Reprise du message précédent :

 
Peut être qu'il comptait abandonné juste là, devant ce panneau.    
 
Ne le juge pas frr.

J'ai mis 36'30

JPP le gilet jaune me manque à avoir sa vitesse record 10km égale à celle d'un 100km

C'était tellement la grande époque cette prépa marathon    
 
J'étais en mode no limit, zig2 c'est rien à côté...
Deux mois d'affilé à 500+km; 0 jours de récup; 12K échauff jusqu'au 10k, 10k à bloc, 12k récup, au sein d'une semaine de 130 bornes; bi-quotidien au moins 2x par semaine; et tout ça pendant des vacances d'un mois sur la côte ouest des USA...
 

Je viens de regarder, il est toujours a fond

À fond à faire des 24h en courant autour d'un rond point ?

Non, les rond points il les occupe maintenant

Je sais pas s'il court tjrs, avant je le croisais de temps en temps mais récemment plus du tout

Il me semble que j'étais à -12 moi, respecte un peu la nullitude

Mais je suis content de voir que j'ai la même VMA que le tronpa

putain avec 3km/h en plus de vma j'envoie direct le sub 35 au 10...

Tu voulais dire autre chose non?

Si j’étais plus rapide je serais plus rapide

 
A tout casser je suis a 18,5 de VMA hélas!

C'était  un troll sans Smiley

Carrément excellent, ne serait-ce que pour avoir une idée de différentes méthodes et leurs caractéristiques.
 
Sinon, sympa la dernière offre running heroes  
 
Le dernier numéro en exclusivité à 4,50€ . Je trouvais les premiers plutôt pas mal du tout, celui là j'ai du le parcourir trop vite...

 
Je suis dans le groupe 17,8 mais je sens que c'est la reprise et que je les ai pas aujourd'hui.
 
C'était d'ailleurs le jour de ma séance de piste hebdomadaire, jusqu'à présent la préparation générale était tournée vers le 10k, et là on transite doucement vers le semi.
 
Au programme pour moi aujourd'hui : 2x2000 en 8'20" ra=400/2'30" + 1000 en 3'55" ra=200/1'15 + 600 en 2'15
Soit des allures de 4'10", puis 3'55 et pour finir 3'45, ce qui en théorie doit balayer mes allures AS21 à AS8 vu que c'est à la mode (je pense que c'est un poil rapide encore, mais ça s'améliore).
 
On se retrouve à 2 pour faire la séance, je le suis la première fraction, je donne le tempo pour le 2ème 2000 et le 1000 avec départ prudent à chaque fois et on récupère le retard au fur et à mesure, et sur le 600 je le laisse passer devant, je sens que je galère un peu plus que lui.
 
Au final je fais 8'20" - 8'19" - 3'56" - 2'14", Lautho valide je pense
 
Je pense que c'est un poil rapide/tôt pour moi ce genre de séance, faudrait soit que je retire une répétition soit que je ralentisse un peu pour l'instant, même si je sens déjà des progrès sur ces dernières semaines.
Après en vrai c'est dû à mon assiduité plus qu'à ces deux séances de pistes, je suis à 116km sur le mois glissant, je remets un peu de volume je le sens tout de suite!
 
#teamfragile : je sens légèrement mon tibia gauche, je sais déjà que j'irais pas à la séance sur piste prévue samedi...
Même sans cette douleur, ça me ferait 11km d'intensité, j'ai pas le kmage suffisant pour encaisser ça, je tourne limite à 40km/semaine (j'éditerai avec le volume par zone cardiaque depuis le 1er septembre quand j'aurai fait les calculs à la main vu que Garmin c'est de la GROSSE MERDE et qu'il est incapable de sortir cette donnée seul...)
 
https://www.strava.com/activities/2811525568/overview

 
Belle seance  
J'ai hate de revenir a ce niveau sans avoir besoin de m'arracher (sans souffrir)

 
Faut savoir tu es tout le temps en train de dire que tu force pas    enfin selon le topic où tu poste...

Et surtout je pense qu’actuellement vous n’avez pas un niveau bien éloigné l’un de l’autre !

 
Je comprends pas ce que tu veux dire. (il manquait le sans dans ma phrase non?)
 
Moi ce que je veux dire c'est que j'aimerais etre capable de faire ce genre de seance, sans avoir a me mettre dans le rouge ni me faire trop mal, car de toute facon je ne suis plus dans cet esprit, meme le mardi sur la piste, je me regule.
 
Et non je pense etre encore loin du niveau de PPPEP, il semble en meforme car il a moins couru recemment, mais il va vite retrouver son level avec de la frequence et de la regularite. Je vais avoir besoin de (beaucoup) de temps pour fleurter avec un sub 43 ou 42 par ex.
 
Ps: je pense faire mon premier semi-marathon de ma vie le 15 decembre.
Je vais revoir mes objectifs d'ici la mais a priori, l'idee est de tenir 5min/km et si ca se passe correctement, d'accellerer sur 2-3 derniers km.
C'est pas une distance qui me motive des masses mais j'aimerais la decouvrir avant d'etre desagreablement surpris sur le 70.3.
C'est au meme endroit d'ailleurs (je vais comparer les parcours aussi)

Ce matin, sortie à la frontale, et estimation FCM.
 
30min d'échauffement, puis 3'30" d'accélération progressive et 30" de sprint.
 
EF à 145 bpm, 8'/km, accélération de 7'/km à 4'30" (relativement régulière, bonne affine sur le graphe) et sprint à 4'15".
FCM mesurée (à la ceinture) à 200 bpm.
 
Les vitesses peuvent faire rire les plus rapides d'entre vous, mais je suis assez content : C'est fait, je peux me baser sur une "vraie" valeur pour continuer les entrainements.
 
Du coup, je pense viser les 5'30" en AS10, je suis vraiment confortable à cette vitesse je trouve.

toutsec demandait la dernière fois si on pouvait virer le cardio de Race Screen.  
 
Pas à ma connaissance, en revanche Peter's Race Pacer le permet :
 
https://apps.garmin.com/en-IE/apps/ [...] b5394e76#0

 
topic cap:
 

 
topic tri:
 

J'ai pas compris le rapport entre le test et le 5'30.

Mais sinon PPPEP passe des séances qui te semblent dures pour toi mais celles que tu passe je ne suis pas certains qu’il les trouve easy hein  

 
Pas de rapport direct. C'est juste qu'en accélérant, c'est l'allure où je me suis senti le plus à l'aise : Assez rapide pour avoir l'impression de courir vraiment, assez lent pour ne pas éclater en vol ( et avoir une grosse marge de manoeuvre pour PR après le premier 10k )

Pas hyper solide comme raisonnement mais peut-être que tu as déjà un temps de référence sur 10k ?

Non justement.
 
Je viens juste de commencer la cap, du coup je navigue à vue.
 
J'ai zéro référentiel.
 
Si je me donne pas d'objectif cohérent, je vais sans doute faire un remake du proverbe "partir comme un lion, finir comme un con."
 
Là, je me donne une allure à travailler, on verra bien. Plutôt que "vite"/"plus vite"/"trop vite"

J'ai aucune idée des séances qu'il passe

Mais je sais que je rentre des séances pistes (de mon club) des groupes avec 1kmh de plus que mon niveau sans problème.
Par contre je tiens pas l'allure en course si je joue à ce genre de truc

En tout cas avec des séances comme hier ça va vite revenir dans le bon sens  

Ouais surtout si je reste assidu avec une semaine découpée en deux blocs à savoir une séance de vitesse et le lendemain EF puis une SL et le lendemain EF aussi.

Mais progressivement

Je regarde

J'ai fait du 30/30 pour la première fois (2x10x30"/30", r=3')
VMA guestimée de 17 (calculateur JP + doigt mouillé de l'entraineur - modestie personnelle) donc allure visée 3:31.
 
Je ne sais pas quelle est la précision des données GPS moulinées par Strava sur des fractions aussi courtes, mais je fais le premier @ 3:04 ... Je corrige un peu ensuite avec 3:27, mais ensuite ça augmente graduellement, j'oscille majoritairement entre 3:12 et 3:18, puis je fais la dernière plus vite en 3:08.
 
J'ai l'habitude de courir sur des fraction plus longues (1000m et +), où je peux ajuster mon allure bien plus facilement. Là évidemment tu pars et tu regardes à la fin
 
Ça sert à rien je suppose de faire une séance de 30/30 de cette manière ?
 
A part que c'est marrant
 
 

Sympa ce genre de séance, j'espère qu'on en aura en club chez nous aussi !
 
On a eu un 4x400 - 4x1000 - 4x400 en début de mois au programme mais j'étais en vacances.

 
Oui je compare l'intensité de cette seance avec le warm Up, et le defaut de Training Peaks qui ne sait pas que je suis explosé musculairement, un peu par la seance, mais surtout parce que j'ai fait 115km de velo 2400+ 3 jours plus tot.
En fait TP le sait, c'est chiffré en fatigue, mais il ne le compte pas sur ma seance de fractionné car il regarde les allures des intervalles, qui ne sont pas dingues par rapport au seuil qu'il evalué, et par rapport a ma FC.
Le propos c'est qu'il me score 50 pour 20min de fractionne, qui meme sans pousser sont quand meme traumatisantes musculairement, et 40 pour un warm up tout lent a mm pas 120pbm de moyenne de 45 minutes.
 
Crois moi, quand je dis que je ne pousse pas, je suis serieux, non seulement j'ai pas envie, mais le pire c'est que je prends un plaisir enorme a rester sur ma reserve.
 
Apres, sur une seance de 200-400-800, meme sans pousser, tu peux pas enlever le cote intense qui appartient a la seance, si c'est pour courir ces intervalles a 5min au km autant faire un footing  

des fois c'est sympa d'avoir la voiture en panne    
 
Depuis le temps que je voulait tester la CAP pour aller au bureau    
Très sympa mais vu que c'était improvisée j'avais un sac plutôt moyen pour transporter mes affaires    
 
Y en à qui s'amuse à faire ce genre de trip    
vous avez quoi comme sac pour transporter vos fringues ?
 
La question du jour sera : est ce que je fait le retour Bureau en CAP ce soir
y a quand même 17 bornes mais bon j'ai pris mes chaussures les plus confort (Bondi 6)  
On verra l'état des guiboles dans la journée