Reprise du message précédent :
Bon je crois avoir mes réponses la : https://geekandrun.com/frequence-cardiaque-reserve/

Oui c'est complètement con, commence par lire la FP  

Je suis en train
Oubliez ma question precedente

J'ai dit que je voulais travailler toutes les zones.
Je peux ajouter 4 ou 6 km d'allures entre EA et AS42 dans la SL.

 
Travailler toutes les zones ou travailler toutes les zones efficacement ?

 
Si t'as des questions hésite pas, je l'ai.
Avant j'avais la M400.

 
Il a couru son semi à 178... donc à mon avis 195 ça reste sous estimé (ou alors il tient 91% de FCM sur semi ce qui me parait très haut !)

L'idéal ça serait efficacement.
Je suis orienté semi et marathon donc si y a des zones à privilégier c'est sans doute le seuil et en-dessous.

Sedan charleville il y a deux ans à 181bpm de moyenne avec 192bpm max et finit en PLS... mon 10km en 40min50 il y a 3 ans à 180bpm

Franchement je me vois pas avoir 200 de fcmax

Ça me ferait 150bpm max en ef... je vais courir à 5'15/km mon ef

 
  Dans ce cas :
 
Dans le doc de BBen, étape 9, je vois qu'il faut que j'alterne marche et EF pendant 40' :
 
* Semaines 9 et 10 :
1- 40' : 10' de 45"/15", puis 30 minutes de fractions de 1'30/30" et 2'30"/30" alternées
2- 40' : 10' de 45"/15", puis 6*(4' de course suivie d'1' de marche)
3- 45' : 10' de 45"/15", puis 5*(6' de course suivie d'1' de marche)
 
Même si j'arrive à faire 1h non stop d'EF (sans difficulté, sous les 70%), il vaut mieux que je me "bride" en alternant EF et marche sur ces 40' ?
Je sors pas courir pour marcher quoi (notez le redface hein )

Moi je dirais que si tu tiens ton cardio sans marcher, cours

pour travailler ces zones cardiaques, privilégier des blocs entre 1k et 3k, avec 5 à 7k de cette allure selon l'expérience/la fatigue.
Faire un 10km à vitesse visée en course à l'entraînement n'est pas optimal.
J'ai 1000 ans de retard ...

 
Si t'es certain que c'est réellement 70%FCM en non stop, alors oui tu peux sans problème passer à la suite, le "2nd cycle". Après à voir en pratique comment ça se passe mais tu peux aussi sans doute même accélérer ce cycle par rapport à ce qui est recommandé (au lieu de répéter chaque semaine 3x, la répéter 2x).
Le premier cycle c'est vraiment pour les gens pas en forme du tout au début (surpoids, gros passif sédentaire...), d'où la période d'adaptation assez longue

 
12km en EF 73,24% environ, il fait encore chaud!  

Ce soir 21h duo nocturne 12 km 400 D+ bordel ça va faire mal !

La SL de cette aprèm fut plutôt dure avec la crève et la chaleur.
Courir à 15h n’était pas optimal mais à distance du repas et du match amical de padel à 19h30. Donc quand faut y aller faut y aller !
12.5 kms @6.25 moyenne, cadence de 176 ppm

 
Lapinou ?

SL de 12km

 
Seule la durée est importante dans une SL

c'etait ma SL quand j'ai débuté avec mon ef à 7'38/km

400D+ en 12,4 km, ça va piquer !

connais pas!

du padel après une SL  
 

Parmi les spécialistes altra, certains ont essayé l'impulse? Des retours dessus?
Elle coûte pas trop cher, par exemple:
https://www.i-run.fr/destockage/cha [...] 48138.html

 
Pieds plats, pronateur morbide, axe droit.
ça a été ma 1ère paire de drop 0 et j'ai eu du mal avec. Je n'ai jamais réussi à les faire à mes pieds et je les ai trouvées inconfortables jusqu'à leur dernière sortie mais c'est peut être parce que je n'étais pas encore habitué au faible drop. Et puis elle se sont rapidement déchirées au niveau des tendons d’Achille et elles ont donc rejoint le paradis des chaussures usées.
Aucun problème avec les Torin par contre (à part pour les déchirures au niveau des tendons d'Achille   )

 
Yes mais à 6'25 ça fait quoi ? 1h20 ?

Bah c'est une SL. Enfin y a pas une histoire de distance préparée aussi ?

Non, c'est de la durée.
La durée de l'effort visé peut influer, surtout sur semi en fait

Mais bon à part qu'une SL de 80' c'est trop court pour un semi en 2h, y a pas vraiment de règle générale, faut voir au cas par cas.

Y a aussi le volume hebdo qui joue.

1h20
Volume hebdo pendant la prépa : ~33kms/semaine  
Les SL les plus longues seront de 1h30 quand j'y intégrerai des blocs d'AS21
 

En mode cool avec des débutantes    
On a fait 1h30
Je n'ai pas du tout forcé donc je ne vois pas le problème

Si tu trouves cette paire en 43 je te l’achète. Boucher en avait une paire, peut-être ses premières altra.

Franchement ça commence à me gonfler cette mode de foutre le maximum de D+ sur la distance la plus courte.
 
400 D+ pour 12 km avec des portions où tu marche des plombes en montée et limite la même en descente tellement c’est technique franchement ça m’a gavé en plein.  
 
En plus à un moment je fais fausse route alors qu’on était 4ième en suivant un mauvais balisage du coup le temps de remonter on se fait doubler par je ne sais combien de duo j’étais vert !  
 
On se fait pointer 11ième à la mi course avant de faire une remontada d’anthologie pour finir sur la troisième marche !
 
 

Bien joué. Vraiment dommage pour le mauvais balisage

En même temps tu connaissais le D+ en t'inscrivant ... moi je vois ce D+, je ne m'inscris pas ^^

^^.

Surtout 12kms, c'est vraiment une SL de fin de prépa, ça se fait pas nimporte quand

Y avait en 45 sur le site dont on avait parlé et 65 sur le site que j'ai posté, mais rien vu en 43

 
Euh le rapport avec la choucroute là !?!?