Reprise du message précédent :

Tu vois la distance que t'indique l'organisateur, ta montre ... donc bon ...
 
Ici c'est assez reglo. Quand ils te disent par exemple 7.2 sur la course de juillet donc une distance "bâtarde", bah ça faisait pile 7.2.

 
on est d'accord non ou je veux en venir c'est que tout se cours  
En France je faisais que du FFA aussi, c'etait juste mieux organisé en general.
A l'epoque ca existait pas sur les 5km, que les 10km, ca a peut etre changé.

 
Non mais moi je cours partout route nature peu importe mais quand tu parle de record on parle de record homologué.
 
Le 5 est FFA depuis l’an dernier  

Footing en EF (140bpm) vers les 6:45min/km dont lent C'est surtout le fractionné (45/45) que je dois mal faire (trop vite et sur un sol trop dure).
Hier par exemple 4*1km AS10 à 5mn/km sur chemin en terre, j'ai quasi pas senti mes tibias ,mais j'avais pas couru pendant 4 jours avant ..

J'vais me documenter sur ce sujet, les "drop" c'est encore inconnu pour moi ^^

Merci

 
ok nice (tout frais comme truc)  

 
 
Oui c'est bien de ça que je parle, et ça a donné lieu à un script greasemonkey juste pour toi après que des tas de personnes t'aient demandé d'arrêter. Ca a donné lieu à des pages et des pages de discussions auxquelles tu répondais de mauvaise foi comme tu le fais si bien ici. Tu te remets absolument jamais en question c'est effroyable.

Suivre 2 topics où elle est active, je sais pas si je pourrais. Courage a toi

 
Au tennis, tu ne fais que des smashs ?  
Au foot, tu ne tires que des pénalties ?  
 
Associer "course à pied" uniquement à "vitesse" ça montre une telle incompréhension de ce sport, ça me fait assez halluciner que t'ais toujours pas compris après tout ce temps.  
 
[En tout cas, merci aux gens qui m'ont appris à BL - ça serait pas mal si plus de monde le faisait d'ailleurs, on éviterait peut-être d'empiler les dizaines de pages de conneries...]

J'ai pas rattrapé mes 70 pages de retard sur le topic en parti à cause d'elle!

Alors que j'aurai pu trouver des cr de chou, rjac ou même alvas ( )

Je n'associe pas CAP uniquement à vitesse.
 
Tu ne réponds pas à ma question.
Ceux qui sont en club vous faites quoi comme entraînement ?
C'est juste normal que les séances de qualité soient faites au club, avec un encadrement ...
 
Le reste du temps (hors entraînement collectif) oui il y a les SL, footing ...

Séance du jour très moyenne pour moi. J'ai un peu mal au pied depuis la course de dimanche, alors je préfère y aller tranquille. Mardi j'ai fait pas mal de ppg, du coup j'ai bien mal aux jambes depuis, hier un peu de natation et aujourd'hui, 3x2000 r3 qui s'est transformée en 2x2000+1000, j'avais pas la foi ! En plus cardio très haut, bref des excuses :
3'43/3'41
3'41/3'43
3'40/flemme
Suis parti trop fort je pense.

 
si tu fais du piano en école de musique, tu n'y repetes pas tes gammes. Tu le fais chez toi.
Disons que si tu t'entraines 5 fois par semaine, c'est pas déconnant de faire uniquement tes séances de qualité en club.
Perso si je faisais parti d'un club, je n'irais pas me déplacer pour un footing de 50min. Je le ferai depuis chez moi.

AS10 donc?

Oui sauf que y a pas que la VMA dans la càp.

Je propose qu'on l'encule

AVE

Dans mon club de tri, en fonction de la période il y avait :
- Footing
- SV1
- SV2
- VMA
- PPG

je suis bien d'accord, je deteste les 30/30, 200m version VMA
a la limite, les 400m ca me va mais a petite dose

Sinon je propose que personne ne lui réponde/commente pendant 48h.

Au choix

Ca ferait un bon challenge Lautho du mois d'octobre

SV1/SV2 ça ne me parle pas
C'est quoi ? AS10/21 environ, non ?
 
PPG on en fait aussi de temps en temps (j'en fais surtout seule chez moi ça)
 
Donc on gros, y'a que le footing qu'on ne fait quasi jamais dans ta liste (on en a fait 2 en un an les mercredis, ça m'a bien saoulé de venir pour ça. Il y en aura aussi un peu quand on va passer à 2 séances hebdo prochainement).
On est donc plutôt d'accord.
 
On a aussi des côtes de temps en temps. La séance que je déteste  

Pas l'as10 du jour   Sinon, j'espère à minima 3'45 le jour de la course.

T'es partie trop vite

 
t es chaud toi bordel    
 
Repose toi si ton corps a mal - moi je fous rien depuis samedi, 5eme jour de repos total today - je bouffe du chocolat / et bosse 3 fois plus aussi    
 
Prends un break et repars de plus belle non?

T'es pas croyable  

Je comprends pas le projet de s'entrainer comme une brute puis de couper comme ca.
C'est parceque ton objectif c'était le DO et tu passes à autre chose?

Perso en club j'aime tout : Footing, Seances intenses sur la piste, SL etc.
 
J'irais juste faire un enorme reproche a mon club actuel, qui n'est pas un club d'athle mais de tri, c'est qu'on ne fait pas de gammes.
 
Du coup je fais mes gammes tout seul comme un couillon. Du coup je suis le seul a avoir une foulee de pistard.
 
Je fais beaucoup ce reproche aux "hors stade" et debutants d'ailleurs, de pas comprendre qu'une belle foulee, c'est efficace : courir droit, courir grand, syncho bras jambes, courir avec les bras etc. (d'ailleurs boucher ca doit toujours etre dans les programmes FFA meme en hors stade non? car pour ma part ca l'etait)

On faisait beaucoup de gammes dans mon club de tri. Et le coach lui même avait une super foulée

 
Je peux t'expliquer.  
J avais prevu de simplement relacher, d'aller nager et faire du velo. Absolument pas de couper total (ce que je supporte pas normalement)
 
Sauf qu'avant le DO je suis tombé malade, j ai couru malade, et ca s'est empiré depuis.
T'ajoute a ca que : je demenage mes bureaux, lance un nouvel e-commerce, et que quand j'ai eu mon alerte periostite, je me suis vraiment chié dessus et me suis promis que si ca passait, je ferais gaffe.
 
Donc la t'as tout qui concorde pour ne pas m'entrainer.
 
Et j'avais prevu d'aller nager avec le club ce soir, mais je suis malade, il pleut, la piscine est decouverte, et j'aimerais lancer mon site pour ne rien branler ce week end.
En gros je suis au bureau, je kiffe.
 
Reprise demain, footing light, et le programme de samedi matin est assez costaud (pas intense, mais volumineux)
 
Je vais rien perdre, j'avais besoin d'un break ca fait 5 mois je pense que j'ai pas relaché la pression.
 
Je merite  

Nous on fait le minimum syndical histoire de j'ai l'impression.
Quelques 50m avant la séance et basta.

J'ai essayé de me caler à 3'45, au lap j'étais à 3'41 En course je n'aurais pas laché, mais là mon collègue a arrêté après le second 2000, ça m'a démotivé

 
Moi c'est un nageur hors norme mais il court plus.
Et le russe, Ivan, c'est un super coureur mais il nous donne pas de gamme, je sais pas trop si il en fait. Il a une foulee speciale - on dirait qu'il vole (il vient d'envoyer sub17 et sub37 sur son duathlon, je l'ai croisé on aurait dit un cerf.
 
ps au stade y'a bcp de runners purs, ils font des gammes a gogo

Ok, ca me va, excuses acceptées

Avant chaque cour de séance, on inclut des gammes dans l'échauffement qui peuvent varier d'un entraînement à l'autre :  
• travail du déroulé du pied sur une des lignes de la piste (je trouve ça super dur d'aller droit dans cet exercice)
• travail synchro bras/jambes sur la pointe du pied  
• traditionnels montées de genoux, talons-fesses
• pas griffés (je n'y arrive toujours pas   )
• pas croisés
• LD
• balancier  
...

Non, je m'entraine pour un 10km et c'est bientôt, c'est la première fois que je suis une "prépa" 10.  
Si vraiment ça va pas (ce qui n'est pas le cas), je ferai des séances à la piscine pour éviter les impacts, mais non je ne vais pas couper, je suis dans une bonne dynamique là.  
Je me suis permis de supprimer un 1000, voilà le max que je pouvais faire. Je vais essayer de laisser Boucher derrière moi ça demande un peu de boulot, d'autant que lui ne lambine pas !

 
Autant pour moi j avais pas compris que t'avais au 10k very soon    
 

Tu dis quand même un sacré paquet d'âneries.

Si parce que le club c'est trop bien    
tu peux faire des séances parfaites avec des supers amis    
Faire du sport tout seul c'est nul quand on peut faire avec un groupe dynamique, équilibré, et qu'à la fin on est trop morts

Elle est bluffante.

Le 6/10 c'est très proche

 
Et toi tu dis que des trucs bien    
Relis toi sur les dernieres pages      

 
Yes j ai un tri ce jour la