Reprise du message précédent :
Bonne courses a tous demain que les PR pleuvent

Salut les runners,
Je viens planter un drapal ici car une copine m'a demandé de la coacher pour courir pour un défi qu'elle a eu.
Autant j'ai fait plusieurs années en tant que coach de badminton, autant la course à pied et le côté cardio j'y connais pas grand chose, je viens glaner quelques infos, le premier post a l'air bien fourni pour commencer

Une question pour situer les objectifs :
Courir un 10km, pour quelqu'un qui n'a pas l'habitude de courir (quelques randos mais pas de sport régulier), ça se prépare en combien de temps/mois ?

Merci

Cela dépend de plein de chose, comme sa condition physique, son passif , son objectif mais oui la fp est super bien détaillé pour bien commencer

Disons qu'elle part de 0 mais pleine de bonne volonté. Pas hyper sportive ni le physique, 2 enfants récemment donc à part un peu de natation et de rando, ya pas eu bcp d'activité sportive ces dernières années
Je veux simplement éviter qu'on se donne de fausses illusions, si c'est faisable on tente le coup, si c'est irréaliste (par exemple s'il faut (au pif) 12-15 mois mini de prépa en général pour des débutants alors qu'on vise l'été prochain soit 8-9 mois) alors on revoit l'objectif à la baisse pour avoir quelque chose de réaliste

Quel est son objectif?

Impossible de répondre comme ça ....
Elle a couru un footing récemment ? Quelle distance ? Durée ? Etat physique à la fin ?
 
J'ai voulu faire une bonne action et dépenser mon argent à la boutique marathon.
Pas sympa, 75% des tailles manquantes, les shorts c'est que l'été. Génial. Vive internet.

Elle a plusieurs défis possibles à relever d'ici l'été prochain. Les courses varient entre 5.5km x2 (2 boucles) sur du plat, 10km plat, 17km plat, ou bien 6km D+800m et 6.6km D+600m.  
Le 17km me semblent trop haut, le reste me semble jouable ou quasi, j'ai du mal à évaluer ce que représente le dénivelé en terme de difficulté accrue.

Autant de questions que je vais lui poser On part de rien hein Elle m'a proposé comme ça sorti de nulle part, peut-être à cause de mon historique de sport, j'ai trouvé l'idée intéressante

EDIT : Imaginez vous une maman random de 37 ans qui veut se mettre au running. Elle part de zéro, elle ne fait pas de fitness ni de sport régulier X fois par semaine, maman à plein temps.

donc juste de finir?  
 
Si elle a pas de problème grave de santé je vois pas pourquoi ca ne serait pas possible

Juste finir oui

 
Les deux derniers seront plus durs que 17 plat.

+1
Les effort cardiaque et musculaire pour des dénivelés aussi importants sont hors de portée pour un.e sédentaire, sauf à vouloir faire que de la marche, et encore, même en marchant ça serait difficile...
 
Faudrait d'ailleurs voir aussi l'état pondéral de Mme : si elle a un IMC > 25 ça sera forcément plus difficile
En tous cas c'est très bien de s'y prendre tôt, 6 mois ça sera pas de trop pour être en bonne condition

Courage aux rochelais vu ce qu'il flotte là
 
Je crois que je ferai ma dernière SL à Valence demain  

j'en reviens pas de l'entrainement qu'un mec de mon club fait faire à un autre qui  suit aveuglement les entrainements...

Niveau 45 minutes sur 10km / 50 ans / aucune progression depuis 1 an et demi

Cette semaine:
Lundi footing 45min avec 10 * 100 à fond
Mardi 20 minutes d'échauffement, 5X 100m en 26" , 8X400m en 1'40 , 10 minutes de retour au calme
Mercredi repos
Jeudi 20 minutes de 6'40 à 5'40, 5 X 100 en 26" puis 2 X 1000 à 3'45 - 3'50, 10 minutes de retour au calme
Vendredi  20 min echauffement, 5 x 100 en 26" puis 2X8X30/30, 10 minutes de retour au calme
Samedi 20' de 6'30 à 5'30, 8X1000 à une moyenne de 4', 10' de récup

Aujourd'hui je sais pas s'il court, je pense pas... Le truc c'est qu'il fait ça genre 3 semaines par mois et une semaine il fait 2/3 footing dans la semaine

Un bien beau défi dans lequel se lance madame bravo!  
Le doc de bben en première page répondra parfaitement à tes attentes
Un 10k plat semble  le défi le plus cohérent dans ce que tu proposes quand on débute  
Sinon bonne chance au coureur du jour j'espère que vous avez pas le temps de merde qu'on a ici
Ma sortie du dimanche va être humide

Sussu suit bien le meneur d'allure 3h pour le moment
Ils sont vers le 21km

edit : semi en 1h29:16

Le site chrono course qui fonctionne à moitié...

Bon courage aux coureurs !

Temps magnifique ici, froid mais grand soleil. J'en ai profité pour faire une sortie plus longue que d'habitude, 14km (record battu de 3,8km!) dont 8km à 80-82% FCM, c'est passé comme une lettre à la poste.
Du coup je vais faire trois sorties tranquilles cette semaine pour rééquilibrer

J'arrive pas à réconcilier les deux là

 
  , allez Sussu !

Toujours dans le tempo au 25ième

aïe : pas de passage au 30ième qu'il aurait dû franchir il y a 7min... J'espère que c'est un bug...

C'est bon, il y a le passage au 35km@4'15.
ça faiblit un  peu mais ça reste OK pour le sub 3h.

 
37’29 aujourd’hui aux 10k de Paris

T'as rien quoté

 
Voilà c’est fait
Je recherchais le médisant

Bravo belle perf

WoW bravo !  
Un du club l'a fait aussi  
Ça doit être génial un 10K avec autant de monde    
Il a fait dans les 34'30

Suwsu toujour dans lz course la prédiction a 2h59 et des poussières il faut qu'il tienne il est a la fin.

La régularité est belle  

Trent rentre dans ls dernier ligne droite. Il vise combien ?

Il faiblit un peu plus que Sussu il est 4'50.

A moi les 100km cette semaine
 
Je me sens bien putain, pas de fatigue à déclarer

Bon il a dû faire sub3h mais il a disparu de chrono course... C4est naze ce truc.

Sulli en 2h59'04  

Trent plus que 2 bornes !

Fait gaffe quand même, je disais pareil  

Il est solide !!!

Joli sussu ! Belle course bien gérée apparemment  

il t'est arrivé quoi ?

Non, c'est relou, faut doubler sans arrêt. A Vincennes c'était super chiant. Ça m'a dégoûté de faire des courses.

 
Merci

Bravo Sussu, propre !

petite périostite qui est finalement vite passée. (je ne parlais pas de l'épisode chirurgical d'il y a quelques années )