Reprise du message précédent :

Tu confonds les deux

Il est gros sashock sur la photo là ???  

Si Sashock fait sub35 en perdant quelques kilos, Boucher fait 1h58 au marathon

 
Tu étais sur quelle course ?

 
Les boucles de garches, course de 10,5-10,6km
 
https://www.strava.com/activities/2785117950
 
Mais bon on va pas se mentir, je suis pas du tout en forme
 
Sur le mois glissant, je viens de repasser les 100km/semaine pour la première fois depuis fin fuillet, je peux pas maintenir mon niveau avec si peu alors progresser c'est juste utopique.
 
Mais c'est cool, ça m'a remotivé malgré mes performances minables

Bon que dire. Bons entraînements depuis quelques temps. ~60km hebdo en 4 / semaines. Le boucher me suit

Bref, déjà à l'entrainement, j'avais plus de 20bpm de plus qu'en EF pour une allure plus lente. Point de côté, difficulté respiratoire. Bon je vous passe les détails mais j'aurais fait ~3km à l'allure visée (vers 3'35) avant une lente agonie. J'ai le souffle qui limite, je n'arrive plus à lever les genoux et les bras sont tétanisés. Cool.

Donc peut être que je mange trop le matin : je ne digère pas vite. Je me suis levé à 6h45 et fini de manger à 7h15 pour le départ à 11h. J'ai mangé 4 tranches de pain de mie complet avec beurre de cacahuète + banane écrasée dessus. Je mange ça tous les matin en temps normal et moins de 4h après, j'ai faim. Donc je me disais que j'étais safe. A priori non.

J'étais fatigué aussi la cette semaine, pourtant je dors 8-9h par nuit. Même au boulot, je suis crevé.
Bon, j'ai un semi dans 2 semaines mais je ne me suis pas encore inscrit. J'ai une grosse séance d'AS21 mercredi. Je pense que je prendrai une décision après celle-ci.

18'30 au 5km
39'25 au 10km

https://www.strava.com/activities/2785135165

 
 
On était sur la même
 
Je connaissais pas le tracé putain    
Le truc trop long avec des côtes de batard je m’y attendais pas

 
 
Mince ça peut arriver tu disais aussi courir rarement le matin ca peut jouer . bref a voir a tete reposer. Par contre il c'est passe un truc avec le cardio a un moment (4km)?

La ceinture est tombée
Elles sont nazes les pas cher de ebay, ça glisse même serrée convenablement.

Je m'attendais pas à toi comme échec des poulains du boucher

T'aurai pu te signaler

T'étais en club?
Strava?

Prends celle de d4 lo .

Tu avais du vent au fait ?

Change de coach

Allons, allons, soyez constructif.

Finalement c'était plutôt abrité. Je ne peux même pas m'en servir comme excuse.

3 ceintures pour 6€ Tout s'explique.

Faut que tu programmes tes grosses séances le matin, à l'heure des courses.

Mais je bosse la journée en fait

Il faut savoir ce que l'on veut  

Pas le Dimanche? Pas le Samedi?
 
Je confirme c'est pas toujours évident de caler ses séances aux heures de course selon le boulot. Quand j'étais de nuit, je dormais jusqu'a midi en rentrant du taff, le week-end j'étais décalé et pas évident de courir le matin...
Mais ca aide de courir aux heures de courses quand on peut mine de rien

Je peux faire les SL le dimanche matin. De toutes manières, avec l'hiver qui arrive, ça va devenir obligatoire

Perds du poids

Achète des Nike zoom fly next%

Cours à jeun

Fais de l'intensité à l'heure des courses

 
Un mauvais jour ça arrive...mais bordel ça fait iech. Aucune course n’est jouée d’avance même pour des coureurs aguerris.
 
Boucher et Alex elle est sympa votre photo, je trouve sympa de se dire bonjour irl.

Une première moitié de semi nickel : 1h02
Et ensuite défaillance, coup de chaud, début d'insolation, j'avais des frissons : longues lignes droites en plein cagnard avec vent de face sur la base aérienne. Ajoutez un fessier gauche bien douloureux (va falloir refaire du renfo musculaire   )
Je finis en 2h13'59.
 
Contente tout de même car, malgré cette énorme défaillance, je limite la casse en perdant - 3' vs juin.
Je ne suis pas HFR compliant c'est sûr mais le chrono était secondaire.
 
Et je pense que j'aurai mieux fait de rester sur ma stratégie des 6'/km au départ. Mais ça on ne le saura jamais.  
 
En tout cas, ambiance énorme au départ, deux speakers au top, que dire de la Marseillaise qui m'a pris aux tripes (pas loin de verser une larme, oui je suis très sensible à notre hymne national). Les deux passages de la PAF    c'est juste inédit et inoubliable.

Je sais pas quoi dire  

 
Avant un 10k    
 
Bcp trop de glucides, pas assez de protéines, normal que tu aies faim 4h après ...

Le beurre de cacahuètes, ce n'est pas des proteines?
T'as mal compris, ou je n'ai pas été clair. Aujourdhui, je n'avais pas faim. J'avais l'impression que je n'avais pas assez digéré. En temps normal, ce ptit dej' passe pour moi. Et puis bon, avoir faim 4h après son petit dej, c'est normal non?

Peut être que la banane est de trop alors

CR 20km de Paris
 
 
Après un 10 bouclé en 40’31 dimanche dernier, j’arrivais gonflé à bloc sur ces 20k de Paris. J’avais bien recup, un 4x1000 as21 pour tourner les jambes jeudi, aucune alerte, tout va bien !
 
Le plan de course: passer en 41’40 au 10, puis serrer les dents sur le 2eme, pour rentrer en 1h24 autour.
 
Pré-course:  
Tout va bien, il faut dire que l’accès au village avant le départ c’est plutôt confort. Bon petit dej pris à 7h, double caca, on rentre dans le sas à 9h30. Ça va envoyer bordel.
 
1er 10
 
0-5000
Départ rapide, porté par les fous à côté de moi et déjà les tortues qui se sont trompé de sas... les mecs, avant de râler, éviter de courir à 8 à l’heure dans le sas pref 2, hein. Bref, premier kilo en 4’05. Vient cette sublime teintée vers l’étoile - elle calme bien ! Puis déjà la longue descente de l’avenue Foch. 2e kilo en 4’08, la descente à 4 au kilo mais fc dans les clous. Entrée dans le bois sans encombre, on suit la ligne verte, on ne se marche pas dessus, parfait !
 
5000-10000
Les petites relances montées/descente dans le bois passent bien, et déjà les serres d’Auteuil et la porte Molitor. Bien calé à 4’10, fc stable, tout va bien.
Bip au 10 à la montre en 41’40: parfait !
 
10/15km
Peu de monde encore porté de saint cloud, la descente vers la voie g Pompidou se passe bien, bip au 11, et là je me dis que ça va être long: soleil dans la tronche, il fait chaud, y a personne. Puis le drame.
 
Entre les km 12 et 14, tensions dans les ischios, j’ai l’impression de me traîner, mais c’est pareil autour de moi. On commence les passages bien degueu sur les quais, je souffre en silence, en accélérant dans Les descentes puis gestion de la remontée derrière. Finalement l’explosion n’est pas dramatique, et le chrono devrait tenir. Avant le ravito du 15, un mec est à l’agonie, par terre, les yeux fermés... mais déjà 3 types dont un secouriste avec lui: je continue.
 
15/20km
Le ravito du 15 me sauve la vie: bouteille de flotte sur la tronche, quartier d’orange, et je relance direct !
Les jambes vont mieux, dernière trémie qui passe nickel. Je regarde mes pieds et je Check l’allure à la montre, qui oscille entre 4’10 et 4’15.
On passe le pont qui nous ramène vers la Tour Eiffel, il reste 2500m. Au mental.  
Descente sur les quais, je double bcp de monde (ça aide)... passage de l’arche du 19e, la montre me dit 19,2. Pas grave, je tiens l’allure, en pensant à cette putain de montée finale qui n’arrive pas. Et puis si. Je pose le cerveau et le cœur (joli pic Fc !), et j’avale les derniers m comme on peut.
 
Verdict: 1h24’45    
 
4’12 de moyenne, PR.  
 
Merci coach.
 
Anecdote finale: mon oncle est passé 20’ après moi dans le tunnel. Monsieur pas bien était en train de poser ses tripes sur le sol. J’espère qu’il s’en est remis !
 
Course difficile, encore plus ce jour avec une chaleur anormale pour la saison, mais quel pied !

CR 20km de Paris

 
Contexte
 
Course préparatoire avant le semi de Boulogne, je souhaite voir si je suis capable de tenir les 4okilo
Sur le papier c'est possible (3'47" au 10), mais je pêche cruellement sur les distances plus longues  
Peu probable donc que j'y arrive, mais même en cas d'échec je compte en tirer de bonne infos pour le semi de boulbi
 
Niveau prépa, une belle régularité sur le volume depuis le début de l'année m'a permis de bien progresser (1850km vs 1200km sur tout 2018)  :  
 

 
Assez peu d'intensité ces derniers temps finalement, quelques bonnes séances de seuil mais c'est tout.
Sinon j'ai fait le Paris-Versailles à 4'14 il y a deux semaines
 
La course
 
Je pars avec un collègue de bon niveau qui vise 4'00 , avoir un lièvre est quand même un gros plus
Les 5 premiers kilos se passent sans trop de soucis, mis à part un foutu point de côté qui s'installe (d'ailleurs vous avez des tips pour ça ? ça commence à me gonfler)  
 
Ca commence à être un peu plus dur sur les 5 suivants (niveau souffle, mais rien de dramatique).  
On court d'ailleurs à côté d'une féminine d'une 20aine d'années qui semblait hyper facile et tapait la discute à tout le monde. Assez destabilisant sur le moment
 
Petit résumé de cette première partie :
- faux plat montant le long de l'avenue Marceau tout au début, potentiellement un peu piégeux  
- très long faux plat descendant dans le bois de Boulogne  
 
Passage au 10 en 39'57 : o
 
Les choses se gâtent ensuite en débarquant sur les quais    
Je sais que les difficultés arrivent avec les multiples passages dans les tunnels, et mes jambes commencent sérieusement à fatiguer.
Cela dit niveau souffle je suis OK et le point de côté est parti, c'est déjà ça
 
Le 13ème km est le dernier où j'arriverai à maintenir l'allure, au delà j'ai commencé à ralentir de manière irrésistible.
Mon collègue et la féminine s'éloignent
Les jambes sont lourdes et ne répondent plus, les passages dans les tunnels sont un vrai calvaire.
 
Je finis comme je peux, en bouclant les kms 14-20 à une moyenne de 4'11
 
Temps final : 01:21:53, moyenne de 4'06"
 
Et le strava
https://www.strava.com/activities/2784987080/overview
 
Tout de même assez content de mes progrès, la barre était trop haute pour les 4'
Je mets 10' à mon temps de l'an dernier quand même
Je pense que 4'02" est un objectif raisonnable pour le semi de Boulogne, avec une meilleure gestion de l'allure bien sur
 
Question : Comment s'explique physiologiquement cette sensation de fatigue dans les jambes ?  
Et quelles sont les séances clés pour la repousser au maximum ?

 
Beurre de cacahuète c'est surtout du gras    (mais c'est bien le gras)
 
4 tranches de pain de mie complet, à moins que tu aies besoin de 3000kcal/j ça parait overkill et ça cale pas
 
Ça me parait bcp trop avant un 10k, si t'avais pas fini de digérer normal que ça ait pompé de l'énergie !

Heureusement que t'es là pour relever le niveau  

Parce que c'est bien nul à chier pour les autres  

Edit : Bien Astroya aussi !

Bon ca va, ya des gens qui ont un peu perfé quand même, l'honneur est sauf !

Il faut courir plus souvent et plus longtemps.
De rien

Je regarderais pas trop du coté du petit dej.
4h avant, c'est pas une banane de plus ou de moins qui fait la différence franchement. T'as largement le temps de digérer.
 
Je pense qu'il lui faut une thérapie, c'est dans la tête  

 
Je veux un cheat code là, t'as pas compris ?  
 

Félicitations yipi, belle gestion  
Tu dois pouvoir sub40
 
edit : bon quand même positive split de 1'20

 
Mais c'était des blagues je voulais que tu reussisses en vrai    
Bon sinon, moi je pense qu'un foirage de cette ampleur ça peut pas être un 'jour sans' ou un problème de digestion de pti déj, on perd quelques dizaines de secondes avec ça, une minute a la limite, la c'est beaucoup trop.
Je vois deux explications possibles: c'est la bonne as10 mais t'es arrivé a la course claqué, sans aucune fraîcheur, donc t'as pas réussi a tenir, et/ou l'allure cible est trop rapide, comme tu as un passé de rapide ça passe sur les seances test mais dès qu'il faut le faire en continu ça coince par manque de foncier.
 
Globalement c'est la même piste de travail: plus on se repose sur sa vitesse au détriment du foncier, plus il faudra être frais le jour J, sinon ça pardonne pas et on finit très loin vu qu'on n'a aucune habitude de courir fatigué. Donc faut bosser le foncier, les allures entre les deux seuils, tout en entretenant la vitesse. Ou alors faut vraiment être ultra frais mis bon a ce jeu y a un moment ça progresse plus ou alors faut se focaliser sur le cross court
 
J'ajoute un dernier truc plus axé stratégie de course : la technique de course du Boucher de partir vite, ralentir ensuite et finir vite, je sais pas comment il fait mais perso jamais j'arriverai a faire ca. Il faut des capacités musculaires et mentales énormes que je n'ai pas
Je dis pas que c'est pas bien, juste qu'il faut vraiment savoir ce qu'on fait si on veut tenter ça (Boucher est en compèt au moins 2x par mois je rappelle). Pour quelqu'un avec moins de bouteille et moins de puissance c'est très risqué, je trouve. Accessoirement le fait qu'il arrive a sortir ces chronos avec cette stratégie de course est un des facteurs importants qui me font penser qu'il vaut largement mieux.
 
Donc je pense que ta course c'est un peu un cumul de tout ça, plus bien sûr juste la malchance, y a des jours ça veut y a des jours ça veut pas!
La a court terme ce que tu peux faire c'est tenter un nouveau 10k dans 15 jours et faire que des footings en attendant. Comme ça t'elimines le facteur 'fatigue'.
 
Faut pas se laisser abattre, c'est juste une course, aussi bien dans 15 jours tu fais 36'.

 
J’ai un 10 dimanche à côté de la maison. Connerie ?  
 
Même dans le dur, tu fais une jolie perf, pas facile le « retour » sur cette course !

 
Merci
Et non pas connerie, par contre fais que des footings ultra-légers cette semaine

 
Merci

Bravo pour les 2 coureurs du 20km de Paris !
 
Éviter que ça coince sur les 5/7 derniers kilomètres d'un 20k ou semi: c'est ça le foncier, des bornes et des bornes... Y a aps de secret malheureusement