Reprise du message précédent :
 
 
yes d'ici un mois ou deux si je garde le rythme c'est ce que je ferai !

Hier soir c'était 6*4' r=2' en AS10 (4'30) pour moi... j'ai cru que j'allais mourir, j'ai failli tout stopper à la fin de la 4ème fraction tellement j'étais dans le dur, niveau souffle ça allait mais je me sentais super faible musculairement, c'était une galère sans nom pour pousser sur les jambes. La chaleur, la moiteur et le vent par portions n'ont pas aidé non plus
Mais à la fin de la quatrième je me suis dit "allez, pousse pour une cinquième et tu fais pas la sixième". Et pareil pour la sixième. J'ai réussi à me tromper moi même  

Le strava :
https://www.strava.com/activities/2659644551

Si le but c'est de travailler la puissance, la mécanique, d'habituer les jambes à tourner à cette vitesse, allonge les repos et/ou fais-les en marchant.

 
Pardon excuse moi j'ai oublié
 
 
 
Evyl je sais qu'elle t’intéresse aussi : https://www.01net.com/actualites/ga [...] 57402.html

Bon en fait j'ai clairement du partir trop vite, tu vois que l'allure se casse la gueule, j'étais sur :
 
- 10 min echauffement 45/15
- 4*(8 min EF + 50 foulées acceleration + 2min marche)
 
Sur le premier 8min EF j'étais aux alentours de 5min30/km
Sur le deuxième environ 6 min/km
Sur le troisième 6min30/km
Sur le 4ème 6min45/km
 
   
 
Pour la cadence par contre je fais gaffe à faire des toutes petites foulées mais je suis à 160-166ppm tout le temps, vaut mieux être un peu au dessus non ?

 
On se connait plus ou moins bien. L'impression de facilité, ça dépend quand même beaucoup de chacun.
Si je pars pour une séance de 10 km et que je la fait entièrement en AS42, j'ai une impression de facilité, je peux parler tout du long  ... mais je suis loin de l'EF.
Ce qui ne veut pas dire que l'AS42 est facile ... mais que je trouve ça facile sur 10km sans fatigue préalable ...  
Et pourtant, entre AS42 et EF (comprendre : limite supérieure de l'EF   ), il doit y avoir 1'/km.
Si je cours juste aux sensations en essayant de faire de l'EF, je pense que je dois me retrouve, en gros, quelque part dans cette minute, entre limite sup de l'EF et AS42.
(enfin, AS42 ... c'est une valeur théorique hein, estimée à partir de ce que j'ai déjà fait sur 10k et semi. Je ne pense pas être aujourd'hui en mesure de finir un marathon (en courant   ), quelle que soit l'allure, compte tenu de mon entraînement).
 
 

En EF ça me choque pas.
Moi j'étais à 154 donc j'ai fait un petit effort.

Comment vous faites pour augmenter le nombre de foulées sans accélérer trop ? sur le principe je vois mais c'est bizarre quand tu cours lentement non ?

Oublie la cadence.

Moi j'ai ralenti en augmentant ma cadence

Ouais, la cadence en EF je m'en branle, elle s'est arrangé progressivement au fil des ans et avec l'usage des semelles pendant 1 an. Aujourd'hui je pense que j'aurai plus de problème de genoux.
Par contre, dès que je vais plus vite, ma cadence s'approche des 180 : https://www.strava.com/activities/2644706032

+1 a ton niveau ca sert a rien pour le moment. On en reparlera dans plusieurs mois.

 
ouais enfin tout le monde à l'air d'accord pour dire que ça préserve les articulations et j'ai les genoux fragiles (et je fais 85kg). Donc bon même si c'est minime je préfère mettre les chances de mon coté...

Ah j'avais jamais lu ça moi.

Oui mais à d'aussi faibles vitesses, si t'es plutôt grand, c'est pas anormal d'avoir une cadence comme la tienne. J'ai beau avoir bcp raccourci mes pas, ma cadence en EF dépasse pas les 160, et elle préserve pour le moment bien mes genoux quand même.

Pour ceux qui ont des Vantage M, lors des entraînements fractionnés programmés, vous affichez ce que vous voulez sur les différents écrans ? Ou c'est la même chose qu'on soit en fractionné/pas fractionné ? Ou en mode fractionné y a un autre affichage mais non modifiable ?

Autre question sur les Polar : est-ce qu'il est possible de programmer des fractionnés, mais sans que ce soit une séance de l'agenda ? Avec ma M400, sur Polar Flow, je vois que la seule façon de programmer des fractionnées et de créer une séance dans l'agenda et d'y mettre ce qu'on veut faire. Ca c'est pas très pratique. On peut pas enregistrer des séances types (3x6', 5x1000m,8x30/30,...) et choisir celle qu'on veut sur la montre juste avant de partir courir ?

J'veux que ça balance
En rythme et en cadence

 
+1 je dirais même ne fais que attention à la cadence. Ou plutôt au toucher du sol.
Et à courir silencieux : pas de bruit de respiration pas de bruit d'impact !

 
fait toi un favoris (ca fonctionne même sous la m400)  
Les 20 premiers favoris de polar flow sont aussi sur la montre. https://support.polar.com/e_manuals [...] orites.htm

Ha oui, j'avais vu le menu favori sur la M400 mais jamais je m'y étais intéressé. La Vantage M me botte bien pour remplacer ma Stratos qui commence à me saouler de plus en plus.

Ça c'était le conseil du coach hier, comme on a des nouvelles. Séance d'essai de début de saison ^^

Perso, je suis toujours autour des 180 : que je sois à 6'00 ou 5'00.
Si j'accélère encore, alors la cadence la cadence augmente aussi : à 4'30 je suis à 190ppm
A 3'50 sur du plat, je monte à 195ppm

(je fais 180cm)

edit : avant, ma foulée était plus lente. Mais je l'ai changée vers du médio pied et tourne avec une paire de chaussures semi minimaliste (go run ride qui est devenue très souple à 500km et que je sors une fois sur deux)

edit2 : en montée, ma cadence est plus faible

 
Non mais oh, c'est pas nul    
 
J'ai eu 11/20 sur marathon, c'est mention passable
 

 
C'est normal hein, l'allure marathon est facile pendant 30Km (en tout cas à la fin de la prépa)

j'avais lu que c'était plus une question de temps que de km rapport au stock de glycogène
 
en gros les mecs en moins de 3h n'ont pas le temps de se prendre de mur
 
mais c'est peut-être des conneries

Drap
 
Premier fractionné hier, du coup je me disais bien qu'il devait y avoir un topic hfr adequate, ca rate pas  
 
J'vais continuer à lire la FP, celà dit : le doc BBen en FP c'est du troll pour dégouter un débutant de la CaP dès la page 5 ?  (les conseils sont top, mais le plan d'entrainement .. mon dieu ..   , j'etais pas prêt)

Oui c'est des conneries.

 
  Je ne le savais même pas. Je me revois encore pestant dehors dans le froid et la nuit du petit matin dominical parce que je n'avais pas programmé de séance sur le site / appli alors que je pouvais retrouver cela sur ma montre    
 
Merci à toi !    

C'est clair que c'est impossible que quelqu'un qui débute (sans surpoids ou autre pathologie) suive ce doc… Testé et approuvé

C'est quoi le problème du doc BBen ?  
 

Je disais surtout ca car visuellement le programme parait complexe, on dirait un programme d'entrainement pour aller aux JO.

Je montre ca à ma femme, elle va se décourager direct

Mais je vais relire tout ca ce soir à tête reposée, je veux pas déféquer sur le topic à ma premiere visite

Pour la première fois depuis que je suis adulte j'ai fait ma séance sur la piste. Celle de mon ancienne école en plus - 250 m. Cette sensation d'être un hamster   . 8 tours pour faire 2000m

 
yes c'est ce que j'ai cru comprendre des différents conseils que j'ai eu à droite à gauche, merci. J'essaye de faire attention à pas mettre ma foulée sur le talon et à faire des petites foulées mais pas facile de penser à tout en même temps au début.
 
Bon comme je fais 1m90 on va dire que je peux viser 170 comme obj    
 

 
franchement une fois que tu capte le truc ya rien de violent au contraire, c'est un apprentissage assez doux, j'en suis semaine 11 (j'ai commencé direct à la 7) et tout va bien jusque là. très cool d'avoir un programme comme ça je trouve.
 

 
C'est juste différentes séquences d'alternance course/marche !!  
Et faut pas non plus trop se prendre la tête avec ça, ce programme c'est vraiment pour englober 100% des situations, n'importe qui peut le suivre quel que soit son âge, son vécu sportif ou sa santé.
Une personne "dans la norme" peut le faire en version accélérée sans problème  

Les conneries c'est pour le coup des coureurs en moins de 3h qui seraient à l'abri du mur.

Ok ok
 
Sinon, question sur la test d'effort : Si on veut s'assurer que notre coeur est OK et avoir des métriques "sport", faut faire quoi ?
- un test chez un medecin du sport ? Il regarde l'ECG à la recherche d'anomalie flagrante ?
-  cardio seul ? mais j'aurais surement pas de métriques "sport" et ce sera surement sur velo ...
- les 2
- une autre solution ? le faire direct en hopital ?
 
Bon après, j'ai aucun antécedents et j'ai toujours fait du sport sans soucis .. mais bon, 35 balais, faut commencer à faire de la prevention

A 35 ans justement mon médecin m'a envoyée faire un bilan cardiaque quand j'ai demandé le certif pour la CAP.
Bilan fait chez le cardiologue, uniquement côté médical et donc pas sport.  
C'est moi qui lui ait demandé le test d'effort (non remboursé). Donc là direction l'hôpital mais finalement je n'ai pas eu la mesure de la fréquence cardiaque maximale, juste atteindre la FC théorique (220-âge) donc j'ai rien appris de +.

 
Test d'effort ce n'est que pour détecter les problèmes cardiaques et autres malformations (jusqu’à présent je ne les ai fait que sur vélo), j'en fait un chaque année avant chaque marathon (j'en fait un demain et je vais demander sur tapis cette fois vu que sur vélo mes jambes me limiterais bien avant mon coeur) et je demande a mon médecins un ordonnance j'ai toujours eu un remboursement sécu/mutuelle, il faut préciser si tu veux tester va FC Max  / l'estimation de ton SV1 et SV2 mais c'est plus cher et ce n'est pas remboursé par la sécurité sociale, sur un autre forum Lautho ( http://www.courseapied.net/forum/msg/21786.htm ) expliquait que si ta VMA est a plus de 18km/h il faut le préciser car les machine sont bridée pour raison de sécurité et que du coup ensuite l'augmentation de la vitesse est "manuelle",.
 
Perso je le fais à la clinique du sport à Paris.

 
Beaucoup trop    
 
Je pense que ma FCM est autour des 190/192 bpm mais je ne l'atteint que trés rarement actuellement je pense qu'à 185 je tiens un 5k (je manque d'entrainement en AS10/AS5 )