Reprise du message précédent :

 
 
De légère coupure mais bon

Polar m430 d'occasion, ça peut faire le travail  

Ah ben si en plus tu n'avais pas atteint ton cardio as10, c'est carrément mieux ! Place toi bien, au départ. Longtemps, je me suis mis derrière (3/4ème ligne) en me disant je vais gêner et je perdais du temps à doubler. Pas de fausse modestie, tu seras dans les premiers, donc tu te mets devant et tu peux directement partir à l'allure prévue.

Elles sont top effectivement. La seule chose c'est que c'est moins esthétique.

 
C'est pas grand chose, footings cools jusqu'à ce que ça reparte et ça repart  

 
Faut pas pousser quand même, avec un objectif sub-40 on se met pas en première/deuxième ligne en région parisienne

 
 
+100 et pas 200km après tu dois surement le savoir ca ^^

200 c’est 4 footings semaine n’abuse pas  

Footings cools ça veut pas forcément dire pas longs    
 
Je suis pas sur que beaucoup couper le volume soit une bonne chose, la qualité oui mais le volume...

C'est une course de village non ?

 
J’ai pas fais une vrai séance depuis des lustres hein !

 
Faut se programmer une période de repos tous les combien de temps ?
Je suis un peu comme le boucher : en ce moment je tourne au ralenti (depuis 2 semaines)
 
J'ai perdu pas loin de 30 secondes au km à FC équivalente. La température était même plus haute en juillet.
 
Faut il que je fasse un vrai break ou que je ralentisse juste (changer les séance de qualité en EF voir même faire sauter des séances) ?
Ca m'embête : j'ai un semi le 15 septembre...

 
a bin finalement il y a la réponse à peine plus loin à ma question.  
fini la prépa spécifique pour le semi : je reste en EF jusqu'à la course (et je vais au magasin acheter un sommeil de qualité   ).  
 
Vous en pensez quoi ?

Ca fait 2 seances que je me bat pour pas dépasser le 70% en cardio de moyenne en courant vraiment lentement ..

Et la je découvre (enfin .. ) la méthode de calcul karvonen .. c'est dingue la différence (20 bpm) .. mais ca me rassure, je me disait bien qu'il y avait un problème ..

age = 35
fc max = 188
fc repos = 55
fc reserve = 133

fc70% karvonen = (188-55)*0.7+55 = 148
fc70% basé sur l'age = (220-35)*0.7 = 129.5

Ou alors j'ai foiré mes calculs ?
edit: oui en fait faut donc calculer sur le FCR et non sur la FCmax pour établir les zones ...

Ça dépend quand il est ce semi.

Sur cette course c'est top20, et t'en as 10 en sub38. Donc c'est pas déconnant t'as bien 15 ou 20 personnes sur la 1ère ligne.
Mais je crois qu'il y a un départ groupé avec les gars qui font le semi (je dirais une dizaine en sub catokilo sur le semi).
Ce n'est pas une course très relevée.

La différence entre Karvonen et normale c'est que tu prends 70 vs 75. Ici tu prends 70 des 2 côtés donc forcément la méthode FC réserve peut te sembler nettement plus favorable.
Si tu débutes tu peux te permettre 140 je dirais, si tu es expérimenté je dirais 130 c'est mieux.

Petite subtilité : EF c'est 75% de la FCM ou 70% de la FCréserve soit 141 et 148...
Mais la formule 220- âge est à jeter à la poubelle si t'es sportif.
Vaut mieux faire un vrai test, c'est passé il y  à quelques pages (en résumé : ceinture cardio, une côte de 1km, à fond sur 400m, puis tu accéléres et quand tu vomis, tu as ta FCmax  )
 

le 15 septembre

A ta place j'enverrais encore une semaine bifimo.
Les températures s'adoucissent (peut-être pas chez toi?) donc les sessions seront plus faciles.

 
Oui t'as foiré sur deux points:
- 70% karvonen = 75%FCM et pas 70.
- Ca ne sert à rien d'utiliser la formule basée sur l'âge vu que tu connais ta FCM, donc 0,75*188=141
 
Vu que tu débutes, base toi sur 140 comme objectif à ne pas dépasser en EF, 145 vraiment grand grand max (à réserver aux mauvais jours).
Si t'y arrives pas, n'hésites pas à faire plus d'alternances marche/course.  
 
[Edit] J'ai à peu près les mêmes données que toi niveau cardiaque et je suis plus vers 125 en EF, 135 vraiment grand max (mais bon j'ai plus de vécu aussi, c'est normal). Ton objectif doit être de faire baisser ta FC en EF à vitesse égale, pas d'augmenter ta vitesse d'EF à FC égale

Merci pour ton avis  
Oui les températures vont s'adoucir.  
 
Mais je me sens vraiment fatigué.
Mon EF est passée de 5'15 à > 6
Mon AS21 (4'05 à 88%FCM) est passée lors de ma dernière session : 4'20 (90%FCM)
 
J'ai fais un test Ruffier Dickson : dimanche et mercredi : je suis à 9    
Par contre je n'ai pas de mesure quand j'étais en forme.  
 
Je me demande si je ne suis pas en phase de sur entrainement ???
(je suis passé de 3 à 4 séances par semaine début juillet et n'ai pas fait de pause et ai même augmenté en août les distances dans du vallonné -> mon EF a débordé)

Ouai donc max de repos d'ici la course... footings pas rapides et pas longs, aucune qualité
Et tu pries  

J'aurais dit que c'était trop tôt mais :

Donc uniquement de l'EF parait pas déconnant.

merci      
 
Pour prier, je vais laisser le soin à ma belle mère.
Par contre pas sur qu'elle prie pour moi      

Fatigue musculaire (mollets notamment) et enchainements de seances ces derniers jours que je ne pourrait pas assimilier si je continue a ce rythme.
 
C'est donc un deuxieme jour de repos pour ma part.
 
Demain grosse seance Nage puis Velo avec enchainement Course mais rien n'est imposé en distance et intensité.
Dimanche pareil.
 
Semaine prochaine un peu d'intensité mais pas de volume - petit triathlon dans 10 jours ou j'aimerais battre mon record sur les 3 disciplines, notammnent le redoutable 5K.

 
C'est un peu kif kif non?
 
Si pour la même vitesse sa FC descend, à la FC d'avant il ira plus vite?
Courir à 125 de FC   , quand je marche je dois être à 100/110, dès que je commence à courir, pas vite pourtant je suis direct à 130/135  

Des trucs de ce genre ça a un sens dans une prépa générale ?
 
Navette lactate : 5 x [3' SV1 + 3' SV2+], R=0
Tolérance lactate : 4 x [1' VMA + 3' AS5], R=5'
 
Je cherche à me faire un plan qui couvre les 5 zones de 80/20, sans faire de séances dédiées AS10 ou AS21.
 
Ou faut pas se faire chier et faire de l'EF et du seuil ?

J'ai un cœur de champion    du dimanche....
 
J'ai demandé à courir sur tapis, j'ai pas eu à argumenter, elle m'a dit qu'il n'y avait aucun problème.
 
Tout vas bien, cœur en parfaite condition, test de 10,5 à 18,5 incrément de 1 minutes sauf sur la dernière fraction de 30 sec, bon j'aurais tenue la minute mais bordel ça trace, le cœur est monté à 195 elle a eu un "artefact" à 217 bpm (elle m'a dit que c'était pas possible ou que c'est pathologique).
 
Elle est choupi la cardio    
 

c'est elle la responsable de la montée à 217 ?

 
Y a moyen    

Donc tu prends 195 en FCM à partir de maintenant ?  
 
Effectivement 180 en fin de fractions d'AS21 ça risque d'être chaud, mais bon à voir comment ça progresse

 
Pourquoi pas, mais pas dans la même semaine en tout cas

Non bien sûr

L'idée pour le moment c'est un truc construit comme ça :
EF
Qualité
EF
Seuil
SL

Où qualité serait alternativement 1 semaine sur 3:
Vitesse (allure 1000m ?)
Navette lactate
Tolérance lactate

 
Je comptais déjà sur 196    
 
Mais Evil m'a dit que j'étais à 205 j'hésite du coup    
 
 

 
Allure 1000 ?    
Faut remplacer la séance de seuil par une séance d'allures moins rapides, autour de marathon jusqu'à semi grand max.

 
Et ton seuil c'est SV1 ou SV2 ?

AS1, un truc rapide quoi
Ça fait un peu grosse branlette non ? Une seule séance "dure" sur 5 ?
 

Si on précise pas ...
SV2

 
Ben là t'as 1 demi séance d'allures "aérobie" sur 5, y a un moment faut savoir ce qu'on veut. Tu parles de plan "base aérobie" t'as pas d'aérobie dedans...

Merci pour les explications plus haut
 
Je continue les question de noobs
 
Courir 10km à 85/90% FCM (165 moyenne pour 188fc max) pour s'entrainer, c'est utile / inutile / overkill  ?
Je pose la question car je sais pas doser l'effort et je sais pas si un gros effort de ce genre est bénéfique ou pas sur le long terme ...
A la fin de ces 10km, je vais avoir mal aux mollets (genre courbature qui apparait petit à petit dans les 3 dernieres bornes ... et qui disparait en 1 ou 2 jours), respiration saccadée, je met 30 minutes à m'en remettre mais content d'avoir fini...  
 
=> c'est completement con ou de temps en temps pourquoi pas ? Bref, d'où ma presence sur le topic
ps: depuis je fais du plus calme :  j'alterne footing lent long et footing lent + fractionné ...

Bon je crois avoir mes réponses la : https://geekandrun.com/frequence-cardiaque-reserve/