Reprise du message précédent :

C'était en mai!  

 
Faut abaisser ton niveau d'exigence.  
Courir en EF a 5'50 ca permet de prendre du plaisir et tu peux faire des sorties longues.
Eviter de regarder 100% du temps le cardio et la montre, juste prendre du plaisir.
Tu pourras reprendre des plans d'entraînement pour la compete quand tu sentiras que c'est le moment et qu'il y a un truc a faire, peut-être dans un mois, peut-être dans quatre, six, neuf ou onze, peut-être jamais.  
..

Certains ont des exigences elevees et augmentent volume, perfos et intensité au fur et a mesure des mois et annees sans lassitude physique et mentale, tant mieux pour eux.
Mais si tu ne peux pas il n'y a pas de honte a stagner aussi bien en volume et en perfs, et juste tenter des coups de temps a autre, ou prendre du recul, tester une autre méthode. Tout le monde n exploite pas son potentiel max dans la vie c'est comme ca

Je suis un peu comme ça, j'aime bien grignoter tranquillement mes temps. Mais ça me saoule maintenant
 
 
T'aurais du choisir un compte rond et moins petit bras à y aller, faut y aller vraiment..  

 
Ok alors admettons que tu sub 38' dans l'année, tu fais quoi après? J'espère que tu n'oublies pas le plaisir (disons que ça transparait pas trop aux travers de pas mal de tes posts ) et le voyage est tout aussi important que la destination. Les 5 P de Serge quoi!

3'00, ca c'est rond au moins.

Perso je le comprends. J'ai remarqué que pour l'instant, je vise avant tout le chrono (merdique certes), c'est ce qui me fait le plus avancer. Ça ne va pas durer, et accompagner des potes ou d'autres personnes par exemple, faire meneur d'allure, le bénévole, c'est aussi qqchose de sympa pour moi. Plaisir avant tout, sinon faut changer de crèmerie.

Avec Sybaris on se comprends...

   
C'est noté car j'ai fait plus 10-80-10

Ta première étape est plus loin que mon objectif de vie (et que l'on volume de prépa marathon )

Si il sub38 il me bats, c'est déjà bien

Je pense que je prendrais plus de plaisir en trail

Pour aller vite en trail faut aller vite sur la route et vis versa.

 
Et moi jamais de marathon à 4’12 !

 
Va pas trop vite quand même vu qu'on a relativement les mêmes objectif en ce moment
 
3'45 à quelle échéance ? janvier 2020
 
Parce que pour descendre de 4'20 ( à la louche vu ton as42 et as21 ) à 3'45 doit y avoir un sacré taff derrière (ou de super disposition génétique).  

Il va plus vite que moi en EF. Donc il doit aller plus vite que moi sur 10
Je propose 33'

Tient, sinon, pour un énième message sur les chaussures, et un petit retour d'expérience :  
j'ai finalement opté pour des Altra Escalante (je cherchais plutôt la chaussure à tout faire, et finalement, j'en achèterai une seconde paire plutôt orientée trail pour les chemins/champs/forêt).
J'ai reçu ça hier, essayé aujourd'hui ...  
La première impression est très très bonne    
Très confortable, aucun problème d'ampoule (alors que j'y suis plutôt sujet d'habitude).  
J'ai trouvé l'amorti très bien, et pourtant la chaussure reste dynamique
c'était une sortie tranquille, plutôt typée EF, avec quelques LD ... et j'ai vraiment été épaté par le dynamisme quand j'accélérais !
Bon, c'est aussi l'effet chaussure neuve. A voir ce que ça donne au fil du temps. Mais pour l'instant, j'ai trouvé ça génial !

 
Les ampoules c'est les chaussettes !  
Achète de la qualitance, ta vie changera  

Comme quoi il faut se laisser surprendre !
 
Temps de chien cette aprèm. Il a fallu se motiver pour sortir, surtout pour LA séance que j'appréhendais : 3*13' AS21.
 
Et finalement, après une mega averse de dingue après 500m (donc trempée y compris dans les shoes), je fais une super séance, sans vraiment de difficulté. Alors que la même séance en avril durant la prépa du Lux' m'avait complètement tuée !
 
Pour les chaussettes, prenez français : THYO. Qualité au top !

Thyo, très bonne qualité effectivement.  
J'aime bien Monnet aussi.
Les deux marques sont françaises

Pour le PV, vaut mieux y être à quelle heure pour partir en première vague ?

 
Aucune chance, aucune...  
Soit t'as le niveau (tant qu'à faire) et tu te faufiles en mode "pardon, pardon, pardon..." le plus proche possible
Soit tu te fous derrière et tant pis, c'est quand même assez fluide comme course  
 
Dans tous les cas ça vaut pas le coup de se pointer trop en avance, tu viens à une heure normale, tu fais ton échauffement tranquillou comme pour une course habituelle, et après tu fais en fonction.
Si vraiment tu veux être devant dès le début, faut accepter de rester 2h immobile dans 5cm de pisse sur le sol. Ca ne vaut pas le coup

D’acc, je pensais que 45 min avant ça suffisait
Merci !
D’autres gens du topic font la course d’ailleurs ?

Je ne fais pas le PV, mais 1h avant du bon côté du pont ça doit suffire.
Le calcul de temps d'attente est inutile, soit tu attends avant, soit tu attends après et tu piétines en plus... autant arriver tôt !

Oui je fait le pv. Je sais pas trop à quelle allure partir mais bon... Je vais esssyer de viser moins d 1h30..... Faisant environ 46 au 10k ça me semble pas déconnant

En moyenne sur le PV on tient son allure semi (attention c'est la moyenne donc faut être plus rapide sur le plat et plus lentes les côtes)

Ok mais j'ai toujours foire mes semis (1h51 mon pr je crois...)
Bon donc je dois faire mieux que 1h30 alors

Loin du niveau de certains (tous?) ici, mais petite victoire personnelle ajd :
 
J'ai commencé la CAP il y a un petit mois, et je pense avoir trouvé mon allure EF : sortie de 45min, 140bpm presque stable (+- 2), et 8:20/km +- 4", sans regarder la montre.
 
Pas grand chose, donc, mais ça fait plaisir.

C'est quoi ta fcm mais c'est bien ça peut paraître rebutant mais tu tien le bon bout

Exactement tu tiens le bon bout. Au départ c’est pas évident. Le collègue avec qui je cours depuis quelques sorties a du mal, pourtant il a deja le gabarit coureur, on fait 30/35´ max 2 sorties semaine et a 6’30. Il est claqué ensuite. Bon a sa decharge il a un petit de qques mois.

   
 
On le répètera jamais assez :
Patience + Progressivité + Persévérance + Plaisir = Performance  

 
J'ai 25 ans, donc pour l'instant je l'estime aux alentours des 195, j'ai déjà eu des pics à 200+ mais capteur poignet donc je sais pas trop ce que ça vaut.
 
J'essaye de sortir trois fois par semaine, en complément de mes autres sports.

 
ca vaut pas grand chose
Achète une ceinture cardio si tu veut des données fiables  

Oui ça vaut rien ^^ comme dit avant une petite ceinture cardio et hop rules.

Moi ca fait 1 mois que j'ai repris en commençant par de simples footing de 15'a 8'/min maintenant ça va un peu mieux j'arrive a trottiner

La ceinture cardio est prévue... Un jour
 
Faut que je me décide sur le modèle, et que je le budgétise

Celle de d4 a 30e

Hier une amie m'a dit qu'elle est déjà montée en courant 5 min (parce qu'elle arrive pas à courir plus longtemps) à 230 bpm

Elle décède si elle fait 6 min?