Reprise du message précédent :
Elle décède si elle fait 6 min?

A 230 bpm il y a des chances oui !

Allez hop pré course effectué ! Grosse après midi en tant que bénévole sur la course du club ça ne va pas être de tout repos et demain la classique du sud Carro Carry 2000 participants 14 km 200 D+.
 
Objectif 58’ / 57’

Saucauny freedom iso 2 reçues aujourd'hui ça a l'air super confortable !
Venant de drop 8/10 faut faire quoi ? Max 30min avec pour commencer ?

Sans compter le monde. Pendant toute la course je n'avais fait que doubler, assez dur de caler son allure... Faut faire gaffe à pas se cramer dans la côte des Gardes et la suivante

En place !
 
« Allez 3 km c’est roulant »
 

On verra..... Déjà en termes de sensations, j'ai hâte de tester.... Semaine prochaine j'espère

Suite à vos conseils, j'ai fait 4x1km @AS10 (5'15/km) à 8 jours de ma course. C'était dur, mais j'ai réussi :
https://flow.polar.com/training/analysis/3906462926
https://www.strava.com/activities/2746675228/overview
 
J'ai souvent été trop rapide en début de fractions, souvent sous les 5'. Du coup, ça donne 5'10, 5'08, 5'11 et 5'12. C'est encourageant pour mon objectif qui est de faire mieux que 54 min. Mais ça sera le matin, dans des conditions que je vais détester... Mon cardio a oscillé entre 87 et 90% FCMax lors des fractions, je sais pas si c'est bien ou pas, mais la dernière, à 90%, était assez difficile.
 
Strava veut pas récupérer les tours de mon entraînement fractionné, c'est naze, je me demande avec quelle marque ça marche (Garmin ?).

Si tu as programmé les fractions dans polar ça marche pas, c'est des phases chez polar, pas des laps.

Oui, j'ai programmé ça dans Polar. Faudrait que je fasse un lap manuel à chaque phase ?

Oui, du coup je fais mes analyses chez polar, le site est vraiment bien foutu

Oui, je connais Polar flow depuis 4 ans au moins, mais j'avais jamais préparé de fractionné avec ça. Vivement un bon plan pour la Vantage M.

Je suis maudit...j’ai attrapé un rhume et cerise sur le gâteau j’ai marché sur un oursin hier, j’ai le pied un peu enflé Ça promet pour dimanche prochain.  
Aller je file à Collioure supporter une copine qui fait le 19, il fait un temps magnifique. Photos à mon retour si vous avez été sages
 
Bonne course aux coureurs du jour.

Bonne course à tous.

De mon côté j'ai chopé les Escalante
Très bon feeling à l'enfilage.
Les Kinvara étaient bien aussi, j'ai failli prendre deux paires

Petite pensée pour ceux qui prennent cher sur Paris Versailles en ce moment  

Semi tout à l'heure : 18°, averses, vent 26-60km/h. Bordel, j'aurais préféré 10 degrés et pluie tout le temps

SL aujourd'hui 1H45 avec 12km AS42@5'45, de bonnes sensations limite l'impression d'être en EF bon ok le très haut de l'EF `
 
Le strava : https://www.strava.com/activities/2748380243

Blessure    
 
Sortie piste (très laborieuse due à la fatigue de la semaine... 2 nocturnes au taffe, un déplacement à Paris, un bébé qui se réveille à 3 et 4h du mat...), mais bon content quand même!
 
Petite douche, en sortant je me penche pour attraper mon gamin et... dos bloqué    
 
Je bouge difficilement, on a dû annuler la plage ce matin
 
Baume du tigre, repos, j'espère que ça va se décoincer vite!
 
 
C'est de ma faute, ça fait 2 mois que je dois prendre rendez vous chez le kiné  

Ce final à Berlin

Mettez l'Equipe ça va être épique.

Bekele  

c'était beau

Quelle foulée quand même !

Incroyable...

2"

Comment tu dois être deg à 2" près.

Les mecs sont des machines, c'est magnifique à voir

Pic de préparation atteins avant le marathon de Vannes dans trois semaines.
Bonne séance avec 9km d'EF + 18km AS42 (5'20) ce qui donne 29km en tout.
 
https://www.strava.com/activities/2745929060
 
Du coup, avec cette séance je bat mon record annuel, qui date de l'an dernier, qui était de 1581km en une année.
Il me reste donc trois mois pour exploser tout ça tranquillement  

 
C'est 50k€ il me semble la prime au record du monde ?
 
Là ça fait 2 fois qu'il le rate à quelques seconde, ça doit foutre les boules

Génial c'est un marathon, incroyable !!!!

Super sortie dominicale !
Faite en groupe dans le cadre des virades de l'espoir
En mode hamster autour d'un stade de foot !
 
J'avais 1h20 à faire dont 3*10' AS21 (5'42)
C'est passé nickel de chez nickel
13.5 kms
5'57 moyenne  
J'aurai bien couru ce matin le semi, entourée de la sorte

 
Et en plus il ose sortir post interview "my preparation was not great"    
Cette légende!    
 
2020 l'affiche de Berlin : Bekele vs Kipchoge  

 
FYP  

Drap,
 
Suite opération en juin, j'ai bossé la remise en forme et quitte à tout cumuler, hygiène alimentaire etc.
Résultat, depuis ma première course le 16 juillet (4.95km à 6.53min/km), j'ai fait 17 courses, la dernière ce matin de 10.36km à 6.15min/km, en courant en endurance, avec un oeil sur le cardio (si je pousse j'atteints vite ma FCmax que je supporte pas mal d'ailleurs mais j'ai cru comprendre que c'était pas géniale). Sous 8 jours, je devrais repasser à un IMC inférieur à 25, ce qui n'est pas arrivé depuis bien longtemps  
 
Ce matin, les éléments m'ont mis cher, une bonne grosse pluie battante, il va falloir penser à m'étanchéifier, j'ai vu quelques modèles sympa, qui coûtent vite un bras (170+), des références à proposer, avec accès à la montre ?
 
J'ai bien été aidé dans ma motivation par ma Garmin Instinct et les 4 copains qui s'y sont mis aussi, ça challenge à continuer (même si on est plus que deux à y aller régulièrement en fait )
 
Je cours avec des Salomon Speedcross 4, j'ai modifié ma foulée pour courir en demi pointe et pas me niquer les genoux et les hanches, le pas est devenu plus naturel, j'ai juste le secundus du pied droit qui me fait un peu mal au bout (ampoule juste devant l'ongle), ayant un pied grec, je sais pas trop quoi y faire.
 
/mylife, vos questions/commentaires sont les bienvenus, même si je me doute que ma qualité de noob n'est pas enthousiasmante !

210km et 7500d+ ici
Et 200km de vélo

Le mois n'est pas fini

J'étais content d'enfin dépasser les 200km pour la première fois depuis août 2016... (même si ça aurait pu être mieux avec une semaine de taffe plus cool)... mais là fait chier