Reprise du message précédent :
2*3000 AS21 ce soir... je dois vraiment courir un semi à cette vitesse ?

 
Ben, faut une machine pour ça...j’ai remplacé par des exercices sans machine, mais malheureusement, succès aléatoire
 
En septembre retour à la salle avec leg curl et presse, c’est pas pour les ischios, mais j’aime bien.
 

tu cibles quel temps ?

Je me pose à chaque fois la même question sauf peut être AS42

Tu as une course en vue de ton côté ? Pour faire une kirunning à Toulouse    

le semi de castorville.

Le parcours est pas top  

ouais. Dommage qu'il y ait plus le semi de colomiers. Chaque année, il pleuvait  

Tu as aussi le semi le jours du Marathon.

D’ailleurs c’était comment le départ l’an passé ? Vu qu’il y a 2 ans c’était un bordel sans nom, j’avais boycotté.

 
Je suis dans le SAS 1h45, on verra ce que je ferai

 
1h10 velo sur Home Trainer (intervalles allure course)
Transition rapide (change de chaussures)
10 min tempo progressif (2.2 KM en 9:33) ==> ici pas d'allure imposée, allure modérée ou rapide selon le feeling. Perso je demarre easy et je laisse les jambes tourner. On est sur une piste de 200m c est assez sympa.

Je risque de faire que le 10 vu que j'suis tenté par le marathon de bordeaux la semaine juste après

Très bien, ils ont totalement appris de leurs erreurs : ils ont bouclé le quartier de esquirol avec entrées dans la green zone par certaines rues, contrôles plus légers, j'ai pas du tout attendu. Par contre, ils ont retardé le départ du semi soi-disant à cause d'une voiture mal garée sur le parcours.

Je crois qu'on est beaucoup à se le dire ^^ les jours d'entraînement spécifique AS, que ce soit AS10 ou AS21.

200m personnellement je trouve les virages trop brupt mais l'hiver ça dépanne bien ^^

C'est quoi cette récup' à l'arrêt

Après je vois 275km sur 2019, si c'est à jour je suis pas étonné que 2x3km @ 04:15 soient impossible à tenir
Faut borner un peu là.

 
Faut se pencher      

 
j'ai vu oui 1h15 ca commence à être sympa.
Après avec son volume je pensais qu'il valait mieux que ca au final de même que son PB sur 10 km en 35' ....
 
Après sa progression la plus fulgurante est je trouve sur la natation où il y a 2 ans il ne nageait pas et maintenant il aligne les 100 en 1'3x .........
Son programme et son coach a l'air de vraiment lui convenir  
 
Sinon pour son buisness je crois qu'il a monté une plateforme en collaboration avec un autre youtubeur "IronUxxx" je sais pas le détail de cette plateforme ou le montant des offres son style est en tout cas un poil différent des autres youtubeur du genre je trouve et rafraîchissant ou alors c'est son accent canadien  

 
1h15 / 1h16 ça commence quand même à être solide mais en revanche je ne trouve pas le volume fou furieux je connais au moins un triathlete non professionnel qui en fait autant voir plus (9h42 IM - 11h05 Embrun - 4h35 Half)
 
J’ai rapidement regardé son strava et j’ai vraiment l’impression que c’est les séances cap (souvent c’est des séances spé) après le vélo qui doivent payer car à première vue je n’ai pas non plus aperçu des séances de fou furieux non ?

1h15 sur ?

Paris Versailles    
 
1h15’45 sur semi.

 
Attention l'orga a rechangé encore et ca va repartir du pont du stadium, donc seulement 1 voire 2 acces et probablement la merde a nouveau...  
L'année dernière effectivement depart bien organisé a esquirol avec de multiples acces aux sas via les rues paralleles, dommage qu'ils aient pas continué comme ca...
Par contre la blague avec des departs en 3 vagues espacees de 3mn sur 10 et semi alors qu'il n'y avait que 3000-4000 participants (1 vague aurait suffi).
Moi ca m'a carrément arrangé car j'etais en preferentiel (ils demandaient un sub1h40 sur semi et un sub46 sur 10 en justif  ), on etait que 200 derriere les 30 elites, pepere... Au bout de 1km t'as l'impression d'etre sur une course saucisson.

Je crois qu'il bat son record au semi sans prepa specific.
Il a ete invité donc il s'est pointé (sponsoring / pub), mais il prepare les championnats du monde de Nice, et le semi doit l'arranger pour se calibrer.
 
Il bat son record car il est super affuté et que la prepa Tri permet (et dois) de toute facon de progresser en CAP.  
 
Je le trouve aussi assez sympathique meme si ces videos traitent des sujets deja traités a de nombreuses reprises en video ou articles.
 
Ca suit la tendance, mais il est sympa.
 
Son blog est bien ecrit, les articles complets.

Un lien vers le blog/chaine YT ?

 
https://www.youtube.com/channel/UCm [...] 6N9o4gJLqA

 
j'ai l'impression qu'il met l'accent sur le vélo pour son objectif 70.3 de Septembre prochain.
A voir jusqu’où il pourra descendre quand il se mettra sur son objectif CAP sur 10 kms .
 
Un point qui m'a fait tiqué dans sa dernière vidéo justement il dit que sa prépa tri lui a permis de courir rapidement même avec des jambes fatiguées/dures/bout de bois, car chaque entrainement course est fait derrière une grosse sortie vélo apparemment. Quel est l’intérêt de courir de grosse séance CAP avec intervalle en ayant déjà les jambes cramés ? tu n'exploites jamais ton potentiel à fond du coup non ?
 
Est-ce que ca permet un meilleur maintient de la foulée tout au long de la course ?

Ah oui, pas sûr qu'il soit conseillé de faire un 10 à bloc à 1 semaine d'un marathon  
 

Du coup ça sera le bordel comme il y a deux ans ...  
 
Pour ma part, c'est le Trail de Venerque (1er Sep) et 10km de Tournefeuille (29 Sep) - il y a un semi d'ailleurs il me semble - pour le moment.

 
Les specialistes du tri du forum te repondront, moi je debute seulement
Mais on bouffe des series de 400, 200 ou du tempo apres de grosses series d intervalles en velo, voire de force - donc jambes explosees.
 
L'idee c est pas de performer sur ses series, mais d'habituder le corps a courir apres le velo, ce qui est assez judicieux pour du tri.
 
Pour ma part, le premier mois, et meme ma premiere compet de tri, en Mai 2019, apres avoir posé le velo, j'avais des blocs de beton a la place des cuisses, impossible de courir en levant les genoux.
 
Depuis 2 3 mois, quand je pose le velo, soit je sens "rien", soit inversement j'ai l'impression d'etre une gazelle, et de rebondir sur le sol.
 
Voila l'interet de ces seances (entre autre)
 
ps: sinon RunningAddict (je connais pas son nom) a essayé de battre son record sur 10k mais n'y arrive pas, il se dit meilleur sur Semi, ou il gere mieux son effort, mais sur 10k si il accellere il se crame et finit par ralentir.
Interessant de voir qu'il bat son 10k sur un semi d'ailleurs.
 
Il va ptete se focus dessus apres Nice.

 
Je ne suis pas spécialisé en tri mais des potes que je connais qui pratiquent c’est souvent le cas. Tu n’exploite peut être pas à fond le potentiel purement cap mais tu travaille dans les conditions de la course.

Mon frère est pareil, il aime pas le 10km et arrive pas à sub43 alors qu'il performe pas mal sur semi et qu'il est à 3h30 sur Marathon sans prépa spécifique. Il trouve que c'est trop violent comme effort.

 
J’ai déjà vu le cas de mecs (que je connais) qui battent leur meilleur 10 sur un passage au semi. Souvent des mecs qui ont du mal avec l’intensité du 10 km et qui explosent en plein vol avec du coup un record 10 vraiment pas optimisé.

 
Yes le 10k c est la distance "ultime" je trouve : long et violent

Ah bah le 10km le but c'est pas d'arriver avec josiane du secrétariat en lui  parlant de ses beaux géraniums

 
A voir comment il gère ses 10 et surtout comment il s’entraîne.
 
Sans doute qu’en étant régulier à 4’15 il ferait sub 43 mais si il part au carton en 4’05 / 4’10 il explose.

 
Yes, les plaisir de la CAP et du 10K en particulier  

Bordel moi j’ai de la marge au passage du 10  

Je sais pas du tout. Je pense qu'il essaie de partir régulier, comme sur marathon où il avait fait tous les kilomètres dans une fourchette de 2 secondes.

De mes souvenirs, sur 10k, quand je partais pas trop vite pour essayer de gerer... ben je gerais rien du tout car la soit disant acceleration des derniers kilos etait souvent impossible.
 
Pour ma part - experience perso- a l'epoque donc, taper mon record sur 10k c etait :
- depart de bourrin,  
- tenir,  
- tenir,  
- tenir,  
- tenir.
tenir = ralentir mais pas trop.
 
Souffrance du km 3 au km 10 en general.
 
Je recommencerais pas ca ici, avec la chaleur, strategie impossible.

 
c est quoi ton record sur 10k ? et ca date de quand ?
c'est un objectif pour toi ou tu focus sur des distances plus longues ?  
(dsl on discute mais jconnais pas ton profil de coureur, + de coach)

Ça c'est elle qui l'a largué vu comment il parle