Reprise du message précédent :

 
Oui par défaut aussi lap tout les kil.
 
Sortie ce matin à 5h40 (Zig était pas encore levé ) il faisait "chaud" entre 19/20° mais surtout bien lourd.
 
https://www.strava.com/activities/2657887089
 

Je viens de me faire embarquer sur un semi dans 5 semaines. A raison de 4 à 5 sorties par semaine, qu'est ce que je pourrais me faire en plan rapide ?
Ce n'est pas du tout optimisé et je tenterais moins d'1h35 soit 4'30mn du kilo. (ambitieux avec si peu d'entrainement mais j'ai maintenu ma condition tout l'été à base d'EF après un plan semi fini début Juillet, à raison d'environ 4 sorties / semaine et 50kms hebdo, aussi je me donne le droit de rêver !)

Je pensais :
-2 ou 3 sorties EF (dont une SL jusqu'à 1h30 avec peut être un bloc AS 21 ou 42 dedans ?)
-1 sortie AS 21
-1 sortie AS10
en restant sur 50-60 bornes hebdo

Qu'en pensez vous ? N'hésitez pas à me gifler, je n'aime pas ça mais je suis habitué.  

 
Réveil a 5h10 ici mais je cours quasiment tout le temps à jeun, j'ai un peu traîné ce matin j'aurais du être dehors à 5h25, j'aime bien recourir avec la nuit    

 
Ça va dépendre si 4 ou 5 séances déjà.
 
Si 4 séances  
 
EF
Allure 21
EF
SL avec allure marathon  
 
Si 5 séances tu peux intégrer une séance d’allure 10 pourquoi pas mais ça peux faire une charge lourde selon à quoi tu es habitué.

Ok merci Boucher, 4 c'est sûr, 5 ça va dépendre de mon emploi du temps mais je privilégie cette option tout de même.
 
Je suis habitué à avoir de l'AS10 dans mes plans, aussi ça ne m'effraie pas nécessairement niveau charge, au pire j'allégerai ces séances ou les remplacerai par plus léger.

Peut-être mettre de la variation d'allure dans la SL ?
Mais sinon ouais.

Ok merci, on va partir là dessus. De toutes les façons, je sais que je suis court, aussi je ferai au mieux avec les moyens du bord !

Si tu tourne à 50 bornes hebdo franchement ça va tu ne pars pas de zéro t’a de la caisse. Après pour 1h35 tu verra vite sur les séances clés ce que ça donne.

Et bien pas tant que ça. Je crois que ça perds 25% par heure avec le cardio contre presque 50% à un moment donné. Par contre c'est toujours assez pourri l'appli mobile. En fait je crois que je vais retourner chez Polar, genre une Vantage M d'occasion. Si la M400 vibrait pour les fractions, j'aurais continué de l'utiliser pour la CAP. Elle me sert fidèlement pour le tennis et semble ne vouloir jamais crever.

 
Depuis que j'ai retiré le lap auto, j'ai jamais fait machine arrière (sauf parfois en course genre 10k où ça peut être pratique).  
A l'entrainement, c'était juste bon à transformer chaque footing en progressive run, c'était pyschologique (et complètement con), fallait que j'accélère même légèrement
Et puis ça rend les fractions peu lisible dans Strava

 
Oui je ne suis pas pessimiste, mais quand je me lance dans un plan j'aime bien le faire correctement, là je le fais à l'arrache mais pas le choix    

Idem

 
Non, aucun intérêt.
 
Si tu fractionnes, lap manuel pour avoir uniquement les fractions sur strava (échauffement / Fractions /récup), ça ne sert à rien de découper par km (de toute manière Strava te propose un découpage par km sur le résumé de la sortie, donc pas besoin des laps).

 
+1
En course oui par contre c'est utile
 
Allure moyenne + lap tous les km

Bon, réveil trop tard ce matin...
 
Est-ce raisonnable de faire de l'AS21 avec 31° ce midi    
 
Je crois que ça va être EF à la place

 
 
Finalement à force d'essais, je me suis fait avoir :  
Le truc pour ouvrir la pile est mort et je n'arrive plus à l'ouvrir.
 
Là un modèle qui peut encore s'ouvrir :  

Moi j'ai niqué le mécanisme d'ouverture (il n'y a plus de prise pour le tourner avec une pièce).
Vous avez une idée de comment ouvrir cette merde ou faut que je rachète un capteur ?  

 
Tu commence bien  

4 séances de rang 54 km je suis de retour dans le game !
 
Aujourd’hui vélo  

 
j'ai le même soucis, la seule manière je crois dont j'avais réussi à avoir les laps sur Strava étant en course normale mais en enlevant l'autolap tous les km. mais comme j'aime avoir l'autolap je le laisse.... ca serait top en fait de pouvoir créer des profils (comme avec les vraies marques... mais j'aime ma stratos moi! )

C'est tres faisable, j'ai fait mes intervalles a 30 degres hier, bien s'hydrater avant et apres. Oui tu vas avoir le cardio plus haut que d'habitude mais c'est pas la mort non plus.
 
Perso j'ai un programme et je m'y tiens, sauf si c'est la douche et que je dois faire du velo. Pour la CAP, a moins qu'il y ait du verglas par terre je sors tout le temps. Tu fais quoi le jour de ta course si les conditions sont pas celles que t'as prevues ?
 
Bref, bouge-toi et fais sa seance. T'apprendras au moins comment ton corps gere la chaleur sur une seance de qualite. Ca peut te servir pour plus tard.

 
c'est un polar H7 acheté d'occase.
Il était peu abîmé  
Je n'avais jamais changé la pile mais en le faisant, la nouvelle pile ne parchant pas je l'ai démonté un bon nombre de fois pour faire des essais.
Là il est bloqué fermé avec la vielle pile usée  

 
Très très discutable, surtout si la séance visée est de l'AS21 car on n'est pas loin du SL2.
Si à cause de la chaleur on dépasse le SL2, ce n'est plus du tout la même séance...
 
Perso je conseille de faire l'inverse: réduire les allures pour avoir le cardio dans la zone initialement prévue.

Le jour d'une compétition, si il fait plus chaud que prévu, on ralentit aussi l'allure comme à l'entrainement  

Non mais toi tu es trop « secure » !

Je trouve que c'est pas mal l'autolap 1km pour savoir où tu en es. Un petit rappel automatique tous les km c'est bien.  
Le seul moment où je le désactive parfois (et encore, pas toujours), c'est quand j'ai des fractions de plus d'1km. Là ça peut être chiant, surtout si les fractions font entre 1 et 2km. Quand les fractions font plusieurs km ça redevient intéressant d'avoir un rappel régulier je trouve.

 
Et le jour de course tu fais comment ?
 
Aussi vu a la vue de tes interventions que tout semble dicté, au moins en grande partie, par le cardio, tu penses quoi de ceux qui s'entrainent toute l'année sans utiliser de ceinture ou simplement de zone FC etc. ?

oui.
Il n'y a maintenant plus aucune prise pour tourner dans le sens de l'ouverture.
J'ai failli coller un tournevis/une pièce à la superglu mais si vous avez une autre idée ca m'interesse    

 
Ben soit tu pars sur l'allure prévue sans tenir compte de la chaleur et tu flingues ta course à 100%, soit tu pars un peu plus lentement et tu adaptes au fur et à mesure.
 
Pour la FC, il y a incompréhension de ta part sur ce que je préconise.  
Le cardio dicte l'écrasante majorité de la progression en course à pied, en tout cas sur les distances hors-stade classiques,  le reste: le mental, la foulée, les muscles... c'est marginal.  
Mais c'est pas parce que le cardio doit tout dicter (cf. un de mes posts d'il y a pas longtemps) qu'il ne faut regarder que le cardio à l'entrainement. Les sensations et les allures doivent aussi être systématiquement et simultanément prises en compte.
 
Pour moi le mieux c'est:
1) Endurance: regarder principalement le cardio, un peu les allures
2) Résistance douce (allures entre les deux seuils): 50/50 allures/cardio
3) Résistance dure: regarder principalement les allures, un peu le cardio
4) Piste: regarder uniquement les allures (mais encore faut-il qu'elles soient bien déterminées)

Tout autant que de proner le sacro saint du cardio pour gerer 100% de ses entrainements
 
En velo, le "graal" c'est la puissance pour s'entrainer et pourtant y'a d'autres variables a prendre en compte comme la temperature ou l'altitude. Peu de gens s'entrainent au cardio. J'ai pas dit de maintenir ses allures. Y'a un truc que je comprends vraiment pas sur ce forum, c'est cette lubie de forcement travailler a une allure donnee a la seconde pres (qu'elle soit donnee via % de VMA ou de FC). Friel et Coggan parlent de zones d'entrainement. A chaque session, au coureur de choisir ou se mettre dans sa zone en fonction des objectifs recherches.
La video d'IronUman sur l'entrainement au seuil resume tres bien cette vision.
 
Ca me semble plus inteligent comme facon de s'entrainer, ca evite d'appliquer un plan betement a la lettre car il faut reflechir un minimum. Bref il fait chaud, circonstances exceptionnelles on va dire, tu peux baisser un peu l'allure, tu peux aussi augmenter un peu le cardio. Y'a pas juste un levier pour bosser. Je maintiens que c'est important de connaitre les reactions de son corps a des situations inconnues. Ca evite les catastrophes en course en condition degradees.

Enfin en compétition si tu pars moins vite autant pas partir

J'ai vu ça nulle part (sauf en sortie d'AS en prépa spé évidemment).
Ce serait d'autant moins logique pour les seuils puisque de toute façon personne ne connait les siens

 
Sans doute, mais ajouter de la fatigue (séance plus difficile que prévue) à de la fatigue (liée à la chaleur: déshydratation, mauvais sommeil...) ça n'a jamais fait progresser personne. Je préfère favoriser le long terme    
 
Après si c'est une séance qui a lieu 3 semaines avant les JOs, on peut discuter de l'utilité de la maintenir telle quelle, c'est sûr    
Si c'est une séance lambda en plein été, sans gros objectif juste derrière, je vois pas tellement l’intérêt de ne pas l'adapter, quitte à durcir une séance quelques semaines derrière une fois que les températures seront plus clémentes.

 
Je n'ai JAMAIS prôné ceci, fake news.

Si la météo te permet pas de battre ton PR, tu prends pas le départ du tout