Reprise du message précédent :
Et puis bon, train easy, win easy quoi. Moi ça me va des séances d'AS21 avec 6-7km de travail

On est combien à faire le semi run in lyon ? vous êtes quel sas ? ki-echauffement ?

Je viens de voir le parcours du semi cette année... on passe de nouveau dans le tunnel de la Croix Rousse Et sinon c'est des énormes lignes droite en longeant la Saône, ça devrait être assez roulant
 
Vous vous préparez comment le matin d'une course ?

 
1h45 le sas pour moi

Il n'y a que 1000p si je lis bien le wiki. en édition poche, c'est dans un même livre.

Oui mais sur running magazine ils disent de faire 3*3000

Semi le 27/10!  
 
Après pour le volume j’suis le volume préconisé après je me sentais largement capable de faire quelques fractions
Quant à tenir le rythme sur un semi à voir

Les 3C : café, clopecocaïne, caca

Oui enfin une SL de 1h45 à 12 km/h tout le long

 
Tant mieux, ça te laisse une semaine pour t'acclimater à ton stress.

En même temps le stress c'est ce qui fait que t'es capable de faire 21km d'AS21 alors que t'es au bout de ta vie après 3*3 normalement

 
Toujours la chaussette gauche en premier

Tu devrais faire une méthode d'entrainement  

Si je suis chez moi je mettrai le réveil pour vous encourager au km 4

C'est des suites, pas vraiment des tomes d'une même histoire.
J'ai lu les 2 premiers, et ca faisait un de trop

 
Que préconise AnneDub ?

 
J'ai fait un 2*4km AS21 finger in the nose la semaine dernière

Chez moi aussi, dernière grosse séance de prépa semi hier soir (3k/4k/5k, j'avais fait 3x3k la semaine dernière).
Maintenant séance "moyenne" samedi et après repos + envie  

 
Ah ouais mais non, le café j'y touche pas le matin de la course, si c'est pour avoir envie de pisser comme pas permis dans le sas de départ non merci

Désolé j'ai pas 160 euros à dépenser pour pouvoir te le dire

Pisse toi dessus comme tout le monde

Et de mon côté je sens de moins en moins mon genou, je vais peut-être pouvoir arrêter les sports dérivatifs et atteindre les 1500km

Allures? Objectif?

 
Je prends une bouteille vide

Moi c'est pareil, dernier gros morceau ce soir, 25' en AS21. Après il me reste 3 séances d'EF, une petite séance d'AS21 et une SL rikiki de 1h20. Puis la course  

 
Un petit tour sur les quais de Saône avant de partir, tout le monde fait ça c'est le festival du zizi (mais prière de bien se soulager dans la rivière, et non pas sur les quais...).

 
Bordel la cc avant j’imagine  

C'est l'un de mes auteurs favoris, après l'autoportrait de l'homme en coureur de fond c'est vraiment pas caractéristique de ce qu'il fait. Si tu veux du vrai murakami, faut prendre 1Q84 par exemple ou Kafka sur le rivage qui est absolument magnifique.
C'est très poétique et onirique (perché comme dit chou).
 
Lautho, si tu as des titres plus spécifiquement sur l'entrainement, je veux bien. Je pensais que Sordello c'était une référence non ? Je sais qu'il y a le Daniels formula, mais peut-être qu'il y a d’autres choses avant.

 
Allure semi théorique/travaillée: 3'48
Donc là vu que Sedan-Charleville est un peu plus long (23,6k) et pas tout plat, je pense que viser 3'50/3'52 est réaliste.

Pas mal!

 
T as pris un dossard?    
 
Manque plus que toutsec arrete de se chier dessus et je suis refait      

 
  SAS 1h35 perso, et toi ?

Je sens que je vais bien me foirer  

Ca dépend la cuite que tu va prendre la veille

 
 
De retour après quelques mois d'absence (depuis mon PR en 1h35 sur semi en Juin).
Je n'ai pas pu courir en août (c'est pas l'envie qui manquait) et j'ai annulé mes projets pour Octobre (je me tâtais pour Amsterdam).
Reprise en douceur sur Septembre, 115 bornes pour le moment. Je suis encore loin de mon "niveau" du printemps.
 
Si je regarde les objectifs sur 2019 :
Ne pas me blesser    
D'avantage de dossards    j'en suis à 4 et j'ai deux courses en vue
Etre plus actif sur le topik    
PR sur 10 et semi    pas difficile pour un débutant  
 
En volume, c'est encore loin de ce que je m'étais fixé, mais j'y travaille    
 
Prochains objectifs : cross fin novembre (6 km) et tentative de PR 10 km à programmer
 
En attendant, j'essaie de retrouver un semblant de niveau. Hier 3x2k AS21 (4'30) c’était aussi difficile que de l'AS10, y compris le cardio à 90 %    
 
Et merci Lautho pour la FP et toutes des explications.  
 
En plus de référence littéraires, pourquoi pas quelques vidéos ?
En parlant de ça, des news de Baihel (courir intelligent) ? j'aimais bien les lives du dimanche.
 
 
 
 

Tiens faire un 7*2000 pour un entrainement marathon vous trouvez ça déconnant ou pas?