Reprise du message précédent :

Peut-être qu'il faut une nouvelle méthode d'entraînement !

Il me faut au moins 3kg en moins, 5 serait encore mieux, et une vie un peu moins chaotique aussi.

Sinon je devrais peut être faire plus de VMA, des séances lactiques et je sais plus quoi encore

Ca ne sert à rien de prendre un peu partout à mon avis.
Je pense qu'il faut avoir une continuité dans le temps et dans le type de sessions, on ne rajoute pas juste de la VMA ici ou des navettes là, sinon ce n'est pas une méthode ni un programme, c'est juste un fourre-tout !

Pas loin des 200 bornes aussi ce mois-ci, c'est marrant c'était une semaine plus cool à l'approche du semi et j'ai quand même fait 40 bornes. On apprend vite à manger du bitume

 
 
Bientôt 3 semaines depuis mon entorse.  
J'ai fait un peu de piscine et des abdos/fessiers histoire de faire quelque chose. J'ai repris la course semaine dernière mais je suis encore très loin d'être opérationnel (4 sorties de 3km, 5km,7km,7,5km). Je vais doucement parce que ça fait encore mal et surtout j'ai pas envie de m'en faire une autre.  Dur de passer de 300km en Août à rien en Septembre!
J'en ai profité pour me prendre 2 nouvelles paires de running : NB Rubix et Saucony Peregrine gore tex.
 
Bravo à Bekele (tain 2s)
Bravo à Joan Benoît, WR des 60-64 ans en 3:02:21
 
et Bravo à vous tous!

J'ai Boucher pour ça exactement parce que je n'ai pas envie de réfléchir à ce que je devrais faire comme séance. Le programme  m'a l'air cohérent avec mes capacités et mon planning des courses. Ça me fatigue sans que je me blesse. Je progresse globalement - jamais j'aurais imaginé faire certaines allures il y a un an. Après effectivement je suis une contre pub pour lui parce que je n'arrive pas à bien performer pendant les courses officielles. Est ce qu'on peut optimiser encore l'entraînement et toute la vie à côté ? J'en sais rien en vrai, je n'ai pas assez de connaissances.

 
Des fois il suffit de pas grand chose pour vraiment passer a côté, ça arrive a tout le monde même aux meilleurs (cf. Championnats du monde en ce moment)
Pour toi, ça fait un moment que je vois ce que Boucher te fait faire, le boulot est là y aucun soucis de ce côté. La progression sera obligatoirement au rendez vous. Le reste c'est des réglages minimes (gestion de la dernière semaine, optimisation des pics de forme et de la surcompensation...), ça viendra avec l'expérience.
 
Il y a 2 ans a cette période j'avais déjà fait Sedan Charleville et j'avais un semi prévu 2 semaines derrière. Sur Sedan Charleville je suis arrivé cramé de chez cramé, pas de jambes sensations de merde, course dans la douleur de bout en bout, chrono vraiment en dessous de ce qu'esperais... Derrière j'ai fait 2 semaines que des footings d'entretien vraiment très cools et je fais mon RP avec plus de 2min de moins au semi qu'à Sedan Charleville.
 
C'est le sport, il faut apprendre a accepter que des fois ça marche, des fois non, des fois on sait pourquoi, des fois non!!  
Après chacun vit le sport comme il le souhaite mais je trouve  il y a d'autres sources de plaisir que juste la performance pure  

Ce matin j'ai profité d'une course de 4km sans trop de dénivelé pour repasser sous la barre des 4'/km, c'était plus arrivé depuis début mai    
https://www.strava.com/activities/2748457924
 
Bon je mets quand même 50s de plus que l'an dernier alors que j'avais déjà perdu de mon niveau, il y a encore du boulot C'est vraiment le souffle le problème, tout le temps dans le rouge, alors que le reste je suis vraiment tranquille. Faut que j'augmente le volume.
 

 

 

Tu fais des courses pour enfants ?

SL (1h45) sous la pluie et le vent : difficile dans ces conditions de ne pas faire monter le cardio trop haut.
Première fois que je dépasse les 50 bornes hebdos, les 150 mensuels. Et je viens de franchir les 800 annuels.
Cerise sur le gâteau ma balance m'annonce 1,2kg en moins cette semaine   (mais IMC toujours de 26 et des poussières  )

T'aurais pu mettre le turbo pour rattraper des 50"
 

 
 Mathématiquement y a une couille

Je ne comprends pas, avec une elle densité tu aurais dû être tiré vers le haut

Carro Carry ce matin pour moi 14 km 200 D+ au programme.
 
Une superbe course mais bordel dure ! Rien de plat en fait de la montée de la descente faux plat par ci faux plat par là.
 
Énorme peloton avec un gros niveau ça change des courses saucisses à 60 participants !
 
Niveau organisation on a pas été au top on a chopé la dernière navette et du coup le temps de retirer les dossards bah on a pas eu le temps de s’échauffer...
 
56’28 pas mécontent je « visais » 57 / 58 comme toujours les montées m’ont fait du mal avec mon gabarit mais les descentes étaient là pour rectifier le tir.
 
45ième sur 1832 arrivants  
 
https://strava.app.link/lCR24EuUn0

Je vois que tu apprends beaucoup de ton coach  

Le retour des CRs R-jac

Ca manque de Chloé quand même

Je peux recommencer à courir correctement, n'ayant plus de douleurs à la jambe droite en courant.
Le jogging le plus éclaté.
1) km 1-2 : rafales de vent de face qui m'ont fait accélérer inconsciemment (5.35/km, contre 5.55/km sur ce que je fais normalement)
2) km 3-5 : mon directeur qui m'appelle, inconsciemment j'ai continué à accélérer tout en pouvant parler techniquement (5.20/km)
3) km 6 : léger ralentissement à 5.30/km
4) km 7-9 : on repart à 5.20/km.
 
C'est sympa les EF ratés

 
Arrête de t'accabler, tu disais toi-même la semaine dernière  que les changements de temps te mettent en PLS.
règle aussi ce pb au lieu de faire la renarde

J'arrête pas de bouffer depuis le début de l'année. Même mon homme, qui ne s'aventure généralement pas dans les discussions sur ce genre de sujet, m'a laissé comprendre qu'il me préfère avec quelques kilos en moins. Du coup je lui ai délégué la lourde tâche de gérer ma diète et il a le droit d'émettre son avis sur mon journal alimentaire quotidien, sujet tabou en temps normal

 
on voit bien la souffrance du mec cuit sur les photos  

 
C'est pas toi qui fait/faisait du sprint?
 
Normalement elle fait 5,8km mais la forêt est fermée à cause de la peste porcine africaine donc ils ont du pondre un parcours alternatif route et champs
 

 
C'est pas censé être une distance exact c'est le hasard si ça tombe rond, je m'en tiens à ma montre qui me donne 4,06km en 3'57/km
 

 
   
 
En vrai il y avait deux gars qui se tiraient la bourre 15s devant mais j'ai eu la flemme de me foutre minable pour qu'au final il me prenne dans les 100 derniers mètres où j'aurais été cramé  
 

 
Elle était là aujourd'hui, ça faisait un petit moment que je ne l'avais plus vue
 
Les photos viennent de son copain pour l’anecdote  

T'as subi une vertèbrectomie dans la journée ?

Paris Versailles 2019 - Ancien PR 1h39, objectif 1h30
Je vais faire court mais l'attente de 2h sous la pluie et le vent, c'est quand même pénible, tout comme la gestion des départs à l'arrache. Résultat des courses, le temps de déposer le sac, de faire pipi, je me retrouve à partir dans le deuxième moitié de course, aux alentours de 11h.
Mon objectif est de rester sous les 5 au kilo pour les premiers km, pas trop perdre dans le côte des gardes (6.30 max) et de relancer dans les descentes. J'ai plutôt réussi a bien dérouler mon plan, les premiers km défilent bien, il y a du monde mais je peux doubler car c'est large.
En bas de la côte des gardes, je suis bien, mais y'a pas mal de monde, du coup je slalome un peu en montée, ça se passe bien et j'arrive à relancer. Je déroule sur le reste de la course, la côte du cimetière fait quand même bien mal aux jambes, tout comme le faux plat montant de la fin de course. J'essaye d'accélérer à la fin, pour le finish. Tout au long de la course, j'ai décidé de juste regarder les temps moyens au km, qui étaient plutôt pas mauvais par rapport a mon objectif, j'ai donc pas trop regardé le temps total pour perdre du temps à tenter de calculer si je faisait 1h30 ou moins, juste au km 13 et 14 ou j'ai vu que j'allais en fait faire mieux, ça m'a reboosté un peu en plus.

Course positive pour moi, mais je me demande si j'ai pas été trop prudent quand je vois mon cardio qui ne monte pas tant que ça. Dans tous les cas, PR explosé et ça fait plaisir, l'entrainement, notamment les quelques sorties sur la côte des gardes en prépa portent leurs fruits. Il faut que je continue à être régulier pour PR mon semi en fin d'année à Boulogne. Je pense pouvoir prendre au minimum mon allure du PV comme cible.

le strava: https://www.strava.com/activities/2748961571

C'est en une semaine que j'ai perdu ce poids ?

Heu ouais mais c'était surtout pour tenter de comprendre comment tu faisais pour ne pas perdre d'IMC avec 1,2 kg en moins  

Je passe de 26.2 à 26.01 (75,2 à 74kg pour 1m69) d'après ma balance.

De 26.33 à 25.91 plutôt.

Je pense qu'il te manque une course déclic... Tu a un entraînement structure et que tu suis et réussi bien, tu progresses à priori sur cette partie. Pour les courses, tu as sûrement réussi à finir ton semi, même si dans la douleur, car tu as la caisse suffisante grave au travail fourni à l'entraînement. Pour l'autre partie course, tu aurais pas un manque de confiance ? Un peu de  stress, pas sur de tes allures et donc de ta capacité à finir dans le temps voulu ?
 De mon côté j'ai toujours eu cette appréhension en course, et ça va mieux depuis que je m'entraîne un peu plus et surtout depuis un enchaînement ecotrail 10km où j'ai bien réussi mes courses, étant en confiance de l'ecotrail j'ai pr mon 10k et depuis j'ai plus confiance en moi en ce course et ça m'aide, par exemple sur le dernier PV le week-end dernier.

 
P'tin tu me mets une pression supplémentaire, déjà que je balise sur le semi de dimanche, si en plus tu foires avec l'entrainement boucher ça m'arrange pas  

Non mais t'inquiètes, c'est mon soucis perso, je foire souvent mes courses. Rien à voir avec l'entraînement.

Tu vas réussir. Positive mindset

Sûrement un peu. L'aller est plus facile en principe, car ça descend donc y a moyen de faire un poil plus vite pour prendre un peu de marge

Il faut en faire plus

Bravo à tous pour vos course.  
SashaG, un foirage ça arrive, c'est vraiment pénible quand tu as tout fait pour réussir et que ça passe quand même pas. Ce n’est que partie remise.
Boucher, t'as envoyé. T'es largement plus en forme que ce que tu dis ! En plus tu as un temps magnifique, c'est une jolie course dans un cadre assez exceptionnel. Dommage, je ne courrais pas quand j'étais dans la région.

Merci mais pas de quoi espérer mieux que 3’45 sur 10 dimanche !

Et merde, mon fils a de la fièvre, y a un sale truc qui traîne à la crèche apparemment... c'est pas le moment de tomber malade bordel de merde

Mollets ou hier du coup j ai fini mon footing @4/km hier, ça fait du bien. Jusqu'à la prochaine fois où ça lâchera

Carrément ?! Si tu veux on part ensemble, j'espère faire un chouïa mieux et tant pis si je crève, voilà c'est dit. Mon collègue sera probablement au départ aussi, même si il finira soit en roue libre, soit pas mais ses départs sont pas trop mauvais habituellement.

Si tu fais mieux, c'est tourné générale par contre.

 
Promis j’offre ma semaine de récup