Reprise du message précédent :

 
Clair que si c'est pas du D+ progressif, ca change la donne
 
Bonne chance au passage à ceusses qui ont une course demain  

 
Passage au 7 km en 3’55 de moyenne (allure semi) puis  
 

ce finish.

Ça va Ça se fait en injection

Mais carrément...le mec est sub 39 easy sur ce parcours...t'as mangé trop de chocolats boucher ?

Bah non j’avance pas sur ces parcours là il n’y qu’à voir ma course de dimanche dernier !  
 
https://strava.app.link/v0JHC7OAQ1
 
Dès que ça grimpe je suis à l’arrêt.

y a des chances vu ce qu'il annonce pour 500m de plus    
mcdonalds à encore fait une victime    
 
la fin est bien sympa quand même
 

Non non j’ai jamais été aussi bas en poids mais ça n’empêche pas que je sois quand même lourd...

Non mais c'est débile cette histoire de poids. T'as pas le physique d'un kenian, t'es peut-être plus lourd que ce sue tu souhaiterais mais c'est tout.
Après c'est sur que ce profil est dur, tu finis en montée, mais tout le monde est pareil et tu es un coureur plutôt puissant. En gros c'est dans la tête Perso j'attends un podium de ta part

 
N’importe quoi de dire « debile » surtout que c’est quand même un raisonnement assez simple quand t’es lourd t’es logiquement moins à l’aise quand ça grimpe !
 
Après je « compense » ailleurs mais c’est une réalité qu’une semaine après avoir couru à 3’36 j’en ai chié pour faire du 4’05 sur 13 km valloné et je termine derrière des mecs qui sur plat sont loin derrière.
 
A contrario tu prend ma femme elle a tourné à 4´13 (contre 3’59).
 
Mais bon demain j’espère être plus en forme que la semaine dernière où je n’avais pas coupé ! Et surtout c’est la course club de mon ancien club donc je veux être « bon »  

En effet, demain je fais un semi nature, mais assez roulant quand même, auquel Zig vient de s'inscrire.
Pas de vrai objectif sérieux, si près de ma course dimanche dernier. Passer ça en allure marathon me suffirait amplement soit environ 2h.
A demain Zig !

D'ailleurs sur un format 10 kilomètres avec une montée sur les 500 premiers mètres, la stratégie c'est de partir moins fort pour ne pas taper le cardio tout de suite ?
Sachant qu'avec le monde je pense que c'est un peu la grande démerde et que c'est compliqué de calculer

+1  

Comme la semaine dernière, ma sortie a été horrible. J'ai voulu faire 3x2000@AS21, bah je me suis retrouvé à la fin de la 1ere fraction à 93% de ma FCM... Retour à ma vitesse d'EF habituelle, j'étais à presque 85% de FCM. Je suis complètement hors de forme, je comprends pas. Ça me saoule, ça me motive même plus à aller courir...

Bah j'ai pas couru entre dimanche dernier et aujourd'hui, donc bon, voilà, j'ai pas besoin de me reposer. Après, j'ai dormi que de 2h à 8h, mais je me rappelle pas avoir fait une sortie aussi mauvaise depuis des années.

Si t'as pas couru depuis une semaine, pas super malin de faire une séance !!
 

J'ai eu tennis mardi, et j'ai fait que de l'EF depuis 2 ou 3 semaines. Je voulais relancer la machine un peu, mais là c'est la première fois que j'ai un tel coup de mou. A 5'55/km, j'avais le même cardio que lorsque je suis à 5'10 d'habitude !

Bon, c'est pas grave, j'ai réussi à me motiver malgré le vent, la pluie et la fatigue. Demain je ferai une toute petite sortie en EF.

Non mais voilà tu cours quasiment jamais donc faire des séances forcément !

Bah mon faible kilométrage m'a jamais empêché de faire des séances avant. Depuis Août je suis sur probablement mon plus gros kilométrage sur 4 mois glissants.

 
Nop 200m j'ai jamais vu une piste en salle qui fasse 400 ^^
 

 
 
 
my bad j'ai confondu avec un autres

Bonne chance sunkart et le boucher pour demain.
Le profil de vos parcours sont marrant.

Moi j'ai DNI mon 10k de demain finalement, trop la flemme.
La flemme de sortir aussi avec ce temps gris... Mais je vais faire un effort

Je compte sur le topic pour faire le live report pour sussu! Il y a quelque un d'autre aussi ppur la Rochelle mais j'ai oublié.

La Rochelle est sur l'appli ChronoCourse

Footing pré course effectué !
 
Avec 100 / 200 / 100 / 200 / 100 / 200 récup 100 pour tourner les jambes ça fait du bien après la journée de repos d’hier !

Sussu, plongeon dans le port si tu te rates !

IL y aura Struddel et tr3nt d'après mes recherches
Page 7200, recherche "rochelle" filtre

Et bien sûr go sussu pour une grosse perf!

 
Et si tu réussis aussi    
 
Je suis à LR, je passerai faire un tour pendant la SL !

La pression est présente de mon côté. Tous les voyants sont au vert. La météo sera propice à la perf.  
Je vais me caler dérrière le meneur d'allure 3h sauf s'il part trop vite.  
Pour ceux qui veulent me suivre sur l'application Chrono Course, je suis dossard 504.

+2? J'espère que ça calcule jusqu'aux mollets !    
allez, bonne course à toi et à vous tous!  

Bonnes courses a tous !!

 
T'es pas encore partis    
 
Et si tu es facile en 3:00 tu peux toujours nous parler sur le forum    
 
Bonne course a tous le monde ramenez des PR sur le forum !
 

Dossard 994 pour demain à La Rochelle
Sussu on sera dans le même sas, le copain Florent aussi. J'espère voir tout le monde avant la course ça serait cool
Si tu veux le suivre fais gaffe, il annonce sub3h mais voyant sa forme actuelle il est capable de très fort... Je le vois sur 2h55 voire un poil moins si ses voyants sont au vert...

 
Oui c'est ce que j'ai cru comprendre. Je vais suivre mon plan de route et rester derrière le meneur d'allure.
 

Bonne course à tous demain, surtout aux marathoniens, vais suivre ça de près.

Bonnes courses à tous, notamment aux marathoniens sur LR  

Bonne courses a tous demain que les PR pleuvent