Reprise du message précédent :
Contrairement à ce qu'on pourrait croire, je suis très ouvert d'esprit sur les nouvelles séances  

Bonsoir,
 
Depuis que Runtastic n'est plus accessible sur internet (uniquement via l'application), comment exporter une course et l'enregistrer sur Strava ?
Je peux exporter l'ensemble des données de mon compte, mais uniquement en fichiers *.json ?!
Par exemple il est impossible d'exporter ma dernière sortie au format *.tcx ou *.gpx...
 

Je reponds aux 3 dernieres remarques:
 
Je ne poste que ma seance de piste - 1 fois par semaine. Quasi tout le reste c'est du Low-Inensity. Aujourd'hui vraiment je suis pas a bloc mais genre pas du tout. Les 400m allure 10k c'est vraiment light.
 
Les pauses ne sont pas planifiees pour l'heure, elles interviennent d'elles meme: quand tu vis a l'etranger, t'as toujours un businees trip, un mariage sur une ile ou des vacances scolaires a occuper. (j'ai fait 9 jours a Bali tres recemment, surf, footing sable, rien d'autre, j'a bien soufflé)
 
Pour mes coachs, ils sont 2:  
- un Bresilien, ancien Triathlete Pro (court et long), il coache une centaine d'athletes (sur place et a distance), il focus maintenant sur la nage en eau libre ca le passionne (championnats du monde etc.).
- un russe, plus jeune, encore pro (plutot court / long), il coach aussi pas mal d'athletes
 
Je crois que de toute facon, pas que dans le sport, il faut s'attendre a ce que quand tu depasses les frontieres, beaucoup de choses fonctionnent differement.
Si on prend la specificite de l'athle:
Va dans un club au Maroc, prends en un autre au Kenya, un autre a Londres, et meme en France:
- tu verras tres peu de choses communes
- les ecoles sont differentes
 
On peut reprendre vos exemples sur les 100k / semaine minimum aux US, quand en France 60k c'est deja enorme.
 
J'ajoute un dernier truc: mon groupe est composé de 3 ou 4 francais (preque tous debutants), le reste c'est du mix international (spain, us, allemands, thai, vietnamiens, anglais, New Zeland etc.), on doit etre 15 nationalites, avec pas mal de Thais evidement.
 
Impossible pour un un coach de composer une seance qui correspond aux cultures de chacun.

 
1200 à 3’36 quand tu fais 22’ (4’12) au 5 km tu place ça ou niveau intensité ?

bon je suis le programme de la FP toujours, 3 sorties par semaine, j'ai les genoux qui grincent un peu pourtant je cours 25 km / semaine    
 
Quand je vois que certains mentionnent que ça devient serieux qu'a partir de 100km/ semaine là    
 
vous faites comment en vrai ? Si tu divises par 6 jours (j'imagine un jour de repos) ça fait presque 17 km par sortie en moyenne... en EF ça donne quoi niveau temps ? vous travaillez ?  

 
Sans parler de 100 bornes mais ma femme fait régulièrement entre 80 et 100 km hebdo et elle bosse. Même si elle taff sur 4 jours elle court sur ses jours de boulot elle se lève tôt et attaque à 6h du matin.
 
6 séances hebdo entre 12 km et 16 km selon l’entraînement.

Globalement à mon rythme la je vais être à 100km/mois environ. déjà je sens que les genoux sont pas contents... J'imagine que faut y aller progressivement, faut viser combien d'augmentation de volume par mois tu dirais ?

 
T'en fais pas ça pour ça, ça viendra au fur et à mesure    (ou pas d'ailleurs, c'est pas très grave)
N'oublies pas que plus on est rapide, moins ça prend de temps pour faire des bornes!  
En général il me faut à peu près 8h pour faire 100 bornes, soit à peu près 4x1h15 + 1x1h30 + 1x2h (d'autres combinaisons sont possibles)
 
J'essayerai de faire un post un peu poussé sur ce sujet rapidement (dans quel ordre activer les leviers de progression)

 
La clef c'est les allures de travail plutôt que le volume, faut vraiment pas hésiter à ralentir !

ouep je cours peut être trop vite sur certaines séances t'as raison, la dernière j'tais à 5:30/km au bout de 35 min ça grinçait. C'est sans doute trop rapide pour moi pour l'instant, j'ai pas l'habitude.

 
 
 
c'est même certain et tu cours généralement sur du béton?

 
 
 
Non ni béton ni foulée bizarre (enfin je crois pas), j’attaque pas avec le talon et j’essaye d’avoir un nombre de ppm assez élevé. Mais jpense que c’est un manque d’habitude.

La vielliesse

Tellement  

Eh bien petit retour de séance de ce soir avec mon plan Kalenji...
 
C'était 20mn footing d'échauffement, 8 fois 1mn30 VMA (13.5kmh) avec 1mn de pause entre chaque, 10mn footing.
 
J'avais peur de la VMA qui m'a fait galérer semaine dernière,  mais c'est bien passé, content !!  
 
Prochaine une SL d'1h15 c'est tranquille
 
La bonne soirée

Débutant et ça s'inquiète déjà des ppm... Commence déjà par prendre du plaisir et trouver une foulée correcte, les ppm c'est vraiment pas important.

 
Je me requote:
 

 
Je reformule:
Je n'ai qu'une seance de CAP ou ca va un peu vite par semaine, le mardi.
Et sur cette seance, j'ai 12 repetitions, ils se font tous en effort modéré (allure 10k) sauf 1 qui est rapide, ce 1200m.
 
Je n'ai pas checké par montre (pas une seule fois de toute la seance).
 
Encore une fois on ne procede pas de la meme maniere: tu (vous) preparez des plans, avec des allures precises, vous les respectez, et ca vous convient.
Moi je laisse mon corps et mon feeling dicter les choses.
Il y avait 2 1200 rapide: je me suis senti frais et bien en rythme au premier, j'etais bien moins motivé et trouvé un juste milieu entre ca et les 400 pour le 2eme.
Encore une fois, rien ne dicte mon allure: ni les BPM, ni une allure predefinie.
 
C'est une facon differente de s'entrainer, c'est tout.
 
Pour la comparaison 22 min et 3:36 au KM, il faut contextualiser.
Le 22 min sur 5k se fait apres 20km de velo a fond (+ la nage), c'est le matin, il fait au moins 30 degres.
La le 1200m se fait le soir, il pleut, et j'ai pas le velo dans les jambes.
(Rappel: j'ai fait 21min sur un 5K il y a 1 mois, pour lancer un duathlon, en gardant des reserves).
 
 
La vitesse sur ce 1200m correspond a peu pres a la fin de mon 5Km 2 jours avant (les derniers 600m sous les 4, j'avais gardé du jus pour finir fort, et surtout j'avais pas trop envoyé sur ce 5K car j'avais peur de me cramer avant la fin.
 
Voila je me justifie pas d'etre allé a cette allure, mais puisque tu me demandes, je t'explique le cheminement.
 
A part 10 minutes de CAP allure moderee ce soir apres le velo, et quelques lignes droites vendredi sur la plage, rien que du footing light et de la recup jusqu'a ma course de samedi.
 
Apres j'ai une coupure de 3 semaines jusqu'a ma prochaine compet : je vais surement reprendre le footing long (sur l'herbe), un peu de cotes aussi (sur tapis, degueulasse), essayer de m'approcher des 70kg.

A propos des Kinvara10.
 
Hier sur l herbe et sur piste, ok pour l echauffement.
Puis apres quelques repets, j'ai eu la sensation que mon pied droit sortait de la chaussure, que je glissais un peu dedans a droite aussi, mais pas a gauche.
C'etait pas super agreable.
 
J espere que ca va passer mais l'impression que la semelle ne prend pas tout mon pied.
 
ps: hier c'etait pluvieux et la piste trempee, possible que les flaques et l'eau dans la chaussure expliquent tout ca, on verra a sec.

Intéressant, ça change des profils habituels ici.

Sur 5k sec, je pense que tu vaux actuellement autour de 19'.

J'ai testé une séance en club hier soir !

Suspense, suspense, à votre avis qu'est-ce qu'on a bien pu faire ?

DE LA "VMA" MES COUSINS SZUR !!

On était 4 nouveaux sur 9, dont 3 que l'entraineur n'avait jamais vus. Juste pour situer le niveau j'étais le meilleur (enfin le moins mauvais) du jour, apparemment les bons rechignent à la rentrée
Au mieux les 3 autres nouveaux devaient cumuler la moitié de mon kilométrage hebdo  
Mais "VMA" pour TOUS §§§§

"VMA" courte, 6 à 10 x 150-160m en pente progressive, 5% de moyenne qui finissait dans les 7-8%.
Comme j'ai absolument jamais fait ce genre de truc je prends des précautions, je fais la première en 41" (04:33 okilo   ). Bien sûr je suis le plus "rapide" du groupe.
Tout aussi évidemment nous ne sommes que 3 à faire 10 répétitions, et je suis le seul à avoir conservé ma vitesse sur l'ensemble des fractions
La moitié du groupe finit sa 6ème répétition en EF--.

Par contre je suis arrivé avant-dernier à la fin de 3km de retour au calme  
Certains ont monté la côté finale qui amène au stade plus vite que leur dernière fraction de "VMA"

"VMA" courte le mardi, "VMA" longue le jeudi, j'ai un peu peur de payer 190€ l'année pour un plan Kalenji
Quoique même Kalenji met des blocs de résistance douce.
Même si ça engloble plus que ça bien sûr

@ molusco
 
Bonne "decouverte" en club!
 
J'espere qu'ils vont pas tous te tomber dessus alors que simplement suivi la seance d'un groupe et d'un coach diplomé (je suppose)
 
C est quoi tes objectifs, ton experience ?
 

C'est rakacha

Propre ça !

 
Je t'accuse formellement de chercher la merde.
En + tu le dis sur un ton qui frise l'insolence.    
 
Je trouve ca inacceptable pour de pas dire choquant      

@ zig2 Tu vises 4:40 sur ton prochain semi?
T'es chaud mec - c est quand ?

Bon le jardin du Luxembourg c’est fermé à 7h du mat’    
 
EF à la place d’as21

 
 
 
Ok si Boucher te dit de viser ca, vu les resultats de ces athletes ici    
 
J'attends le CR - Jte kudos du matin au soir, j'aimerais kudos une perf    

 
Est ce que tu as vraiment lu ce qu’il a écrit ?  
 
Lui même ironise sur le fait que c’est d’entrée VMA courte pour tout le monde...

J'ai fait la même (pas les mêmes récup) un peu plus d'un mois avant mon semi l'année dernière :
https://www.strava.com/activities/1842410022

Au final 1:37:22 (04:36).

J'ai édité la confidentialité de l'activité.

 
Les berges ça marche pas ??  

 
Y a moyen de courir matin, midi ou soir selon les emplois du temps et possibilité des gens, ce qui me gêne le plus perso c'est gérer les gamins... hier rentré à 19h, sortie d'1h20, le temps de me préparer toussa je suis parti vers 19h10, suis rentré à 20h30, l'heure de leur coucher habituel... on a décalé d'une demi-heure du coup...

 
Non j'ai très bien compris, ca me ne surprend d'ailleurs pas du tout de voir ce type de seance.  
Quand t'arrives dans un club, t'as un coach qui te dit de faire une seance, le groupe s'execute (meme si les 3/4 ne finissent pas), t'as donc pas trop le choix sinon t'adapter et faire ce qui est demandé non?
 
Difficile de blamer le coureur, c'est la que je voulais en venir.