Reprise du message précédent :

Le problème c'est vraiment la longueur malheureusement.

That's what she said

13 cm

 
Moi elle n'est plus sous garantie
 
bon premier footing ef / tourisme 1h30. Y a quand même un peu de dénivelé sur le mont royale

Je te confirme que je ferais pas ça tout les jours    
Le retour était quand même plus sympa sans le sac    
Et puis entre les travaux de merde, et les zombies du téléphone qu'il faut éviter c'est  chiant au final    
 

 
On aura droit à un live au fait ?    

Et prendre son téléphone non?

Boh je peux m’amuser à vous faire un lien pour mon semi, si Martino le fait ça peut être drôle de le voir boucler semi quand il me restera 5km environ

Elle me plaisait bien ta séance, alors je l'ai faite à la place des 1'/1' qui ne motivaient pas du tout. J'aurais dû prendre tes allures sur 2000 et 1000 aussi ça serait passé sans problème ^^
Ce kif sérieux  

#teamportnawak

Nan mais je l'ai déjà dit, même pas en rêve je porte mon téléphone sur un 10

Toutsec, t’as pas un semi bientôt ?

Dimanche il le semble

 
J'espère qu'il était ironique  

Exact

On prend les paris pour celui-là ?  

Aucun paris, il y va sans pression laver l’honneur du dernier 10 et faire en toute simplicitude 1h23.

Plus lent que moi ? Impossible !

J’ai dit sans pression   Laisse le prendre confiance...ensuite il va nous mettre la misère.

T'as déjà été finisher sur un semi toutsec?

1h26 son pb...va falloir faire une sérieuse maj !  
Niveau plan, vous pensez quoi de ça ? (le plan 8s 5x par semaine). Pas de sortie très longue en durée mais tout est supérieur à 1h00
 
http://coach.runner.free.fr/Semima [...] et1h25.htm

2 footings sur 5 séances hebdo, et ce toutes les semaines de ce plan, c'est bien peu
Bon puis les séries de 300 à 103% VMA bof bof bof

Ouais, en hiver c'est sympa aussi.
Si tu veux t'amuser y'a la piste de ski, ça casse un peu les jambes

Viens au club au lieu de voler les séances

On peut gagner une photo?

 
Il y a quelques années sur ce topic le sieur Angelus faisait exactement cela tous les jours alternance càp et vélo pour aller taffer de Chuiche en Fronsse en passant la frontière dans l'aéroport de Bâle-Mulhouse  
plus de news depuis au moins deux ans

Enflure  

À l'époque où alvas tournait en 36', ouaipe
 
https://forum.hardware.fr/forum2.ph [...] #t41585072
 
Pour la càp taf couplée au vélo taf en alternance pour amener des vêtements propres dans les locaux de ton entreprise, le tout c'est d'avoir un vestiaire douche correct

Je l'ai envisagé, mais les horaires ne me plaisent pas et c'est pas à côté

Encore 25 km ok, mais l'allure  

J'aurai peut-être mon téléphone pour ne pas le laisser aux consignes. Dans ce cas je pourrai lancer un live si le réseau le permet.

alors toutsec, tu vises quoi au semi ?
Tu espères quoi ?

De mon coté, le semi est le 17-11 et j'ai passé hier la séance 3x3000m.
Sur un tour avec une butte. Je n'ai rien de plat par chez moi.

fractions en 4'15 - 4'16 et 4'18 (FC = 87% - 89% - 89%)
récupe : 2' en  4'57 (la FC redescent à 80%)

Je suis un peu déçu de ma vitesse.
J'avais déjà fais cette boucle il y a 6 mois (ca fait un peu plus d'un an que je cours régulièrement) et ma vitesse était sensiblement la même il y a 6 mois.
Hors je suis passé à 2 séances par semaine en octobre 2018, 3 en mars et 4 en juillet.
J'ai déjà fais un semi mi septembre en 1h29 lors d'un gros creux de forme alors je voulais faire mieux. Là je doute un peu.

Ton échauffement est très très court et ta première fraction tu commences très bas en cardio

Y a une échelle de temps en bas du graphique sinon  

C'est ce que je dis, 13' je trouve ça trop court!