Non j’ai été régulier et progressif    
Deux jours off dans le mois.
 89.9
89.7
81.5
76.2

Là il s'agit d'une bouteille d'eau
 
Toi tu prends beaucoup de trucs quand même. Ceci dit je te comprends, je suis un peu parano sur "mais si j'ai envie de chier/j'ai mal/je fais un malaise/j'ai faim/j'ai soif/j'ai envie de rentrer chez moi". Ça fait des trucs en trop à tremballer.

Ben non c'est pareil pour lui.
Le poids c'est un des éléments les plus importants dans la performance en course a pied. Se charger artificiellement n'a aucun sens... Surtout lorsqu'il y a largement de quoi se ravitailler en bord de route.
 
Après chacun ses trucs, il y a des gens qui aiment avoir de la musique, moi j'ai un short et un tee shirt fétiches que je mets pour toutes les compétitions (mais uniquement pour les compétitions)... Ce qui compte c'est d'être en confiance.
Mais ça veut pas dire qu'on peut pas changer pour les prochaines fois, essayer de se rapprocher de l'optimal  

Oui je travaillerai ça pour la prochaine fois, mais là clairement mentalement si j'ai pas ma ration d'eau tous les 2km il va me manquer un truc

Ça collerait si j'atteins mon objectif dans 15 jours
5'27 sur mon dernier 10K = 11 km/h
6'00 visé sur mon semi = 10 km/h

 
Le mec il est chaud pour faire 42km en courant mais tenir 10min sans une gorgée d'eau c'est pas envisageable    
 
Ah y a des VEDETTES ici    
https://youtu.be/qwVrwA4kOnI

 
Non ça avait un lien avec la branlette
 

Il faut aussi regarder ceux qui n'améliorent pas leurs records ("Biais du survivant" )
 

 
https://reho.st/preview/self/113deb [...] ac9d9e.jpg
Graph de la 1ère étude (financé par Nike), j'ai la flemme de sortir ceux des autres études mais ça donne a peu près pareil.
NS : Nike Streak
AB : Adidas Boost
NP : Vaporfly (Prototype)(Normalisé au même poids que les autres en rajoutant 20 à 30gr de plomb sur les lacets)
 
Oui il y'a "gain", indiscutable.
3 études avec protocole similaire obtiennent la même tendance. (1 financée par Nike, les 2 autres parfaitement indépendantes)
 
 
 
 
 
MAIS............
 
 
 
 
 
- Gain sur "l'économie d'énergie" (basé sur la consommation d'oxygène)... pas sur les performances chrono... La traduction d'un gain d'économie sur la perf n'a été que vaguement étudiée à l'heure actuelle, pas fiable... (En théorie 4% de gain d'économie donnerait en gros 3% sur le chrono, mais en vrai on sait pas exactement "combien" il reste en vrai à la fin ici)
- Pas d'étude sur les performances à l'heure actuelle (impossible de faire un protocole correct pour étudier ça de façon fiable)
- Les études sont bien mais encore insuffisantes pour avoir un vrai avis.
- Effets court terme / long terme pas étudiés.
- Effet sur longue distance type marathon pas étudié. (Études sur 3000m tapis)
- Etude uniquement sur des "pros" (moins de 31min au 10km... Probable que ça marche moins sur les tortues qui ont pas "de pied" )
- Effet placebo pas étudié (très fort probable d'après d'autres études centrées sur la performance sportive VS le matériel/marque utilisé et leur valeur perçue. Ca expliquera jamais l'intégralité des 4% mais ça peut jouer pour une bonne partie, ça serait pas du tout délirant de considérer que la moitié du gain soit du au placebo...)
- Réponse individuelle différente selon les personnes. Y'a des gens réactifs qui gagnent jusqu'à 6%, d'autres... 0%... (dernière étude parue sur le sujet)
- Jusqu'à 1% du gain de 4% est lié uniquement a la réduction du poids de la chaussure (180gr) par rapport aux anciens modèles (La aussi ça dépend des gens... )
- On sait pas trop à quoi attribuer l'éventuel gain mais c'est majoritairement pas ce qu'on imagine (Ni la mousse à retour d'énergie, encore moins la plaque carbone qui "renverrait" de l'énergie (son effet est potentiellement plus liée au fait de rigidifier la chaussure pour limiter la perte d'énergie à l'articulation des orteils, avec l'aide de la géométrie particulière de la chaussure + limiter l'effet négatif de "l'amorti" et de l'épaisseur de semelle... qui en contrepartie apporte le confort qui en théorie permettrais de limiter la fatigue musculaire... en théorie...)
 
 
 
Bref j'ai pas tout mis mais y'a beaucoup de truc à discuter...
En gros, ce dont on est 100% surs, c'est que ce sont les chaussures qui ont le meilleur ratio poids/confort(amorti) du marché, donc favorable à la performance. Et en plus c'est plaisant de courir avec car léger et confort, donc rassurant moralement, donc favorable à la performance mentale encore plus dans un sport qui demande du mental...
 
Mais sinon sur les éventuels "4%", si tu enlève tout ce qui est contextuel (Placebo, poids, réponse individuelle...), il doit rester que 0 à 1% attribuable directement à "la technologie de la chaussure".
"Gains marginaux" comme on dit. Pour l'élite qui est déjà au top sur tout c'est important.
Pour le branleur en 3H au marathon, tu gagnes autant voir plus juste avec une meilleure alimentation, un meilleur entrainement, un meilleur mental, ou en perdant 1kg de gras superflu quoi
Sans parler des risques éventuels associés au fait de générer de potentielles blessures inconnues et inattendues du fait de l'interférence qui représente une chaussure avec autant de semelle et de rigidité par rapport aux "pieds nus"...

C'est pas l'As21 que tu bosses depuis plus d'un an que tu vises sur semi ?

En parlant de fessier, j'ai un sujet d'envergure dont je dois vous faire part: l'individualisation fessière.

 
C'était août qui était difficile alors... Le temps passe tellement vite bordel!!!

Tu ne nous déçois jamais  
 
Mais je vais moi aussi être obligée de briser tes rêves de reconnaissance, désolée. J'ai un contrôle parfait sur mon derrière
 
Ceci dit j'ai fait des années de VTT, tu peux peut-être continuer à développer ta théorie musculaire.

Le mec il est chaud pour faire 42km en courant mais tenir 10min sans une gorgée d'eau c'est pas envisageable

Ah y a des VEDETTES ici
https://youtu.be/qwVrwA4kOnI

+ d'un an ("que" 7 séances avec de l'AS21 dans cette prépa par ex).

Je ne tiendrai jamais 5'42 sur 21 kms en ce moment.

Dans ma tête je vais partir sur du 6'/km dans les premiers kms, notamment parce qu'il y a une montée. Et ensuite si ça se passe bien, basculer sur du 5'50/5'55. Ça finit aussi sur une montée donc à voir selon la fraîcheur.

Ce serait donc bien lié a un manque de muscles fessiers  
Ma théorie initiale (ma femme ne donne pas l'impulsion avec les fesses mais avec les mollets, donc fessier faible) s'en trouve confortée  

Oui je travaillerai ça pour la prochaine fois, mais là clairement mentalement si j'ai pas ma ration d'eau tous les 2km il va me manquer un truc

Ben 5'42 c'est AS21 théorique, celle qu'elle est censée tenir un jour après plein plein plein d'entraînements
Mais la elle est aps prête a tenir ça, donc 6'00/5'50

Faut suivre un peu

Alors ça sert à quoi de bosser 5'42 depuis 1 an? Vaudrait mieux bosser 5'50 et tenir ça en course...

C'est combien plein plein plein ? 3 ans ? 10 ans ?

L'allure théorique on en a parlé mercredi dernier à l'entraînement c'est vraiment dans un monde de bisounours : température idéale, sommeil idéal, 0 pb perso, 0 pb pro ...
En gros, tu peux t'en approcher (mon cas sur 10K, j'ai fait 5'27 vs 5'22), mais le réaliser c'est juste énorme surtout quand tu allonges la distance.

 
Là tu parles d'allure optimisée au poil de cul alors qu'on te parle d'allure théorique que tu as dû tester pendant la prépa dans des conditions pas forcément optimales( fatigue de la prépa, metéo qui peut être capricieuse, ect ...). Quoi qu'il arrive tu répond toujours à côté.  
 

 
Y a un ravito tout les 5km fait un effort mental!  

Attention, j'annonce, dimanche moi aussi je fais un RP sur semi. Je me coupe la bite si je le fais pas

Attention, j'annonce, dimanche moi aussi je fais un RP sur semi. Je me coupe la bite si je le fais pas

Tu peux être malade, te blesser. Aucune assurance de terminer, tu as pris un gros risque  

Sinon j'ai rien compris ou Bekele a fait le marathon de Berlin hier et est aligné sur le 5000m des championnats du monde aujourd'hui ?

On voit de ces trucs sur strava

https://reho.st/self/2806fb2be858ff [...] 417566.jpg

on t as dit de pas te mettre trop la pression et tu mets ta bite en jeu....bravo  

On voit de ces trucs sur strava    
 
https://reho.st/self/2806fb2be858ff [...] 417566.jpg