Reprise du message précédent :

Plutôt pas mal pour un premier   et je n’y vois pas vraiment un échec.

Ce n'est pas du tout dans ce sens.
Les conditions non optimales ont fait que j'ai "raté" le test du jour donc j'aimerai en refaire un.

Je pense quand même que si tu avais fait 1400m même avec la situation inconfortable que tu décris tu n'aurais pas ressenti le besoin de refaire ce test.
Donc Sybaris n'a pas tort...
Il est arrivé à tous ici (chez ceux qui sont en club) de ne pas être au top un jour de test VMA. So what ?

Vu la faible vma et le temps au 10km  le test sur 6 minutes est trop long. Faut faire 4 ou 5 minutes

@Bertty : je pense pouvoir faire mieux donc oui je suis déçue.
Et ça conditionne quasi tous nos entraînements comme on travaille en %VMA donc le « so what ».
J’aime bien aller dans le dur dans mes entraînements donc avec une VMA un chouïa plus haute, ça m’aurait convenu. Mais effectivement, pas mort d’homme ^^
 
4-5 minutes, ma VMA serait sur estimée je pense.

Non.

Mais puisqu'elle te le dit !

Bah je sais ce que je peux tenir (ou non) en allure de travail  

http://runners.fr/testez-votre-vma-2/

Encore pire sur 3’
Ma VMA dépasserait les 14 je pense avec ce type de test
Complètement sur estimée

Et donc ça te choque pas que 100% de ton programme de l'année dépende d'une seule séance dont on est pas certain de la probance du résultat ?

Passe a la marche nordique 2r1

C’est ré-ajusté en fonction de nos résultats en course-objectif également.
Mais comme je n’en ai plus aucune de prévue avant mai 2020 je pense ...
 
Après, je viens de regarder en détail.
Selon ce que j’avais prévu, les allures de travail ne seraient « que » de 7 secondes de mieux.

C'est  comme ça  quand on est lent on tient pas sa vma si longtemps  que ça

Bon, j'ai recommencé à courir après 10 jours d'arrêt à cause du tennis qui est venu se greffer pendant 1 semaine non stop.
 
J'ai fait 4x5' à des allures variées pour relancer un peu la machine : https://www.strava.com/activities/2739500708
79%FCM, 81%, 85% et 82% pou finir, mes ischios étaient HS à cause de 5 jours de tennis.
 
Ma course est dans 10 jours, le 6 Octobre. Aucune prépa spécifique, j'ai même pas pu suivre le programme Kalenji avec le tennis...
 
Mais j'ai maintenant tout mon temps pour faire les séances que je veux. Qu'est-ce que je devrais faire comme séances d'ici là ?

Il te reste un créneau samedi pour faire une petite séance d'allure spécifique pas trop dure, pour le reste c'est des footings faciles et du repos!

Vous pensez que je peux refaire un peu plus de qualité durant la prochaine séance ?

Pourquoi faire?

La barre des 300 pour Septembre est franchie avec en prime la barre des 2700 km (2712) pour 2019 ce qui est donc ma plus « grosse » année en terme de volume.
 
3500 km sur les 12 derniers mois d’ailleurs !

C'est clair. Tu poses la bonne question.

 
T’es chaud déjà des séries de 1000  

 
Tu t’en fout que ta VMA soit haute t’a qu’à augmenter le % sur les fractions  

 
Pourquoi tu fais un test alors ?

Je sais pas je prévois 45' et 45' en EF je me fais chier

Validation

Petite c'est quoi ? 3x1km AS10 ?

C'est tellement bien valide que tu veux refaire pour être sure

Celui de ce soir est raté
Je ne vois pas ce que tu ne comprends pas

Au moins 4 je dirais  
C'est pas hyper fatiguant l'AS10 a ton niveau

Au contraire, tout est fatiguant à mon niveau de merde

Tu n'as qu'à faire les 5*5'10 // R 3', séance de prépa faite pour le 10K de début septembre. Ou la plus light 4*3'10 // R 1'45.

A J-8 j'aurais plutôt dit une grosse séance d'allure 10k pour se mettre en confiance et bien enregistrer l'allure, mais je suis pas spécialiste  

 
Je sais pas trop où t'en es mais ouai 4x1000ou 3x1500 ça devrait être faisable !
Par contre dernière semaine que des footings cools

 
Ben pour un programme normal oui c'est plutôt standard (j-10 plutôt perso) mais la dans son cas y a vraiment pas une grosse prépa derrière, donc risque de finir HS assez élevé avec une séance 'normale'
Le mieux étant l'ennemi du bien, n'est ce pas...  

Seconde séance d'AS10 ce soir 4x1600m r=2'.
Plutôt bien.
https://www.strava.com/activities/2739534832
3'34/km, 3'37/km,3'37/km,3'34/km avec ma FC stable.
Bon par contre, sur la piste, il y a un club d'athlé. Donc ça court en troupeau et bien entendu à deux ou trois de front  
Et la spéciale : attendre lors de l'après séance au virage du 300m et taper la discute. Et vas y que ça marche sur la lice et que ça attend là
Et quand je fais la remarque, je me fais engueuler  

Par contre, ils faisaient une séance bizarre : ça sentait la VMA courte (après la VMA longue de lundi surment ) et à la fin de leur répèt, ils faisaient des flexions bras tendu

Pourquoi c'est mis 3'30 sur Strava? bug GPS?
Je me suis dit que tu allais vite d'un coup

C'est un semi-cooper, même les habitués peuvent rater ce type de test qui nécessite de savoir courir à allure constante pendant 6 minutes et... en visant à l'avance la bonne allure !
Un VAMEVAL serait bien plus indiqué et pertinent.

Et après comme tu le dis toi-même ça ne change que quelques secondes aux allures si tu avais eu 0,5 de VMA de +
Je comprends qu'on puisse être déçu à la fin d'une course ratée qu'on avait préparée, mais un p*t**n de test VMA sous estimé de quelques dixièmes.......... c'est vraiment de l'orgueil sans intérêt
Seuls la compétition et les chronos réalisés devraient autant nous "piquer"

après la piste normalement ils sont prioritaire tu n'as rien a dire

 
 
Oui viser le 1h au 10km  

Le + que j'ai fait c'est 3x1km ces derniers mois et c'était pas foufou : https://www.strava.com/activities/2714564118 et https://www.strava.com/activities/2669714234 .

J'avais aussi fait 4x1km @80%FCM (  https://www.strava.com/activities/2694114404 ) mais bon, au final c'est comme si j'avais rien préparé du tout.