Reprise du message précédent :

Je serai intéressé de savoir les exos pour le vaste interne

Hi mardi c'etait piste.  
Ressentant une petite douleur au repos,( a priori sur le long perionier lateral), je suis allé au stade pour voir ce que ca donnait en footing et surtout en parler au coach.
J'etais plutot en mode je vais pas faire de seance, pas grave (meme si j'ai une compet dimanche).
 
La seance commence mal, le bouton start/stop de ma F235 ne repond pas. Bon on range la montre dans le sac.
Je fais mon footing, d'abord sur l'herbe, tout est ok, la petite gene est la mais c'est rien de plus qu'un gene.
 
Je veux pas prendre de risque que la gene devienne une blessure, donc je passe 10 minutes avec mon roller stick a presser l'endroit. (Ces rollers sticks etc c est quand mm magique pour la recup).
 
Le coach annonce les seances:
Ceux qui preparent du long (Ironman, marathon etc.) ont une seance "longue" - des 800, 1200 etc.
Ceux qui preparent du court : 18x400, mais les temps sont plus soutenus que celle d'il y a 2 semaines.
 
Apres avoir explique au coach mon probleme il me dit que c'est certainement pas une dechirure, juste une accumulation sur un point, que le roller, massage et bains chauds/froids devraient resoudre.
Il me dit de faire les 400 mais avec le groupe intermediaire (moins de repet et + de recup)
 
J'ai donc fait 16x400m en 1:40 /1:45 avec 55s/1 minute de repos pile poil.
La seance c'etait 16x400m depart tous les 2:40min.
 
J'ai fait confiance au coach et me suis dit si j'ai mal j'arrete au 2eme ou 3eme.
 
Et justement, a partir du 3eme, plus aucune gene, rien, ni pendant ni apres.
 
Les 16x400m m'ont paru comme une seance de decrassage, rien senti, j'etais dans le vert tout le temps, meme a 1:40 c'etait easy.
1 minute de recup me permet de largement recuperer.
 
Je suis assez content car sans coach/ groupe, j'aurais rien fait.
Finalement je l'ai ecoute et :
1 - j'ai fait une bonne seance
2 - j'ai pas poussé du tout mais c est enorme pour la confiance (16 repet quand meme)
3 - j'ai pris encore beaucoup de plaisir, ca fait du bien de pas pousser parfois, de se sentir facile
4 - je pense que je vais surement passer mes 2 prochaines compets sans encombre, avant la seance la gene me laissait penser que j'allais peut etre devoir laisser tomber.
 
La douleur: j'ai pas mal lu hier soir sur le sujet, je pense que j'ai un point de compression sur le long perionier lateral.
Ca apparait surtout au repos et un peu en debut de seance, mais c'est pas vraiment douloureux, plus une gene.
Massage et quelques exos avec elastique pour bosser le peroné et les chevilles devrait relaxer le muscle.
 
Changer de chaussure va aussi permet de deplacer mes points d'appui.
J'avais prevu d'acheter les Kinvara 10 demain, c'est parfait.
 
PS: si la gene devient douleur, je couperais la CAP le temps qu'il faut.
Je ferais du velo ou nagerais simplement.
 
Je sais aussi que reprendre la muscu va maintenant devenir indispensable pour eviter ce genre de mesaventure.

 
Interessant encore de partager ton experience  
 
Pour la partie ou tu ne fais aucun sport apres une compet, je sais pas comment tu fais car moi des que j'ai fini la compet, meme si je suis explosé, j'ai qu'un envie c'est de retourner m'entrainer en mettant l'accent sur mes points faibles.
Je fais souvent de grosses seances les jours suivants mes compets.
Grosses = volume, pas forcement intensite.
Et oui je suis conscient que c'est une connerie enorme mais je peux pas rester en place.
 
Pour la nutrition / alcool
 
Jusqu'a 28 29 ans, je buvais pas mal le soir, je dansais toute la nuit, j'allais bosser sans dormir, je rentrais, sieste, et j'allais taper des seances de dingue sur la piste avec le club. Aucun soucis de fatigue ou blessure etc.
 
Depuis que j'ai 35 ans, je mets 1 semaine pour recuperer si je bois.
Il m'arrive d'etre fatigue 2 ou 3 jours apres avoir bu 2 bierres.
Mon corps rejette absolument l'alcool, donc c'est termine.
 
En 2019, j'ai bu 2 fois seulement. EVG et Mariage d'un pote.
Je ne bois plus, je dors plutot tres bien (sauf quand mon fils nous rejoint trop tot).
J'ai une nutrition de sportif, tres saine, sans me forcer (j'aime pas le sucre, les desserts, le fromage etc.)
 
Sans ca, impossible pour moi de continuer le tri, d'ailleurs, je ne connais personne dans mon entourage qui a + de 35 ans et qui puisse boire et s'entrainer rigoureusement.
On est tous devenus des victimes.

C'est une LU. Il n'y a pas d'exercice qui permette de privilégier le vaste interne par rapport aux autres chefs du quadri. Pleins d'études là-dessus où des positions sont cherchées mais en collant des sondes dans chaque chef du quadri on voit qu'ils bossent pareil...

L'alcool ça fait bien longtemps qu'il me faut une semaine pour m'en remettre... mais ouais là je suis au stade où des fois même une bière ça veut pas passer. Bon après ça m'arrive encore d'être capable d'enquiller 3/4 pintes dans une soirée mais ça reste extrêmement rare, une fois dans l'année max.

Moi j'ai du mal à tenir 10j sans picoler avant mes 3 dossards annuels

Donc des 400m @ 04:10 okilo ?

Vente privee saucony sur veepee.
Des freedom a 70 balles, triumph a 50 balles, des ride, des liberty,...

J'ai failli tirer la gâchette sur les Streak LT à 55€ sur RW.
 
Ah ah j'ai vu les Run Fast sur VP à 60€ ! Femme  

 
76 ? Bourdayl..

 
Cloche pieds, corde à sauter sur un pied, montée des escaliers à cloche pieds.
Edit, tiens d'ailleurs, est-ce que tu seras à Canet le 06 ? Je sais que c'est de la route mais quand même !

 
Seance sans montre - tout au feeling.
Le coach m'a donne mes 16 temps, le premier en 1:48 tous les autres entre 1:38 et 1:45, tres souvent 1:40 pile poil.
Le dernier 1:25 en poussant a peine.
 
Si ca fait 4:10 / KM jte crois
 
ps: je suis descendu sous les 71Kg (je descend et remonte d'un jour a l'autre), mes premieres seances sur piste y'a 2 mois et demi j'etais encore a 76 Kg. Les allures descendent sans avoir a forcer.
 
ps: je viens de "reparer" ma montre en la rincant a l'eau douce, comme indique sur le site de Garmin  

C'était pour vérifier que j'avais bien compris parce que des 400 @ 4:10 pour toi ça doit être effectivement super facile.
 
Rincer sa montre c'est la base

Parce que tu la portes au quotidien    
Pas le cas de tout le monde
 
Pour une fille, la seule que je trouve "portable" au quotidien c'est la 645 avec le cadran argenté ou doré. Ça passe quoi. Le reste c'est bien trop mastoc.

Tu peux aussi te doucher avec après chaque séance.

Je j'ai jamais fait, mais j'aime bien l'idée

Bon ben inscrit au MdP !

 
Tu pense vraiment que c’est à cause des chaussures ?

Pareil !
Tu penses viser quoi ?

42,195km

Je sais pas trop. J'ai jamais couru la distance.
3h30 me semble un peu trop sage, 3h15 beaucoup trop optimiste.

Enfin d'ici là y a 7 mois d'entrainement où il faudra rester sérieux

Des personnes plus expérimentées apporteront des nuances ou une autre vision que ce que je vais dire.
Cette séance de 30/30 me rappelle moi quand je voulais atteindre les 50'. En théorie et selon ton indice d'endurance tu dois faire les fractions vers les 14,5/15km/h et la récup à une allure soutenue (environ 60% de la vitesse de tes fractions) . Mais pour que ça soit vraiment productif, il faut que tes fractions soient régulières : au départ même avec la montre programmée ce n'est pas évident.
D'ailleurs ça avait été un échec pour moi de suivre un tel plan. Alors que quelques mois plus tard en suivant un plan semi avec une seule séance de VMA, j'ai fait mes 50' sur 10 lors d'un 3*3km à l'entraînement  

Dac.
Je crois que j'ai pris le SAS 3h15 moi, je pense viser ça.

Vous me chauffez pour le MdP  

Jusqu’à quand on peut chopper des dossards ?

Jusqu'à la veille sur les rézosocio.

Et en officiel ?
J’aimerais bien courir avec mon nom.

 
Je suis betement le programme https://www.kalenji.fr/plans-entrai [...] semaines-0 Ca a l'avantage d'être simple et concis à suivre, mais j'espere qu'ils sont pas trop à côté de la plaque ?
 

 
Je pense que comme tout le monde (et comme toi), je vais commencer par me casser les dents sur un premier programme. Pour comprendre les différents efforts et me comprendre moi ^^ Pas grave si j'atteint pas les 50', tant que je m'améliore.
 
Sinon donc les fractions c'est allure soutenue / alllure jogging EF ? J'avoue avoir alterné jogging et marche pour la recup entre les fractions  
 
 
Merci pour les retours

 
Si tu viens du drop 10 fait une transition progressive c'est du drop 4 donc les mollets et tendons risque de piquer si tu y va comme un bourrin    
 
Sinon l'alcool c'est comme la bouffe, perso j'ai du mal à faire l'impasse dessus    (ca fait partie des raisons de ma stagnation d'ailleurs)
Résultat dans mes 2 dernières blessures l'alcool est impliqué    
 

 
bordel je vais déjà tester ma nouvelle paire de kinvara 10 ce soir est ce que je craque pour des freedom ?  

J'ai un sentiment d'oppression qui me gagne d'un coup...
 

 
Montée en puissance progressive, ok, c'est mieux en fait pour ce que tu vises. Ils sont plutôt bien fait les plans d4 je trouve, même si il y a eu débat il y a peu sur un 2x3000 ou 3x2000
 
 
C'est pas trop mou niveau semelle ? Sinon :
https://lacliniqueducoureur.com/chaussure/?id=76822

 
ca chausse comment par rapport aux autres marques (nike, brooks?)

C'est de la VMA : en théorie allure tenable 6 minutes.

L’état de la « piste » hier au club...
 

C'est Iten