 6km a faire..

C'est tout plat LR tu peux y aller    
 
Bravo à tous les coureurs du weekend même si j'ai pas lu les CR encore  

CR Marathon La Rochelle 2019  
 
Après une petite prépa en 10 semaines (contre 13 les années précédentes), j'arrive a caler mes séances importantes et me tenir a 3 séances/semaines mini. Qques aléas personnels m'ont contraint a réduire un peu a certains moments mais ca s'est quand même bien déroulé.
J'ai intégré pas mal de PPG toute l'année, et durant la prépa aussi. Ca doit aider j'imagine
Au final 394km sur ces 10 semaines, 100km de vélo, 3-4h de ppg. Faudrait comparer avec les autres années, mais c'est cohérent vis a vis des autres années je pense.
 
10e et dernière semaine de prépa, je commence avec une grosse douleur a la cuisse, du coup je décide de ne pas courir tant que ca ne va pas mieux, Mercredi le dos bloqué, ca s'annonce magnifiquement bien  
Tout s'estompe, je ne fais qu'une petite séance ce Vendredi et tout semble OK, désormais y'a plus qu'a !
 

Vendredi après midi arrivée sur La Rochelle, récupéré mon dossard. Y'a personne c'est top comparé au Samedi
 
Samedi, on profite de notre journée dans la ville, mes amis venus m'encourager arrivent et on profite un peu. Le soir couché tôt, préparé la tenue, et hop !

 
Habitué a la distance je sais désormais ce qu'il me faudra, short et t-shirt, mes Merrell Bare access flex pour la course (je voulais tenter en VFF avant la prépa, mais ca aurait été chaud ! )
Niveau alimentation, je reste comme les autres années passées, pas de ravito, je me débrouille.
1 flasque 500ml "maison" (St Yorre, 2 jus de citrons, et du sucre complet)
2 barres endur'activ (1 amande, 1 noix de cajou)
 
Dimanche on arrive a 8h30 au départ, il flotte bien ! Je retrouve Sussu a s'échauffer, on finis l'échauffement ensemble

On ne se reverra pas après le départ, logique .
 
9h le départ ! (temps visé 3h20, 4'44/km idéalement)
 
Il flotte Dès le 1er km, les flaques d'eau, les chaussures mouillées, le bonheur    
Je me cale tout de suite a mon allure, comme les autres fois je joue sur le métronome, km après km rester stable.
 
KM5
Je suis parti un peu rapidement (des KM a 4'37, 4'40) mais comme je suis bien, je continue a ce rythme et rester sous les 4'44.
La pluie commence a partir, et ne reviendra pas.
Je rigole tout seul en entendant 2 gars gueuler " putain je trouve pas mon gel jaune ! (avec la ceinture blindée de gels)" Vous êtes pas rendus les gars
 
KM10
Je suis dans mes temps, je suis bien, une petite friction sous le pied dans l'arche causée par les chaussures mouillées, je sais qu'il y aura une ampoule a l'arrivée
KM10 je sens aussi une petite gêne au niveau de la cheville (au niveau des extenseurs je pense), ca ne me pose pas de problème mais je le sens un peu.
 
KM21
La 1ere boucle est faite, j'ai pu bien regarder les endroits ou il faudra faire attention au 2e semi (2 belles montées casse-pattes) Je suis toujours dans mes temps, on voit déja des gens arrêtés, pas de bol pour eux
Je sais que la course commence réellement ici et que je dois tenir jusqu'au 38e, car après ca, le parcours redescendra et il y aura foule de monde a encourager !
Ma gêne a la cheville est toujours présente, je la sens un peu plus encore, mais ca ne m'empêche pas de courir... Je suis toujours dans les temps voulus avec une légère marge.
 
KM31
On parle souvent de mur, la on se prend une belle montée d'environ 1km qui casse bien les pattes, j'arrive a ne pas trop trop perdre (sur les 2km flottants je dois faire 4'50 environ) Les jambes commencent a devenir dures, tout sera dans la tête.
 
KM37
Seconde montée difficile, je sais que c'est la dernière dure, mais elle me casse bien les pattes. Je perds des secondes tous les km mais ca va encore. Jambes en bois, mal a la cheville, ca tient toujours  
 
KM39-42
Je sais que le plus dur est passé, on redescend, on arrive vers l'hyper centre avec une masse énorme de monde a nous supporter, ca booste et remets énormément de baume au coeur !!!
KM40 un petit coca pour finir, il passe toujours bien généralement
Dans le 42e KM je vois ma copine et mes potes a m'encourager, je suis dans le dur mais c'est quasi terminé !
 

J'arrive au final en 3h21'27 officiel, un peu en deça de ce que je voulais, mais super heureux quand même !
J'éclate mon ancien PR (3h37'30) et j'ai tenu bon jusqu'au bout !
 

La régularité aura payé ! Baisse de régime sur la fin, mais resté concentré pour ne pas perdre trop !
 

748e, jamais passé sous les 1000 ici dont super heureux !
 
Je regarde les classements des copains après, Sussu sub3h je suis trop content pour lui !
L'autre copain a craqué total, il a tenu 30km a 3'55 et a pris un gros mur après, pour terminer en 3h12.
Le cousin qui visait sub3h également a craqué au 35e aussi, 3h13.
 
Le point énorme aussi a l'arrivée, y'a du camembert, du jambon et tout a manger      
 
Sinon a l'arrivée, j'avais mon tel dans la poche arriere du short, je ne comprenais pas pourquoi a l'arrivée j'étais a 40% de batterie alors qu'il n'avait pas servi, je m'apercois qu'avec la transpi ca a reussi a allumer l'écran et l'APN, résultat 380 photos de prises durant la course  
 
https://www.strava.com/activities/2887537667
 
Ce matin, cheville très très douloureuse, courbatures présentes, mais ca va encore ca. Va falloir muscler ces chevilles absolument !!!

Et petit détail oublié, je pense que je suis à perdre un ongle de doigt de pied, comme y'a 3 ans (et ça a du m'arriver une autre fois aussi)

Avec 40 bornes par semaine c'est un bon chrono
Le plan venait d'où ?

C'est obligé la casquette dégueulasse? Je ne comprends pas.
 

T'es ronchonchon toi en ce moment. Chacun peut bien se vêtir comme il veut non?
C'est pas pire que les types en full compression blanche et sac de trail pour un marathon.

Je ne cours pas assez vite
Et j'ai un cross court ce dimanche  

T'inquiète, ça va venir/revenir! La régularité de la forme va venir avec le temps!  

La plus légère que j'ai trouvé, qui stoppe toute la sueur sur le visage.
Avec ça on me reconnaît facilement je voulais en faire une redface, faut que j'en trouve une unie