Reprise du message précédent :

 
 
 
Comme ces messieurs    

C'est un scandale que le taulier soit pas sur Strava

Fais pas le con

4'40

Petite question, pour ceux qui connaissent bien Paris et ses alentours.
 
Je suis en train de rechercher des spots pour courir tranquillement un 10km à fond, dans conditions "faciles". (ligne droite, pas de feu rouge,  peu de trafique, le moins de faux plats possible, une surface qui adhère bien etc).
J'aimerai éviter de le faire dans un stade
 

Tu pars à l’allure travaillé et si t’es frais au 15 tu relance mais ça on en reparlera c’est loin d’être évident !

Ils n'organisent jamais de courses à Paris?

 
4'40 et avise ensuite pour faire un NS si la forme est là  

 
Tu as surement compris que si j'étais intéressé par des courses officielles,  la question aurait été autrement

Tu ne feras pas un 10 "à fond" ailleurs que sur une course officielle

Tu peux te faire le parcours officiel d'Odyssea dans le bois de Vincennes.

Sinon, regarde sur Strava les sorties des gens dans ton coin. Du côté de l'ouest parisien, vers chez moi, le long de la Seine tu peux courir 40km sans feu peut-être.

 
Pour avoir testé, ça ne me donne pas envie de reproduire l’expérience ici.
(Il y avait beaucoup trop de monde).

Comme dit Boucher, impossible de savoir. En revanche, pour mon cas (et c'est très récent) j'arrive à taper proche, je pense de ma fcmax sur des séries de 1000 (ou plus long bien sur) mais il faut en faire pas mal avec récup courtes. Plus court non. Les seules fois où j'ai approché ma fcmax, c'était à mes débuts de coureur, cardio à la ramasse. Là, j'ai fait du renfo tout l'été, je dirais que ça a porté ses fruits (c'est ou ça, ou je suis plus malade que je ne pense   )

 
Je vais regarder
 

Genre 10 séries de 1000m avec r qui tend vers 0

 
Avec le dernier 1500 à 99% de ton record  

Elle a seulement une bonne endurance quoi
Ou son record actuel du 1500m est sous estimé et peut faire genre 3'45

 
Moi aussi j'aimerai bien suivre le Sieur Lautho
 

 
Si tu es dans l'est je te dirais les bords de marne, c'est assez plats pas de feu, il vaut mieux y aller le matin ou le soir pour éviter les passants le week-end, le revetement c'est soit terre "dure" ou alors asphalte.
 
Ma séance de ce matin 5000@5'/km ca commence à passer crême  .
 
https://www.strava.com/activities/2756238045
 

 
Le long du canal de l'ourcq, en quasi ligne droite, pas de croisement de route, ultra plat vu que ça longe le canal, piste cyclable. Départ du parc de la Villette, 7,5km de plat quasi complet, moins de 5m d'élévation sur les 7,5 premiers km, ensuite y'a une passerelle à passer au dessus du canal, avant du plat à nouveau sur des dizaines de km.

Si tu es dans l'Est de Paris, tu as pas mal d'endroits assez intéressants dans le bois de Vincennes :
- autour du lac Daumesnil (tour de 1,9km assez plat, surface correcte, pas trop de monde si tu vises les bons horaires)
- autour du lac des Minimes ("route circulaire" de 1,9km assez plat, moins de monde qu'à Daumesnil, mais plus loin (station Velib juste à côté par contre))
- autour du "polygone", aussi appelé "triangle des cyclistes" (3,3km, en léger faux plat (un tiers descendant et un tiers montant environ), où tu as une moitié de la route pour les vélos de course et l'autre moitié pour les coureurs/promeneurs, sauf 20m où il faut prendre un trottoir encore un peu en travaux).
J'ai bouffé beaucoup de Minimes et de cyclistes ces dernières années, ce sont des bons endroits pour s'entrainer, mais un 10km tout seul comme ça, ça doit être dur à faire ...
 
Autre option dans le bois : la route de la tourelle, mais ça doit encore plus déprimant.

 
Easy, le long du canal de l'Ourcq.
Plusieurs options:  
- Tu pars du métro Bobigny - Pantin - Raymond Queneau, côté gauche du canal avec Paris dans le dos (rive droite du canal donc) tu as un marqueur au sol marqué 0. Tu pars là et tu vas tout droit pendant 10 bornes (tu as des marquages au sol jusqu'à 3k, tu peux faire des aller retour d'ailleurs si tu préfères).
Il y a un seul passage non-plat lorsque tu es obligé de changer de rive du canal, juste après l'A3 (km3,5), sinon le reste c'est plat, bitumé et aucune route/voiture.  
Si tu vas tout droit, au bout de 10k t'es juste à côté du RER B, station Sevran-Livry. Vers la fin les 2/3 derniers kilomètres c'est du stabilisé mais ça reste facile.
Tu peux aussi faire dans l'autre sens.
- Tu peux aller plus loin le long du canal et faire pareil, mais sur un autre tronçon (Villeparisis, voire Meaux)
 
Dans tous les cas, le mieux c'est de rester toujours au plus proche de l'eau (des fois la piste cyclable s'en écarte mais il y a toujours un chemin en stabilisé qui longe la flotte).

 

 
e courais aussi la avant je suis d'accord, bon endroit aux porte de paris, sinon le bois de Vincennes y a de quoi se faire un parcours assez plat.

 
J'ai regardé ta sortie.
De souvenir, il me semble que ta FCM est de 186.
J'avais déjà remarqué que tes passages en AS21 étaient autour de 150 ce qui correspond à 80% de ta FCM
Je pense que tu peux te permettre d'aller un peu plus vite pour faire tendre ta FC à 88 - 90%  
 
En tout cas partir sur ce rythme te permettra d'accélérer dans la seconde partie.

J'ai une FCmax all time de 192, mais ça date de 2012, en fin de 10km.
Depuis j'atteins difficilement 180/182 sur les courses ou les exos un peu intenses (fractions courtes, escaliers...).

Je vais essayer la méthode Lautho pour trouver la SL2, je sais pas ce que ça veut dire mais ça sonne bien ! Et ça m'aidera à paramétrer mes séances de lactate bidule (ça aussi ça sonne bien !).

 
Cannibale

 
Ca permet de glander en toute impunité  

 
 
Je connais pas mal ce coin,  je suis à 2km des quais de Bercy qui emmènent à la Marne.
Effectivement, ça pourrait être un bon spot!  
J'essaye de voir, si il y en a d'autres, histoire de changer d'environnement  ( j'ai les ai squatté un peu trop à vélo ).  
Merci pour ton retour

Non malheureusement...mais du coup je viens de vérifier et c'est sur les séries pantel que ça monte le plus haut en fait, pas du tout sur les 1000 ni même les 1600, donc clairement la vitesse pas la distance qui fait péter mon cardio. Logique...je suis comme tout le monde

 
Franchement vu tes sorties ça passe à 4’35 imho !
 
Partir à 5’10 alors que tu es presque en EF à 5’20 quelle blague!
 
Sors toi les doigts qu’on puisse te virer des écureuils  

Va falloir que je la trouve aussi

 
Faut qu'il fasse mieux qu' 1h35 pour sortir des écureuils.....  
Par contre, tu peux sortir des tortues déjà  

 
a oui ca a été bien débattu  
J'avais zappé.
 
Ca va passer crème à 4"40 !

 
Si tu lui dit ça, il va être a 4'20 sur le premier kilo  
 
Moi je dirais écoute ton coach c'est celui qui te connais le mieux  

on va ouvrir les paris sur les allures à chaque Kilo.....allez sortez vos tableurs

Oublie pas Zig "partir comme un lion, finir comme un con".    
 
La gestion des allures c'est la clef de la course