Reprise du message précédent :

 
J'espère que le coach t'a passé un savon
 
J'avoue que ça me fait flipper un peu cette séance, j'ai du mal à passer sous les 4'30...
 
On verra mercredi, faut que je trouve un parcours qui m'évitera les intersections et les demis tours

je pense qu'en majorité c'est effectivement de peur de montrer trop du service 3 pièces.
 
Mais dans la pratique ajouter des poches ça se justifie. (collant en général, 1 à 2 petites poche(s))

Qu'est-ce qu'il a de négatif vs le 3*2000?

 
Mes objectifs principaux :
- 10km le 29-SEP : pas d'objectif si ce n'est savoir ce que je pourrais faire (trop court en temps pour me préparer pour une perf), le dernier 10km fait l'an dernier je l'ai bouclé en 51:45 (avec PR à 50:10) il y a 1 an 1/2 (https://www.strava.com/activities/2161992811/overview) sans l'avoir vraiment préparé spécifiquement
- Semi Lourdes-Tarbes le 24-NOV : je me définirai un objectif après le 10km
 
Mes objectifs secondaires :
- Ne pas me blesser
- Me mettre à faire du gainage régulièrement
- 1 ou 2 trails d'ici fin d'année
- Acheter une autre paire de pompes pour faire tourner

Séance d’EF ce soir : https://www.strava.com/activities/2673921934  
7’/km  

Je compatis

C'est rapide dis donc

Et t'as fait un arrêt en plus, tu le dis pas ça hein

Ça commence à revenir 140 km sur les 15 derniers jours !

Suis tombé sur un pote mdr du coup j’ai discuté un peu

 
 
Regarde mwa : https://www.strava.com/activities/2672736505

A 9'20/km je vois pas le projet pour l'EF. C'est de la marche.

 
 
je suis madame

C’est pas un peu violent comme montée en charge ?

CR Cancale - Saint-Malo

Troisième semi, presque 1 an après mon PR à 1:37:22 à Vincennes.
Grosse glandouille les 6 premiers mois de l'année, 210km/mois de moyenne sur juin-juillet-août.

Objectif : 01:33:30 (04:26), entrainement fait sur 04:25 (01:33:12).

Je conseille d'arriver à Cancale 1h avant le départ, c'est pas grand et ensuite ça devient vite le bordel.

Arrivé à 7h30, je récupère mon dossard, je me change et je commence l'échauffement à 8h. Y a une piste gravillonnée à quelques mètres de la ligne de départ, pas trop de monde, tout va bien.
Le truc c'est que pour passer du stade à la ligne de départ, il y a une porte de 80cm, donc c'est file indienne
On prend 15' de retard.

Je pars trop loin des premiers suite à ça, beaucoup de slalom sur les premiers 500m mais ça s'éclaircit rapidement ensuite.
Comme déjà relaté, le premier marqueur kilométrique arrive, je mate ma montre : 0,88.
Je regarde le mec à côté et lui demande confirmation : il me dit qu'il a lui aussi 0,9.

Le profil est plus compliqué que j'anticipais : je n'avais noté que deux "vraies" côtes, la grosse au 9ème et la moins grosse mais mal placée au 14ème. Ensuite toute la fin est censée être facile.
En fait dès le départ ce n'est qu'une succession de montées et de descentes, y a pratiquement jamais de plat. Mais il y a quand même de belles successions de descentes qui permettent de récupérer.

Deuxième marqueur kilométrique, y a 150m de décalage : je décide de ne tenir aucun compte de leurs bornes. Ça aura son importance pour la suite  

Je double un kéké avec son enceinte bluetooth qui gueule.

Je suis super bien, j'ai l'impression de faire un footing en EF alors que je tourne à 04:23.
Je ne cherche pas à accélérer car je sais que ça monte ensuite.

Pour l'instant pas de vent, il fait 16°, tout va bien.

On passe les Vergers, la plage de ma jeunesse
Ensuite l'arrivée au Guesclin est superbe, ce grand virage à droite avec vue sur la baie. C'est beau !

J'arrive au pied de la première côte avec de mémoire presque 2 minutes d'avance (ma montre était mal réglée je n'avais pas d'autolap).
Y a 40m de D+ sur grosso modo 1km, avec des pointes dans les 6-7%, donc ça grimpe quand même bien.
Je passe le kilo en 04:43 et le 10ème (montre) à 43:59 (04:24) [PR   ] donc pour l'instant tout va bien. La côte ne m'a pas trop coupé les jambes mais je vois que je suis toujours à 04:40 500m après la côte. Je gueule comme un con "Faut peut-être relancer là mec !" et un gars me balance "Attends ça descend bientôt".
Je remercie, patiente 200m et effectivement ça descend. Merci cousin. Le 11ème est fait à 04:18.

La montre m'indique toujours 04:24 d'allure moyenne à ce moment là.

On est sur de la descente, je ne pousse pas pour préparer la seconde difficulté qui arrive. 6% pendant 500m, je passe sans trop de problème mais je sens que les jambes commencent à durcir. Aucun problème par contre niveau respiration ou cardio, aux sensations j'ai l'impression d'être super pépère (pas de ceinture pour vérifier).
Après cette côté je passe à 04:25 sur la montre. Je me dit que c'est dans la poche, je suis toujours aussi bien et y a plus qu'une légère descente pendant 7 kilomètres et c'est l'arrivée.
Là arrive la mauvaise surprise: les 3,5km suivants sont en gros un faux plat montant interminable parsemé de quelques bosses. Là ça commence à taper dans les cuisses, mais j'ai toujours confiance, je vois que la moyenne se tient (là je vois que le 16-17 sont courus à 04:30 et 04:32 pourtant).
On se prend du crachin qui rafraichit alors que le soleil commençait à se faire plus insistant.

Une bosse au 17ème et j'entends à côté "Allez c'est la dernière!". Ouf

Effectivement ça commence à descendre : léger mais continu, le profil que je pensais rencontrer dès le 15.

Je me sens pas mal encore et j'accélère légèrement quand ma montre indique 19km. 04:19 puis 04:21.

Au 21ème (toujours à ma montre) on arrive sur le Sillon et là je me dis tout de suite qu'il y a un problème. Je vois le casino au loin, je sais que l'esplanade Saint-Vincent est encore 200-300m derrière. C'est pas possible qu'il ne reste que 1,097.
Et là le vent se réveille.
Pleine face, dans les 40-50km/h, ça souffle dur.

Je me motive, je vois ma montre toujours sur 04:25, je me dis que c'est mort, c'est pas ce connard de vent qui va m'empêcher de taper mon chrono.
Je commence à taper dur mais le moral remonte : l'arrivée n'est pas devant la porte Saint-Vincent mais juste devant le casino ! Tout s'explique !

En fait le Casino est en travaux, échafaudage + nacelle = arche d'arrivée de loin
Au fur et à mesure que je me rapproche je me rends compte de mon erreur. Et je vois ce putain de kilométrage sur ma montre qui augmente, et toujours pas de putain de ligne.
Je passe 21km sur la montre, je vois toujours rien.
Encore un coup d’œil, et là je vois 01:33:29. J'ai failli m'arrêter net
Je me dis que ça serait quand même sacrément con, un PR c'est un PR. Enfin si ce putain de semi finit avant Dinard !

Je double le casino et là je la vois, encore bien 200m devant.

Je commence déjà à m'énerver d'avoir chié mon semi avant même de passer la ligne
Je finis, je coupe la montre, 01:34:10.

Je ne comprends RIEN. En fait je suis tellement sur le cul qu'au final je ne m'énerve pas plus que ça. Je pige pas ce qu'il vient de se passer. Je suis 1 seconde sous mon allure cible depuis mi-course et je termine avec 1 minute de plus ? C'est quoi ce bordel ?
Évidemment je me dis qu'il ne fait pas 21,097 leur putain de semi à la con ! Mais je me rappelle qu'il est labélisé. Alors je pige pas.
Pute de montre, c'est ça !  
Salope !  

Je réfléchis deux secondes, je me dis que 3 minutes c'est pas dégueu au final, et je me calme.

Je remarque aussi que je ne suis pas fatigué. J'ai mal aux jambes ouais, mais je ne suis pas essoufflé. Normalement en arrivant à un semi je m’assois 5 minutes pour reprendre mon souffle. Là je vais chercher à boire et un peu à manger et je me casse.
https://www.strava.com/activities/2669523899

belle course, faudra que je la fasse un jour, elle passe à côté de chez mes parents....  
il est ou le Strava?

 
J’ai pas vraiment coupé j’étais à 200 km mensuel sur juillet août donc ça passe !

Bordel, j'ai réussi à me vautrer deux fois sur ma sortie ce soir.  

Ajout du strava.

 
Y a pas à avoir honte
Je me rappelle avoir été à 7'15 à une époque
 

ça va aller va, à mon arrivée sur strava : https://www.strava.com/activities/90831839

il y a pas la FC mais j'etais  à 144 bpm à l'epoque car j'avais lu qu'il fallait courir à 75% de la FC donc vraiment limite de mon EF tout le temps

A 140bpms

Félicitations rakacha  

Merci pour le CR Rakacha.
Je note qu'il faut absolument pas que je mate le cardio le jour de mon semi mais que je me cale sur une allure predeterminee et que je me fie à mes sensations

Ma 1ere SL, genre 2 ou 3 semaines après avoir mis les pieds sur le topic :

Et bien moi je ferai exactement l'inverse, je regarderai mon cardio, car pour le moment je sais quel cardio je peux tenir mais l'allure dépendra de la forme du jour.

Si je m'étais fie au cardio hier j'aurais ralenti à la moitié de ma SL alors que j'étais pas du tout essoufflé... Et sur un semi je vais forcément avoir une dérive, si je vois mon cardio monter ça risque d'être plus un facteur de stress qu'autre chose. Je préfère lâcher les jambes si je me sens bien.

Mon essoufflement dépend directement de mon cardio, genre 160bpm c'est ma frontière entre la respiration par le nez et la bouche.

Beh pas moi, jai déjà fait du 175 sans être essoufflé

C'est beau.

skoi le problème  
c'est cool l'EF    
 

joli PR!
Le kéké avec l'enceinte bluetooth  j'ai encore pas rencontré en course    
 
 
PS : mossieur zig2 votre prosélytisme pro-Altra fait mal aux yeux!

Tout 1er 10K à "l'entraînement", fait pendant ma rééducation (désinsertion d'un tendon pectoral)


 
Une fois le 10K officiel fait au mois de mai suivant (challenge donné par une pote pendant ma rééducation sinon laisse tomber la déprime ...), je n'ai plus couru pendant quasi 18 mois ^^

Ah oui effectivement, je pensais que tu étais plutôt sur 150 mensuel.
 
Rakacha, joli cr, belle course. C’est toujours rageant de manquer un objectif, mais il faut se rappeler que nous sommes là pour le plaisir...

Tu devais pas lever un peu le pied ?

Polar M400 donc

 
Fecilitations    
 
Par contre a te lire il me semble assez evident que tu vaux largement mieux que ce temps, mais que tu te brides a te scotcher a une allure precise.
 
Non seulement ta montre te bride plus qu'elle t'aide, mais en plus elle te plante avec de mauvaises infos.
 
Au feeling, tu crois pas que t'auras fait pete la perf ?
Tu fais des sorties sans regarder ta montre pendant la sortie (allure course) ? A la fin est-ce que tu es loin du compte ?
 
A te lire t'a lair facile, tu vas descendre largement plus bas que ca c est sur  

Ouais , 1ères manches longues de la saison et 1ère sortie à la frontale.
10km @124bpm

Je compte reprendre ce midi la CAP par des lignes droites, sur conseil de mon kiné, j'ai une pubalgie.
Vous me conseillez un programme en particulier ? Combien de lignes droites, combien de temps doivent faire ce genre de séances ? La durée de chaque ligne droite ?
Merci d'avance.

 
Elle est passé super vite cette semaine !