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Auteur Sujet :

◄ HFR Running Club ! ► Élite auto proclamée

n°57728378
frenegond
Posté le 02-10-2019 à 10:45:47  profilanswer
 

Reprise du message précédent :

Lautho a écrit :

Mais pourquoi tout le monde pense que je fous rien  :sweat:


 

toutsec a écrit :


Strava or it didn't happen :o


 
 
 
Comme ces messieurs  :o  


---------------
Steam: fridoune // Oculus: fridoune // Strava
mood
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Posté le 02-10-2019 à 10:45:47  profilanswer
 

n°57728396
Sybaris
Posté le 02-10-2019 à 10:46:34  profilanswer
 

C'est un scandale que le taulier soit pas sur Strava

n°57728399
Sybaris
Posté le 02-10-2019 à 10:46:49  profilanswer
 


Fais pas le con

n°57728475
Sybaris
Posté le 02-10-2019 à 10:51:27  profilanswer
 

4'40

n°57728500
Wildness
Posté le 02-10-2019 à 10:52:44  profilanswer
 

Petite question, pour ceux qui connaissent bien Paris et ses alentours.
 
Je suis en train de rechercher des spots pour courir tranquillement un 10km à fond, dans conditions "faciles". (ligne droite, pas de feu rouge,  peu de trafique, le moins de faux plats possible, une surface qui adhère bien etc).
J'aimerai éviter de le faire dans un stade :o
 

n°57728507
Boucher-a-​pied
Posté le 02-10-2019 à 10:52:59  profilanswer
 

Tu pars à l’allure travaillé et si t’es frais au 15 tu relance mais ça on en reparlera c’est loin d’être évident !

n°57728530
Sybaris
Posté le 02-10-2019 à 10:54:12  profilanswer
 

Wildness a écrit :

Petite question, pour ceux qui connaissent bien Paris et ses alentours.
 
Je suis en train de rechercher des spots pour courir tranquillement un 10km à fond, dans conditions "faciles". (ligne droite, pas de feu rouge,  peu de trafique, le moins de faux plats possible, une surface qui adhère bien etc).
J'aimerai éviter de le faire dans un stade :o
 


Ils n'organisent jamais de courses à Paris?

n°57728544
frenegond
Posté le 02-10-2019 à 10:54:39  profilanswer
 


 
4'40 et avise ensuite pour faire un NS si la forme est là  :)


---------------
Steam: fridoune // Oculus: fridoune // Strava
n°57728565
Wildness
Posté le 02-10-2019 à 10:55:52  profilanswer
 

Sybaris a écrit :


Ils n'organisent jamais de courses à Paris?


 
Tu as surement compris que si j'étais intéressé par des courses officielles,  la question aurait été autrement ;)

n°57728594
Sybaris
Posté le 02-10-2019 à 10:57:20  profilanswer
 

Tu ne feras pas un 10 "à fond" ailleurs que sur une course officielle

mood
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Posté le 02-10-2019 à 10:57:20  profilanswer
 

n°57728606
Grumms
Aimé de tous
Posté le 02-10-2019 à 10:57:47  profilanswer
 

Wildness a écrit :

 

Tu as surement compris que si j'étais intéressé par des courses officielles, la question aurait été autrement ;)


Tu peux te faire le parcours officiel d'Odyssea dans le bois de Vincennes.

 

Sinon, regarde sur Strava les sorties des gens dans ton coin. Du côté de l'ouest parisien, vers chez moi, le long de la Seine tu peux courir 40km sans feu peut-être.


---------------
Just because you're offended, doesn't mean you're right. | >> Vol HFR730 à destination de Khan <<
n°57728653
Wildness
Posté le 02-10-2019 à 10:59:52  profilanswer
 

Sybaris a écrit :

Tu ne feras pas un 10 "à fond" ailleurs que sur une course officielle


 
Pour avoir testé, ça ne me donne pas envie de reproduire l’expérience ici.
(Il y avait beaucoup trop de monde).


Message édité par Wildness le 02-10-2019 à 11:00:56
n°57728663
trajan
Pas de déclaration !
Posté le 02-10-2019 à 11:00:08  profilanswer
 

Chou Andy a écrit :

Sur des fractions un peu bourrines on monte à combien de FCmax en ordre de grandeur ?


Comme dit Boucher, impossible de savoir. En revanche, pour mon cas (et c'est très récent) j'arrive à taper proche, je pense de ma fcmax sur des séries de 1000 (ou plus long bien sur) mais il faut en faire pas mal avec récup courtes. Plus court non. Les seules fois où j'ai approché ma fcmax, c'était à mes débuts de coureur, cardio à la ramasse. Là, j'ai fait du renfo tout l'été, je dirais que ça a porté ses fruits (c'est ou ça, ou je suis plus malade que je ne pense  :sweat: )


---------------
#Calendrier cap Hfr 2023 #Stasi2023
n°57728676
Wildness
Posté le 02-10-2019 à 11:00:36  profilanswer
 

Grumms a écrit :


Tu peux te faire le parcours officiel d'Odyssea dans le bois de Vincennes.
 
Sinon, regarde sur Strava les sorties des gens dans ton coin. Du côté de l'ouest parisien, vers chez moi, le long de la Seine tu peux courir 40km sans feu peut-être.


 
Je vais regarder
 :jap:

n°57728683
toutsec
Posté le 02-10-2019 à 11:01:08  profilanswer
 

trajan a écrit :


Comme dit Boucher, impossible de savoir. En revanche, pour mon cas (et c'est très récent) j'arrive à taper proche, je pense de ma fcmax sur des séries de 1000 (ou plus long bien sur) mais il faut en faire pas mal avec récup courtes. Plus court non. Les seules fois où j'ai approché ma fcmax, c'était à mes débuts de coureur, cardio à la ramasse. Là, j'ai fait du renfo tout l'été, je dirais que ça a porté ses fruits (c'est ou ça, ou je suis plus malade que je ne pense  :sweat: )


Genre 10 séries de 1000m avec r qui tend vers 0 :o

n°57728728
Boucher-a-​pied
Posté le 02-10-2019 à 11:03:58  profilanswer
 

toutsec a écrit :


Genre 10 séries de 1000m avec r qui tend vers 0 :o


 
Avec le dernier 1500 à 99% de ton record  [:srfcboy:5]

n°57728757
toutsec
Posté le 02-10-2019 à 11:05:39  profilanswer
 

Elle a seulement une bonne endurance quoi :o
Ou son record actuel du 1500m est sous estimé et peut faire genre 3'45 :o


Message édité par toutsec le 02-10-2019 à 11:05:49
n°57728800
Loustik_
Oh my goood they
Posté le 02-10-2019 à 11:07:30  profilanswer
 

frenegond a écrit :


 
Comme ces messieurs  :o  


 
Moi aussi j'aimerai bien suivre le Sieur Lautho :)
 

Wildness a écrit :

Petite question, pour ceux qui connaissent bien Paris et ses alentours.
 
Je suis en train de rechercher des spots pour courir tranquillement un 10km à fond, dans conditions "faciles". (ligne droite, pas de feu rouge,  peu de trafique, le moins de faux plats possible, une surface qui adhère bien etc).
J'aimerai éviter de le faire dans un stade :o
 


 
Si tu es dans l'est je te dirais les bords de marne, c'est assez plats pas de feu, il vaut mieux y aller le matin ou le soir pour éviter les passants le week-end, le revetement c'est soit terre "dure" ou alors asphalte.
 
Ma séance de ce matin 5000@5'/km ca commence à passer crême  :o.
 
https://www.strava.com/activities/2756238045
 


---------------
Steam ID | Strava
n°57728813
Kephset
Posté le 02-10-2019 à 11:08:14  profilanswer
 

Wildness a écrit :

Petite question, pour ceux qui connaissent bien Paris et ses alentours.
 
Je suis en train de rechercher des spots pour courir tranquillement un 10km à fond, dans conditions "faciles". (ligne droite, pas de feu rouge,  peu de trafique, le moins de faux plats possible, une surface qui adhère bien etc).
J'aimerai éviter de le faire dans un stade :o
 


 
Le long du canal de l'ourcq, en quasi ligne droite, pas de croisement de route, ultra plat vu que ça longe le canal, piste cyclable. Départ du parc de la Villette, 7,5km de plat quasi complet, moins de 5m d'élévation sur les 7,5 premiers km, ensuite y'a une passerelle à passer au dessus du canal, avant du plat à nouveau sur des dizaines de km.

n°57728834
CPCVautour
Posté le 02-10-2019 à 11:09:29  profilanswer
 

Wildness a écrit :

Petite question, pour ceux qui connaissent bien Paris et ses alentours.
 
Je suis en train de rechercher des spots pour courir tranquillement un 10km à fond, dans conditions "faciles". (ligne droite, pas de feu rouge,  peu de trafique, le moins de faux plats possible, une surface qui adhère bien etc).
J'aimerai éviter de le faire dans un stade :o
 


Si tu es dans l'Est de Paris, tu as pas mal d'endroits assez intéressants dans le bois de Vincennes :
- autour du lac Daumesnil (tour de 1,9km assez plat, surface correcte, pas trop de monde si tu vises les bons horaires)
- autour du lac des Minimes ("route circulaire" de 1,9km assez plat, moins de monde qu'à Daumesnil, mais plus loin (station Velib juste à côté par contre))
- autour du "polygone", aussi appelé "triangle des cyclistes" (3,3km, en léger faux plat (un tiers descendant et un tiers montant environ), où tu as une moitié de la route pour les vélos de course et l'autre moitié pour les coureurs/promeneurs, sauf 20m où il faut prendre un trottoir encore un peu en travaux).
J'ai bouffé beaucoup de Minimes et de cyclistes ces dernières années, ce sont des bons endroits pour s'entrainer, mais un 10km tout seul comme ça, ça doit être dur à faire ...
 
Autre option dans le bois : la route de la tourelle, mais ça doit encore plus déprimant.

n°57728842
Lautho
Posté le 02-10-2019 à 11:10:08  profilanswer
 

Wildness a écrit :

Petite question, pour ceux qui connaissent bien Paris et ses alentours.
Je suis en train de rechercher des spots pour courir tranquillement un 10km à fond, dans conditions "faciles". (ligne droite, pas de feu rouge,  peu de trafique, le moins de faux plats possible, une surface qui adhère bien etc).
J'aimerai éviter de le faire dans un stade :o


 
Easy, le long du canal de l'Ourcq.
Plusieurs options:  
- Tu pars du métro Bobigny - Pantin - Raymond Queneau, côté gauche du canal avec Paris dans le dos (rive droite du canal donc) tu as un marqueur au sol marqué 0. Tu pars là et tu vas tout droit pendant 10 bornes (tu as des marquages au sol jusqu'à 3k, tu peux faire des aller retour d'ailleurs si tu préfères).
Il y a un seul passage non-plat lorsque tu es obligé de changer de rive du canal, juste après l'A3 (km3,5), sinon le reste c'est plat, bitumé et aucune route/voiture.  
Si tu vas tout droit, au bout de 10k t'es juste à côté du RER B, station Sevran-Livry. Vers la fin les 2/3 derniers kilomètres c'est du stabilisé mais ça reste facile.
Tu peux aussi faire dans l'autre sens.
- Tu peux aller plus loin le long du canal et faire pareil, mais sur un autre tronçon (Villeparisis, voire Meaux)
 
Dans tous les cas, le mieux c'est de rester toujours au plus proche de l'eau (des fois la piste cyclable s'en écarte mais il y a toujours un chemin en stabilisé qui longe la flotte).

n°57728850
Loustik_
Oh my goood they
Posté le 02-10-2019 à 11:10:42  profilanswer
 

Kephset a écrit :


 
Le long du canal de l'ourcq, en quasi ligne droite, pas de croisement de route, ultra plat vu que ça longe le canal, piste cyclable. Départ du parc de la Villette, 7,5km de plat quasi complet, moins de 5m d'élévation sur les 7,5 premiers km, ensuite y'a une passerelle à passer au dessus du canal, avant du plat à nouveau sur des dizaines de km.


 
http://hfr.toyonos.info/generateurs/fb/?t=Lautho
 
e courais aussi la avant je suis d'accord, bon endroit aux porte de paris, sinon le bois de Vincennes y a de quoi se faire un parcours assez plat.


---------------
Steam ID | Strava
n°57728865
bifimo
Posté le 02-10-2019 à 11:11:26  profilanswer
 


 
J'ai regardé ta sortie.
De souvenir, il me semble que ta FCM est de 186.
J'avais déjà remarqué que tes passages en AS21 étaient autour de 150 ce qui correspond à 80% de ta FCM
Je pense que tu peux te permettre d'aller un peu plus vite pour faire tendre ta FC à 88 - 90%  
 
En tout cas partir sur ce rythme te permettra d'accélérer dans la seconde partie.

n°57728866
Chou Andy
Would you know my nem
Posté le 02-10-2019 à 11:11:27  profilanswer
 

J'ai une FCmax all time de 192, mais ça date de 2012, en fin de 10km.
Depuis j'atteins difficilement 180/182 sur les courses ou les exos un peu intenses (fractions courtes, escaliers...).

 

Je vais essayer la méthode Lautho pour trouver la SL2, je sais pas ce que ça veut dire mais ça sonne bien ! Et ça m'aidera à paramétrer mes séances de lactate bidule (ça aussi ça sonne bien !).


---------------
J'aurais voulu être un businessman
n°57728871
Loustik_
Oh my goood they
Posté le 02-10-2019 à 11:11:40  profilanswer
 

CPCVautour a écrit :


Si tu es dans l'Est de Paris, tu as pas mal d'endroits assez intéressants dans le bois de Vincennes :
- autour du lac Daumesnil (tour de 1,9km assez plat, surface correcte, pas trop de monde si tu vises les bons horaires)
- autour du lac des Minimes ("route circulaire" de 1,9km assez plat, moins de monde qu'à Daumesnil, mais plus loin (station Velib juste à côté par contre))
- autour du "polygone", aussi appelé "triangle des cyclistes" (3,3km, en léger faux plat (un tiers descendant et un tiers montant environ), où tu as une moitié de la route pour les vélos de course et l'autre moitié pour les coureurs/promeneurs, sauf 20m où il faut prendre un trottoir encore un peu en travaux).
J'ai bouffé beaucoup de Minimes et de cyclistes ces dernières années, ce sont des bons endroits pour s'entrainer, mais un 10km tout seul comme ça, ça doit être dur à faire ...
 
Autre option dans le bois : la route de la tourelle, mais ça doit encore plus déprimant.


 
Cannibale


---------------
Steam ID | Strava
n°57728965
Lautho
Posté le 02-10-2019 à 11:15:13  profilanswer
 

Chou Andy a écrit :


Je vais essayer la méthode Lautho pour trouver la SL2, je sais pas ce que ça veut dire mais ça sonne bien ! Et ça m'aidera à paramétrer mes séances de lactate bidule (ça aussi ça sonne bien !).


 
Ca permet de glander en toute impunité  :D

n°57728998
Wildness
Posté le 02-10-2019 à 11:16:23  profilanswer
 

Loustik_ a écrit :


 
Si tu es dans l'est je te dirais les bords de marne, c'est assez plats pas de feu, il vaut mieux y aller le matin ou le soir pour éviter les passants le week-end, le revetement c'est soit terre "dure" ou alors asphalte.
 
Ma séance de ce matin 5000@5'/km ca commence à passer crême  :o.
 
https://www.strava.com/activities/2756238045
 


 
 
Je connais pas mal ce coin,  je suis à 2km des quais de Bercy qui emmènent à la Marne.
Effectivement, ça pourrait être un bon spot!  
J'essaye de voir, si il y en a d'autres, histoire de changer d'environnement  ( j'ai les ai squatté un peu trop à vélo :o).  
Merci pour ton retour


Message édité par Wildness le 02-10-2019 à 11:17:34
n°57729014
trajan
Pas de déclaration !
Posté le 02-10-2019 à 11:16:59  profilanswer
 

toutsec a écrit :


Genre 10 séries de 1000m avec r qui tend vers 0 :o


Non malheureusement...mais du coup je viens de vérifier et c'est sur les séries pantel que ça monte le plus haut en fait, pas du tout sur les 1000 ni même les 1600, donc clairement la vitesse pas la distance qui fait péter mon cardio. Logique...je suis comme tout le monde :o


---------------
#Calendrier cap Hfr 2023 #Stasi2023
n°57729061
EvilTyler
ex-Consultant Hippie
Posté le 02-10-2019 à 11:19:14  profilanswer
 


 
Franchement vu tes sorties ça passe à 4’35 imho !
 
Partir à 5’10 alors que tu es presque en EF à 5’20 quelle blague!
 
Sors toi les doigts qu’on puisse te virer des écureuils  :D


---------------
More GG, more skill
n°57729103
wazany
Posté le 02-10-2019 à 11:21:04  profilanswer
 

Chou Andy a écrit :

J'ai une FCmax all time de 192, mais ça date de 2012, en fin de 10km.
Depuis j'atteins difficilement 180/182 sur les courses ou les exos un peu intenses (fractions courtes, escaliers...).

 

Je vais essayer la méthode Lautho pour trouver la SL2, je sais pas ce que ça veut dire mais ça sonne bien ! Et ça m'aidera à paramétrer mes séances de lactate bidule (ça aussi ça sonne bien !).

 


Va falloir que je la trouve aussi :o


---------------
L'annuaire des serveurs Discord Hardware.fr Aidez nous à le compléter ! | Mes ventes
n°57729143
Flipper203
Posté le 02-10-2019 à 11:22:39  profilanswer
 

EvilTyler a écrit :


 
Franchement vu tes sorties ça passe à 4’35 imho !
 
Partir à 5’10 alors que tu es presque en EF à 5’20 quelle blague!
 
Sors toi les doigts qu’on puisse te virer des écureuils  :D


 
Faut qu'il fasse mieux qu' 1h35 pour sortir des écureuils.....  
Par contre, tu peux sortir des tortues déjà  :o

n°57729147
bifimo
Posté le 02-10-2019 à 11:22:52  profilanswer
 


 
a oui ca a été bien débattu :)  
J'avais zappé.
 
Ca va passer crème à 4"40 !

n°57729153
Loustik_
Oh my goood they
Posté le 02-10-2019 à 11:23:13  profilanswer
 

EvilTyler a écrit :


 
Franchement vu tes sorties ça passe à 4’35 imho !
 
Partir à 5’10 alors que tu es presque en EF à 5’20 quelle blague!
 
Sors toi les doigts qu’on puisse te virer des écureuils  :D


 
Si tu lui dit ça, il va être a 4'20 sur le premier kilo  :whistle:
 
Moi je dirais écoute ton coach c'est celui qui te connais le mieux  :D


Message édité par Loustik_ le 02-10-2019 à 11:23:47

---------------
Steam ID | Strava
n°57729160
Flipper203
Posté le 02-10-2019 à 11:23:43  profilanswer
 

on va ouvrir les paris sur les allures à chaque Kilo.....allez sortez vos tableurs

n°57729172
Lautho
Posté le 02-10-2019 à 11:24:21  profilanswer
 

Oublie pas Zig "partir comme un lion, finir comme un con".  ;)  
 
La gestion des allures c'est la clef de la course  :jap:

mood
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