Reprise du message précédent :

J'ai pris une paire en 44 et une en 44,5 et je renverrai une des 2.

 
Tu fais bien de les prendre "jeunes", elles sont moins difficile  

Ça revient au même, vu qu'ils utilisent les mêmes correspondances. Je suis en 9 sur les Puma et 10 sur les Adidas.

Perso, sur Rennes on a la "chance" d'avoir 2 endurance shop et 2 Shobi et les Torin sont présent chez les deux  .

je pensais pas qu'un mec comme Navarro pouvait tenir un footing de 14km à 6'/km, ça doit être tellement lent pour lui... A mon niveau ce serait  comme courir à 8'30/kilo je pense.

Séance un peu plus costaud d'AS21 mais pas encore une séance d'hommes 2x3300 AS21@5'05
5'01 5'01 4'58
5'04 5'05 5'04
Avec un cardio à 160 en moyenne sur les fractions d'effort ce qui représente 85% de FCMax.
https://www.strava.com/activities/2758955810

Pourquoi 3300m?

7.5 km et + 2 Vo2 !
 
/coach-boucher

8*1000 AS10, r=1' ici
J’espérais faire AS10-5''(3'25), mais c’était trop dur. Je tourne en 3'27en moyenne.
Sans doute juste une petite méforme (je digérais mon petit dej ). On verra sur les prochaines séances.
 
https://www.strava.com/activities/2759217345

Le coach qui fait des trucs tires par les cheveux pour se faire mousser

 
Il a couru avec sa copine et même si elle est très forte c’est logique du coup.
 
Ça lui permet de bien « régénérer » !
 
Et accessoirement 5’50 tu cours pas à 8’30...

 
 Change de femme/homme
 

 
J’ai remis les miennes aussi aujourd’hui...
 
Pour faire de l’elliptique  

solide et régulier sur 8 reps.

 
idem j'esperais passer mon 4*1.5km un peu plus rapide (-10 sec ?) que mon AS10 visée (4'10 au lieu de 4'20) mais ca a tenu que sur les 2 premiers...
il reste 15 jours pour bosser un peu...
 
si je passe 4'15 le jour J je serai tres content

Bizarrement chez moi, ça passe à de bonnes allures mais quand je check le cardio, je suis en limite en tachycardie Çà me fait peur du coup. Alors en course, je veux bien ne pas regarder le cardio...mais faut laisser passer au moins les 6 premiers km tout de même. Je suis le seul dans ce cas là ?
Autre solution je pars avec une canne si c'est pour faire quatokilo

Je suis chaud là, qu'on m'amène ce semi du Run In Lyon, j'ai hâte d'en découdre contre moi même !  

EDIT : objectif 1h35, vous pourrez quoter si je me crash en beauté.

 
Merci c'est sympa mais avec les deux paires que je viens de commander (plus tout ce qui est planqué discretos dans mon placard pour pas que ma femme tombe dessus   ) je suis bon pendant un moment normalement.
Par contre je garde en tête quand j'aurai épuisé mon stock  

 
Bonne séance  

 
Ca m'étonne pas que ça passe pas à AS10-5", c'est un gros volume avec des récups courtes, et en plus t'avais 5 bornes d'échauffement dans les pattes déjà.
Si t'arrives à la passer à AS10-5" c'est que ton AS10-5" c'est ton AS10    
 
Ca reste une très belle séance avec un super volume, mes respects  

 
Si ton AS10 c'est 4'20, vises 4'20 à l'entrainement, pas 4'15. Le but c'est de mémoriser l'allure, pas de progresser !  
Sinon c'est que ton AS10 c'est 4'15 et c'est ça qu'il faut bosser à l'entrainement    
 
4'10 au lieu de 4'20 c'est un gros écart, si 4'20 c'est réellement ton AS10, 4'10 c'est quasi ton AS5, normal que ca tienne pas sur 4x1500

Personne n'en parle ici ? Ca va chauffer pour Amdouni ..

L'autre topic.
https://forum.hardware.fr/hfr/Discu [...] 9718_1.htm

 
oui ca a du sens, mais c'est tjr la limite entre ce qu'on pense valoir, ce qu'on voudrait valoir et ce qu'on vaut vraiment
 
mais ene ffet actuellement je dois plutot etre a 4'10/12 pour AS'5, 4'20/25 pour AS10 (possible ?) et 4'40/45 pur AS21 (re possible ?)
 
edit : cette phrase me choque quand meme un peu
 
les exo fractionnnés sont quand meme censé etre legerement moins durs que la course en elle meme (I.E. 4*1.5km ca fait 6km avec un peu de repos au mileu)
 
c'est un contre sens de le tenter en 4'10 pour essayer 4'20 en course ?
 
et sinon: si je progresse pas ici, je progresse sur quelles autres sorties ?

Bon anniv en retard chef!

Adoubé par Lautho, la consécration  

C'est clair. Je suis jaloux

Il ne faut pas oublier non plus, ce que tu dis souvent d'ailleurs, l'effet physiologique de courir au-dessus au-dessus du seuil. Passé celui-ci le lactique croît de manière exponentielle, si bien que 5/10 petites secondes ne font pas le même entraînement.

Tu l'est pas parce-que t'es loin de ton vrai niveau

 
Merci

 
Ce qui est surtout bien dans ta séance c'est que tu t'es adapté. Il y en aurait plein qui auraient forcé à la bœuf pour tenir le 3'25 coûte que coûte, pour moi ça ne sert pas à grand chose...  
A la limite on pourrait te reprocher d'avoir un peu grugé sur les récups en allant vraiment pas vite déjà et en ralentissant au fur et à mesure que la fatigue grandissait... C'est pour éviter ça que je préfère les récups à allure/distance imposée et stable. Mais bon c'est pas grand chose  

Fragile

C'est rien,  tu en verras d'autres .
Au pire, tu auras fait fonctionner ton système immunitaire

 
En course perso le nez s'est toujours débouché rapidement, bon c'est chiant parce qu'il faut moucher souvent mais sinon ca ne devrais pas t'affecter outre mesure si c'est un petit rhume.