Reprise du message précédent :

Mais t'es pas un transfuge du topic muscu de mémoire ? T'es pas une armoire à glace ? Tu dois trimballer une sacrée masse si je me rappelle bien des photos et que je te confonds pas avec un autre

Me suis acheté une paire de Brooks Ricochet j’ai bien aimé, ça me change des Glycerin surtout sur des séances un peu plus rapides.
Aujourd’hui séance d’allure progressive : https://www.strava.com/activities/2679592347
J’ai été plus vite que l’allure visée (5’05) sur le dernier kilo car envie de me faire plaisir.

 Oui c'est moi mais je pese plus que 78kg maintenant j'ai bien levé le pied, j'imagine pas la gueule des perf en CAP à l'époque où je faisais 95

Edit : par contre j'ai toujours les 4/5 entraînements par semaine niveau muscu

 
Ce soir 14x400m r:1', entre 1:45 (faut bien s'échauffer ) et 1:36. il a fallu composer avec le vent, le gravier, les virages en angle droit, le gamin qui décide soudainement de traverser alors que je déboule à 15km/h. Mais faut pas se plaindre vu l'état de certaines de vos pistes!

 
   
 
Avec la course à pied, tes perfs ont du bien chuter
(mention spéciale pour les jambes).

Ça représente quoi pour toi des 400 entre 1:36 et 1:45 ?
AS10, AS5, VMA, 115%VMA ?
 
Je pense que je dois travailler à des allures élevées et j'essaie de trouver les bonnes séances.

 
c'est entre AS5 pour le plus lent et VMA pour les plus rapides. En vitesse je sais pouvoir faire mieux mais je préfère aller un peu moins vite que la VMA pour faire plus de répétitions et je pince les récup que je respecte à la lettre et que je fais au petit trop. Je trouve que c'est plus bénéfique que de me mettre dans le rouge et perdre 2j à récupérer , en général j'ai couru la veille et je cours le lendemain.

Ce soir probablement la meilleure séance que j'ai jamais faite : 3*12' AS21 (5'/km) r=2'30. Je l'ai ex-plo-sée. J'étais pas hyper à l'aise sur la première fraction au niveau des jambes et puis je sais pas ce qu'il s'est passé, j'ai démarré la seconde et là j'ai trouvé une foulée souple, aérienne, économique... du pur bonheur Au niveau du souffle j'étais en aisance respiratoire tout le long.
Du coup j'ai fait la première aux alentours de 4'55/km, la second à 4'50/km (sachant que j'ai une baisse de régime sur quelques centaines de mètres dans le parc parce que je me suis retrouvé sur une portion dans le noir total et sans frontale , j'avais trop peur de me bouffer) et la troisième à 4'40/km environ (avec les derniers 500 à 4'30/km). C'était le pied total bordel.

Le strava :
https://www.strava.com/activities/2680228228

Quand je pense que la semaine passée j'ai galéré sur des 6*4' à 4'30/km  

Oui mais là c'est juste pas la même séance    

Une belle séance rapide mais en fait ce soir tu n'as pas travaillé ton AS21  

Le couple frigide  

 
M'en branle, j'ai kiffé et ça me met dans de bonnes dispositions pour le semi en 1h45 dans 1 mois  

Tu me dis que je dois chausser mes pompes pour refaire 10 bornes là j'y vais sans souci

 
Puissent ces bonnes dispositions te porter aussi bien qu'un bon entraînement  

Remarque moi je me suis bien foiré sur mon entraînement du jour.
Ça m'arrive pas souvent mais quand ça foire, ça foire bien  

Séance allégée ce soir car course dimanche.
4*3'10 AS10 / R 1'45
Allures plutôt bien respectées 5'16/5'22/5'24/5'17 pour une allure de travail de 5'22 (j'avais mis l'alerte objectif d'allure sur la montre aujourd'hui, pour voir, sur la fourchette 5'18-5'22).
 
Ceux qui utilisent cette alerte, vous mettez des fourchettes + importantes ? - importantes ?

 
   
 
Ne te laisse pas intimider par ceux qui te disent que cette seance n'est pas bonne, sous pretexte que t'es allé un peu plus vite, parce que tu te sentais bien.
Peut etre que ca ne colle pas avec leur conception de l'entrainement, qui consiste a rester exactement la c'est ecrit (FC, allure etc.), mais ca correspond a d'autres facons de s'entrainer, ou on s'ecoute et on progresse justement en se laissant aller. Surtout que la structure de la seance est respectée.
 
L'augmentation de l'allure est progressive, coherente, peu violente, je ne pense pas que quiconque ici puisse demontrer physiologiquement que ca ne soit pas benefique pour ton Semi.
 
Tu te rappelleras au contraire que tu etais easy a cette allure quand tu auras simplement besoin de tenir une allure moins rapide  

Acquisition des KINVARA 10 hier.
Test rapide pendant une seance de brick - 10 min avec bcp de facile et quelques accellerations.
Confortable, je trouve pas ca dur du tout, mais pas non plus mou, et effectivement les Kayano 25 aussi confortables soit-elles c'est des paquebots a cote en terme de poid.
 
Je vais faire un petit 5K relax et quelques accellerations demain, et surtout test compet 5k dimanche, on va voir ce que ca donne.
 
PS: je compte utiliser ca en mode racer + piste. (Et continuer avec Kayano25 ou quelque chose de tres confortable pour les SL)

 
C'est exactement ça. Et j'ai couru cette séance en m'imaginant en course pendant un semi, j'avais l'impression de pouvoir courir comme ça pendant 1h45 !

c'est un amorti equilibré avec un excellent retour d'energie  
par contre si tu veut de l'amorti dur, la Brooks Pureflow 7 répondra exactement à tes attentes  
 
J'ai pris la Freedom ISO simple, la 2 n'était dispo qu'en 48    
 
La Torin c'est la pure chaussure neutre par excellence, elle fait ce que son utilisateur lui demande ni plus ni moins aucune aide à espérer de sa part    
par contre elle à un bon amorti et une Toe Box  géniale
 

 
profite ce genre de séance ou tout colle à la perfection c'est juste    

Pour ceux qui sont chez Garmin et qui ont la fonction « statut d’entraînement » ça donne quoi chez vous ?

 

 
Ce matin petite séance d'as10 (5x1000 r=2') alors que ça fait des lustre que j'avais pas couru à cette allure, du coup j'avais un peu peur d'exploser en plein vol, c'est plutôt bien passé.
 
https://www.strava.com/activities/2681025861/overview

 
Pas sûr d'avoir bien compris la question ... Tu veux savoir à quoi ça sert ou juste un concours de celui qui a la plus grosse ? (ou la plus colorée   )
 
ça donne une succession de "statuts d'entrainement" dont je ne sais franchement pas quoi faire.
ce sont des infos très "macro" !

Nop ca avait déjà chuté avant à cause de différents soucis dont pas mal de blessures, maintenant je fais juste du "maintien" (c'est aussi pour ça que je traine plus trop sur le topic muscu vu que j'ai plus ni objectif ni motivation je m'entraine juste "comme ça" )
Pour les jambes j'arrive à faire une mini séance (6 séries légères de leg press/curl) quand mes genoux me laissent tranquille, on doit être à même pas 2 "séances" par mois depuis le début de l'année. Heureusement en CAP les genoux me font pas trop mal

 
Pars pas non plus a cette allure si tu te foires ca va etre pour ma gueule    

 
Moi je ne l’ai pas mais je trouve que chez ma femme ça ne donne pas un « bon » rendu en fait.

 
Non je suis pas fou non plus

Statut : Productif
Sport en hausse
Effort en hausse

 
Le problème c'est que tu racontes n'importe quoi

 
 
Oui, je comprends, j'avais suivi un peu ton parcours  
Il va falloir que tu fasses gaffe d'y aller très progressivement pour tes genoux  

 
   
 
Seule ta conception de l'entrainement donne des resultats
 
Le reste, c'est n'importequoi  

soutien à super beau    
 
Les psychopathes de la FC à la virgule près, à un moment faut arrêter.

C'est juste que c'est plus la même séance, on passe d'une séance AS21 à une séance AS21 -> AS10 en progressif. Est-ce bien grave? Sans doute pas! Mais c'est plus exactement la même chose...

Est-ce que c'est vraiment de l'AS10 si je suis capable de la tenir sur un bloc de 12' sans être essoufflé ? Je veux bien qu'il faille être rigoureux dans le suivi d'un plan d'entraînement mais si on peut même plus se faire plaisir quand les jambes elles tournent c'est la mort de la passion...

Non mais y a un moment faut arrêter de donner des conseils de daube en mode "fais toi plaiz' c'est ce qui compte par dessus tout", surtout lorsqu'on suit soit-même un entrainement ultra structuré, avec coach en présentiel etc.  
Soit on vise principalement un entrainement fun, sans trop de structure et dans ce cas on se fait pas chier à suivre un plan et on peut se permettre de faire des trucs un peu anormaux à l'entrainement et tant pis pour l'optimisation de la perf/progression; soit on vise principalement l'optimisation de la perf/progression, on suit un plan structuré, et donc on suit le plan épicétou...  
Un minimum de cohérence dans l'approche.  
 
Quand on a pour projet de faire une séance AS21, on projette de bosser deux choses:
- La mémorisation de l'allure cible: ça à la limite on s'en fout un peu, surtout sur des courses longues où de toute façon tu as largement le temps d'ajuster l'allure en cours de route (perso j'ai jamais été trop fan des séances en AS).
- Une allure qui est un peu plus lente que le seuil 2 (donc 100% en aérobie haut de zone): c'est ça la clef de la séance d'AS21 et en réalité la seule chose qui est importante. En travaillant sous le seuil 2, tu le repousses, tu gagnes de la "marge de manœuvre" qui te permettra à l'avenir de courir plus vite tout en restant sous le seuil 2 et donc en aérobie totale. Une fois que tu dépasses le seuil 2 (ce qui est le cas de la séance), tu tombes dans l'anaérobie et tu es limité (si bien entraîné à cet effort) à 1h d'effort à peu près. Autant dire que pour un semi c'est pas super optimal (mais bon c'est aussi important de travailler les allures qui encadrent l'allure cible, donc de ce côté pourquoi pas bosser un peu ces allures plus rapides). Deuxième effet, bien plus chiant, en travaillant au dessus du seuil, tu le repousses vers le bas donc tu gagnes en aisance sur des allures qui sont difficiles à tenir (cardio très inconfortable, respiration intense) mais en contrepartie tu détruis ta base aérobie (100% de l'effort semi).  
 
Donc, contrairement à ce que prétend super_bo "je ne pense pas que quiconque ici puisse demontrer physiologiquement que ca ne soit pas benefique pour ton Semi.", c'est juste la base de la base de l'entrainement... Tu prends n'importe quel bouquin c'est dans le premier chapitre garanti.  
 
Au passage, ça veut pas dire que la séance est à jeter non plus (d'ailleurs ce n'est pas ce que j'ai dit - la seule personne qui a dit que cette séance n'est pas bonne est super_bo, qui devrait vraiment faire attention à la précision du vocabulaire qu'il emploie   ). Ce n'est juste pas la même séance que celle prévue et elle nécessite d'adapter la suite du plan.
 
[Edit] Autre précision (j'en ai déjà parlé récemment d'ailleurs): ça aurait été une autre allure ce débat n'aurait pas lieu, car effectivement la plupart du temps on s'en fout d'être ultra précis sur les allures/FC. Mais il y a des exceptions pour lesquelles il FAUT essayer d'être précis: piste, AS les semaines avant compet, allures juste sous les seuils...

 
Voilà    
 
Tu te connais pas encore, tu es en pleine progression, c'est pas le moment de rester bloqué sur une allure théorique, sans faire n'importe quoi pour autant.

 
Y'a aucun probleme a requalifier la seance.
Qualifier la seance c'est deja de la theorie.
 
Maintenant dire que sortie de cette theorie n'est pas bon, ca reste a prouver.
 
Le propos selon c'est pas de discuter d'AS21 ou d'AS10, c'est que t'as un mec qui se fait plaisir, ca le met en confiance, et au lieu de l'encourager ca lui tombe dessus... pas parce qu'il a fait la moitie de la seance, pas parce qu'il a tout inverser, non, juste parce qu'il s'est senti bien et qu'il est alle un peu plus vite.
 
Donc si pour certains je dis nimportequoi, ca me derange pas car chacun sa facon de faire du sport et d'obtenir des resultats.
Certains sont a la precision, perso je vais depasser les 12h / semaine, si c'est pour laisser de cote le plaisir que ca offre, et la liberte qui va avec, non merci.
 
Si physiologiquement y'en a un qui me demontre que la seance qui ete faite est contre-productive, je veux bien, ca m'interesse, pour de vrai.