Reprise du message précédent :

Justement c'est là où je veux en venir.... pour toi we ce sont 2j avec grosse liberté horaire pour aller courir.
donc ça devrait être le cas de tout le monde?

 
Merde t’es le patron de ma femme en fait ?
 
Faut franchement être de mauvaise foi pour dire que 4 séances hebdo c’est impossible à caser (sauf cas très particuliers).

 
Ce genre de schéma oui, mais pas sur le même sujet.
Moi ce que je veux c'est donner des pistes de progression:
- Plus de sorties
- Amélioration des séances
- Xtraining
Ce genre de trucs
 
L'objectif étant que tout le monde se dise "ah oui tiens c'est vrai que je pourrai faire ça"

à vendre? sérieusement?
 

 
C'est plus souvent une question de choix que d'impossibilité réel (pour des gains parfois marginaux). Faut juste pas se plaindre quand on choisit d'en faire moins (et de faire autre chose à côté).

Fixed. Faut que zig puisse se reconnaitre

c'est le vocabulaire disons qui m'embête.
 
Je pourrais caser 6 séances (si mon corps me le permettait). Mais au détriment d'autres activités/occupations, disons, "qui me tiennent à coeur".
 
Donc c'est pas "impossible en soit", mais ça peut ne pas pouvoir se caser dans un emploi du temps existant sans rogner sur autre chose (j'inclus le temps de sommeil là dedans!)

+1 et +1

je rebondis sur la partie en gras: c'est vrai.
Mon seul arrêt longue durée (une grosse année) résultait d'un cas particulier qui faisait que je ne pouvais pas caser même 1 séance hebdo.

 
Ben ça dépend, je fonctionne en cycles.
 
Mon cycle de base (cycle "développement aérobie" ) c'est assez facile:
- Je prends comme base 5 sorties course par semaine (souvent je fais 6 ou même 7 mais je les compte comme du bonus, je fais mes calculs de qualité comme si je courrais 5x par semaine, comme ça j'ai de la marge)
- 1 séance plus longue, 2 séances de qualité, X footings (2 mini, mais jusqu'à 4)
- Les footings je les fais lents, pour la durée ça dépend: quand je prépare rien et que je suis en forme, j'essaie de les allonger un peu jusqu'à 1h20. Quand je prépare une compet ou que je suis pas trop en forme, j'hésite pas à raccourcir et faire 1h. A force j'ai l'habitude et je regarde pas trop le cardio, mais globalement je suis vers 68%FCM.
- La séance plus longue c'est ce qui me permet d'ajuster mon entrainement en fonction de la forme. Si je suis en forme je fais soit: plus long, bloc plus long d'allures actives au sein de la SL, allures plus soutenues au sein de la SL. A l'inverse, si je suis pas en forme, je joue sur ces trois facteurs pour alléger la charge.
- 2 séances de qualité: le mercredi séance de piste avec des 100/200/400 (total 4-4,5k) récup sur la distance, allure pas trop rapide histoire d'avoir un gros bloc de travail vers le SL2. Le samedi séance route avec 6-10k en blocs entre AS42 et SL2, en fonction de la séance (des fois en progressif aussi).  
 

 
As tu déjà une paire de cette marque ?
 
Oui —> ok fonce achète  
Non —> va y faut tester achète

 
Parmi ces activités qui te tiennent à cœur combien quel % d’activités sportives ?

en % je sais pas te dire, mais globalement on peut dire que ça m'empêche de courir la majorité des week ends. Ce qui aussi m'incite pas vraiment à faire des SLs.
allez à la grosse louche 1/3 boulot 1/3 famille/social et 1/3 autres activités sportives. (je compte pas le temps de sommeil incompressible)

Petit CR de mon semi marathon du week-end dernier
 
Premier semi-marathon pour moi sur un circuit qui vend du rêve.  Départ devant le cimetière   , direction la déchetterie . On passe ensuite par la station d’épuration    pour ensuite faire une halte à la brasserie Mont Blanc . Retour sur la voie cyclable avec une vue imprenable sur la voie rapide, on repasse de l’autre côté du cimetière et on enchaîne sur la prison du coin . Un dernier passage dans un lotissement et on repart pour un seond tour.  
 
 
Niveau objectif, en début de préparation c’était 1h45. Au vu de celle-ci, j’avais revu l’objectif et espérait 1h40. Côté météo, pas de chance. Il a fait frais tous les matins avant/après et là, va savoir pourquoi il faisait déjà 18°C à 8h… La course partait à 9h10. Sur la boucle de 10km, les 3 premiers km sont en légère descente, les 5 suivants en légère montée et les 2 derniers en légère descente. La jonction entre les 2 est plate.
 
 
Départ donné, je prends mon rythme et évite de m’emballer. Je jette un oeil au cardio qui affiche déjà 90% FCM … Niveau allure je suis dans les clous et je passe le 5ème km en 23’37. Petit arrêt au ravito pour boire et manger des sucres et je repars.    
 
 
 
Le faux plat montant joue quand même bien sur le rythme mais je m’y attendais vu que l’an passé j’avais fait un 10km au même endroit. Les 2 derniers km en faux plat descendant font du bien et je franchis le 10ème km en 47’28. Nouvel arrêt ravito pour boire eau + sucre et ça repart.  
 
 
Niveau sensation tout va bien, moral au beau fixe vu que je commence à doubler pas mal de concurrents. Le 15ème km est franchi en 1h10’43 et je ne me sens pas du tout fatigué. J’ai l’impression d’en avoir sous le pied.  
 
 
Et là c’est le drame, un début de crampe se fait sentir au mollet droit...   Je m’arrête au 3ème ravito pour à nouveau boire + sucre et espère que ce n’était qu’un avertissement. A part cette alerte les sensations sont toujours très bonnes. Malheureusement nouvelle alerte mollet droit suivi d’une alerte mollet gauche…  Je ralentis grandement la cadence et cela semble passer. J’accélère à nouveau et la crampe revient, un peu plus tenace . Je décide donc de ralentir et de dire adieu au possible sub 1h40.  Je passe le 20ème km en 1h36’03, et termine en 1h41’32”.
 
 
Le faux plat descendant final a permis de bien limiter la casse et au final je ne me suis fait dépasser que par une seule personne sur les 5 derniers km. En regardant le classement, je vois que les gars que j’étais sur le point de rattraper avant cette crampe terminent en moins de 1h38.  
 
 
Donc objectif raté pour moi et grosse déception à l’arrivée . Après la déception est atténuée par le fait que cela valide ma progression générale quand même . Va vraiment falloir que je trouve d’où viennent ces crampes car j’y suis facilement sujet.
 
Le strava : https://www.strava.com/activities/2729912352
 

Bravo, dommage pour les crampes.
C'est beaucoup 3 ravitos avec du sucre non?  

Bien joué  

Je suis les recommendations de Cottereau, un verre d'eau avec 2 sucres à chaque ravito pour une durée supèrieure à 1h30

À chaque ravito? Donc si l'orga en colle un tous les 500m tu prends 84 morceaux de sucres sur ta course?

Tous les 5km si tu préfères

Je prends jamais rien sur semi c'est peut être un axe d'amélioration pour moi  

En juin c'était eau tous les 2.5 kms (il faisait 30 degrés encore à 19h) aux ravitos  
+ j'ai pris un gel dans la côte au KM10

 
Bien joué, bien géré pour un premier !  
Pour les crampes ça viendra avec entrainement    

Darkpotpot
Pour les crampes, ça ne peut peut pas venir aussi de l'alimentation et d'un manque de sels minéraux ? (souvenirs de ma période footeux adolescent)

J'ai trouvé d'autres excuses pour rater mon semi: les différents sources annoncent de plus en plus chaud et surtout du vent - de 26 à 45 km/h selon les sites

Bien joué ! C'est chiant les crampes

Et magnifique parcours en effet

 
C'te prise de tête pour respirer
Cottereau dit que pour la respiration c'est balek, faut juste penser à expirer un poil plus activement pour vider les poumons
Et en effet, courir relâché pousse à une respiration plus profonde et moins haute mais ça se fait tout seul dans ce cas
Au final, mieux vaut se concentrer sur son relâchement que sa respiration (perso aux hautes intensités j'ai vite fait de "hausser" les épaules si j'y prête pas attention)
 

 
Par contre le contenu    
Blessé -> Grave ? -> Non -> Entraînement  

GG    
Prometteur pour tes prochains semis  

 
Bien joué quand même, je te l’avais dit (même si tu n’en as eu strictement rien à foutre   ) que tu pouvais viser facilement moins d’1h40.

 
T’es pas obligé de stopper au moindre pet de travers hein.

Un pet de travers et une blessure pour moi c'est deux choses différentes

Tiens ça parle d'intégration du planning de sortie dans le planning pro/famille, samedi j'ai eu droit à une remarque de mon grand qui à 9 ans (contexte, le week-end je fais mes sorties le matin pour avoir la journée tranquille) : "Papa quand est-ce que tu arrêtes de courir le matin pour qu'on prenne le petit déjeuner ensemble"  ... du coup on a pris un petit dej léger pour aller en famille (moi je cours et eux font du vélo) - je passe sur le fait qu'ils m'ont planté tout seul et sont partis devant  

Tu as des « blessures » pour lesquelles couper ne te « guéri » pas plus vite.

J'en avais déjà pas mal y a quelques années quand je faisais des compétitions de vélo, et même en buvant 1l d'hepar par jour ça avait rien changé .
Les crampes apparaissaient de manière aléatoire

 
Bravo  les crampes c'est vraiment la plaie
perso une chtite cure de magnésium m'aide pas mal dans ce genre de cas  

Ah j'ai pensé à Grumms tout à l'heure ...
Rdv pro, qui dure..., à l'autre bout de la ville = retard. Moi qui déteste ça !  
Première fois depuis mon inscription au club que j'arrive en retard à l'entraînement, 18:45 au lieu de 18:30. Changement de tenue à l'arrache, échauffement raccourci ...
 
Les conditions optimales      
Je suis déçue de ma prestation pour le test VMA.
J'ai fait 1300m en 6' au semi Cooper, 4'37 moyenne.
 
Je n'étais pas dedans et il m'en restait sous le pied à l'arrivée.
 
Je pense que j'en referai un de mon côté après mon semi.

 
C'est la clé, il faut refaire des tests VMA jusqu’à avoir la valeur que tu désires

Aller 2eme séance d'une 1heure ce mois ci 30' + 5* 3'/1' + 10' retour au calme

C'est moins rapide que la semaine dernière mais plus long

Plutôt pas mal pour un premier   et je n’y vois pas vraiment un échec.