Reprise du message précédent :

2*10*200, 110%VMA, r=30",R=2'

Va pas rester grand chose lool...sur semi j’ai 100% de labellisées
 
 

C’était la première course du département labellisée...
Au moins y a la distance

SL 2h40 avec 17@AS42 pour de la qualitance    
 

Oui mais non merci

 
Progressif    
 
Non mais ça dépend tu as fais quoi comme séance de qualité ces dernières semaines ?

Semaine 1 5*3'/3' : https://strava.app.link/ZgsARQzCT0
Semaine 2 5km ef + progressif 4km mais gros craquages vent dans la face #fragile: https://strava.app.link/cSazXzvCT0

Un 3 * 2000 progressif ?
 

Aller je prends 20' d'échauffement + récup de combien ? 2/3'?

 
2’30

 
c'est sur marathon que tes progrès ont été les plus visibles et gratifiants
avec un volume lautho approved

Un topic bien actif aujourd'hui, ça faisait longtemps
 
Dommage de pas garder toutes ces données et d'en faire un tableau (j'aime les tableaux excel   )

C’est prévu

Double page dans l’équipe hier sur les Vaporfly !
 

toutsec te dira que le gain n'est pas démontré  

Je dirai même marathon en -48h et 3h42
Bon y'a pas de quoi trop faire le mariole  

Mon historique de tête :
2010 : 42'
2012 : 39'45
2013 : 41'
2014 : 41'
2015 : 38'30
2017 : 35'00
2018 : 35'45

Sur semi c'est un peu plus parlant :
2012 : 1h42 1h30
2013 : 1h28
2014 : 1h24
2015 : 1h20
2017 : 1h18

Pour le kilométrage ça monte de 500 en 500 :
2012 : absence de données
2013 : 500
2014 : 1000
2015 : 1500
2016 : 2000
2017 : 2500

1h20 au semi avec 1500 bornes    

faut que je fasse plus de course
Faut que je m'inscrive même si ma forme est pas top (poids/ prépa,etc...)

10km
28/12/2013: 50'20 (358km début mi 2013)
26/06/2014: 46'05 (1958km)
11/11/2015: 42'21 (2455km)
09/07/2016: 40'50 (3046km)
2017 :  3093km
2018 : 2053km (arrêt octobre jusque janvier 2019 avec blessure)
2019 pour le moment : 2155km en ayant commencé l'année très doucement en reprise

Bon j'ai fait des autres courses mais pas de 10km officiel depuis 2016.. Je pense valoir en ce moment vers les 41'50/42'30

Très peu d'historique ici, j'ai commencé les courses il y a un an ...
 
10km :
31/03/2019 : 39'22"
16/06/2019 : 37:46"
 
Semi :  
10/03/2019 : 1:33:36
 
20km :  
13/10/2018 : 1:31:40
14/10/2019 : 1:21:50
 
Volume :  
2018 : 1200K
2019 : 1850K

Tu va faire des jaloux toi

Dans 5 ans avec des chaussures à  300 euros tout le topic sub32

Je cours régulièrement depuis 2012

Faut te faire un semi cet automne et suber 1h30 là ....
Joli.

Si tu parles de l'encart à droite, voilà le niveau 0 scientifique. Mais bon, de la part de l'équipe  

Celles-ci ce sont les zoomfly. Running addict a fait un test, il dit qu’elle sont très différentes des vaporfly...mousse très molle notamment. Bref, faudrait én plus s’équiper de plusieurs paires aux caractéristiques différentes.

C'est le plan camarade, Boulogne dans 1 mois
Sinon j'aime pas du tout les Zoom Fly FK, je sais pas ce qui m'a pris d'acheter des pompes avec des semelles pareilles  
Par contre les Boston, au top

Ok.

Et tous les témoignages des coureurs élite, ça compte pas car ils ne sont pas chercheurs ?

Le ressenti du nuage sous les pieds, ils l'ont inventé ?  

C'est totalement biaisé le ressenti. Surtout en ce moment où tout le monde dit qu'elles sont géniales. Inconciament, ça te pousse à dire qu'elles sont géniales.
Si la semaine pro j'améliore mon pr semi de 5' avec des kiprun, est ce que je peux dire qu'elles m'ont fait gagner 5'?

Ouais et puis logique que les mecs sponsos par Nike en disent du bien

Toutafait
 
Non mais running addict est sponso de rien du tout et il disait que les vaporfly c’était useless.

Même lui se base sur quoi pour dire c'est useless? Ça marche dans les deux sens.
La seule solution c'est que l'iaaf fasse faire des études par des scientifiques car là, ça s'emballe de tous les côtés.

Et depuis quand sa parole est d’évangile ?

Marathon de Vannes demain.
Météo annoncée:
 

 
Fait que les rafales de vent soit dans mon dos petit jésus  
 
Par contre, niveau température et pluie, c'est parfait  

 
Chadhi aussi en dit du bien, enfin du mal  

Pour l'instant je pense que j'ai la palme du fail
Mon historique ça va vite, un 10k en 50' en 2018 et un semi raté de chez raté en 2h01 en 2019. Je peux faire faire des PR c'est cool

Putain de cardio qui a deconné et Fit File Tools permet de « réparer » que les données au dessus de X et pas en dessous...

Bonne chance pour demain. Tu vises quoi ?

Petit historique de mon côté sur 10k officiels :

05/03/2017 00:54:03 -> Début de la course à pied en octobre 2016, je me mets à suivre des plans conseilscourseàpied. 82Kg
24/09/2017 00:54:52 -> Parti trop vite, parcours de crotte (10km de Tours)
29/10/2017 00:53:43 -> au bout de ma vie 80kg
04/03/2018 00:51:36 -> peu de progrès et si j'allais voir sur HFR s'il y a un topic 77kg
02/04/2018 00:53:31 -> pas de prépa + fatigue + pas la tête à ça -> début utilisation du PDF de BBen 78kg
22/04/2019 00:47:35 -> les progrès sont là (pas d'autres 10km, j'ai allongé les distances par ailleurs) 75kg

59kgs !!!
Pour moi je n'ai pas trop progressé depuis 1 an (40'30 à 39'30 sans doute un peu court) mais +7kgs en poids donc vu comme ça c'est pas trop mal.

Il te faut 2 ans pour auditer tes chiffres ?