Reprise du message précédent :

 
J'imagine que plutôt le 2. Je dois gagner 5 min pour ça
 

Si j'ai mangé je prends d'habitude de l'eau. Sauf les sorties vraiment longues près de la course dont je profite pour tester les ravitos
 

 
Gris je crois (objectif 4h)
 

Aucune idée je suis le tableau c'est marqué footing et pas EF

En fait c'était un peu ma question, je saisis pas la différence    
EF = 70-75% donc footing c'est moins rapide donc < 70% c'est ça ?

La différence c'est que quand je fais vraiment de l'EF je fais gaffe au cardio pour rester en dessous sous 140 (72% dans mon cas) quitte à marcher dans les montées. Et quand je fais un footing je ne fais absolument pas attention, je cours de manière "confortable". C'est un peu plus rapide que EF mais souvent très proche et surtout moins prise de tête.

Bien joué! Hâte de voir ce que donneront les prochains!
Et les tendons? ils s'en foutent?

https://www.njuko.net/lafouleedupar [...] ompetition
 
https://www.njuko.net/fouleesluzien [...] ompetition
 
https://www.njuko.net/tacan2019/select_competition
 
Sinon y'a un 10 aussi en marge du marathon de donosti je crois, et la course du bout de l'an en décembre à Bayonne.
 
Dans les landes y'a les courses du seignanx mais je ne connais pas, c'est les landes...

Labellisé

Je les sens ce matin par contre...

Félicitations aux coureurs du week-end !  
Mention spéciale à Toutsec et Loustik  

Pour les SL, quand ça commence à s'allonger, j'emporte avec moi des gels que je compte consommer en course. A la fois parce que ça permet de valider que l'estomac les supporte, de s'habituer à courir avec ça dans le bide, et ça ne fait pas de mal de consommer autre chose que de l'eau (que je trouve à des fontaines).  
 
Et en parlant de SL, c'était un peu la semaine de la mort de ma prépa marathon (avec celle à venir).  
Ça donne une semaine à 97km, dont presque 50 en 2 jours, terminant par la sortie longue de 2h15 (2h30 en pratique le temps de rentrer) dont 1h15 à 4:00/km.  
Pas de grosse difficulté à passer la SL, malgré le vent qui modifiait pas mal l'effort pour maintenir l'allure en fonction des portions, et quelques averses.  
C'est rassurant par rapport au semi de la semaine dernière !

 
Si    
 
Mais j'aurais pas du, je suis bien d'accord  , c'est la première fois que ça m'arrive en course (de pisser) du coup j'ai pas su appréhender le truc, je le ferais plus m'sieur.
 

 
Estimée autour des 195bpm
 
Merci à tous pour vos félicitations   (Le CR arrive promis)
 
Bravo a tous les coureurs de ce week-end.

P'tin le niveau de la SL...  

bravos aux coureurs du week end.  
Question échauffement pour un semi, c'est quoi les recommandations ? En temps / allure moyenne? En général, il y a de l'attente dans le SAS, ça reste efficace si on s’échauffe puis on poireaute dans le SAS ?

 
Tu la trimbales avec quoi ?
 
J'ai fait ma SL avec mon sac SLAB, c'était un peu triste que, mais pour trimballer 2 flasques je n'avais rien d'autre qui soit vraiment léger à porter !

elles tiennent pas dans tes poches latérales de short?
On devrait tous avoir un baggy D4 !!

J'ai pris une gourde une fois quand il faisait 35°C, sinon j'ai jamais rien mangé ni bu en courant, même en compétition.
Sauf peut-être mon premier PV quand je découvrais.
 
Va peut-être falloir que je m'y mette pour le MdP

J'ai adopté la méthode boucher, environ 30 minutes de chauffe lentement (grand minimum pour moi 15 minutes) avec des 3/4 ld rapides pour se mettre dans l'allure. L'attente est pas trop longue normalement, même sur des grosses courses.

25' d'échauffement à allure 6'30 pour une course vers 3'40 pour ma part
3~4 LD jusqu'à l'allure course (ou plus si un départ rapide est prévue genre cross ou 10km avec de la masse).

hello,
je cherche a m'équiper correctement pour courir les jours de pluie en hiver, qu'est-ce que vous me conseillez ?
 
merci

Une sous-couche en stretch, un t-shirt et un short

Lautho, tu veux pas mettre un truc là dessus dans la FP, ça revient régulièrement comme question

 
je cours toute l'année en short/t-shirt. ça ne me dérange pas d'être mouillé en dessous du bassin, au dessus c'est un peu plus dur, raison pour laquelle je cherche quelque chose de sérieux pour le haut    

Le pare pluie D4 à 50 est parfait.

C'est quelle veste D4 pour la pluie légère qui est plébiscitée par le topic trail/CAP? La mienne est vielle maintenant et n'est plus déperlante

Tu seras malgré tout mouillé, avec un haut non respirant imperméable, tes sous-vêtements seront imbibés de transpiration.

Bombe Quechua imperméabilisant.

12ième pour mon cross court
1er M0M

Par contre, assez déçus finalement. Les mecs que je bats valent dans les 40' au 10km ou 2' au 800m

Pas de prise en compte des nouvelles catégories sur ma dernière course, j'étais curieux de savoir si ils allaient l'appliquer, ben non...en même temps c'est une course de village. M0 ? T'es un p'tit jeune, je croyais que t'étais un vioc vu ta santé défaillante

Moi j'ai couru 3km avec Sylvain Court et son maillot bleu-blanc-rouge
Bon après il a enclenché la 2ème et personne ne l'a revu.

San Sé doit l'être

En même temps ceux qui s'alignent sur cross court sont rarement des spécialistes du 10km et plus.

D'ailleurs entre 2' au 800 et 40' au 10k, le niveau n'a rien à voir.

D'ailleurs je vais peut-être me faire un petit cross dimanche pour garder le rythme.

Pat Le Borgne a foiré des sessions la semaine dernière !!!

Lequel?

Oui je sais
Mais je suis déçus… J'aurais dû partir un peu plus devant et moins gérer ma course

 
La Bachasse

 
ok, mais pour les grosses courses parisiennes, l'attente dans le SAS peut être long....(PV, semi....)
La pour le semi de boulogne je ne connais pas, j'ai jamais fait....je verrais, mais je vais tenter de m’échauffer
6:30 pour 3:40 en course ça me parait lent non?

ahah, ça grimpe bien. Je l'ai gagnée en non licencié pour mon 1er cross  
Niveau clairement pas top en non licencié et c'était une course séparée…
J'espère que tu fais la course licencié par contre sinon tu vas te faire chier.

Y a des distingo licencié/non licencié dans les cross ?

 
Est ce ces 3 km là peuvent expliquer ton explosion ?  

 
Gérer un cross