Reprise du message précédent :

 
Elle est passé super vite cette semaine !

 
Pour avoir eu une pubalgie, j'ai pas compris si c'etait soigne ou pas, l'experience que je partage ici c'est que le strechning est ton ami  

Merci pour le CR rakacha, et beaux progrès
Effectivement je pense que tu aurais pu oublier la montre à partir du15ème et finir aux sensations.
En plus ça contribue à la magie d’une course

C'est cela même
 

 
J'étais facile niveau cardio et essoufflement, mais les jambes étaient bien dures dès le 15ème.
Je pense qu'il va falloir que je mette de la vitesse dans mon entrainement, je ne fais rien plus rapide que du seuil 2 et je me demande si ce n'est pas ça le problème.

Le seuil 2 c'est déjà bien rapide !
Je pense plutôt que tu devrais faire des sorties plus longues pour les jambes, rajouter du D+.

Moi j'ai fais mon rattrapage de SL que j'avais pas faite dimanche pour raison de fatigue !
 
https://www.strava.com/activities/2674279080
 
Cardio stable mais trop haut encore pour l'allure marathon, mais ca devrait rentrer a la fin de la prépa !

 
Je suis pas assez qualifie pour te dire que c est un manque de vitesse ou autre.
 
Mais des jambes durs, ou meme qui font un peu mal, ca empeche pas de maintenir ton allure ni d'acceller tant que t'es pas lactique ou completement grille.
 
C est peut etre une impression, mais ton CR laisse penser que t'as battu ton record sans avoir eu a forcer, sans prendre de risque, et donc qu'en te lachant un peu t'aurais vraiment fait explosé ca.
Apres battre les records par etape c est bien aussi  

Un autre truc qui pourrait expliquer les jambes c'est les 305 bornes entre décembre et mai, puis les 630 entre juin et août
 
Il faut que je sois plus sérieux dans la durée.

 
Commence pas a remettre en cause la theorie du + de volume = meilleurs resultats
 
Malheureux !      

Il aurait peut-être de meilleurs résultats avec 4000 km/an
Ce qui est beau avec les théories de l'entraînement, c'est qu'on ne peut jamais être rigoureusement sûr

Ouais enfin 1h34 au semi ça reste du tout venant.

4000km je ne ferai jamais, mais 2500 ça me semble réaliste si je m'y mets sérieusement.
Enfin après les vacances

Oui et franchement ici ceux qui font 4000 km/an ça fait pas rêver  

Eh mais je le connais ce parcours. Tu es sur les traces de Patrick Leborgne
 
 
   
Sérieux, t'as un problème mec, t'es un acheteur compulsif. Sinon tu mets 2 tshirts ou 3 + un coupe vent type kway. Pour que ça respire, tu ouvres la fermeture éclair Pas besoin de plus, sauf bonnet et gants, mais tu dois avoir.

 
Si il pleut pas, triple  couche quand il fait froid (le haut technique D4 à 5/10 balles dans le rayon foot + un tshirt lambda + la veste D4 à 10 balles) et si il pleut tu remplaces la veste par le coupe vent D4 à 50€. Et tu fais tout l'hiver comme ça.

Tu m'as pas répondu sur pourquoi le 2*3000 n'est pas aussi bien que le 3*2000 en prévision allure 10  

Ben c'est plus fatigant pour rien, that's all  

le 3*2000 est pas suffisamment dur pour dire qu'on va tenir un 10km à cette allure. Je trouve que le 3*2000 passe vraiment bien. Alors que le 2*3000 quand ça passe, t'es vraiment en confiance pour le 10km car la seance ne passe pas toujours.

Justement une séance qui ne passe pas ça t'apporte rien à part te plomber le moral.

Pour moi ça a toujours bien marché le 3*2000 en prévision du temps 10k, au pire j'ai perdu 2-3 secondes par km en course.

 
La vraie question finalement c'est :
 
ceux qui courent le plus sont-ils ceux qui ont les meilleurs resultats ?
Ce serait interessant d'avoir de "vrais" stats rien qu'avec 20 a 30 personnes sur le forum.

Impossible de comparer...
 

 
On m'a offert (oui parce que sinon ça pique) une veste x bionic https://www.i-run.fr/vetement_sport [...] #ectrans=1, et c'est top. Très très respirant, près du corps, imperméable, convient tant pour les températures négatives (essayé jusqu'à -2°C avec un simple t shirt en dessous) que pour les températures modérées (je ne mets du manche longue qu'en dessous de 10°C).
 
Le prix fait mal mais c'est vraiment de la qualité.

J'ai un vague souvenir d'un article (il y a quelques années) exploitant les profils publics Strava de plusieurs centaines de coureurs sur quelques grands marathons (NY, Chicago et Londres, de mémoire). L'étude montrait logiquement ceux qui couraient plus allaient plus vite. Mais je crois que les données étaient quand même assez finement exploitées, avec une conclusion un peu plus détaillée.

EDIT : https://blog.scottlogic.com/2017/02 [...] ation.html par exemple, mais ce n'est pas celui que j'avais lu.

pour gambader avec style    
 
https://hypebeast.com/2019/3/gyakus [...] ion-online
 

J'ai un plan avec un 2x3000 et un autre avec 3x2000. Je ferai le 3x2000 mais avant celle là, j'ai un 4x1500. En avant dernière semaine, une séance que je connaissais pas, 1000 r1'30/500 r3' x3. C'est un des plans aso que j'aime bien.
Cette année, je me limite d'ailleurs à 4 séances/semaine + 1 natation que je vais essayer de tenir + 1 de renforcement en salle. On verra ce que ça donne. super_bo, l'an passé j'étais à 5 même parfois 6 séances semaine je suis passé de 1500 à 2500km par an, j'ai progressé sur 10 et semi mais sur marathon ça a été un massacre, donc je revois ma copie.
J'ai d'ailleurs vu mon kiné qui m'a donné deux exercices pour vaste interne et ischios.

perso le 5*1000 (ou 6*) marche bien. Sur 10km derrière je suis plutôt 2-3 secondes dessous au kilo

Je sais bien mais c'est la 1ère veste que je trouve réellement respirante, même avec le tshirt humide, je n'ai jamais eu froid, y compris à l'arrêt, c'est assez bluffant, mais je peux tout à fait comprendre qu'on ne veuille pas y mettre ce prix. Moi j'hésite à en acheter une deuxième pour tourner.

S'il pleut pas bcp, même par -5° j'utilise une seule couche, un truc heat ou warm de Decathlon assez épais. J'arrive pas à le retrouver sur leur site, je l'ai acheté y a 3 ans. C'est un truc comme ça mais sans la fermeture éclair : https://www.decathlon.fr/ts-manches [...] 20937.html

Je pense qu'une des différences est dans l'économie de course, et particulièrement le poids.
Je dois pouvoir faire 5*1000 à 3'45 sans trop de souci, mais sur 10k je suis même pas sûr d'être sub4', parce que je consomme bcp (je suis lourd et gras). C'est pour ça que pour moi le 2*3000 est la session que je préfère, et par ailleurs elle m'informe mieux sur le cardio.
Mais j'ai moins d'expérience que vous je suis encore assez débutant, peut-être que je m'érrone.

 
Alors typiquement sur Marathon et Ultra, je pense inutile de faire de stats    
 
Mais sur 5k, 10k, ptet meme jusqu'au semi, ca peut etre interessant de voir si le volume suffit et est genre indiscutable.
Ou alors carrement de voir a partir de quelle distance c'est le volume qui paie vraiment en terme de performance.
Ca se trouve c'est pour toutes les distances, meme le 1500m... ca se trouve c'est au dessus du 10k... l'analyse est interessante meme si faudrait une etude incroyable (nombres d athletes, profils etc.) pour que ce soit efficace.
 
L'idee n est pas de degager une conclusion, juste une tendance, celle du forum serait interessante sachant que l'ecole du volume semble etre predominante.

Mais tout cela est incomparable car on ne sait pas d'où partent les gens. En imaginant que je commence y a 3 ans à 1h01 au 10km et que j'arrive à 45 min au 10km avec 3000km par an, et en imaginant un autre gars arriver à 40 min avec 1000km par an.
Quelle genre de conclusion tu vas tirer de l'analyse du kilométrage de l'année précédant le 10km ? Que dalle de pertinent.

j'ai jamais mis de veste, ça sert à quoi ?
short tee shirt ça me tient jusqu'à -10, s'il fait en dessous je mets un tshirt manches longues.
quant à la pluie, ça mouille, et après ça sèche. J'ai de la chance d'avoir une peau imperméable.

Du coup tout le monde en short/t shirt si toi tu peux le faire ?

 
mouais.
 
par température négative en EF, tu vas pas me dire que tu n'as pas froid en short t-shirt ?  

moi je cours tout nu pour pas mouiller mes affaires