Reprise du message précédent :

Le 10k adidas, ex l'équipe est à 20/25 balles...c'est mon seul 10 en rp.
 
Sinon je viens de recevoir un mail de new balance à propos de sa nouvelle chaussure...le price est sympa et ça à l'air d'être la fragilance incarnée.
https://www.newbalance.fr/fr/pd/fue [...] nt&width=D
 
https://nb.scene7.com/is/image/NB/m [...] $&fmt=webp

La montre GPS à 600€ et les pompes à 200+€ qu'il faut changer tous les 6 mois max. ça devient vraiment un truc de pigeon la CAP le running.

Mes dernieres pantoufles d'hotel étaient plus solides que ça.

oui 10 lequipe Paris de 2012 c'était 20€
 

Enfin là c'est des pompes prévues spécifiquement pour taper le mille, c'est plus une "concept shoe" qu'autre chose

Vincennes c'est 16€ en avance jusqu'à 25€ le jour même.
Un 10k à Batignolles à 20 puis 24€.
Mais Conflans c'est 12€

Mon prochain, c'est 10€ non licencié

La montre perso, j'ai une Fenix 3 payée 130 balles en occas, au top. Mes shoes, si je trouve d'occas idem, j'ai chopé des torin à 20€ (elles devaient avoir 20 bornes) et des escalante racer 30€, quasi neuves aussi. J'essaie de ne plus rien acheter neuf quand c'est possible et ne pas acheter quand c'est useless (fenix 3 -->5 -->6, ce genre de truc )

Où cela ?

Lozanne

 
On est voisins en fait, la prochaine fois que je pars rouler en Azergues on se prend un café

bien joué sur les racer ! C'est mon obj. n°1 pour enfin te rattraper sur 10

 
Ah mais on est voisin, 'tain mais c'est plus cher que le Run In Lyon, déjà hors de prix !

ok si tu payes

 
Quelle pince !

"fonction zonale technique et tactilité"
cette textance

sinon il me restera pas assez pour m'inscrire au 10 k  

 
FYP  

Hello,  
 
On a pas mal parlé d'entrainement et des 80/20.
De la progression aussi.  
 
Mais un sujet m'échappe : c'est le sur-entrainement et le repos qu'il faut respecter.
Si j'aborde le sujet c'est que j'ai en ce moment un coup de fatigue et mon entourage parle de sur entrainement.  
Certains disent qu'il est impossible de tenir 4 séances par semaine sur du long terme : il disent qu'il faut faire 3 séances et 4 pour préparer une course.
 
- J'ai commencé à courir il y a un an (passé de vttiste mais j'ai plus de 35ans dont 15 sans réelle pratique).
- octobre je tente de passer à 2x par semaine
- en novembre je fais un semi -> 1h40 ca m'encourage à continuer
- A partir de décembre je cours chaque semaine 2x
- a partir de mars : 3x par semaine
- fin avril je fais un trail de 29km et 900mD+ -> 2h30 ca m'encourage
- début juillet je passe à 4x par semaine : 2 sorties EF, 1 qualité et 1 SL  
- 3 ieme semaine d'aout j'ai mal à la jambe (plis de l'aine) et je chope un coup de fatigue  
 
- j'avais prévu mi septembre un semi et mon développement spécifique est complètement stoppé à cause de mon état de fatigue.
 
Je n'ai pas pris de pause !
 
mes km parcourus :  
avril : 160km
mai : 188km (2400D+)
juin : 170km (2700D+)
juillet : 240km (2600D+)
aout : 217km (4300 D+)
 
 
Moi je voulais faire un développement général à 4 séances par semaine (80/20) et lors de certaines compète qui me tiennent à coeur faire un développement spécifique.
 
Faut-il, avant de faire un développement spécifique (8 semaine avant objectif), prendre une pause ? De quelle durée ?
Faut-il régulièrement prendre un temps de pause lors de développement général ?  
 
Merci de votre aide.

Running Addict préconise une semaine légère sur 4, que ça soit en prépa générale ou spécifique.

j'ai dû mal à considerer un sur entrainement à 4 seances par semaine si tu ne fais pas d'autres activités cardio ou physique, ça laisse 3 jours de récup, ça me semble enorme sauf si tu es maçon ou chaudronnier ou un boulot physique...

A 5 seances par semaine oui j'envisage que ça soit pas impossible mais c'est pareil si tu te reposes les 2 jours, ca laisse quand même de quoi se recharger. Surtout si tu fais une semaine light tous les mois.

Manges tu suffisamment de protéines pour récuperer, ça peut jouer aussi ?

Concept appliqué aussi dans mon club, surtout dans les prépa spécifiques.

J'ai eu ma fatigue en août pendant les vacances. Fini le travail devant le pc mais après le footing je partais en balade avec la famille.
Mes SL se sont aussi en même temps allongées et ont eu plus de dénivelé (je suis arrivé a un max de 3h en SL) mais je pense que le mal était déjà fait.
En gros j'ai une période de doute et ma fatigue peut être vient aussi d'un virus (j'ai un gros rhume depuis quelques jours). Par contre c'est pas lui qui m'a fait mal à la jambe.
 
Vous pensez que je n'ai pas été assez progressif ?

Niveau protéines je ne sais pas trop mais je mange de tout sans abus.

Je ne suis pas sûr non plus qu'on puisse considérer que l'on soit en sur-entraintmenet à 4 entrainement par semaine !
Après tout, on a des sportifs pro, et notamment triathlètes, qui doivent être à pas loin de 20 sorties par semaine !
Et de bon amateurs qui sont au delà de 20, voire 30 heures par semaine.
Forcément, les comparaisons avec des pros ou quasi pros ne sont pas forcément pertinentes, mais le gap entre eux est nous est gigantesque en terme de charge.
 
J'imagine que c'est un question de progressivité, et également d'activité en dehors du sport.
Il y a plein de trucs qui peuvent fatiguer, y compris non physiques (stress au boulot par exemple).
(Et la fameuse maladie de lyme, les mois d'été étant plutôt propices à un infection, les activités sportives en extérieur et en nature (comme les trails) aussi).
 
Après, faire une pause si tu sens un coup de fatigue, de même que si tu ressens une lassitude, c'est pas forcément une mauvaise idée. ça peut faire du bien de couper de temps en temps quand le besoin s'en fait sentir.
 
Enfin, on vient de passer une période assez propice à l'accumulation de fatigue, du fait des températures.

Une semaine légère c'est une semaine ou les séances de qualité et SL sont remplacées par de l'EF ou carrément annulées ?

 
Faut garder des séances de qualités, mais avec moins de volume (nombre/durée des fractions)

D'accord
Merci pour la précision
 
La je suis carrément passé a uniquement 2 séances d'EF par semaine...
J'aigmenterais progressivement quand ça ira mieux.
Je vais garder mon inscription au semi du 15 septembre quitte à le faire tranquillement si ça ne va pas mieux.
 
Toujours est il que je ne veux pas refaire l'erreur et retomber dans cette fatigue.
 
Côté médical ras... J'ai pas fait testé la mononucléose par contre

anémie ?

Tu gardes de la qualité mais plus cool. Vitesse plus faible, moins de répétitions ...
Par exemple AS10 remplace AS5 et pas de bloc dans la SL.

 
Je te donne un exemple triathlon vu que c'est entrainement 6 jours sur 7 et avec parfois du bi-quotidien. Ca fonctionne en cycles de 4 semaines, 3 semaines de montee en puissance et une semaine de repos a 60% de l'intensite.
Grosse baisse de regime les 2 semaines qui precedent ton objectif et quasiment rien les 5 derniers jours.
 
J'ai des hauts et des bas niveau fatigue et ca m'arrive regulierement de faire sauter des seances si je sens que ca va pas le faire. Pas facile quand t'as un boulot ou c'est vite n'importe quoi au niveau des horaires ou du decalage horaire.
 
J'ai parfois l'impression de surentrainer, en general ca se manifeste par des problemes de sommeil et ca devient vite une spirale infernale. Un truc debile, avant j'allais a la piscine a velo, 15km aller, pareil au retour. Ca s'ajoutait au plan. Depuis que j'y vais a moto ca se passe beaucoup mieux niveau fatigue.
 
La cle c'est l'alimentation. Des que je commence a ne plus faire attention je fatigue. Pareil au niveau de l'alcool. Perso 0 alcool en semaine, et tres leger le WE. Rien les 3 semaines qui precedent un gros objectif.
 
Je fais aussi une semaine sans aucun sport apres chaque grosse course.
 
Dans ton cas t'es peut etre monte en intensite trop rapidement. Quand j'ajoute une seance, je garde la meme intensite hebdo et je monte en charge tout doucement. Donc par exemple, tu cours 3x par semaine 1h. Tu inseres une 4eme seance et tu passes a 4x45' et tu fais evoluer cette base. Si tu rajoutes direct une 4eme seance ca te fait 33% d'augmentation d'un coup sur la charge heddo. C'est suffisant pour se blesser.
 
Et sinon, j'utilise Trainingpeak pour gerer ma charge d'entrainement. C'est pas parfait mais pour peu que je renseigne mon entrainement de facon precise ca donne une bonne idee de mon etat de fatigue et surtout ca me predit l'etat de fatigue a venir en fonction des seances que j'ai programmees. C'est tres pratique (et oui c'est payant mais pour moi ca vaut largement son prix).

Pire séance du plan de remise en forme incoming.
 
Va falloir faire preuve de force mentale.  

Je pense qu'il faut savoir beaucoup s'écouter.
Par exemple je fais bien moins de volume que certains, simplement car mon corps ne me le permets pas.
Je suis fait comme ça, je fatigue vite.
 
Alors je m'améliore en étant progressif et tout et tout, mais à un moment y a pas de miracle non plus. J'ai en général 2 périodes plus calmes dans l'année, parfois 3 semaines sans Càp

Plus de 200 bornes mensuels quand on a moins d'un an de course à pied, c'est peut-être aussi un poil trop costaud, surtout si tu ajoutes d'autres sports à côté.

Vu de l'extérieur avec un peu + d'un an d'expérience en club (donc temps de pratique quasi similaire), je trouve que ça n'a pas été assez progressif.  
Et effectivement 200K mensuels pour un "débutant" c'est énorme.  
 
Pour la fatigue, je réitère, comme dans tout sport, une pause estivale de 15 jours est bienvenue. Ça ne veut pas dire 15 jours sans sport du tout mais sans CAP et sport à impacts. Et pareil, après le semi, 10 jours sans CAP et sport à impacts.

je serais juste moins dogmatique que toi, au sens où la pause idéalement il faut la faire quand le corps le demande. Aussi si c'est en Novembre.
Et celui qui est bien 4j après le semi, pas nécessairement le brider.

Je disais été car souvent mai/juin/début juillet sont chargés en compétition, en tout cas ici. Mais après ça peut être à un autre moment mais en tout cas, une pause annuelle me semble nécessaire.
 
Après le semi, ma tête me disait que j'aurai pu faire une sortie + tôt que les 10 jours mais j'ai préféré bien récupérer. Peut-être parce que c'était le premier. Mais je sais que je respecterai ce repos également en octobre.

Première séance du programme 10k en 50 minutes en 3 sorties /semaine x 6 semaine
Fractionné 12*30/30 : https://www.strava.com/activities/2677190406
 
Ca vous parle ? tout est normal ? Je sais vraiment pas à quelle allure courir le fractionné, je vais à fond en étant relaché et sans devenir essouflé
 
Hâte de faire le 3*1km alllure course pour comprendre ma douleur

Vite mais pas en sprint c’est une allure qui ressemble à ce qu’il faut faire.  
 
3x1km ? Pourquoi pas une vraie séance qui a fait ses preuves ? Tu en as en fp.
 
Tu dis être à fond sans être essoufflé ?! Va falloir expliquer.
 
Sinon, des 30/30, plus généralement un plan quand on débute c’est un peu too much je dirais. La régularité est suffisante je pense.

La séance qui pique pour ce soir (6x1000 As 10, recup 1’30)... Ben finalement ça passe.
 
Heureusement que les températures sont plus clémentes, ceci dit !

6 jours de rang / 76 km  

Je serai intéressé de savoir les exos pour le vaste interne