Reprise du message précédent :
J'ai fait exprès hein  (j'ai rajouté un smiley comme tu lis tout au 1er degré)
Et mes entraînements me conviennent
C'est l'essentiel, non ?

 
Exactement, l'affiliation d'un club n'augure en rien de la qualité des séances

Exemple une femme que je connais 46 ans qui a toujours couru elle est en club, un club bien connu du coin en plus, nah son entraîneur c’est un barbare il lui fait faire des séances de fou furieux alors ça marche elle tourne en sub 40 et très forte en demi fond 5’ / 1500 - 10’45 / 3000 mais là elle est blessée comme pas mal d’autres de son club.
 
Et je ne suis pas le seul à penser ça elle est en couple avec un ami ancien niveau pas mal 2h45 marathon notamment lui même il en revient pas des trucs qu’il lui fait faire.

 
 
Non mais si l’entraîneur qui dispense les séance n'est pas impliqué ou mal forme tu auras des entraînements comme tu le site. Mais après je te rejoins que c'est pas facile de trouver la bonne structure

 
Bien connu qu’on fait des prepa test VMA maintenant sans deconner...

J'arrive pas a suivre la, la blacklist c'est chiant

 
Ce que je veux dire et je sais de quoi je parle c’est que la formation FFA est à dominante VMA et que si tu applique bêtement ce qu’on t’apprend et bien VMA VMA VMA toute l’année, toute les semaines etc etc.

Je crois que c'est toi qui a pas compris ^^
Elle veut tenir 105% de sa VMA sur un demi-cooper, comme ça elle saura que sa VMA = 105% de sa VMA.
 

Bah c'est un entraîneur parmi tant d'autres. Dans tous les sports il y a des coach "barbares". Il suffit de partir.
 

Bah nous ça nous va bien, après des séances AS10 qu'on faisait pour préparer le 10K officiel qui est désormais passé (et avec RP).
C'est juste hyper logique de repasser par ce type de séance pour se réhabituer à l'effort qui n'aura rien à voir avec l'AS10 des dernières semaines.
C'est très bien construit    
 

Ça paraît logique, avec les progrès, que mon 105% saison 2018/2019 devienne mon 100% saison 2019/2020.

Petit retour rapide sur le club vs boucher ou autre.
J'ai commencé à courir tout seul dans mon coin un peu n'importe comment, sans vraiment d'objectif. En gros je faisais de la merde. Les "plans" trouvés à droite à gauche quand on part de 0 et n'y connaissant rien c'est pas super motivant je trouve.
Bref après quelques mois à faire n'importe quoi et quand je pouvais la progression était pas délirante.
Du coup j'ai voulu essayer d'être suivi, pour voir. Un club ça me branche pas, le côté social je m'en fous un peu, et des horaires fixes pour les séances ça colle pas avec mon emploi du temps.
Du coup j'ai eu un truc adapté à mon niveau de gros noobar de la cap, et les résultats ont vite été là. Du coup ça motive à continuer et aller plus loin. Moi qui voulait pas trop entendre parler de dossard au début, aujourd'hui je me lance dans un objectif semi pour début d'année prochaine.
Chacun voit midi à sa porte, j'ai besoin d'un minimum de cadre/suivi pour avancer. Et oui c'est 30 balles par mois, mais je préfère les mettre la dedans plutôt que dans des legos, une salle de sport, des clopes...

Les Legos c'est sacré

 
Niquel cette séance    
Effectivement à faire sur piste ou plat, sinon ça devient compliqué (enfin faut adapter quoi).  
 
Par contre pas d'accord avec ta conclusion, j'ai écrit un truc à ce sujet ici hier ou avant hier, c'est normal que le cardio ne monte pas jusq'à 90%FCM et normal qu'il ne descende pas jusqu'à 80%FCM, les durées d'effort sont trop courtes.
Au final l'intégralité de la séance est censée osciller entre les deux. Pour moi très bonne séance  

Vous auriez 2/3 références de pompes à me conseiller pour le cahier des charges suivant :
- doit supporter mes 80kg
- Runner amateur, je cours des petites distances .. max 10 km en ce moment (cible 10km en 50 minutes), surement ensuite viserais-je la distance semi.
- je fais pas de compétition / piste
- remplaceront des D4 Kiprun sd m 16
- quand je fais 3 sorties par semaine, après le fractionné, j'ai un début de douleur au tibia (périostite tibiale sans doute), car mes chemins/routes sont pas hyper qualité mais peut être aussi car mes chaussures actuels ont pas assez d'amorti (?)
- j'ai eu des soucis de dos (fracture dislocation d'une vertebre) bien réparée, qui me pose aucun soucis actuellement mais je voudrais me protéger au max ... sans trop impacter la "performance"
 
J'avoue pas trop connaitre les différents types de pompes et donc je sais pas où me situer (dynamique / confort / etc).. Donc.. help
 
Merci

 
Je laisse les spécialistes te répondre sur le reste, mais quand je lis ça, pour moi tu te trompes de conclusion.  
Les douleurs ne sont pas liées aux pompes ni aux chemins, elles sont bien plus probablement liées aux fractionnés.
 
En cas de bobo, toujours remettre en cause l'entrainement en premier lieu, pas le matos  

C'est absolument illogique. Tu augmentes artificiellement ta VMA pour le test. Mais tout le reste de l'année, t'es pas en prepa de test VMA, donc ta VMA n'est plus la même si on imagine que la prepa permet d'augmenter le résultat du test. Donc entre 2 tests, tu bosses sur des allures basées sur ta VMA qui n'est pas vraiment ta VMA...

Quelle merde que la blacklist marche pas sur Hfr4droid...

J'allais faire un poste mono-smiley mais je ne trouve rien d'assez fort pour exprimer ce que je ressens

+1 avec Lautho, c'est pas de changer de pompes qui réglera tes problèmes de périostite.
- Cours moins vite en footing
- Remplace ton fractionné par quelquechose de moins intense (tu dis pas ce que c'est mais j'imagine du 30/30 ou un truc dans ce goût là)

 
 
Ca marche sur l'appli redface
 
Sinon aujourd'hui je prévois une sortie de 45' 20'Ef + 1'/1' +2'/2' +3'/3' + 3'/3' +2'/2' + 1'/1' (EA/EF) histoire de changer un peu

Bon, aujourd'hui, nouvelle séance d'AS21 4x1500 qui s'est bien passée niveau ressenti, y qu'en consultant les allures que je me rends compte que les récup je pense les avoir fait trop vites
Le strava : https://www.strava.com/activities/2721514916

 
Un truc dans ce style là
 
   

 
Si faire deux séances de préparation vma avant le test vma tronque la vma, faire deux séances après tronque également la vma initiale donc dans tous les cas tu fais des entraînements sur la base d’une vma erronée.
 
C’est pour ça qu’il ne faut pas trop se fier à la vma

Merci pour ton retour.

Tu devrais les faire à allure EF. C'est ce qui m'a été conseillé la dernière fois.

^^

Je préfère HFR4droid en tout point, sauf cette fonction, donc je m'en prive.

Je suis corporate aujourd'hui, 5,5 km par équipe de 3 chronos de chacune additionnés, pour défendre les couleurs de ma boîte (en vrai je m'en tape). L'année dernière on a gagné tellement le niveau est faible en 1h18'01". Va-t-on réussir cette année telle est la question

Je ne suis pas spécialiste non plus, mais la periostite pour en avoir eu une récemment est souvent liée à une surcharge d'entraînement ou similaire, je ne pense pas que changer de chaussures ou de terrain change qqch.

 
Faut qu'on te fasse un cours pour choisir le bon smiley aussi ? Le redface c'est pour le 2nd degré, ton kaola il marque tout sauf ça.

 
Comme le dit sunkart, habituellement sur les récups on reprend son allure EF (sauf si c'est une séance qui demande des récups à allures spécifiques bien entendu).  
Mais par contre, le fait que tu aies naturellement adopté une allure plus rapide est bon signe pour ta forme.
Après 4x1500 c'est pas une grosse séance non plus donc difficile de juger, mais tu pourras ptet viser un peu mieux comme AS21.  
 
Hier j'ai fait 3x3K@AS21 ben je peux te dire que quand les récups arrivent, j'étais bien content d'en faire le minimum      

 
Passe à Redface, y a une blacklist

Tout le monde dit bcp de conneries, ca echange, ça debat. Mais cette lacheté sereine de tous se mettre sur la meme personne, quoiqu'elle dise, avec la plus grande des meprises. L'être humain comme on l'aime, dans toute sa splendeur  

 
Mais d'où ça augmente artificiellement la VMA ?!?
 
On a fait UNE séance hier à allure quasi semblable à ce qu'on espère pouvoir tenir dans le semi cooper, pour refaire un peu de vitesse.
UNE séance car les dernières étaient en AS10 ==> se réhabituer à ce type d'effort.
Ce n'est pas une prépa pour le test VMA, le terme était peut-être mal choisi, mais une séance de réadaptation à ce type d'effort.
 
100% logique.

 
A un moment quand une personne fait consensus contre elle, il faudrait peut être que cette personne se remette en question. Mais ça n'arrive pas. Surtout que c'est déjà arrivé sur le topic tennis où ça a fini en script greasemonkey pour éditer ses posts à la volée

Mais vous faites de la VMA sans arrêt, pourquoi ce besoin de se réhabituer ?

 
Ok pour les remarques sur les séances de fractionnés et/ou la frequence trop elevé (à 2 sorties semaines, j'ai moins de soucis).. Je vais peut être réduire la voilure.
 
Par contre, ma question sur le remplacement de mes pompes est quand même toujours valable

Nike Pegasus

Tu peux rester a 3/semaines, c'est même mieux pour progresser. Mais faut réduire l'intensité.
À quelle allure fais tu tes footings?
 
Pour les chaussures, si tes Kalenji te conviennent tu peux reprendre les même. Pour le reste ca dépend vraiment de ce que tu préféres  

les miennes (go run ride à 520km) sont bien usées mais je les adores.
Semelle usée et très souple. Mesh comme neuf.  
 
t'as des photos des tiennes ?

 
Pas de soucis je peux comprendre si y'a un passif, mais a priori le moindre post de sa part c'est bim bam boum dans la face, je sais meme pas comment elle tient. Idealement il faut ignorer.
J'aime bien ce topic mais je trouve que ca le rend moins sympa de voir un troupeau sur la meme personne.

 
 
Masochisme  

 
Mais n'importe quoi    
La grande majorité des dernières séances étaient orientées AS10 pour préparer le 10K de septembre.
 
@FlyinPoulpus : le truc qui saoule les gens c'est l'écriture administrative des noms en majuscule (je pense d'ailleurs souvent à vous quand j'écris ou reçois des mails respectant cette norme), aucune autre remarque donc bon ...