Reprise du message précédent :
Je prends ça comme un petit avant goût de la deuxième moitié de marathon. Qui est dans un mois

Tu prépares Valence ??

Ouaip

T'as le temps de te remettre d'ici la, je suis sur que Boucher va te faire ça niquel!
 
Par contre 48km en trois jours c'est costaud, surtout a t'es allures c'est du gros volume. Ça fait quelle durée totale?

Sub 4H l’objectif souhaité ou faire mieux que la fois précédente et si c’est sous les 4H yallahh ?
 
Sinon, "SL" d'1H30 post semi qui s'est bien passée avec pas mal d'envie de laisser tourner les jambes malgré les bourrasques qui me donnaient l'impression d'être à l'arrêt https://www.strava.com/activities/2837893713

En gros 1h, 1h30 et 2h25 pour 10, 14 et 24 km à peu près. Les deux premières sorties étant en footing light mais pas EF non plus.

J'ai dormi ça va bien j'ai juste mal aux mollets et je regrette d'avoir acheté une maison avec autant d'escaliers. J'ai hâte de faire du squat demain

Vous prenez du ravito sur vos SL de 20-25km ?
C'est pour préparer la course ou par besoin ?

J'en prenais pas et j'en ressentais pas le besoin, puis pour les besoins d'une course me suis amené des gels bah j'avoue que ça fait pas de mal. Parfois, je pars a jeun et je me prends un gel au bout d'1H environ histoire de.

2e sortie de plus de 10km    
 
3* (5', r=3') pour la partie "travail", je n'ai plus de montre donc j'ai fait au feeling, malgré une forme moyenne.
 
5'15" à 178bpm, 4'55 à 180bpm et 4'45" à 181bpm, récup' à 8'30".
 
La dernière était un peu peu dure, étrangement    
 
Bref, je manque de discipline.

Fail pour ma séance. Je voulais faire un Lactate Shuttle mais au bout de 3xAS10 j'ai craqué, j'avais plus d'énergie dans les jambes. J'ai donc fait demi tour et terminé à une allure d'EF, sauf que le cardio était bien plus haut. La séance de muscu la veille a laissé des traces.

https://flow.polar.com/training/analysis/4016941390
https://www.strava.com/activities/2838308040

Donc une séance qui aura sûrement pas servi à grand chose. Peut-être aussi qu'une semaine entière de coupure à cause de ma crise y est pour quelque chose. Le fitness a chuté de 10 points... Mais toujours motivé, j'espère arriver à dépasser les 500km à la fin de l'année.

Je suis parti trop vite aussi sur la 1ère fraction, et mis du temps à ralentir pour la récup :

Tu fais ce genre de sessions pour te faire plaisir? Je ne pense pas que ça serve trop. Pourquoi ne pas juste faire des footings tranquilles en plus du tennis?

Parce que Lautho avait dit que c'était idéal pour ceux qui préparaient rien de particulier. Ensuite parce que c'est assez ludique, j'avais bien aimé ma 1er séance de LS. De plus, j'ai pas eu tennis depuis presque 3 semaines, il faut que je m'active un peu.

 
Tu es dans quel sas ?
 
 

 
J'ai pris 1/2l d'isostar vu que je partais à jeun pour 2h30!
 
C'était nickel, pas de coup de mou !

 
Ton strava est quasi vide depuis 15 jours...?

Y a au moins une semaine de vide complet à cause du début de crise de goutte il y a 2 ou 3 semaines.

ça ne sert à rien ce truc.. Laisse tomber.

Cross court pour ma part cet après midi. ~10ans après mon dernier.

Je fini je ne sais pas trop à quelle place je finis mais 3ième non licencié  donc podium et médaille
Bon le second est un triathlète "qui ne fait plus que de la course à pieds" et a fait 1h18 au semi la semaine passée. Je dois être ~30" derrière.

Je pense que j'ai été un peu conservateur sur l'allure, ne sachant pas trop mon niveau sur du si court... Je n'ai pas fini complètement mort et j'ai très vite récupéré. Bonne expérience pour le prochain maintenant que je connais quelques têtes à suivre/à battre.

3373m d'après l'orga, ça faait donc une allure de 3'35/km
https://www.strava.com/activities/2838170006

Franchement, c'était cool. L'ambiance générale, le départ où ça se bouscule gentillement, les butes à passer, les épingles à cheveux, les relances, toutes les courses qui s'enchaînent, des poussins aux masters, la buvette

Je conseille à tous d'aller en faire au moins un!

Les cross c'est la vie

Ça veut dire à quel % ça ?    
 

Bien joué    
Et ouais les cross faut y goûter (même quand on est une bille c'est bien, si si)  
 
Sinon moi je fais mine de plus ou moins préparer un 12k le 17 novembre
Je dis ça car je sais pas quand je vais courir la semaine prochaine et la suivante, alors bon    
Donc un peu au feeling (je ne suis aucun plan) j'ai fait ça ce matin, 2x3000 en progressif de AS21 à AS10. Je fais très peu de qualité en fait le reste du temps.
https://www.strava.com/activities/2837226689

Analyse post sortie via informations du smartphone, je ne vois pas le problème?
Au feeling = zéro feedback en temps réel, c'est tout.

OK je comprenais pas, pas de montre mais un téléphone, OK    Et ça sait lire une ceinture cardio ces bêtes là ?

 
Yep, connexion Bluetooth, ça marche correctement.
 
J'attends les réductions de fin de mois pour me prendre une vraie montre GPS, le tracker d'activité que j'avais avant montre clairement ses limites pour un "vrai" entraînement.

 
Bien joué mais rassure moi tu sais très bien qu’il n’y a jamais la distance annoncé ?  

Bien sûr, bien sûr
 
Mais j'attends les résultats complets pour voir le niveau de ceux qui terminent devant moi

Ça c’est le meilleur analyser les classements en cliquant sur la fiche FFA des mecs et s’extrapoler des perfs  

Bravo à tous pour vos perfs, surtout le marathonien. Pour ma part, une course nature appelée cross de 12km. Un profil simple, ça monte environ 6km et ça descend 6km, 350 de d+.  
Temps maussade avec quelques gouttes et un vent pas très agréable, je salue les 2/3 personnes que je connais dont le gars qui avait fini devant moi sur ma dernière course. Il m’avoue au passage que je lui ai donné du fil à retordre.
Boom, ça part sur ces mots. Je ne connais pas du tout la course, je me cale a mon allure rapidement, allure trop cool je pense au passage, mais la descente me fait peur et je veux garder mes jambes.
Je suis à environ 25m du groupe de tête, un coureur est parti à l’aventure seul et derrière moi, 3/4 coureurs. Le groupe de devant va prendre tranquillement le large et derrière ça va s’étioler également, un seul coureur me doublera dans la montée et un me rejoindra dans la descente, nous finirons ensemble au passage, lui qques secondes devant moi.  
Dur d’enchaîner autant de descente caillouteuse, je sentais que les quadri fatiguaient, mais finalement j’arrive assez frais, 10ème, 3eme v1, mais les 2 autres sont 1 et 2 au scratch.
Course sympathique j’ai bien aimé. Elle me permet de boucler une semaine d’entraînement semi assez dense avec 72 bornes au compteur avec surtout qques séances plutôt velues.
Photos sur strava pour les fans, avec le retour de la neige sur le canigou.
 
Ah oui et jour 12 du no stop running ou défi renard, je ne sais pas comment l’appeler.

J'ai l'impression d'en avoir beaucoup gardé sous le pied

  faut avouer !

 
T'es fou c'est grave bien je suis fan    
 
Bravo pour ton cross!

GG aux coureurs du jour     (surtout à Loustik pour son marathon maîtrisé et à toutsec pour son cross )
 
Petit aparté chaussure pour les quelques Minimalistes qui  lise le topic :
j'ai testé aujourd'hui les Saguaro qui sont de la minimaliste chinoise à pas cher    
Plutôt bon ressenti sur un run de 10k avec ce qui ressemble à un croisement entre des VFF et les merrell Trail Glove    
Par contre pas de taille intermédiaire et ca taille plutôt juste (j'ai l'habitude de prendre du 44 2/3 donc le 45 que j'ai pris est un peu grand)
Pour des chaussures à 30 euros ca fait le taf    
 
Sinon jour 21 du running streak, on va voir comment les guibolles se comporte demain après cet aparté minimaliste  

Allez inscription à un 10k et un 5k pour valider des PB! on croise les doigts! Décembre le 10k, c'est pas le mieux car l'hygiène de vie va laisser à désirer

Vous gérez comment les fêtes et les objectifs?

On court

 
 
Continue dans ta lancé tu n'est plus tés loin

 
 
 
T’a couru deux fois ?  

Perso, je mange plutôt correctement en temps normal, donc, mis à part la boisson où là selon l’objectif c’est pas d’alcool du tout. Sinon le classique, peu de sucreries, viande de façon modérée, pas de gras et beaucoup de légumes. Pour moi le plus dur c’est plus de trouver un moment pour aller courir.
 
D’ailleurs les paniers garnis des course avec vin et foie gras, ça m’a toujours un peu amusé...j’ai des fans donc ça va

Viens faire Toulouges t'aura un bonnet de Noël ça changera  

J’y vais mais en avril...prochaine course ce sera un semi à Figueres en décembre, le 1 et la course de Noël est 1 jour avant...peut-être la corrida de Perpi, j’ai déjà mon bonnet

Putain j’aimerais faire un 10km mais dans mon coin Sud-Ouest c’est la dèche pour trouver des dossards

Tu en as presque 1 (12km en fait) dans 3 semaines en même temps que le semi Lourdes-Tarbes.
Après, faut monter sur Toulouse ...

 
J'imagine que plutôt le 2. Je dois gagner 5 min pour ça
 

Si j'ai mangé je prends d'habitude de l'eau. Sauf les sorties vraiment longues près de la course dont je profite pour tester les ravitos
 

 
Gris je crois (objectif 4h)
 

Aucune idée je suis le tableau c'est marqué footing et pas EF