Reprise du message précédent :

c'est comme ça que je les fais. Par contre je ne sais pas si c'est mieux. C'est un choix perso qui me correspond.

Et même celle-là n'est pas fiable dans ton coin géographique ? Pas de chance ..

 
J'ai fait alternance course/marche mais en 3/4 secondes de course ça grimpe direct niveau cardio, donc pas vraiment le temps de courir... Puis ça prend pas mal de temps du coup... bref je vais retenter course/marche en réduisant énormément le reste du parcours, ça va faire pratiquement la moitié du parcours dans cette côte du coup.

Ouais enfin si tu coupes à chaque fois que t'as une douleur quelque part, il te restera plus bcp de membres.

Ma dernière sortie en AS21 avant le semi : 2x4500m, r=3'.  
Je fais mes fractions en 19:42 et 19:52 pour 19:52 visé.
 
J'ai eu la même "crampe au poumon" que la dernière fois. Ça a commencé dès les premiers mètres du second 4500. En forçant ma respiration ça ne s'est pas "étendu" comme la dernière fois.
Si ça revient au semi je passerai pas les 10k.

Ne devrais tu pas consulter ?

Ca se traduit comment?

Ça fait comme un point de côté mais beaucoup plus haut qu'habituellement, au niveau des premières côtes flottantes.
La semaine dernière ça s'est graduellement étendu en crampe qui me prenait tous les abdos droits
Dès l'arrêt de l'effort ça s'estompe mais y a des restes pendant le retour au calme.

Vu que t'es deja sous ventoline il faut tenter d'autres trucs. Je te mets une liste de ce que je faisais avant que mon asthme a l'effort soit detecte :
- forcer la respiration abdominale, c'est tres dur quand tu dois beaucoup ventiler mais ca marche bien. Tu dois pouvoir sentir 2 etages dans tes poumons : la respiration haute et la respiration basse. Si t'as fait un peu de yoga ou meditation tu dois pouvoir "respirer avec le bas du ventre". L'idee c'est juste de renouveler le plus d'air possible dans tes poumons
- points de compression pendant 20sec sur les zones de douleur, ca marche plutot sur les points de cote sous les cotes
- bras ballant le long du corps pendant 30sec toutes les 10min, a ajuster en fonction de la douleur
 
T'as un defaut d'oxygenation avec des contractions des muscles, ca fait mal. L'idee des exercices ci-dessus est de forcer une decontraction des-dits muscles. Ne pas hesiter a marcher aussi, oui ca impacte le chrono mais ca te permet de repartir derriere plutot que DNF. Si tu synchronises ca sur l'arrivee aux ravitos tu peux minimiser la perte de temps par rapport a une course normale.

Je sais pas si c'est comme ce qui m'arrive 1 ou 2x par an, mais c'est comme une mini crampe intercostale qui empêche de respirer. Je me penche en arrière le plus possible pour étirer, et je respire.

Je note (sauf l'arrêt )
Effectivement je pense que c'est lié à l'oxygénation.

Bon courage, j’espère que ça va se régler
 
Frustrant de s’être bien entraîné et d’avoir ce genre de pépins ...

Crampes aux intercostaux?
J'ai eu ca pour le première fois au km 40 de mon marathon, ça m'a fait drôle. D'autant que je me suis demandé si mon cœur était pas en train de lâcher  

J'ai plus l'impression que ce sont les abdos, ça commence au niveau de la pointe du sternum.
Mais sur la droite, donc j'ai pas peur pour mon cœur

Oui voilà je pense. Comme une pointe de côté qui dégénère ?
--> Go to renfo musculaire pour les abdos, et s'efforcer de courir relâché
Et peut-être aussi une meilleure respiration (Cottereau dit qu'il faut forcer l'expiration )

Running Addict 1h15’45  

En tenant une gopro
 
J'hésite entre    et    du coup

Je sors d'une seance assez sympa (Interval Velo + Run court intense sur piste)
Je confirme que les 19x400 d'hier ne me laissent pas vraiment de trace.
 
Les seances d'intensité c est fini pour cette semaine (bon ok samedi grosse sortie velo)

J'ai mon 4-pack, faudrait surtout que je surveille la bouffe pour continuer à perdre le gras
 
J'espère que c'est transitoire et que l'air de la Bretagne me sera bénéfique

son blog c'est son fond de commerce, il est un peu obligé quand il est pas sur des courses à objectif
 
c'est très impressionnant sa progression depuis qu'il est coaché en tout cas

Je me moque mais oui, c'est costaud.
Après, je sais pas s'il bosse, mais il fait un sacré volume (d'entrainement triathlon)!

edit : J'ai fait des recherches il ne travaille plus. Enfin il s'occupe de son blog quoi

 
Détail de la séance ?

de ce que j'ai pigé il bosse sur son blog/chaine YT et il essaie de monter un business de coaching avec une plateforme maison. avant il avait l'air d'être ingé mais il est passé à temps plein ya 2ans je pense avec le tri.

Ouais jamais tu t'approches de son volume hebdo avec un taf. Il a fait une progression fulgurante ce mec, c'est beau a voir mais c'est inaccessible pour les gens "normaux". En fait il a autant de temps qu'un pro pour s'entrainer (ou que Anne dbdnbdbd )

C'est une bonne façon de faire du sport à niveau moyen tout en gagnant sa vie. Il n'y a pas de place pour tout le monde sur le créneau mais c'est quand même assez facile d'y entrer et d'y rester je trouve. Bon plan.

Faut aimer la com

après c'est quand même du boulot de maintenir/alimenter un site et de faire autant de vidéos. mais au moins il peut tout organiser autour de son rythme d'entrainement avec bcp de flexibilité, ce qui est un luxe.

C'est pas non plus la vie de rêve. Faut continuellement être actif, tout peut s'écrouler du jour au lendemain, etc. C'est pas stress free.

Putain j’aurais du faire un blog sur ma femme « enceinte elle court jusqu’au terme » « moins d’un an après sa reprise elle se qualifie aux France de Cross et aligne 39’18 puis 1h26 »  

tu devrais  ouvrir une chaine youtube

les lapins runners  se sont séparé, faut un couple pour les remplacer

bien réalisé et avec beaucoup d'assiduité c'est évident que ça aurait fonctionné
mais bon faudrait que tu passes ton temps à prendre des photos sur Instagram et mettre en scène chaque séance c'est usant

 
Bordel j'ai raté cet épisode, c'était croustillant ? Y a des infos quelque part ?  
Amour, gloire et course à pied...

Il a le temps

Que tu crois  

Ha oui on dirait !
Du coup je viens de regarder ma première vidéo des LR...
https://www.youtube.com/watch?v=Vnf3TF_dSHQ

Humf que j’aime pas courir en région parisienne, y a du monde partout, ça change de mes routes de campagne...
 
Me demande si je vais pas tenter 1h40 vu comme c'est parti, ça fait mal de plus réussir à enchaîner même 3 km à 4'15 alors que sur mon dernier 10k j'avais encore de la réserve sur cette allure    
 
https://www.strava.com/activities/2638810974

Je sortais à peine de mon barrage, j'étais en train de régler mon allure sur échauffement, et paf, je sens un truc me taper sur l'épaule : un gros caca d'oiseau  
Et plus tard, j'ai du ralentir au max pour laisser passer une famille de canards

2*3000 AS21 ce soir... je dois vraiment courir un semi à cette vitesse ?