Mais c'était des blagues je voulais que tu reussisses en vrai  
Bon sinon, moi je pense qu'un foirage de cette ampleur ça peut pas être un 'jour sans' ou un problème de digestion de pti déj, on perd quelques dizaines de secondes avec ça, une minute a la limite, la c'est beaucoup trop.
Je vois deux explications possibles: c'est la bonne as10 mais t'es arrivé a la course claqué, sans aucune fraîcheur, donc t'as pas réussi a tenir, et/ou l'allure cible est trop rapide, comme tu as un passé de rapide ça passe sur les seances test mais dès qu'il faut le faire en continu ça coince par manque de foncier.

Globalement c'est la même piste de travail: plus on se repose sur sa vitesse au détriment du foncier, plus il faudra être frais le jour J, sinon ça pardonne pas et on finit très loin vu qu'on n'a aucune habitude de courir fatigué. Donc faut bosser le foncier, les allures entre les deux seuils, tout en entretenant la vitesse. Ou alors faut vraiment être ultra frais mis bon a ce jeu y a un moment ça progresse plus ou alors faut se focaliser sur le cross court

J'ajoute un dernier truc plus axé stratégie de course : la technique de course du Boucher de partir vite, ralentir ensuite et finir vite, je sais pas comment il fait mais perso jamais j'arriverai a faire ca. Il faut des capacités musculaires et mentales énormes que je n'ai pas
Je dis pas que c'est pas bien, juste qu'il faut vraiment savoir ce qu'on fait si on veut tenter ça (Boucher est en compèt au moins 2x par mois je rappelle). Pour quelqu'un avec moins de bouteille et moins de puissance c'est très risqué, je trouve. Accessoirement le fait qu'il arrive a sortir ces chronos avec cette stratégie de course est un des facteurs importants qui me font penser qu'il vaut largement mieux.

Donc je pense que ta course c'est un peu un cumul de tout ça, plus bien sûr juste la malchance, y a des jours ça veut y a des jours ça veut pas!
La a court terme ce que tu peux faire c'est tenter un nouveau 10k dans 15 jours et faire que des footings en attendant. Comme ça t'elimines le facteur 'fatigue'.

Faut pas se laisser abattre, c'est juste une course, aussi bien dans 15 jours tu fais 36'.

Nan mais caler après 3km, on ne peut pas dire que c'est le manque de foncier. Surtout quand tu vois cette séance https://www.strava.com/activities/2757869188 3x1000 + 3000m. Je suis relativement "frais" à la fin et je peux en remettre une couche pour faire le dernier kilo en 3'30
 
De plus, je ne fais pas de vitesse à proprement parler si tu regardes mes entraînements. AS10/AS21 une semaine sur deux, le reste c'est du footing et de "l'AS42" en SL

méditation, relaxation... tu t'es peut être mis trop de pression et physiologiquement ça peut perturber plus qu'on le croit, j'en sais rien.

Copain de fragilance mentale.

Catastrophe ici... Que ça me gonfle
J'ai honte
39'24  

Nan mais caler après 3km, on ne peut pas dire que c'est le manque de foncier. Surtout quand tu vois cette séance https://www.strava.com/activities/2757869188 3x1000 + 3000m. Je suis relativement "frais" à la fin et je peux en remettre une couche pour faire le dernier kilo en 3'30
 
De plus, je ne fais pas de vitesse à proprement parler si tu regardes mes entraînements. AS10/AS21 une semaine sur deux, le reste c'est du footing et de "l'AS42" en SL

Bon que dire. Bons entraînements depuis quelques temps. ~60km hebdo en 4 / semaines. Le boucher me suit
 
Bref, déjà à l'entrainement, j'avais plus de 20bpm de plus qu'en EF pour une allure plus lente. Point de côté, difficulté respiratoire. Bon je vous passe les détails mais j'aurais fait ~3km à l'allure visée (vers 3'35) avant une lente agonie. J'ai le souffle qui limite, je n'arrive plus à lever les genoux et les bras sont tétanisés. Cool.
 
Donc peut être que je mange trop le matin : je ne digère pas vite. Je me suis levé à 6h45 et fini de manger à 7h15 pour le départ à 11h. J'ai mangé 4 tranches de pain de mie complet avec beurre de cacahuète + banane écrasée dessus. Je mange ça tous les matin en temps normal et moins de 4h après, j'ai faim. Donc je me disais que j'étais safe. A priori non.
 
J'étais fatigué aussi la cette semaine, pourtant je dors 8-9h par nuit. Même au boulot, je suis crevé.
Bon, j'ai un semi dans 2 semaines mais je ne me suis pas encore inscrit. J'ai une grosse séance d'AS21 mercredi. Je pense que je prendrai une décision après celle-ci.
 
18'30 au 5km
39'25 au 10km
 

https://reho.st/thumb/self/43604fe9 [...] 45759a.png

https://www.strava.com/activities/2785135165

Change de coach

Une première moitié de semi nickel : 1h02
Et ensuite défaillance, coup de chaud, début d'insolation, j'avais des frissons : longues lignes droites en plein cagnard avec vent de face sur la base aérienne. Ajoutez un fessier gauche bien douloureux (va falloir refaire du renfo musculaire   )
Je finis en 2h13'59.
 

Tu fais de la VMA pour faire 2h13 sur un semi  

Éviter que ça coince sur les 5/7 derniers kilomètres d'un 20k ou semi: c'est ça le foncier, des bornes et des bornes... Y a aps de secret malheureusement

 
Tu fais de la VMA pour faire 2h13 sur un semi  

J'ai regardé vite fait ton Strava mais j'ai qu'un tel donc c'est pas très pratique et je pense que le diagnostic fatigue s'en trouve confirmé si tu regardes le rapport cardio/allures de tes dernières séances de qualité c'est aps cohérent.
T'as une séance soit disant as21 avec cardio bien plus élevé que tes séances AS10... T'as des écarts de quasi 10bpm entre tes séances AS10...

Merci Zig
28 degrés à l'arrivée c'est bien trop pour qq du "Nord"

 
Tu fais de la VMA pour faire 2h13 sur un semi  

C'est pas bien de mentir. Le maximum à Salón c'est 26 aujourd'hui, et clairement moins que ça à l'heure de ton arrivée...

Ça tombe bien
15' après mon arrivée j'ai pris une photo
https://reho.st/thumb/self/c172b37b [...] 8e1263.jpg

Tu disais ??

 
C'est son mec qui va monter sur le podium ?  

https://reho.st/medium/self/a0ba74a [...] 45a94e.jpg  
Avec le coach Boucher  avant la course    
 
Et à la fin je l'ai vu 50m derrière moi et j'ai réussi à accelerer pour résister, chrono en 37'09 à ma montre, pas trop content non plus et j'ai souffert toute la 2ème moitié.
https://strava.app.link/HbQFvKyvK0

 
37 avec ton gabarit c’est top
Tu dois valoir facilement sub35 en perdant tes kilos en trop

Oui et je continuerai à en faire aux entraînements collectifs, quand il y en aura.
 
Là les prochains temps on va faire pas mal d'AS10 comme ce sont les prochaines échéances.

 
ps: t'es quand meme sub40, relativise aussi, c'est pas tout le monde qui court a cette allure
 
 

Mec tu compte vraiment le « réconforter » avec ça ?

 
Si tu parle de moi c’est sub 34 avec les kilos en moins

Moi là (à droite sur la photo) je fais 79kg, mon minimal poids-de-forme-de-fou c'était dans les 76kg juste avant l'IM Vichy, honnetement en restant en bonne santé je pense pas pouvoir faire beaucoup mieux, je me trompe peut-etre. Sinon j'espère quand même descendre un peu mes PR.

 
Mec tu compte vraiment le « réconforter » avec ça ?