Reprise du message précédent :
Ok.

Enfin bon, avec 4000k/an et même sans la moindre structure il doit avoir un foncier de ouf non ?

On se comprends    
 
comme dit la première page a chacun ses objectifs    
 
et vui je suis pas trop mal sur le foncier  
pour l'instant je voit pas le fun dans le fait de suivre un plan millimétré stout  

Courant avec une seule paire (les New Balance M880 V8 achetées en début d'année ont déjà 500 bornes dans les semelles), je pense acheter une autre paire pour alterner.
Du coup, j'ai commencé à regarde ce que fait Décathlon. Vous avez un avis sur leurs produits ?
Sachant que mes deux seules paires de running c'était : Adidas Boost 8 avec 1.000 bornes que j'ai changé pour les New Balance.
Je ne veux pas tomber dans l'extremisme de Zig2  
Mais je crois comprendre des échanges qu'avoir plusieurs paires c'est aussi très bien.
A noter que ce soit les Adidas ou les New Balance, j'y suis comme dans des chaussons    

Boost c'est une gamme, pas un modèle

Enfin c'est une "technologie" qui est déclinée sur une gamme.

C'est la seule info dont je me rappel sur ces chaussures achetées en 2015 et que j'ai utilisée jusqu'en début de cette année.

j'ai toujours pas remplacé mes Cloudflow moi, tjrs pas trouvé une bonne idée de double paire sur laquelle je peux remettre 3000kms.

C'est bien On Cloud ?
J'ai peur d'être une victime du marketing en achetant chez eux

Attention c'est pas toutes les mêmes. Cloudflow, cloud, cloud X, cloud girofle, y en a pleins!

Running addict en a fait une review
https://www.running-addict.fr/test- [...] rir-nuage/

Je ne suis pas d'accord avec la sensation de vitesse (je les prends pour des footings car pas tant de renvoi que d'autres que j'ai testées, mais c'est aussi parce que je me souviens moins des 1ers kms), ni avec la résistance décrite dans les commentaires. Pour moi elles ont un effet thérapeutique, je les mets après des sessions de vitesse et j'ai l'impression de corriger la posture, soulager les tendons, reposer les muscles. J'ai fait les SL et le marathon dessus, aucune blessure au passage.

Ah oui la comparaison avec Mizuno ça m'intrigue, j'aime bien comment "claquent" mes Hitogami.
En fait c'est On Running la marque

Mais c'est pas donné.

Ca descend jusqu'à 105.
 
Pour moi les sketchers run 5 sont au bout après 350kms
les SLAB 6 étaient trouées devant après 150kms
Les Asics Nimbus en chiaient après 600kms
Le mesh à l'intérieur de mes altra torin (collé aux tendons) se déchire sur les 2 pieds après 200kms
 
Donc en comparaison, c'est pas trop mal.

J'ai toujours eu des Mizuno et j'avais essayé des On Cloud chez Spode, j'ai pas DU TOUT aimé la sensation

En direct du stade Charlety, on en prend plein la vue  

CLoud et Cloudflow ne sont pas les mêmes
 
https://runrepeat.com/on-cloud
https://runrepeat.com/on-cloudflow
 
Je ne connais pas les autres chaussures de la marque

J'ai eu des kiprun race, que celles-ci remplacent probablement dans la gamme.  
Ce sont de bonnes chaussures, mais la dynamique des semelles s'est très (trop) vite essoufflée. Après 400km, elles sont en très bon état cosmétique, mais je trouve que la semelle a perdu énormément en amorti et en dynamisme.  
A côté j'utilise encore mes Adidas adizéro prime boost qui ont 1000km. Elles sont plutôt sur la fin mais ça n'a rien à voir avec les kiprun race en terme de durabilité.  
Du coup, le prix a beau être intéressant, si on arrive à profiter de promos/soldes intéressantes sur des équivalents plus endurants, elles perdent leur intérêt je trouve.  
En plus, les Kiprun vont très bien sur route, mais c'est tout. Sur une piste en terre battue par exemple, c'est pas terrible du tout, et sur chemins non plus. C'est d'ailleurs ce qu'ils annoncent, mais pas de miracle. Avec les Adidas je ne me pose pas de questions.

Martino il la joue discret mais je me demande s'il n'a pas encore plus de paires que Zig en fait  

Comme tu y vas
J'ai essayé plusieurs crémeries, mais de là à me comparer à Zig, c'est vraiment un coup bas !

Une question aux coachs, experts, specialistes, et coureurs experimentes du forum.
Si mes annees de pistard / crossman me permettent de savoir a peu pres comment preparer mes 5k / 10k, je suis une vierge effarouchée sur les distances plus longues et le 21k notamment.
A priori ce n'est pas une distance qui me motive des masses donc je ne m'y suis jamais interessé mais surtout jamais preparé.
 
Sauf que j'ai pris un dossard mon un Ironman 70.3 et que ca se finit justement par un Half-Ironman.
 
Hier au retour de l'entrainement, j'ai pas mal echangé avec 2 excellents triathletes, qui m'ont notamment suggéré de me tester la distance, au moins 1 ou 2 fois, avant l'echeance.
 
J'ai deja prevu d'ajouter du volume a mes seances mais surtout d'allonger mes SL pour monter a 25 Km progressivement, 1 fois par semaine. (Aujourd'hui jamais plus de 15k).
 
Mes SL sont tres lentes, en EF c est le but.
 
Du coup ma question est conne mais si je veux bosser mon allure semi-marathon ca se fait quand ? sur des seances courtes avec de l'allure specifique ou bien il faut faire des sorties longues allure course.
 
C'est dans 5 mois (Fevrier 2020, mon objectif principal est de finir sans defaillance (nutrition, muscles, chaleur etc.) (les conditions seront caniculaires).
 
Mon objectif sur la partie CAP est de boucler le semi-marathon en sub2h.
(C'est un semi reputé difficile, avec 3 cotes ou 90% des coureurs marchent, et couru par 40 degrés).
 
En bref j'aimerais etre "confortable" sur un semi a 5:30 / km pour que ca passage avec fatigue, cotes et canicule.
 
Je suis ouvert aux conseils et suggestions.

Je vais répondre un peu en vrac sur certains points de ton post.
 
Alors pour moi déjà 25 km pour un semi c’est toomuch. Courir la distance à la limite pourquoi pas.
 
D’après ce que tu dis ce semi tu va limite le courir en EF en fait ? Parce que tu parle de sub 2h mais c’est vague est ce que 1h59 tu signe de suite ou tu veux 1h50 ?
 
L’allure semi tu l’a bosse une fois dans la semaine tu trouvera facilement (on en a parlé il y a peu) la progression habituelle.  
 
Idéalement si tu peux enchaîner séance semi + sortie longue ça serait le top ou encore vu que c’est un tri faire l’allure semi après une sortie vélo.

Bosser l'AS21 en elle-même ça se fait par des séances dédiées dans les 6 semaines avant la compétition.
4x2000, 1000-2000-3000-2000-1000, 3x3000, 4000-3000-2000, 2x4500.

Avant ça tu peux bosser le seuil et faire des blocs d'allure progressive dans la seconde partie de tes SL.

Généralement on mesure les SL en temps, et non en distance. Si tu vises 2h au semi les SL pourraient atteindre 1h45.
Selon si tu les fais en EF ou avec des blocs d'allures le kilométrage variera. Mais ça fera jamais 25km qui sont trop.

Le truc c'est que l'allure est lente, donc je sais pas trop si se prendre la tête est nécessaire.
Edit : A priori tu EF à 6:00 ? Dans ce cas de figure je ne pense pas que faire des séances de spécifique soit utile. Parce que là ton semi tu vas le courir en EA en fait.
Je dirais de mettre des blocs à cette allure dans tes SL (4 à 6 km) et même dans tes sorties d'EF (genre 2x1000 si tu sors 10-12km).

Après aucune idée du comment ça s'intègre dans un prépa tri par contre.

@ Boucher-a-pied
Deja Merci.
Desole si mon post est confus.
Pour l'heure mes sorties longues ne sont que en EF. Mais je suis pret a changer un peu si ca contribue a atteindre mes objectifs sur ce semi.
 
Non je ne compte pas le courir en EF, mais je veux etre sur d'etre confortable a l'allure que je vise (5:30) sur un semi, car ce semi se fera apres nage / velo et dans des conditions difficiles.
 
@ rakacha
Merci aussi.
 
je corrige aussi.
 
Je fais mes EF en partant a 7min / km
J'accellere progressivement sans regarder la montre et fini a 6:15 min /km environ. Cette allure c est de la promenade, je pourrais rajouter 10km sans soucis (c'est apres mon mon probleme mais c est nutritif j en suis sur)
 
Donc si je comprends bien vos conseils, pour pas tout melanger:
 
- courir 25 Km ou + que 21 Km ca sert pas a grand chose
- mon allure visee 5:30 / km doit etre travail en intervals (des pyramides de 1000-200-3000 etc.)
- idealement j'integre cette allure AS21 dans mes sorties longues (au milieu ou a la fin par ex)
 
J'ai bien resume?
 
Si je fais ca 1 fois par semaine (en + du reste (velo, piste, nage etc.) ca devrait aller ?
 
ps : j'avoue que l'idee d'integrer mon AS21 dans ma SL me plait beaucoup, le rendant moins ennuyeux et en profitant du benefice de l'EF, 1 fois par semaine minimum.

T’a combien de séances cap par semaine en fait ?

Les fractionnés c'est quand tu fais de la "vraie" AS21 plutôt (dans le cas d'un semi classique)

Là à cause des contrainte de l'ironman ton AS21 c'est plutôt de l'EA, donc à mon avis en mettre des blocs dans ta SL ça peut le faire oui.
Après je sais pas comment ça s'intègre avec les autres sports.

Enfin tu m'as l'air de te prendre la tête, vu ton niveau un semi en 2h tu fais ça n'importe quand non ?

 
 
Mardi - Piste Intense assez longue (genre le 18x400m, ou 10x800m etc.)
Mercredi - Piste (velo + course sur piste, court mais plutot intense aussi (10 a 20min d'effort)
Jeudi - Free Run ==> je mets ce que je veux pour l'heure, mais je suis souvent fatigué donc plutot SL
Samedi - Brick - course de 5 a 10 km apres 70 a 90k de velo, (au feeling car crevé et chaleur de dingue, plein soleil)
Dimanche - SL / EF
 
Resume : j ai le jeudi et le dimanche ou je peux adapter
(ps: le dimanche je roule le matin mais c est pas un soucis)

 
Ouai je me complique peut etre la vie car c est nouveau pour moi.
J ai 5 mois pour me preparer donc bon.
 
Et 5:30 / km pendant 21km ben j'ai jamais fait ca.
J'aime les trucs intenses et mon endurance s'use tres vite sous la chaleur, donc non je pense pas faire sub2h au semi en etant facile.  
J'ai jamais essayé en plus.
 
ps: je vais me trouver un semi pour oct novembre tiens, je serais fixé

5 séances par semaine, ancien pistard de niveau correct il me semble, même avec une canicule et du vélo et de la nage avant, le semi en 2h passe easy.

Pour travailler l'allure semi tu peux le faire sur ta SL. Sinon sur une séance plus courte de type 1h10.

Superbo, achete toi le bouquin 80 20 Triathlon de Fitzgerald

Il coûte pas cher et c'est très bien expliqué, t'as pas mal de plans disponibles aussi et tu verras comment bien structurer tes entraînements CAP sur 70.3. La sortie max doit être à 1h45 je crois en CAP mais le vrai accent est mis sur les sessions bricks. C'est pas mal pour gérer ta nutrition et voir comment tu gères l'effort quand tu dois courir 1h après avoir fait 2h de vélo.

Je suis assez surpris aussi, je partais pour 20+ en 4'50-5' mais pas reussi a garder le cardio vers 160/165. Y a vraiment pas d'air et en plein soleil il fait quand même chaud.

Séance assez catastrophique pour ma part, je ne comprends pas
En gros j'ai fait une sortie longue à FC progressive, l'objectif était de balayer la zone 75%-85% FCMax.
Malheureusement, l'allure a quasiment stagné pendant toute la séance
 

Certes il faisait un peu chaud et humide (22° C, 70-80% d'humidité), mais ça ne me semble pas suffisant pour expliquer ça
Lien vers le Strava :
https://www.strava.com/activities/2649319716/overview

C'est quasi la même séance que la mienne!
On fait aussi le même volume c'est dingo: 56 vs 57 sur 4 semaines en 5h05 vs 5h07, 1477kms vs 1470kms sur 2019 en 130h30 vs 130h45!!
Sauf que tu me mets 3' sur 10

Putain vivement cet automne j’en peux plus de cette chaleur    
 
16 km nature avec 9 * 2’ actives récup 1’30 j’ai terminé sec de chez sec  

Pareil elle m'a ruiné la SL de 18km ce matin, gros coup de mou au 13ème kilo... j'ai failli m'arrêter parce que ça m'a saoulé de voir la dérive cardiaque mais je me suis forcé à finir.

Copaing
Effectivement c'est improbable ces similitudes
Bon en ce moment je passe à peine sub40 je pense...
 

C'est clair bon sang !
J'ai l'impression de régresser alors que j'ai jamais autant borné.

47km cette semaine pour moi, mon PR

180 km ici, je commence à sentir mon genou de nouveau