Reprise du message précédent :
Quels conseils ?

Partir vite et explosé.

Sinon le genou comment il va?

Le surentraînement Chou  

Oui Nice-cannes, gros orage cette nuit et la il pleut comme vache qui pisse, l'attente va être interminable et la pneumonie carabinée .

Bonjour à toutes et tous et bonnes courses !
(p'tain j'espère qu'ils vont pas annuler par chez moi à cause du vent  )

Depart décale à nice à 10h

Peut-être a 8h30 finalement.

 
Je vient de voir que tu as fait le LUT en escalante    
Avec seulement 150 bornes en drop zéro (me trompe je ?), tu est quand même très très joueur sur un tel parcours    
Tes mollets t'ont surement remercié de ce choix judicieux  
La montée Saint-Barthélémy çà devait piquer
 
Sinon Bonne Chance aux coureurs du jour  

Ah oui c'est pas impossible que ça ait un rapport (mais j'ai pas mal d'autres explications/excuses en stock ).
J'avoue que je ne me suis même pas posé la question.

Bon courage Loustik!

Heureusement que le LUT n'a pas été décalé à Nice hier  

Cette pluie qui tombe sur Lyon, elle va piquer la SL aujourd'hui

 
On a fait le footing de récup au bon moment  

ça a donné quoi le boucher et la bouchère sur le LUT ?

 
Plutôt pas mal !
 
On a couru ensemble et contrairement à l’année dernière c’est elle qui a eu du mal et pas moi j’étais franchement très frais.  
 
Du mal mais elle fait quand même 5ième féminine contre 8ième l’an dernier et on termine 160/161 sur 2240 (209/210 sur 2405) donc plutôt satisfait niveau chrono 1h27’38 (1h26’47).
 
Parcours quand même glissant avec cette météo, même si franchement durant la course c’était top, mais de coup madame a chuté un peu lourdement au 2/3 tiers de la course.
 
Contente d’avoir vu Chou qui nous a encouragé au départ et satisfait d’avoir encore « battu » Yipi même si l’écart se resserre  

Top ça. Elle s'est pas fait trop mal?

Propre !

 
2 semaines de pater et 4 semaines de conges.  
C'est pas mal mais l'isolement pese un peu mine de rien (et pourtant je suis un casanier).  
Ma conjointe est pas au top moralement, les proches sont a 200-400 bornes...  
La petite nous prend beaucoup de temps, et on a eu plein de tracasseries de merde en plus (piratage carte bleue, probleme avec l'assurance, probleme avec un meuble neuf defectueux qui m a obligé a passer mille ans au tel avec un SAV incompetent).  
 
Quel bonheur quand meme ! Tu peux passer des moments affreux avec pleurs a 80db, bebe qui se tortille de douleurs au ventre, a des moments de pure magie, regards intenses, sieste avec bebe...)  
 
Je viens de faire 11.5kms la c'etait cool... Assez de vent et de pluie pour se retrouver quasi seul dans Toulouse (a part les coureurs et les gens qui promenent leur chien).  

je me suis perdu dans strava, je suis tombé  sur ce profil : https://www.strava.com/athletes/26843096

J'essaie de comprendre son objectif, son niveau. Les run sur tapis sont bien plus rapide avec des sorties à 134ppm, ses records perso sont pété par des fausses sorties avec des kilometres en 1'31/km etc...

A la montre 3h43m57s avec la pause technique je dois être autour des 3h45 !

Le travaille paye !  

 
Pourri ce CR

GG!

GG Loustik !
10K Ekiden en 37:46 ce matin, soit rigoureusement mon PR qui date de juin
Le parcours était beaucoup moins roulant cependant.
Ça sent bon le sub 37 en décembre à Issy !
 
 
https://strava.app.link/NusUJq1Dj1
 
On notera la gestion de l’allure en carton

Bravo Loustik !!
Rassure moi t'as pas mis en pause pour pisser ?  

Bien sûr que si il l’a fait  

 
Bravo, très belle course !
 
Par curiosité c'est quoi ta FCMax ?
 
 
Ici SL 2h30 dont 16km d'AS42+ (5'10 pour un objectif à 5'15).
 
Départ à jeun en embarquant deux flasques sous dosées en isostar; une gorgée tous les 1 ou 2 km.
 
Le programme c'était 14km d'allure, je pars à 5'15 mais naturellement j'accélère, et au final j'en rajoute 2 car je suis bien    
 
Je me prends au passage un gros orage au bout d'une  heure, failli rentrer mais ça s'est heureusement calmé !
 
Ça conclu une semaine à 68km, la second plus grosse en 5 ans de CAP (mon max étant à 69 lors de ma précédente prépa)
 
 
Bref le cardio est un poil haut (5bpm de trop) mais bien stable; 5'10 paraît irréaliste dans 4 semaines mais ça m'a bien rassuré après le megafail du bloc la semaine dernière (cette fois ci j'ai limité le déficit calorique des derniers jours   )
 
Encore un gros bloc le WE prochain (1h30+2h30) qui me fait bien flipper, ensuite faudra faire du jus !
 
 
https://strava.app.link/pfPuiLYEj1

38%

Marathon Nice /Cannes ce matin. Cette flotte au départ Oo

Bon 2ème 10k que je loupe l’objectif.  
A priori cette fois le 10 faisait plutôt 10.15 et il y avait 100 de D+.  
40:03 et 17/689.  
Je fais le 10k de Paris dans 15j et je comptais viser 38:30-45 ca vous semble jouable ou vaut mieux que je réduise dès le début ?
 
Grosso merdo vous perdez cb sur 10km selon le D+ ?

Gratter 1'30 à ce niveau ça me paraît ambitieux

100m de d+ = 1km de plus sur plat ?

C'est ce qu'on m'a dit aussi pour se donner une "équivalence".

 
Pourquoi il me dit ça alors l’autre la  
 

 
 
Bah pourtant je pense que c’est ce que je dois valoir. Les 3*2000 passent en 3’45 sans trop de soucis et je suis bcp plus endurant que rapide

A peu près pareil ici, on sent la main de Boucher.
J'ai enchaîné 3 jours: comme j'ai pas pu courir jeudi, j'ai reporté la séance à vendredi. 48km sur 3 jours pour moi c'est énorme. Les deux SL d'avant étaient au top, mais pas aujourd'hui. Aucun jus dans les jambes dès le départ. J'ai hésité à abandonner le bloc d'allure plusieurs fois tellement musculairement ça passait pas. Même le gel ne donnait pas de peps alors que d'habitude ça marche bien. J'ai quand même fait les 17 km d'allure et je suis rentrée chez moi limite en rampant, en alternant simili course et marché dès que ça montait.

Ayant marre d'irritation j'ai laissé la ceinture à la maison. Cardio poignet c'est du caca - il me montre un pic à 197 ma FCmax donc, et plusieurs km autour de 190 en descente. Pourtant aux sensations j'étais certes plus haut que la semaine dernière mais pas si mal que ça non plus. De toute façon je suis incapable d'enchaîner autant de bornes en cardio si haut. Tant pis pour ma peau, retour à la ceinture.

Je comprends mieux ton cardio !!    
Enfin bon 17km en AS42 au bout d'un bloc 3 jours lourd en volume, c'est très ambitieux...! C'est Boucher qui te coache ?

Après la voiture ça passe  

Il m'a dit de me reposer vendredi. J'ai fait mon zig

Ouf, je commençais à me demander si le coach était pas en carton  

Je prends ça comme un petit avant goût de la deuxième moitié de marathon. Qui est dans un mois